养生健康

如何保护颈肩

如何保护颈肩

乌龟伸头:坐位或站位,自然深呼吸2~3次,放松全身;先慢慢低下头,同时吐气;到不能再低时改吸气,同时头向前、向上、向后(相当于牵拉);到再也不能向后时改为吐气,同时头由后缩位再向下、向前方伸出;回到头正立位时放松头部,即算完成一次;如此循环操作10~15次,以每周5次为准递增,增至最大量30次为佳。

耸肩缩颈:坐位或站位,放松全身;吸气,尽量耸立肩并后伸,头后缩尽量与肩贴紧,坚持3~5秒;呼气放松;如此循环操作10~15次,以每周5次为准递增,增至最大量30次为佳。

颈臂抗力:取坐位或站位,低头;双手交叉紧抱头及后枕部,稍加阻力;头颈用力后伸至最大角度;后伸时吸气,同时两手臂自然外展,持续对抗3~5秒后还原至低头位;如此循环操作5~10次,以每周5遍为准递增,增至最大量20次为佳。

4环绕双肩:坐位或站位,放松全身,双上肢自然下垂;吸气,双肩尽量向前、向上提起;呼气,双肩尽量向后、向下放下;如此循环操作10~15次;(后)吸气,双肩尽量向后、向上提起;呼气,双肩尽量向前、向下放下;如此循环操作10~15次,以每周5遍为准递增,增至最大量30次为佳。

5轻甩肩臂:站立位,(前)双臂自然下垂;以健侧为先,以肩部为支点,手臂向前、向上、向后环绕甩动10~15遍,以手臂及手指有酸麻胀为度;患侧同样方法操作;(后)两臂自然下垂;以健侧为先,以肩部为支点,手臂向后、向上、向前环绕甩动10~15遍,以手臂及手指有酸麻胀为度;患侧同样方法操作;以每周5次为准递增,增至最大量30次为佳。

怎么保护颈椎呢

平时多注意坐姿要端正,不要弓着腰,伸着脑袋,颈椎也会跟着疲劳酸疼。

不要久坐不起,要经常走动,避免长时间颈椎没有得到活动。

平时可以多做些缓解颈椎的运动,比如游泳,健美操,或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动,有效保护颈椎的。

平时没事做的话,可以轻轻扭动脖子,左看右看,低头,抬头等动作。

平时也可以按摩颈椎部位或者颈椎部位的肌肉,得到缓解后颈椎也会舒服些。

也可以购买颈椎保健枕或者护颈枕头来保护颈椎。

平时不要酗酒,因为酒精会影响钙质在骨头上沉积,导致骨质疏松症,加快颈椎退行xing病变。

要保护颈椎,避免骨质疏松症或者缺乏营养等,所以平时也要注意补充钙质,比如牛奶,酸奶,海带,虾等。

平时也要注意颈椎保暖哦,颈椎如果长期受凉,又经常疲劳的话,容易导致颈椎病。

经常开车怎么保护颈椎呢

车主在驾驶时,要调整好自己的坐姿,并将座椅调节到一个合适的位置,使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。

可以利用等待红灯的时间,做一些保健活动。主要有以下几种:

(1)把两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部数十次,令颈部的皮肤发热后,会有很放松的舒适感觉。

(2)将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。

(3)头保持正、直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有胀热感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。正确的耸肩,既能让肩自身得到活动,又能用肩去按摩颈椎,从而起到舒筋活血的作用。

经常开车怎么保护颈椎的问题,看过上面介绍的这些后,大家心里应该有底了。现在有车的人越来越多了。开车成了我们生活中很常做的事情,所以就会越来越多的发生一些颈椎的疾病症状。这都是跟没有做好保护有关系。所以在开始的时候要按照上面介绍的这些来保护颈椎。

颈椎枕的使用方法

对于颈椎类理疗枕头,具备一定的承托力度的枕头是比较好的,只有有适当的承托力度才可以承托颈椎部,对于颈椎病人才会有一定的辅助理疗作用,但是理疗类枕头如何才能对颈椎病起到真正的作用,需要根据颈椎病人的不同情况区分对待。

