睡眠不足危害大

睡眠不足危害大

你有多久不能睡个好觉了?你可能在无意间做了阻碍睡眠的事情。良好的睡眠非常重要，要养成一定的睡眠习惯，早睡早起，保证睡眠质量。如果睡眠连7个小时都不能保证，很容易导致工作失误、思考受阻和潜在事故的发生。

美国国家睡眠障碍研究委员会的数据表明，每年睡眠障碍、睡眠缺失和瞌睡的直接损失估计为1590万美元，间接和相关损失为50美元至1000亿美元。而美国国家公路安全管理局的报告称，每年美国在驾驶时睡着引起的车祸至少导致10万起事故，71,000人死亡和1550人死亡。

因此，专家提醒，要保证良好的睡眠，睡前一定要避免做这三件事。

1.玩电子产品

不要拿智能手机，iPad或其它电子产品和你一起睡觉，这让你很难入睡，难以保持睡眠。最近，美国银行消费者趋势报告发现，大约71%的调查受访者玩着智能手机入睡，23%的人睡着时手上还拿着电子产品。

美国国家睡眠基金会环境学者Natalie Dautovich博士认为，应在睡觉前至少1个小时内关闭电子设备，以避免这些设备对精神和身体刺激。

2.喝咖啡

虽然喝咖啡会让人精神得到振奋，能在截止日期前加把劲或者要熬夜照顾宝宝，但它确实能破坏睡眠，除非你想整夜盯着天花板，睁眼睡不着，这么想你可能就不会喝了。

美国国家睡眠基金会强调，咖啡因是一种兴奋剂，大多数人会在早晨醒来或在白天保持清醒才喝。同时需要注意的是，咖啡因不能替代睡眠，它可以通过阻止大脑中的睡眠诱导化学品和增加肾上腺素的产生暂时让人感觉清醒。咖啡因通过胃和小肠进入血液，喝完15分钟左右就能产生刺激。一旦进入体内，咖啡因将持续作用几个小时，大约需要6个小时才能被代谢。

3.锻炼

如果对运动中的肾上腺素敏感，或许你就不会在睡前做充分的锻炼。严格的锻炼可能使一些人难以入睡。以前认为所有的人都应该避免在睡觉前锻炼，但较新的研究发现不是对每个人都成立。你如果是受睡前锻炼影响的那一类，还是早上锻炼吧。如果你喜欢在晚上锻炼，最好在睡前几个小时做。这将给你的身体足够的时间放松。

哈佛医学院睡眠医学教授Stuart Quan博士已经调查了这个问题，在最近的报告中，他指出，一些证据表明，有些人很难在深夜运动激烈的较量后入睡，这是因为肾上腺素增高，增加大脑的活动，难以放松下来，这些人应该注意不要在要睡觉前锻炼。他建议，这类人最好在锻炼和睡眠时间隔几个小时，让体温降到98.6华氏度(37°)，心率和肾上腺素恢复正常。

睡眠不足危害大睡太多也不是啥好事

大家一定都有过这种经历：漫长的一周工作终于过去了，周五的晚上，为了奖励自己，你早早的就上床睡觉了，顺便打算第二天再赖一赖床。不过，当你第二天早上(或者下午)醒来后，却没有睡饱一觉的痛快。你感到光线刺得你双眼生疼，四肢像灌了铅一样沉重。头脑也清醒不起来，甚至会有些头疼。很多人都想不明白，如果睡得太少会各种不爽，那补眠怎么也会这么难受呢?

睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉(sleep drunkenness)”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。

科学家们认为，起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，这就造成了生物钟(“起床搬砖了!”)和细胞面临的实际情况(“不行我要赖床!”)之间的不一致，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。

睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐，如果经常这样做，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士健康研究(Nurses' Health Study)”发现，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病(睡得太少的人风险更高)。而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。

据研究估计，慢性睡眠过度正影响着全球4%的人口，而引起过度睡眠的原因可不只是人们想要周末补眠——受到其影响的人们通常都是工作时间特殊、睡眠环境不舒适或是有睡眠障碍。

对那些需要上早班或是倒夜班的人来说，他们可能存在补眠过度的问题。医生建议使用遮光窗帘和人工光源来帮助身体建立正确节律，而不要依赖安眠药。此外还有一些app也可以帮助人们调节身体节律，例如像美国密歇根大学开发的Entrain，用户只需严格按照app的提示展开相应的动作即可。比如，当app提示你需要日照的时候，打开灯就好了。

另外，人在睡眠中，身体会在深睡期(deep sleep)和快速动眼期(rapid eye movement)，即浅睡期之间切换，而肌肉、骨骼和其它组织的修复只会在深睡期进行。因此，如果床或卧室环境不够舒适，例如屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不足，或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服，这时身体就会更多地处于浅睡期。由于身体没有得到充分休息，于是人就会想多睡一会儿。

