减肥时总想吃高热量食物怎么办

减肥时总想吃高热量食物怎么办

① 为什么减肥后你会「特别想吃」东西?

因为你们大多数的人一说要减肥，就吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉?——你们的身体适应了饕餮饮食，突然间这么粗暴地对待它，你们觉得它不会造反吗?

【那要怎么办呢?】

首先，我们要确定一点，减肥一定是需要合理控制饮食的，七分靠饮食，三分靠运动。而我们的目标是既要控制饮食，又不让肚子饿得难受。这时候我们就需要摄入更多的高饱腹感食物。

【什么是食物的饱腹感?】

大多数人吃东西的模式是这样的：一旦感觉饥饿，就有吃东西的强烈愿望;一旦感觉饱了，就不吃了，而且一段时间内也不想吃东西。让你不再想吃东西的这种感觉就叫做食物的饱腹感。

对于想减肥的人来说，如果食物带来的饱腹感高一些，就可以延长那个“不想吃东西”状态，从而降低总热量摄入，控制和降低体重。

② 如何判断食物的「饱腹感」?

1、蛋白质含量高的食物容易让人饱：

营养学研究发现，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低;而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。

比如“燕麦-枫糖饼”和“草莓风味酸奶”，饱腹感就要比“巧克力片小甜饼”和“美味烤糕饼”强很多。

那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很容易让人根本停不下口，不仅当餐容易吃过量，而且饿得快。

2、纤维素含量高的食物也容易让人饱。

因为纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化。

例如：

泰国香米一类的籼米饭吃完以后饿得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感觉饱。

用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类能够长期维持饱腹感。

春季减肥最好的方法 使用食物替代的方法

在春季减肥时，可以使用食物替代的方法，即用低热量食物来替代高热量食物，这样既能饱腹，又能有瘦身效果。如用新鲜水果代替果汁饮料，用脱脂牛奶代替全职牛奶、用全麦面包代替普通的面包。

减肥能吃毛芋炖排骨汤吗

最好不吃。

100克芋头的热量大约为79大卡，热量并不算高，且其中的脂肪含量占比较少，减肥时适量吃是可以的。但排骨的热量不算低，加上成分中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、骨胶原等营养物质，吃了后容易影响减肥成效甚至可能有发胖的风险，因此建议减肥时最好是不要吃高热量高脂肪的食物。

喝芹菜汁减肥多久见效

因人而异。

每个人体质情况不一样，肥胖程度和身体的代谢速度也是不一样的，并且喝芹菜汁的方式和量也不同，所以多久能看到减肥的效果是因人而异的。

如果坚持喝芹菜汁，并且能控制少吃高热量食物同时还能保持运动的话，两个星期左右就能看到明显的减肥效果。但如果喝芹菜汁的同时，还是照常吃高热量食物，也不进行运动的话，减肥效果就不会很明显。

减肥能不能吃芒果

可以适量食用。

芒果中含有丰富的膳食纤维成分，减肥时食用芒果可以使饱腹感增强，从而减少其他高热量的食物摄入；并且芒果还可以增强肠胃蠕动，促进毒素以及粪便的排出，对减肥有一定的帮助，所以减肥期间是可以适量食用芒果的。

肝脏如何保养 少吃高热量食物

吃太多富含饱和脂肪的食物会使肝脏更难完成正常的工作。随着时间的推移，它可能会导致炎症，进而可能导致肝硬化。考虑更健康的饮食选择，避免高热量的食物如薯条汉堡，薯片和烘焙食品的问题在于它们通常含有糖、盐和脂肪。

是新鲜藕好还是藕粉营养好 减肥期间忌吃

藕粉属于高热量食品，而且吃的时候还会加很多糖或高热量的坚果一起吃，食用后给人的饱腹感也不强，容易想吃更多其他高热量的食物，对于想要减肥的人来说，这种食品最好少吃，以免影响减肥。

蛋黄酥吃了会胖吗 减肥期间能不能吃蛋黄酥

蛋黄酥是一种高热量的食物，减肥时并不适合食用。如果我们吃掉一颗小的蛋黄酥，那么就需要做健美操40分钟才能将它完全消耗；若是一颗大的，那么至少就需要慢跑半小时，想一想，这个运动量也还是不小的，若你不想运动，那你就只能控制自己的食欲了。若是你没能忍住，吃了它，那你就只能通过减少其他食物的摄入来控制体重了，因为100克蛋黄酥的热量已经占据了健康成年人每天所摄入总热量的17%！