A 针对不严重颈椎病人群:蒲绒和木棉类的中性可调颈肩特点明显,颈椎病要尽量防止颈部和肩部着凉,因此可调颈肩枕设计上采用更加符合生理的保护肩部贴合颈部设计,颈部承托结构,而头部部分是3层调节,这样的好处是根据情况自行调节就可以,颈椎病比较严重的,可以试用1层并加大牵引力度,不严重的,试用三层就可以,进行适度的牵引调整。

B 针对已较为严重颈椎病人群:推荐承托力更强一些效果更直接的造型和材质,如荞麦壳配中药的护颈套枕,牵引更加效果强一些。实际上颈椎病这样的,如果确认颈椎病,医生一般会建议您去牵引的,但是医院的牵引是吊拉机械牵引,比较野蛮,反倒容易把人的不严重的颈椎问题搞成严重的,所以也有很多专家对机械牵引有保留态度。如果颈椎病比较厉害一些的,推荐护颈套枕,直径大,牵引力度大,最好后面加上扁枕或其他凹形枕。[

颈椎病患者能多活动脖子吗

劲椎病的自我保护与注意事项

1、首先要改变生活与工作中的不良姿势,避免长时间的伏案低头,电脑工作者避免长时间的保持一个姿势不变,应没隔一段时间站起或抬头活动颈部,这样不仅可活动颈椎缓解疲劳,还能有效的防治颈椎病。

2、人的一生有三分之一的时间都要在睡眠中度过,因此说在睡眠时保护颈椎也很重要,保持正确的睡姿,同时枕头选择要合适,避免过高或过低,软硬舒适度要适中,同时床铺选择要舒适,不能过硬也不能过软,降低颈椎病的发生率。

3、多参加一些运动锻炼,尤其是对颈肩部的锻炼,增强颈肩部肌肉的强度,更好的保护颈椎稳定性,预防颈椎病的发生,同时要注意在冬季锻炼时还要注意颈部的防寒保暖,预防颈椎病的发生。

4、有条件者可经常性的配合一些理疗,如颈椎牵引或推拿按摩等,防治颈椎病,减少对身体造成的伤害。

肩颈保健操

①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳部慢慢耸起,挺直背脊,然后让两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅,如出现劈啪声不必担心,那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩,做同样的动作, 如果感到手的压力过大,可以简单地将头轮流向左右歪斜。

⑥然后将头慢慢的往下缩,两手十指交叉放在头顶上,使下巴向两肩左右来回作半圆活动,但不要真的将头向下压。

⑦活动至此,可以逐步做一些站着的练习, 站立收缩腹部,举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。

⑧两臂轮流前后绕圈挥动,想象棒球运动员的投球动作,先按顺时针方向,再逆向挥动。

⑨回到坐的姿势,将右手贴在右边脸上,当头向右转动时,用手给脸部加点阻力,数两下然后向左做重复的动作,头向每边偏转时,幅度要尽可能的大一些。

⑩结束动作。将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边,然后从上向下按摩,或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边,自上而下按摩至肩部。

​颈椎痛如何按摩?不同类型的不同按摩法

很多朋友在得了颈椎病之后都会问:得了劲椎病后能多活动脖子吗?很多人听说这样多活动下就能把骨刺磨掉,并且能够改善颈椎疼。

专家的解答是这样的:活动颈椎难以有效缓解颈椎疼和颈椎病,这样不仅不会减轻您的痛苦,往往还会适得其反,造成不必要的麻烦。

劲椎病的自我保护与注意事项

1、首先要改变生活与工作中的不良姿势,避免长时间的伏案低头,电脑工作者避免长时间的保持一个姿势不变,应没隔一段时间站起或抬头活动颈部,这样不仅可活动颈椎缓解疲劳,还能有效的防治颈椎病。

2、人的一生有三分之一的时间都要在睡眠中度过,因此说在睡眠时保护颈椎也很重要,保持正确的睡姿,同时枕头选择要合适,避免过高或过低,软硬舒适度要适中,同时床铺选择要舒适,不能过硬也不能过软,降低颈椎病的发生率。