如果在睡眠环境良好的情况下还是无法缩短睡眠时间，可能就要去看医生了，因为这可能是发作性嗜睡症(narcolepsy)的表现，这种病会会导致身体无法调节疲劳感因而睡得更多。更严重的还可能出现睡眠呼吸暂停(sleep apnea)。睡眠呼吸暂停通常由气管阻塞引起，其结果就是打鼾。在一小部分人中甚至还会出现睡眠呼吸暂停，最终导致大脑缺氧而引发突然的喘息反应。除了这些可怕的症状以外，这种病对睡眠质量也有很大影响。

当然，还有一些很明显的可以导致睡眠过度的原因，比如酗酒、嗑药和抑郁，事实上，过度睡眠会让人更加抑郁。但不管原因是什么，睡的太多总归对健康不是件好事。

睡眠不足的危害有哪些

睡眠不足危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

睡眠不足危害2：扼杀性生活

关于睡眠研究的专家表面，一些缺乏睡眠的女性和男性的性欲也是很低的，他们对那种生活不敢兴趣。没有太多的精力，睡眠不充足，紧张感的增加或许就是主要的原因。

患有睡眠呼吸暂停的男性，也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停，是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到，许多患有睡眠呼吸暂停的男性，其睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中，将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性，其在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。

睡眠不足危害3：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

睡眠不足危害4：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。

尤其的需要强调的就是，那些缺乏睡眠的人患有心血管疾病并且死亡的几率是拥有充足睡眠的人的一倍多。

睡眠不足危害5：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

睡眠不足的危害 睡眠不足的健康危害

睡眠不足会导致你的大脑无法好好休息，因此无法有效运作。即使使用咖啡因来保持清醒和警觉也无法弥补这一点。此外，睡眠不足也会降低你的反应时间。

睡眠不足会使你很难掌控你的情绪，这是因为大脑中的扁桃腺在你睡眠不足时，导致情绪过度反应的关系。

睡眠不足会增加心血管问题的风险，如高血压、心脏病和中风。根据研究，每晚睡眠不超过6小时的人，有2倍的心血管疾病风险。如果儿童睡眠不足，这种风险会更高。

睡眠不足会抑制免疫系统运作所需的细胞活性，这意味你更可能会生病。睡眠不足也会损害身体对抗感染的能力。

睡眠剥夺或睡眠质量差都对情绪有不良的影响，也会产生心理层面的负面影响。睡眠剥夺和增加临床抑郁和焦虑的风险有相关性。

睡眠不足会影响你的整个身体，科学证明，没有获得足够的休息会导致肥胖。一项研究表明，每晚睡不到5小时的女性会增加15%的肥胖风险。

女人睡眠不足九大危害

睡眠不足会给女性身体带来很大的伤害，很多女性都知道它的危害，但是因为工作的需要或者其他原因，而忽略了睡眠的问题。如果长期睡眠不足的话，女性的皮肤会变得暗黄无光泽、黑眼圈频频出现、身体走形，严重的话会让身体的新陈代谢变慢，身体机能出现问题。下面我们的小编就为你具体介绍下睡眠不足的危害。

1、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

2、睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

3、令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

4、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

5、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

6、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

7、容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

8、增加饥饿感

可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

9、增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

女人气血不足危害大

气血不足会不会不孕

如果女性的身体中出现了气血不足的情况，那么身体的症状就会表现为头晕无力、脸色苍白、睡眠质量不佳的情况。除此之外，女性的月经也会出现改变，月经来临的时间延长，并且月经量减少，颜色也会变淡。

月经对于女性来说有着重要的意义，同时也是女性卵巢等女性特征成熟的表现。如果月经受到了影响，那么女性身体中的卵泡以及雌激素等等的分泌都会受到影响。所以说，气血不足对于身体伤害严重，不仅会影响体质，同时也会导致身体出现不孕不育的情况。

气血不足怎么调养

既然我们已经知道了气血不足对于身体的伤害，甚至会导致不孕不育的情况，那么我们就需要学会如何调养身体，令身体远离气血不足的情况。气血不足分为三种情况，分别是气虚、血虚以及气血两虚，不同的情况所需要的治疗手段都是不一样的。

如果身体出现了气血不足的情况，食疗是一个非常不错的选择。能够通过生活中常见的一些食材或者是食谱来调理身体，这样不需要服用难吃的中药，并且操作也简单价格也不贵，非常的适合大众使用。

