养生健康

腰间盘突出能做仰卧起坐吗 腰间盘突出适合做什么运动

腰间盘突出能做仰卧起坐吗 腰间盘突出适合做什么运动

虽然说仰卧卷腹和仰卧起坐的动作很相似,但是做仰卧卷腹时腰部不用离开地板,腰椎不用承受那么大的压力。

1、背部保持平坦躺在垫子上,大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧。

2、深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力,使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。

要预防腰间盘突出症的话,就要加强腰背肌的锻炼,而已经患有腰间盘突出的人群,进行腰背肌锻炼也可以起到辅助治疗疾病,而游泳的时候可以很好的锻炼到腰背部位,所以对于防治腰间盘突出是有一定帮助的。

五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。

仰卧起坐腿弯着难还是直着难 做仰卧起坐会导致腰间盘突出吗

做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉,做的时候需要弓起背部,用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘,再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫,做仰卧起坐时过猛过多肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱、腰椎受损,长期下来可能会导致腰间盘突出的发生。

骑动感单车腰椎痛怎么办 腰椎痛还可以骑动感单车吗

不建议继续。

做仰卧起坐的过程中出现腰椎痛疼应该马上停止锻炼,不要再勉强自己做下去,那样做会加重伤势,甚至导致腰椎受力过度引发腰肌劳损、腰间盘突出。

腰间盘突出的锻炼方法

1、腰间盘突出的锻炼方法

退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

2、山立站姿可以治疗腰间盘突出

双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

3、蝗虫式可以治疗腰间盘突出

单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。

4、拱式可以治疗腰间盘突出

仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗 注意事项

1、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐,没有腰椎病症的健康人群可以适当通过仰卧起坐的方式来锻炼,但也要注意动作的标准性和运动强度。

2、除了仰卧起坐之外,像打高尔夫、打羽毛球、棒球、保龄球、骑自行车等运动,腰间盘突出人群也不宜进行,容易加重病情。

腰间盘突出患者必须注意的“危险动作”

腰间盘突出患者不要突然弯腰

专家表示,向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压,易压破后方纤维环,导致腰痛。专家提醒,如果必须弯腰提重物时,最好屈膝挺腰,使重心尽量靠近躯体中轴线,以减轻对腰部的扭力;洗漱时,膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,以减小腰椎间盘所承受的压力,爬楼梯时,应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯,另一只脚快速跟上,减少单脚承受压力的时间。

腰间盘突出患者不要做仰卧起坐

一般来说,仰卧起坐的过程中需要弓背,而弓背会给脊椎、腰椎压力,而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力,如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐,那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢,切忌动作过程中快速、突然发力。

腰椎间盘突出要小心练瑜伽

有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉,适合腰椎间盘突出患者日常锻炼,其实并非如此,专家表示,瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作,此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人,也可能因为弯腰的动作不慎,引发下肢神经压迫更严重。

专家建议,腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时,不要做桥式动作(就是平躺后,头脚撑地,身体向上拱的姿势),这个动作会加剧症状。

腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走

有专家建议,腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走,但其实这是一个危险的动作,因为有腰椎疾病的患者,本来就自身协调能力不是很好,如果是倒着走的话,很容易摔跤,造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用,反而旧伤加新伤,伤痕累累。

腰间盘突出真的可以爬山吗

腰间盘突出是常见病和多发病的,往往是可以引起疼痛症状的。一般的情况往往是不适合做爬山运动的。注意保养。不要劳累着凉的。适当的做功能活动。

腰间盘突出的调理方法

1、腰间盘突出的护理在睡觉时,或者弯曲髋关节横向侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的,如脖下有空隙,可用卷起的毛巾塞满,这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。

2、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操,然后再用胳膊支撑上身起床。这是属于腰间盘突出的护理常识之一。

3、腰椎间盘突出的护理中,要保持正确的姿势坐在椅子上,腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩,或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

4、腰间盘突出患者在走路时腹部用力,等公共汽车时,不要双腿并齐,将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多,这也是腰椎间盘突出的护理中的注意事项。

5、腰间盘突出的患者也可使用赵 氏养 生腰 椎贴进行调理!

腰椎间盘突出能做仰卧起坐可以吗

腰椎间盘突出是可以做仰卧起坐,但是不能做那种传统的标准仰卧起坐,得做改良型仰卧起坐。改良型仰卧起坐就是说准备姿势跟普通的仰卧起坐没什么区别,但是往前起的时候,不用脸贴到膝关节,只要让上半身离开瑜伽垫或者床之后就可以,但是离开之后要坚持五秒钟,然后再放松。 改良型的仰卧起坐主要是锻炼腰背肌的力量,顺便还可以锻炼腹肌的力量。 这个腰背肌的力量的提升上去之后,最好是再把竖脊肌给激活,就是会对腰椎的稳定起到一个非常有效的加强作用,从而减轻腰间盘的压力,对腰间盘突出的症状有明显的缓解。