3、多参加一些运动锻炼,尤其是对颈肩部的锻炼,增强颈肩部肌肉的强度,更好的保护颈椎稳定性,预防颈椎病的发生,同时要注意在冬季锻炼时还要注意颈部的防寒保暖,预防颈椎病的发生。

4、有条件者可经常性的配合一些理疗,如颈椎牵引或推拿按摩等,防治颈椎病,减少对身体造成的伤害。

夏日冷风频吹颈部受凉

夏日室外燥热难耐,室 内空调凉爽如秋。可在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,血管收缩,血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,从而导致外平衡紊乱,力平衡失调,诱发或加重颈椎病。

小妙招:

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房里工作,不妨戴条小纱巾,以保护颈部不受凉。

颈椎生理曲度变直属于颈椎病吗

颈椎的正常生理屈度测量颈椎生理曲度的方法为沿齿状突后上缘开始向下,连每一椎体后缘成一弧线,再由齿状突后上缘至第七颈椎椎体后下缘作一直线,弧线的最高点至直线的最大距离为颈椎生理曲度的数值。正常范围大约在12(±5)mm范围内。

颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。

(1) 急性颈部肌肉扭伤:由于肌肉的疼痛、痉挛,肌肉牵拉骨骼,致使颈部生理曲度变直。

(2) 颈肩部肌纤维组织炎:由于长其坐姿不良,着凉等原因可引起颈肩部肌纤维组织炎,使肌肉由于疼痛而痉挛。关节囊、韧带及小关节的炎症引起的疼痛,也可反致颈椎生理曲度变直。

(3) 根型颈椎病:在急性期,由于受累的小关节呈急性炎症,关节骨膜及关节囊肿胀,邻邦近的神经根受激惹,病人多有颈肩部紧张,活动明显受限,可引起颈椎生理曲度变直。

颈椎生理曲度变直属于颈椎病吗?从以上的描述来看这种症状是属于颈椎病的范畴,因此,在颈椎出现扭曲疼痛的时候要尽量去医院进行详细的检查,以便确定病因,然后好对症下药,平时生活中也要注意保护颈椎,防止劳累过度影响颈椎的健康。

颈椎病做什么运动可以缓解疼痛 怎么保护颈椎锻炼脖子

长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。如果经常会感觉的颈肩部不舒服的话可以选择加强锻炼的方式和方法哦,这样的话可以缓解颈肩部劳损的情况,而且还可以有保健的效果。

人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。选择好的枕头可以有缓解颈肩部不适的作用,而且还可以让你有优质的睡眠质量,从而起到很好的保护颈椎的作用和效果。

对颈椎好的枕头有哪些

颈椎枕头是一种有利于颈椎病的枕头,硬质,其与普通枕头不同的是,使用的时候是枕在脖子底下。对颈椎病的原理如下:人的正常颈椎是自然弯曲的,而颈椎病人的颈椎是直的。要治疗颈椎病,就要对变直的颈椎进行矫正。颈椎枕头就是用来对颈椎进行矫正的。当患者仰卧在颈椎枕头上的时候,依靠头部自身的重力作用,自动就对变直的颈椎进行了矫正。颈椎枕头在我国已有很长的使用历史,近代流传到韩国、日本等地,是一种非常有效的颈椎保健方法。

A 针对不严重颈椎病人群:蒲绒和木棉类的中性可调颈肩特点明显,颈椎病要尽量防止颈部和肩部着凉,因此可调颈肩枕设计上采用更加符合生理的保护肩部贴合颈部设计,颈部承托结构,而头部部分是3层调节,这样的好处是根据情况自行调节就可以,颈椎病比较严重的,可以试用1层并加大牵引力度,不严重的,试用三层就可以,进行适度的牵引调整。

B 针对已较为严重颈椎病人群:推荐承托力更强一些效果更直接的造型和材质,如荞麦壳配中药的护颈套枕,牵引更加效果强一些。实际上颈椎病这样的,如果确认颈椎病,医生一般会建议您去牵引的,但是医院的牵引是吊拉机械牵引,比较野蛮,反倒容易把人的不严重的颈椎问题搞成严重的,所以也有很多专家对机械牵引有保留态度。如果颈椎病比较厉害一些的,推荐护颈套枕,直径大,牵引力度大,最好后面加上扁枕或其他凹形枕。