第一：血虚

如果身体出现了血虚的情况，那么具体的症状则是表现为身体乏力、头晕心悸、四肢以及嘴唇发白、脸色也是苍白、失眠多梦甚至出现便秘的情况。如果女性出现了血虚的情况，除了上述介绍的症状之外，月经也会出现量少色淡的情况。想要治疗身体的这种症状，那么补血、养血是一个很好的调养之法。日常饮食中，应该多吃一些补血的药材，例如熟地、阿胶以及当归还有桑葚子都是非常不错的选择。

建议大家在平时的时候要多吃一些黑芝麻、猪内脏、红糖、红豆以及龙眼还有乌骨鸡等，这些补血的效果都是非常的不错，平时饮食中可以交替服用。但是，血虚患者千万不能够吃荸荠以及大蒜，这些具有刺激性的食物会导致血虚的情况加重。除此之外，平时荷叶、白酒、薄荷以及生萝卜还有菊花这些食物要少吃，这些对于血虚体质也没有好处。

第二：气虚

如果身体出现了气虚的情况，那么具体的症状表现为气短盗汗、全身乏力、少言懒语、心肌头晕、食欲不振以及脸色不好。如果问题比较严重，那么患者还有可能出现脱肛、子宫下垂等情况，其他的内脏功能也会减弱。想要令身体恢复健康，那么必须要多吃一些具有补气功效的食材或者是药材，例如党参、黄芪以及人参都不错。

建议患者多吃一些大米、豆类食物、红枣、肉类、鱼类以及黄鳝和鲜虾蘑菇，这些食物都具有补气的作用。但是，气虚患者并不是所有食物都适合服用的，例如大蒜、香菜、呼叫、山楂、紫苏叶、薄荷以及荷叶都是不适合服用的，日常饮食中一定要特别的注意，避免身体越来越虚弱。除此之外，一些橘子、橙子、荞麦、柚子、菊花以及烟酒茶水最好少碰。

药膳有些味道并不是很好，这个时候大家可以制作出五香牛肉、淮山百合莲子粥等，这样不仅味道好，同时还可以字样身体。

第三：气血两虚

一般情况下，很多人身体气血不足的情况都是属于气血两虚。如果身体处于女性月经过多或者是大出血之后，同时科学检测之后发现自己患有血小板减少症以及白细胞减少症，那么就有可能是身体出现了气血两虚的情况。这个时候想要更好的调养身体，那么一定要做到气血双补，多吃一些具有培补气血以及益气生血功效的食材。

气血不足如何调养?气血不足的人平时生活中要多吃一些具有补气还有补血功效的食物以及中药，还有食补的同时一定不能忘记运动。

失眠危害大 治疗有讲究

睡眠不足危害大

短期睡眠不足会对我们的工作效率、判断力和精神集中的能力都会产生影响。“测试显示，一个疲劳过度的人反应会放慢并会威胁到安全，”巴塞尔大学时间生物学家和睡眠研究者Christian Cajochen说：“他会像一个血液中含有千分之一酒精的人一样反应迟缓，陷入微睡眠状态，而一秒钟的走神，就会在开车时造成重大事故。”

长期的睡眠问题还会让血液循环病症、体重超重和心血管病有可乘之机。此外，睡眠跟精神状态也密切相关，90%抑郁症患者首先会出现睡眠问题。

失眠需要对因治疗

遗憾的是，睡眠问题没有受到失眠人群、舆论和社会的足够重视。失眠者常常服用安眠药治疗，但这并不是长远的解决办法。专家指出，如果失眠是身体疾病导致的，当然要先治疗疾病。此外，还可以从生活中的一些小改变入手。如睡前听舒缓音乐或白噪音，暗化房间，购置一套合适的寝具，规律生活，控制体重等。

睡眠不足危害眼部健康

“干眼症”或称干燥性结膜、角膜炎(干性角、结膜炎)，是由于角膜前泪膜的质或泪液量的不足造成的结膜、角膜上皮不能保持正常功能的一种疾病。引发这1病症的缘由是多方面的，如长时间使用电脑、吸烟、空气污浊等，特别在冬季，长时间处于暖气环境下更容易引发该症。

1、由于高龄、睡眠不足，精神紧张等生理缘由，引发泪液质量下落。

2、服用部份降压药及部份精神安定剂对泪膜产生有影响，如服用扑尔敏对泪膜产生有害作用，服用心得安和目前某些避孕药能减少泪液产生。

3、环境，如所处房间干燥等，引起泪液的蒸发增加。

4、长时间从事计算机操作，汽车驾驶，读书及其他精细作业，瞬目次数减少。

5、由于隐形眼镜，过敏性结膜炎，大气污染，紫外线等其他原因，而引发的泪液减少，质量下落。

6、长时间使用抗菌素，菌群失调。