做仰卧起坐腰疼是怎么回事

仰卧起坐的动作不标准,没有找到腹部发力的感觉,或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起,腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤,从而出现腰痛。

不少人在做仰卧起坐的时候,为了追求数量和速度,起来躺下去的时候,速度过快过猛,身体下放幅度太大,特别是躺下去时过于用力,容易使得腰背部受到冲击,承受过大的压力,因此引起腰背疼。

做仰卧起坐时,由于需要弓起背部,会牵扯到腰背部肌肉,锻炼过后肌肉会产生乳酸堆积,从而引发肌肉酸痛,也可能导致腰疼。

做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉,做的时候需要弓起背部,容易导致脊柱受损,再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫,容易引发下背部、腰部疼痛,严重的甚至会导致腰椎受损,出现腰肌劳损、腰间盘突出等疾病。

做仰卧起坐时腹直肌无力且发力不正确,会产生代偿性肌肉发力,出现髂腰肌发力,而髂腰肌中的腰大肌牵引力会使得下背过分地弯曲,会使得下背、腰部产生慢性的疼痛。

仰卧起坐做多了,整个背部和腰部会承受重复性的力量,容易对腰背部脊椎造成伤害,也就会出现腰疼。

本身的腰背肌肉力量比较弱,在锻炼过程中,不能负荷仰卧起坐动作所带来的比较大的压力,容易产生疼痛等不适的情况。

很多人长期的只是做仰卧起坐来锻炼腹肌,而如果只是单一的对腹肌进行锻炼,而忽视了像腰部肌肉的锻炼,核心肌肉群的整体不平衡,长期下来容易引起腰疼等不适。

如果本身有腰间盘突出、腰肌劳损等疾病的人群,做仰卧起坐会对腰椎产生较大的压力,加重病情,从而出现腰疼等不适。

仰卧起坐脖子疼怎么办 注意事项

1、控制做仰卧起坐的强度。刚开始做腹部肌肉训练的人,最好分组做仰卧起坐,单次数量不要超过10个,以后可以慢慢增加。一天练习的总量,以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。

2、女性要注意,在来月经的时候不可以做仰卧起坐,毕竟腹部是主要受力部位,经期的时候做仰卧起坐,腹部受压,会使经血从子宫腔逆流入盆腔,同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上,形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞,容易导致卵巢破裂,引起下腹疼痛。

3、腰间盘突出者禁止做仰卧起坐。动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易导致脊柱受损。此外,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘,因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱受损,进一步加重病情。

腰间盘突出的锻炼方法

患上腰间盘突出后除了要卧床休息外,还要适当的进行一些锻炼,这些锻炼对于缓解腰间盘突出患者的病情是有益的,但是需要注意正确的选择腰间盘突出的锻炼方法。那较为有效的腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢?下面就为大家讲讲有效的腰间盘突出的锻炼方法。

一般,有效的腰间盘突出的锻炼方法有:

(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

(2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。

(3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

此外,大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

以上就是关于较为有效的腰间盘突出的锻炼方法的介绍,希望对大家有所帮助。这些腰间盘突出的锻炼方法都是比较有效的,患者可以根据自己的实际情况正确的进行选择,对缓解疼痛是有益的。

腰椎突出能做仰卧起坐吗

“孙先生应是原本就有腰椎上的基础疾病,这次再加上一次性运动过猛,才会导致腰椎间盘突出。”据遵义市第一人民医院骨二科副主任医师韩建华介绍,腰椎间盘突出症是骨科较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

也就是说,腰椎间盘突出多与外因有关。而动作到位的仰卧起坐却因为要牵涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易导致脊柱受损。此外,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘,因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱受损。

但做仰卧起坐导致腰椎间突出,韩建华认为,这个说法不准确。孙先生应该是之前就有腰椎间盘的病变,但一直没有表现出明显症状,而这次猛烈地仰卧起坐正好诱发了腰椎病。韩建华说,因为仰卧起坐对腰椎间盘的压迫,因此,有腰椎间盘病症的患者,不建议做仰卧起坐。没有腰椎病症的健康人群适当通过仰卧起坐的运动方式锻炼身体是完全可以的。

腰突可以做仰卧起坐吗

1有腰椎间盘突出的患者不宜做仰卧起坐,以免加重病情。仰卧起坐其实是为了锻炼腹部肌肉,在做动作时,人体需要弯背,弯背的结果就会给脊柱造成压力,当然也会给腰椎造成压力。所以,就会使腰椎间盘突出的患者造成危险。

2腰椎间盘突出的患者最好不要使腰部、腰椎受到压力。而仰握起做恰恰能够给腰椎部位遭受压力。所以腰椎间盘突出的患者不要做仰卧起坐,防止腰椎间盘损伤恶化。加重腰椎间盘突出的症状。

3其实有腰椎间盘突出的患者,除了不能做仰卧起坐以外,其他腹部增加压力的动作最好也不要做。过度的动作会使腰椎受到损伤。比如,提重物拖地的,最好都不要做。患有腰椎间盘突出的患者,应该尽量休息修养。

