预防颈部僵硬的措施

预防颈部僵硬的措施

1.选择有靠背的椅子，让背部受到适当的支撑，这样可以减轻脖子的负担。

2.减少电话聊天，避免使颈部陷于不良的姿势，引发脖子僵硬及酸痛。

3.伏案工作的时间不要过久，以免造成脖子肌肉紧绷。

4.坐在电脑前工作，应注意屏幕与视线保持水平。

5.不要趴着睡觉，这样很容易对颈部造成伤害。

食用李子坚果香蕉可治疗驼背

多数为肩部僵硬烦恼的人有驼背。《肩颈僵硬缓解书》指出这是因为支撑颈部和脊柱的肌肉收缩力度衰退而导致的。

从平时的食物中有效摄取能帮助肌肉收缩的营养物质有助于改善肩部僵硬症状。

富含钾的水果和促进血液循环的坚果

因此，我们推荐富含钾的香蕉和李

肌肉收缩力衰退可以用食物补充

多数为肩部僵硬烦恼的人有驼背。《肩颈僵硬缓解书》指出这是因为支撑颈部和脊柱的肌肉收缩力度衰退而导致的。

从平时的食物中有效摄取能帮助肌肉收缩的营养物质有助于改善肩部僵硬症状。

富含钾的水果和促进血液循环的坚果

因此，我们推荐富含钾的香蕉和李子等水果。

钾能够通过与体内钠的调节帮助神经信息的传导和肌肉的收缩。

富含维生素E和镁的坚果能够使血液循环顺畅，调节肌肉中使用的钾。

压力也是妨碍肌肉伸缩的重要因素，可以通过吃葡萄柚和薄荷等具有香气的水果和草药调节。

腰部僵硬怎么回事导致的

有可能是强直性脊柱炎造成的，强直性脊柱炎是一种慢性全身性炎性疾病，它的病因不明，主要侵犯脊柱，尤以骶髂关节病变为常见。病痛会使患者长时间缺少运动，僵硬症状因此更加明显。早晨出现腰部僵硬可能是患上强直性脊柱炎这种骨科疾病，这种疾病的患者常常会在早晨起床出现这样僵硬的症状，经过适当的活动，这样的症状可以得到缓解，或是消失，这就是人们常说的晨僵，强直性脊柱炎的致残率较高，所以我们大家要引起重视。

出现腰部僵硬并不是什么可怕的事，生活中也常常会出现这样的症状，所以很多人都对这种症状不是很重视，但是当这样的症状长时间存在的时候，还是会给我们身体造成很大的损伤的，所以当出现腰部僵硬这样症状的时候，要积极的面对，积极的进行防护措施。

平时要多加注意身体正确生理姿势的维持，不要长时间的保持一个姿势，那样只会导致患者身体出现出现疲劳，腰部僵硬这样的症状也会慢慢加重，还有就是要注意多进行下身体上的锻炼，缓解下肢体的僵硬症状，保持肢体活动度。

通过上面小编的介绍，大家对于腰部僵硬这样的症状需要引起足够重视，一定要警惕腰部僵硬，感觉是不是患上脊柱炎的征兆，最关键的是要及时的进行防护措施，平时要多多锻炼，要有一个营养丰富又健康的饮食习惯，拥有一个健康的身体才是最重要的。

颈部僵硬的音乐疗法

1、颈部僵硬的音乐疗法

在柔和的音乐下缓慢地练习,大约15分钟即可。 基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩 同宽,双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢 向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸, 停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜

举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片 刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转 时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转 到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根 慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直 后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复 交替做四次。

2、颈椎病的先兆

反复出现落枕,颈部时有紧、硬之感,常为早期信号。

改变头部时出现头颈部隐痛,并伴有不明原因的手指胀麻,则为神经根型早期信号。

转动头部时,出现轻微不适,或较短暂性眩晕,往往是椎动脉型的先兆。

若出现头痛、头晕,颈部不适,并伴有不明原因的眼鼻耳的刺激症状,则考虑为交感神经的先兆。

如不明原因的下肢麻木、无力,步履蹒跚,以及颈部疼痛,排便无力,应考虑脊髓型的可能。

3、颈部的自我按摩疗法

患者坐位,健侧手按揉颈部患处1—2分钟

如有索条、挛缩块,用指腹点揉并弹拨1分钟。

点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。

出现患肢麻窜感时,可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。

日常预防颈椎病常见的措施有几种

1、预防颈椎病，患者睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳，一般来说枕头要求厚度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。

2、预防颈椎病，少坐多动。目前人们的生活大多缺乏运动，所欲为了预防颈椎病人们应当每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强。

3、随着天气转凉，为了预防颈椎病，患者应当注意颈部的保暖措施。颈部受凉和反复落枕会使颈部肌肉发生痉挛是造成颈椎病出现的常见原因，在白天为颈部戴上围巾外，晚上还可以用热水袋在颈部外敷。女性们注意不要穿太低领的衣服。

4、预防颈椎病，大家日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

得了颈椎病会颈部僵硬吗?

