腰间盘突出能做仰卧起坐吗 腰间盘突出适合做什么运动
腰间盘突出能做仰卧起坐吗 腰间盘突出适合做什么运动
虽然说仰卧卷腹和仰卧起坐的动作很相似,但是做仰卧卷腹时腰部不用离开地板,腰椎不用承受那么大的压力。
1、背部保持平坦躺在垫子上,大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧。
2、深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力,使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。
要预防腰间盘突出症的话,就要加强腰背肌的锻炼,而已经患有腰间盘突出的人群,进行腰背肌锻炼也可以起到辅助治疗疾病,而游泳的时候可以很好的锻炼到腰背部位,所以对于防治腰间盘突出是有一定帮助的。
五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。
仰卧起坐腿弯着难还是直着难 做仰卧起坐会导致腰间盘突出吗
做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉,做的时候需要弓起背部,用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘,再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫,做仰卧起坐时过猛过多肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱、腰椎受损,长期下来可能会导致腰间盘突出的发生。
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不建议继续。
做仰卧起坐的过程中出现腰椎痛疼应该马上停止锻炼,不要再勉强自己做下去,那样做会加重伤势,甚至导致腰椎受力过度引发腰肌劳损、腰间盘突出。
腰间盘突出的锻炼方法
1、腰间盘突出的锻炼方法
退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。
游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。
仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。
2、山立站姿可以治疗腰间盘突出
双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
3、蝗虫式可以治疗腰间盘突出
单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
4、拱式可以治疗腰间盘突出
仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗 注意事项
1、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐,没有腰椎病症的健康人群可以适当通过仰卧起坐的方式来锻炼,但也要注意动作的标准性和运动强度。
2、除了仰卧起坐之外,像打高尔夫、打羽毛球、棒球、保龄球、骑自行车等运动,腰间盘突出人群也不宜进行,容易加重病情。
腰间盘突出患者必须注意的“危险动作”
腰间盘突出患者不要突然弯腰
专家表示,向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压,易压破后方纤维环,导致腰痛。专家提醒,如果必须弯腰提重物时,最好屈膝挺腰,使重心尽量靠近躯体中轴线,以减轻对腰部的扭力;洗漱时,膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,以减小腰椎间盘所承受的压力,爬楼梯时,应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯,另一只脚快速跟上,减少单脚承受压力的时间。
腰间盘突出患者不要做仰卧起坐
一般来说,仰卧起坐的过程中需要弓背,而弓背会给脊椎、腰椎压力,而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力,如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐,那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢,切忌动作过程中快速、突然发力。
腰椎间盘突出要小心练瑜伽
有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉,适合腰椎间盘突出患者日常锻炼,其实并非如此,专家表示,瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作,此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人,也可能因为弯腰的动作不慎,引发下肢神经压迫更严重。
专家建议,腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时,不要做桥式动作(就是平躺后,头脚撑地,身体向上拱的姿势),这个动作会加剧症状。
腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走
有专家建议,腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走,但其实这是一个危险的动作,因为有腰椎疾病的患者,本来就自身协调能力不是很好,如果是倒着走的话,很容易摔跤,造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用,反而旧伤加新伤,伤痕累累。
腰间盘突出真的可以爬山吗
腰间盘突出是常见病和多发病的,往往是可以引起疼痛症状的。一般的情况往往是不适合做爬山运动的。注意保养。不要劳累着凉的。适当的做功能活动。
腰间盘突出的调理方法
1、腰间盘突出的护理在睡觉时,或者弯曲髋关节横向侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的,如脖下有空隙,可用卷起的毛巾塞满,这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。
2、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操,然后再用胳膊支撑上身起床。这是属于腰间盘突出的护理常识之一。
3、腰椎间盘突出的护理中,要保持正确的姿势坐在椅子上,腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩,或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。
4、腰间盘突出患者在走路时腹部用力,等公共汽车时,不要双腿并齐,将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多,这也是腰椎间盘突出的护理中的注意事项。
5、腰间盘突出的患者也可使用赵 氏养 生腰 椎贴进行调理!
