睡眠不足怎么办
睡眠不足怎么办
打开窗帘
第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。“自然光会使你的生物钟复位，帮助你一整天更好地发挥，”乔伊斯说。“即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。”新的一天，早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以，一起床就打开窗帘，快速振作起来。
吃的健康
“当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说。“但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。”为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。
养成休息的习惯?
睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。
但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量
慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡。
散步
下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间，《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说。下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧。“运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷，”布鲁斯说。在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力。
准时休息
在不良睡眠夜晚的第二个晚上，如果你在接近平常睡眠时间时打沙包，会觉得特别有精神。
“我们的身体有一种天然休息和苏醒的节奏，如果你坚持这种模式，将会恢复正常睡眠，”以纽约市为基础的临床心理学家、专门从事睡眠障碍的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排来弥补失去的睡眠，实际上可能导致其他问题，比如早醒甚至失眠。”不同于晚饭后马上就去睡觉，不早于平常就寝时间一小时，不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别。
及时补充水分
睡眠不足可能造成轻度脱水，即使你再没有遭受酒醉的痛苦。疲劳和脱水一起来袭，这时喝水将有助于减轻嗜睡，布鲁斯说。喝足够的水直到不会口渴。另外一个技巧是：再加上一些冰块。 “不像温水，冷饮更清爽，可以提高警觉，”肯尼迪说。
唤醒肌肤
波士顿皮肤科医生说：“ 简单的三步护肤程序将帮助你休息：使用温和的去角质洗面奶。轻微擦洗面部。然后，抚平皮肤，让你看上去更清新。”最后使用眼霜，开始有一些冷却水，然后使用眼霜，以进一步收缩血管，减少肿胀。增加一些色彩。在化妆前，涂上厚厚凝胶，一抹色彩会增添光彩，”赫希博士说。
睡眠不足怎么办
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
睡眠不足怎么办
吃的健康
“当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说。“但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。”为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。
养成休息的习惯
睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。
但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量
睡眠不足可以跑步吗 睡眠不足的影响
众所周知，充足的睡眠有利于我们的正常发育。是因为当我们在熟睡时，身体会分泌生长激素，促进身体的健康发展。而当睡眠不足时，这种激素也就会分泌过少。所以正在长身体的人特别是青少年更应该有充足的睡眠，这样才能更好的发育。
女性朋友都知道，充足的睡眠会改善气色，使皮肤弹润有光泽。而睡眠不足时会导致黑眼圈、痘痘等各种皮肤差的情况。同时肌肤也会变得暗沉，没有光泽，加速人的衰老。所以想要看起来年轻，充足的睡眠是前提。
长期睡眠不足会导致人的抵抗力下降，身体的新陈代谢也会失调，从而引发各种疾病，例如心脏病、糖尿病等。所以人每天都必须保证充足的睡眠。
睡眠不足怎么办
一、见缝插针地睡上一觉。
弥补睡眠不足的有效方法之一是，每周挑一个晚上提前一到两个小时上床睡觉，而不是让自己每天晚上都睡得很晚。这样不仅能让你感到精力再次充沛起来，而且不耽误你在其余6个晚上加班工作或干些自己的事。专家们是这样解释的：“尽管睡眠不足是时间累积形成的，但你勿需以真正等量的时间来弥补，你只要想办法获得更多的，质量较高的深层睡眠，你就一样可以感到精神旺盛。”提前一两个小时睡觉，能让你获得更长一些的深层睡眠。
打盹儿的最好时间是在午饭后一到两小时之间。这时由于生物钟的作用，我们各方面的机能都处于调整和低谷状态。15至20分钟就足够了，超过半小时，你就会感到很难再次清醒过来。研究显示，如果你晚上很晚才睡，午间打个盹儿就更显重要了。在正常睡觉时间前6至8个小时打盹儿，能让你精神饱满并能缓解第二天的渴睡状态。抓紧时间吃完午饭，关上办公室的门，利用长沙发小憩片刻，或干脆就趴在办公桌上打个盹儿，会令你一下午都感觉良好。
二、借助精神振奋剂。
如果时不时地补上一觉还无法缓解你睡眠不足的状态，那你可以同时再试试这些“精神振奋剂”：