其实现在生活当中,很多人都会受到颈椎问题的影响,所以说想要有效地解决这种情况,那么在平时生活当中,最主要的就应该注重颈椎的护理,当然如果有劲椎问题的话,可以配备颈椎枕头,这样对缓解颈椎疼痛都有很好的功效。

如何有效的预防脊髓型颈椎病

冬季是脊髓型颈椎病容易发生的季节,其他季节感觉不明显的脊髓型颈椎病症状入冬后往往会显现或加剧。值得注意的是,脊髓型颈椎病原是中老年人的高发疾病,由于缺乏护颈意识、加上职业、保暖与坐姿等生活因素与不良习惯影响,30岁以上的白领患“脊髓型颈椎病”的越来越多。专家提醒,冬季要注意保暖,进行适当锻炼,预防脊髓型颈椎病的发作,以免带来不必要的麻烦和痛苦。

如何有效的预防脊髓型颈椎病

加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。及早,彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。

避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。劳动或走路时要防止闪、挫伤。长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。

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避免肌肉劳损可有效预防颈椎病

1、伏案工作不宜持续时间过长,使用电脑时双眼平视屏幕,头部与屏幕保持一定距离,让颈椎充分放松,电脑前每30分钟至1小时需活动颈椎(做抬头、低头、左侧屈、右侧屈各10次)再继续工作,让颈部劳逸结合; 2、注意颈肩部保暖,不要对着头颈部吹冷空调,冬季戴围巾,尽量减少在气温过低或寒冷潮湿条件下长期低头伏案工作时间; 3、纠正不良姿势和习惯,保持良好坐姿站姿与睡姿,不躺着和窝在沙发里看书,旅行途中坐位时不打瞌睡和深睡眠;睡觉枕头不过高也不过硬,高度10厘米左右或与自己立拳高度一致,中央应略凹进使颈部充分接触枕头并

平滑乳胶枕的好处

提高睡眠质量 平滑乳胶枕使用起来较为柔软,会让人感觉很舒服,使用的过程中,人体得到全身心的放松,促进好眠,可以起到一定的提高睡眠质量的作用。 舒缓压力 平滑乳胶枕头使用起来舒适、柔软、弹性较大,使用起来可以很好地舒缓人体压力,使其第二天精力充沛。 保护颈椎 平滑乳胶枕一般是高低枕,在使用的时候可以根据个人需求移动,适应颈部需求,起到保护颈椎的作用。

早上起来脖子痛怎么办

你首先要到医院检查一下颈椎是否有问题,比如有某一个颈椎关节错位,或者是长期用电脑或者伏案工作,造成颈椎的生理曲度发生变化,都会造成脖子酸痛.如果颈椎没有问题,那就是你睡觉的枕头和睡姿有问题,造成了习惯性落枕. 有的人一觉醒来,觉得颈部疼痛而且活动受限.轻者起床做适当的颈部运动后,症状逐渐消失,重者颈痛越来越重,出现头昏,头痛,颈肩背痛,手臂麻痛等不适症状.这就是人们常说的“落枕”.“落枕”常常是颈椎病的诱因,是颈部软组织劳损的原因之一.别以为“落枕”是小毛病,它有可能是颈椎病的信号.因此,选择合适的枕头,

老年人护颈的方法

1、枕头不宜过高 枕头在人们入睡的时候,可以维持身体颈椎的生理曲线,对于保持生理弧度很有效,一般来说,选择5厘米 的枕头对于保护颈椎有非常好的帮助。 2、对颈部进行保暖 在生活中,老年人还需要对颈部进行保暖,特别是在秋冬季节,寒风袭来,这个时候更是要保护好颈椎, 避免颈椎受到寒气,出现不必要的麻烦。 3、进行平视保护颈椎 老年人退休在家,每天有较多的空闲时间,喝茶、读书、看报成了为数不多的消遣方式。 在这些消遣方式中,要特别注意一些不良的姿势、习惯,例如,在看报的时候,不要进行俯视,好进行 平视。同时,要