注意事项:

腰椎间盘突出的患者,最适宜的运动是游泳,但是,有腰椎间盘突出的人,任何运动都不应该过重过多,防止出现用力过猛,或者是腰椎受到损伤的情况。

相关推荐

缓解腰椎间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出的锻炼方法一 1、退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。 2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。 3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。 4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累

腰间盘突出的护理常识

临床学上,腰椎间盘位于相邻两椎体之间,而腰间盘突出症就是属于其中之一。因此,当患有腰间盘突出后,一定要注意好护理,各个细节都应注意。 腰间盘突出的护理常识须知 1、腰间盘突出患者应保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。这是腰间盘突出的护理方式之一。 2、腰间盘突出的护理需注意站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成腰间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。腰间盘突出的护理需注意同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉

腰椎间盘突出症要怎么护理

1、腰间盘突出的护理在睡觉时,或者弯曲髋关节横向侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的,如脖下有空隙,可用卷起的毛巾塞满,这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。 2、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起左右倒的体操,然后再用胳膊支撑上身起床。这是属于腰间盘突出的护理常识之一。 3、腰椎间盘突出的护理中,要保持正确的姿势坐在椅子上,腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩,或一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。 4、腰间盘突出患者在走路时腹部用力,等公共

腰间盘突出的预防方法

1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势,避免过度劳累,工作一段时间后稍作运动。 2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。 3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。 4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。 5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”,运动前或重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时突然的动作就有可伤害

仰卧起坐不伤胃吗 仰卧起坐伤腰吗

动作不正确伤腰的风险很大,仰卧起坐虽然训练强度不大,动作有没有过大的风险,但是这个动作却会对腰椎造成挤压,特别是原本患有腰间盘突出等问题的人,继续伤害的可性更大。

如何预防腰椎间盘突出

1、卧位的注意事项,腰椎间盘突出症患者应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上.侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上. 这是属于腰间盘突出的护理方式之一. 2、下床的注意事项,腰间盘突出患者从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一仙下肢再移下,手扶庆头站起. 3、坐位的注意事项,腰间盘突出的护理要注意坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背.椅子腿搞度与腰间盘突出患者的膝到足认错的高度相等.坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可

腰椎间盘突出爬山吗

1、腰椎间盘突出爬山吗 腰间盘突出是常见病和多发病的,往往是可以引起疼痛症状的。一般的情况往往是不适合爬山运动的。注意保养。不要劳累着凉的。适当的活动。 2、腰椎间盘突出症运动吗 答案是肯定。在为大家推荐运动方式之前,我想先讲讲腰椎间盘突出症的运动疗法的机理。腰椎间盘突出症的症状主要包括两个方面,腰部症状和神经压迫症状。很多医生和康复体疗师希望通过锻炼使间盘突出的部分尽可的回纳到椎间盘内,减少神经压迫。这样也就需要很多拉伸的动作,其实这样的努力是很难达到预期目的,而且这样有时候会让间盘突出

轻度腰间盘突出症状

我们日常生活中有很多人患有腰间盘突出,从而给患者的生活和工作都带来了很大的影响,因此患者深疾病折磨,腰间盘突出发病早期,经常会被患者忽视或误诊,甚至错过疾病最佳治疗时间。那腰间盘突出早期症状是什么呢? 腰间盘突出的早期症状一 有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛,这也是属于患有腰间盘突出的症状表现。 腰间盘突出的早期症状二 单侧鞍区或一侧双侧小腿外侧,足背外侧或内侧疼痛或麻木,或疼痛、麻木同时存在。这也是患有腰间盘突出的表现。 腰间盘突出的早期症状三 腰间盘突出患者会出现腰或腿疼痛,在卧床休息后多

腰间盘突出的原因

1、 年龄:腰间盘突出一般多发生在20~40岁,比例大约占整个腰间盘突出发病率的80% 。椎间盘是身体负荷最重的部分。因此,20岁以后,腰椎间盘开始退行性变,由于脱水、髓核张力减低,椎间盘可变薄。 同时髓核中的蛋白多糖含量下降,胶原纤维增多,髓核失去弹性。身体的剧烈运动,可引起纤维环的各层纤维互相摩擦,最后导致纤维破裂。因此,随着年龄的增大,腰椎间盘的结构老化,其弹性和抗负荷力也随之减退,这是腰椎间盘突出的原因最根本的。 2、长期震动:这也是导致腰间盘突出的原因之一。汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中,长期

如何全面腰间盘突出的护理

骨科疾病是有很多种的,腰间盘突出也是在腰部最为常见的一种。很多患者由于生活中没有腰间盘突出的护理工作,因此,也使得腰间盘突出的治疗受到了一定的影响。 1、卧位 腰椎间盘突出症患者应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。 这是属于腰间盘突出的护理方式之一。 2、下床 腰间盘突出患者从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。 3、坐位 腰间盘突出的护理要注意