咖啡因：这是最方便快捷的情绪振奋剂。每天6盎司咖啡，或8盎司茶，或20盎司含咖啡因的饮料，能让中枢神经系统高度兴奋，并能维持近6个小时的清醒状态。如果需要熬夜，来杯咖啡似乎是最好的选择。但不要让喝咖啡成为日常习惯，因为如果完全依赖它来振奋精神，你所需要的量就会越来越大。而且咖啡会干扰人的深层睡眠，所以你为几个小时的精神抖擞所付出的代价，就是一两天之后精神更加萎靡不振。
锻炼：也许你会认为活动身体会消耗更多的能量，从而让你更觉得无精打采，其实这是大错特错的。事实正好相反。体育活动能加快血液循环，提高血糖浓度，促进新陈代谢并促进肾上腺素的合成和释放，所有这些都将使我们的能量在随后的几个小时之内保持旺盛状态。活动身体还能促进一种叫做内啡肽的物质的生产，这是一种存在于大脑内部，能让我们远离昏昏沉沉状态的情绪振奋剂。这里所指的锻炼并不是让你上体育馆做健身，而是指在工作中抽时间活动活动身体，如反复快步地上下楼梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做健身操等，在实在没有时间的情况下，打个呵欠，伸个懒腰也能让你精神好一会儿。
蛋白质：多吃高蛋白的食物能提高大脑中酪氨酸的含量，这是一种能促进积极思考和提高反应能力的氨基酸。要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品，如去皮的鸡肉、鱼、低脂酸奶等。消化脂肪会使血液从大脑流向消化系统，而这只会使你感到更困。同样是高蛋白食品，在你昏昏欲睡的时候，牛奶和豆制品不利于你振奋精神，因为它们中含有一种L-色氨酸，这种氨基酸在大脑内的合成具有催眠作用的5羟色胺，同样，糖类和淀粉也能提高大脑中这种物质的含量，所以，当你渴睡却又不应该睡的时候，应该避开这几类食品。
睡眠不足怎么办
吃的健康
“当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说。“但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。”为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。
养成休息的习惯?
睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。
但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量
慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡。
睡眠不足怎么办
睡眠可以消除大脑疲劳，但是假如长期的睡眠不足，会严重的影响大脑的技能，甚至引发多种疾病，我们要重视和努力的治疗它。
1、适当的按摩方法可以治疗睡眠不足。有研究也证明，按摩可以放松肌肉，促进睡眠，可以很好的帮助睡眠。所以，可以对头面部进行按摩，提神醒脑，镇静睡眠。通过手指梳理方法，把手指按在在头皮上，双手同时从额头开始，是前向后推摩风扇。为基础的方法来擦，柔中带刚。这样做约1分钟，头部会感到轻松和舒适的感觉。
2、通过物理疗法治疗。有一种有效的物理疗法叫经颅微电流刺激疗法，可以直接的调节大脑分泌的有助于改善睡眠不足的激素，例如5-羟色胺、乙酰胆碱等会参与调节人体的生理和心理活动，改善睡眠。
3、良好的睡眠准备。睡觉前应该注意别吃东西，不要喝酒、喝咖啡，不要过度用脑和情绪激动，应该保持一个正常平稳的心态，保证自己能舒适的进入睡眠。这也包括一个好的睡眠环境，舒服的床垫被窝，柔和的光线，避免噪音等，都是一个重要的条件。
睡眠不足的原因
导致睡眠质量不好的原因有很多，生活节奏快、工作压力大等等，都有可能引起睡眠的压健康状态。你可以尝试在睡前散散步，和家人一起聊些家长里短的轻松话题，放松心情。散步回来后洗个热水澡，喝杯热牛奶，条件允许的话可以放些舒缓的轻音乐，看看床头书。这些睡前准备工作会帮助你睡觉时大脑神经更易放松。另外，合适、舒服的床垫和枕头也会直接影响睡眠质量。
因为睡眠产生松弛的先决条件是：只有身体与床垫完全贴合，身体和大脑才能全面放松，而要做到这一点，对床垫海绵的构造必然提出更高的要求。推荐你去淘宝上了解一些金口碑的慢回弹记忆海绵床垫和枕头，金口碑公司根据国际工业标准，结合人体工程学理论及现代医学设计而成的太空零压记忆海绵，保证床垫紧贴人体曲线，让我们的肌肉、筋骨、韧带和神经系统等软组织获得休养生息，能帮助我们更快进入深度睡眠，大大提高睡眠质量。
睡眠不足的危害
1、影响大脑思维，工作效率下降
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
2、青少年睡眠不足，影响正常发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。
3、睡眠不足催人老
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
4、睡眠不足导致各种疾病
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
睡眠不足怎么办
物理疗法
物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的神经递质和激素，如5-羟色胺、乙酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。
助眠秘诀
(1)晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
(2)经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。
(3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。
(4)用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。