怎样可以保护颈椎

怎样可以保护颈椎 1、纠正不良的坐姿 长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。 2、科学选用枕头 人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。 3、注意补

俯卧撑对颈椎有好处吗

俯卧撑对颈椎有好处的。 1、增强颈部肌肉:俯卧撑能锻炼到的肌肉部位很多,而颈部肌肉就是其中之一。颈部肌肉的增强可以帮助维护颈椎稳定,保护颈椎。 2、端正身姿:很多颈椎疾病都是由于不良姿态引起的,如长时间低头工作,就很容易引发颈椎病。俯卧撑要求颈部和身子保持一条直线,通过长时间练习,可以帮助养成良好的身姿,使学习工作时保持正确的坐姿,对颈部有一定的保护作用。

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饮食5字口诀 “粗杂素淡鲜” 对于心脏病的预防,在饮食方面,不宜暴饮暴食,同时注意养成低盐、低脂的饮食习惯,戒烟限酒。控制体重,多吃水果和纤维素含量高的食物,保持大便通畅;运动方面:每天进行规律的有氧运动,如快走、慢跑等,运动程度以微微出汗为宜。 专家说,“我总结了饮食注意的五个字‘粗、杂、素、淡、鲜’,”人们想要通过饮食预防心脏病可以想到这五个字,多吃粗粮,吃东西应该多种多样,清淡、少盐、新鲜。 经常电脑前工作、低头看书的人,容易出现一侧或双侧肩膀痛,这是怎么回事呢?应该怎么缓解呢? 原因 1、长时间不

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1.适当的体位 平时要注意端正坐姿,上班休息期间不要趴在桌面上睡觉。回家后也不要放任自己做“懒骨头”,更不要侧卧在沙发上看电视、蜷缩在被窝里玩手机等。 2.适宜的运动 适合预防颈椎病的运动有游泳、颈肩保健操等,游泳以蛙泳最佳。很多人平时工作时头部多往前探。 应该工作一小时后站起来活动一下,注意伸颈仰头,向后收肩,可预防颈肩劳损。 另外,双手十指交叉扶颈后部,少许向前方用力,而头部则往后倾,坚持6秒,重复3~5次。 3.适合的枕头 颈椎病患者对枕头的要求应更严格。枕头的高度要注意,睡觉仰卧时枕头高度应等于立

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一、中医现代灸法治疗 《黄帝内经》中说“药之不及,针之不到,必须灸之”,非常准确地阐明了灸疗的不可替代性。灸法,是借助艾火的纯阳热力给人体以温热性刺激,通过经络腧穴的传导,打通经脉,调节脏腑的阴阳平衡,增强新陈代谢,活化细胞,以达到治病的目的。是传统灸法的延伸,是中医传统养生方法与现代综合科技的完美结合。通过“灸疗” 、“热疗” 、“药疗”, “三效合一”的作用机理,促进局部血液循环,改善周围组织营养,治疗效果好,秉承中医传统精髓文化。 二、对抗疗法 此病主要是肩关节周围组织发生的病变,常致关节发生粘连。

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一、认识颈椎:长期的积累性损伤,会导致颈椎变直、僵硬,出现骨刺、腰椎间盘突出,继而压迫动脉血管与神经,引起偏头痛等疾病。但是颈椎疾病也非不能预防,只要我们注意改善颈椎近旁的肌肉,注意锻炼、拉伸,也是可以重新拥有一个健康的颈椎的。以下是颈椎发生病变的进展性退化图片,可以了解下,增强我们对颈椎疾病的认识。 二、要预防颈椎疾病,首先要选择软硬始终的床。主义不要选太软或太硬的床,太软的会让你脊椎下榻凹陷,饱受压迫,第二天腰酸背痛;太硬则会拉伸颈椎,造成颈椎僵直。 三、保持正确的睡姿。人的一生,有三分之一时间是在睡