腰椎间盘突出能做仰卧起坐可以吗
腰椎间盘突出是可以做仰卧起坐,但是不能做那种传统的标准仰卧起坐,得做改良型仰卧起坐。改良型仰卧起坐就是说准备姿势跟普通的仰卧起坐没什么区别,但是往前起的时候,不用脸贴到膝关节,只要让上半身离开瑜伽垫或者床之后就可以,但是离开之后要坚持五秒钟,然后再放松。 改良型的仰卧起坐主要是锻炼腰背肌的力量,顺便还可以锻炼腹肌的力量。 这个腰背肌的力量的提升上去之后,最好是再把竖脊肌给激活,就是会对腰椎的稳定起到一个非常有效的加强作用,从而减轻腰间盘的压力,对腰间盘突出的症状有明显的缓解。
做仰卧起坐腰疼是怎么回事
仰卧起坐的动作不标准,没有找到腹部发力的感觉,或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起,腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤,从而出现腰痛。
不少人在做仰卧起坐的时候,为了追求数量和速度,起来躺下去的时候,速度过快过猛,身体下放幅度太大,特别是躺下去时过于用力,容易使得腰背部受到冲击,承受过大的压力,因此引起腰背疼。
做仰卧起坐时,由于需要弓起背部,会牵扯到腰背部肌肉,锻炼过后肌肉会产生乳酸堆积,从而引发肌肉酸痛,也可能导致腰疼。
做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉,做的时候需要弓起背部,容易导致脊柱受损,再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫,容易引发下背部、腰部疼痛,严重的甚至会导致腰椎受损,出现腰肌劳损、腰间盘突出等疾病。
做仰卧起坐时腹直肌无力且发力不正确,会产生代偿性肌肉发力,出现髂腰肌发力,而髂腰肌中的腰大肌牵引力会使得下背过分地弯曲,会使得下背、腰部产生慢性的疼痛。
仰卧起坐做多了,整个背部和腰部会承受重复性的力量,容易对腰背部脊椎造成伤害,也就会出现腰疼。
本身的腰背肌肉力量比较弱,在锻炼过程中,不能负荷仰卧起坐动作所带来的比较大的压力,容易产生疼痛等不适的情况。
很多人长期的只是做仰卧起坐来锻炼腹肌,而如果只是单一的对腹肌进行锻炼,而忽视了像腰部肌肉的锻炼,核心肌肉群的整体不平衡,长期下来容易引起腰疼等不适。
如果本身有腰间盘突出、腰肌劳损等疾病的人群,做仰卧起坐会对腰椎产生较大的压力,加重病情,从而出现腰疼等不适。
仰卧起坐脖子疼怎么办 注意事项
1、控制做仰卧起坐的强度。刚开始做腹部肌肉训练的人,最好分组做仰卧起坐,单次数量不要超过10个,以后可以慢慢增加。一天练习的总量,以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。
2、女性要注意,在来月经的时候不可以做仰卧起坐,毕竟腹部是主要受力部位,经期的时候做仰卧起坐,腹部受压,会使经血从子宫腔逆流入盆腔,同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上,形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞,容易导致卵巢破裂,引起下腹疼痛。
3、腰间盘突出者禁止做仰卧起坐。动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易导致脊柱受损。此外,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘,因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱受损,进一步加重病情。
腰间盘突出的锻炼方法
患上腰间盘突出后除了要卧床休息外,还要适当的进行一些锻炼,这些锻炼对于缓解腰间盘突出患者的病情是有益的,但是需要注意正确的选择腰间盘突出的锻炼方法。那较为有效的腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢?下面就为大家讲讲有效的腰间盘突出的锻炼方法。
一般,有效的腰间盘突出的锻炼方法有:
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
(2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
(3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
此外,大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
以上就是关于较为有效的腰间盘突出的锻炼方法的介绍,希望对大家有所帮助。这些腰间盘突出的锻炼方法都是比较有效的,患者可以根据自己的实际情况正确的进行选择,对缓解疼痛是有益的。
腰椎突出能做仰卧起坐吗
“孙先生应是原本就有腰椎上的基础疾病,这次再加上一次性运动过猛,才会导致腰椎间盘突出。”据遵义市第一人民医院骨二科副主任医师韩建华介绍,腰椎间盘突出症是骨科较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
也就是说,腰椎间盘突出多与外因有关。而动作到位的仰卧起坐却因为要牵涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易导致脊柱受损。此外,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘,因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱受损。
但做仰卧起坐导致腰椎间突出,韩建华认为,这个说法不准确。孙先生应该是之前就有腰椎间盘的病变,但一直没有表现出明显症状,而这次猛烈地仰卧起坐正好诱发了腰椎病。韩建华说,因为仰卧起坐对腰椎间盘的压迫,因此,有腰椎间盘病症的患者,不建议做仰卧起坐。没有腰椎病症的健康人群适当通过仰卧起坐的运动方式锻炼身体是完全可以的。
腰突可以做仰卧起坐吗
1有腰椎间盘突出的患者不宜做仰卧起坐,以免加重病情。仰卧起坐其实是为了锻炼腹部肌肉,在做动作时,人体需要弯背,弯背的结果就会给脊柱造成压力,当然也会给腰椎造成压力。所以,就会使腰椎间盘突出的患者造成危险。
2腰椎间盘突出的患者最好不要使腰部、腰椎受到压力。而仰握起做恰恰能够给腰椎部位遭受压力。所以腰椎间盘突出的患者不要做仰卧起坐,防止腰椎间盘损伤恶化。加重腰椎间盘突出的症状。
3其实有腰椎间盘突出的患者,除了不能做仰卧起坐以外,其他腹部增加压力的动作最好也不要做。过度的动作会使腰椎受到损伤。比如,提重物拖地的,最好都不要做。患有腰椎间盘突出的患者,应该尽量休息修养。
注意事项:
腰椎间盘突出的患者,最适宜的运动是游泳,但是,有腰椎间盘突出的人,任何运动都不应该过重过多,防止出现用力过猛,或者是腰椎受到损伤的情况。