得了颈椎病会颈部僵硬吗?颈椎病是很多人都十分关心和在意的问题，很多人都有颈部僵硬的症状，但是大家都不知道这是颈椎病的征兆，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下!

颈椎病会造成颈部僵硬吗?

1、不适当的体育锻炼

如果经常进行超过颈部耐受量的体育锻炼，会由于加重颈椎的负荷使颈椎发生劳损，最终出现颈椎疼痛等颈椎病症状。对于已经出现颈椎退行性病变的人们来说，经常增加头颈部的活动量会使退变加重，这样更容易发生颈椎病症状。

2、不当的工作姿势

不当的工作姿势也是造成颈椎僵硬的重要原因之一。从事办公室工作的人员出现颈椎僵硬等颈椎病症状的几率会很高，这主要是因为长期伏案工作容易使机体颈后部的韧带、肌肉组织发生劳损，长时间处于曲颈状态也会使椎间盘内压增大而使颈部发生损伤。

3、不良的睡眠体位

很多颈椎病患者的初发症状会在起床后出现，这主要是由于不良的睡眠体位对颈椎造成了影响。颈椎旁的韧带、肌肉和关节会受长时间睡眠体位不正确的影响出现平衡失调，张力大的一侧会发生不同程度的劳损，如果椎管内组织平衡失调还会加速颈椎的退行性病变。

好了，大家听了以上小编对颈椎病这一问题做的介绍后，大家现在对于颈椎病这一问题了解一些了吧，所以我们提醒患者一定要及时到正规的医院进行检查与治疗哦，因为只有正规的医院才会更加的安全哦，小编在此祝愿大家能够早日康复!

颈动脉硬化的预防措施有哪些

颈动脉硬化需做好三级预防：

一级预防就是在日常活动中要控制饮食，远离高脂、高糖食物，即少吃动物肝脏、脑花、肥肉、油炸食品、糖和脂肪含量高的东西;

二级预防就是发现轻微症状及时就医，让医生帮助控制血糖、血脂，用阿司匹林等药物稳定病情。同时患者在平时活动中，特别是转动颈部时动作要轻、缓，切不能幅度过大;

三级预防是中风后的预防，那就必须依靠医生用药物进行治疗了。 颈动脉硬化引起的后果非常严重，而且此类病属于复发性疾病，很多人在出院后没有控制好，引起二次中风、三次中风。但此种病只要患者和家属平时注意，和医生密切配合，把血压、血脂、血糖控制好，终身也不会发生脑中风。

OL不得不学的办公室瑜伽

眼睛保健功

作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。

A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。

B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心放在双眼上，重复3——5次。

预防颈椎病

作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。

颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。

缓解肩部背部僵硬

长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。

A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。

OL不得不学的办公室瑜伽

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。

眼睛保健功

作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。

A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。

B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心放在双眼上，重复3——5次。

预防颈椎病

作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。

颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。

缓解肩部背部僵硬

长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。

A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。

颈椎病中医分型

太阳经输不利型

多由外感风寒所致，患者恶寒发热、颈部僵硬、活动不利。

痹症型

风寒湿留滞引起，患者颈部胀痛、活动不利，多为神经根型。

气滞血瘀型

此型患者表现为头颈部或者肩、上肢刺痛，夜里加剧，脉细弦，舌质暗红或者有瘀斑。治疗以理气活血、化瘀通经为主。

痰瘀交阻型

患者头颈肩疼痛性质为刺痛，时而伴有恶心、头重、头晕、胸部闷胀，舌苔暗红，苔白腻。治疗以祛湿化痰为主。

痰饮上逆型

患者有头晕、呕吐、头重、颈部僵硬、胸闷症状，脉弦，舌苔白腻。

肝肾不足型

患者感觉腰痛，腰腿乏力，颈部僵痛，耳鸣、口干、咽部疼痛。脉细数。

血痹型

由血虚经脉失养导致，患者四肢麻木无力，脉无力，舌胖苔白。

气虚血瘀型

患者双下肢无力，行走不便，脉弦细无力，舌胖苔白，头晕，精神疲倦。

肝气郁结型

患者感觉胸闷，失眠、烦躁、背胀，头晕，咽部不适，脉弦口干。

颈椎病可以采用运动的治疗方法，比如轻轻转动颈部，特别注意动作要缓慢，轻柔，不能刺激，当发生急性颈椎病时要注意使颈部休息，不能过于活动，否则会加重，适当运动可以加快颈椎病的康复。

颈椎病患者的床铺，枕头需选择合理。首先，枕头能够很好地维持颈部的位置，保证颈部正常的生理弯曲，因此枕头需要柔软，中间低，两边高的好，对颈部有固定作用，而床铺的选择要选有弹性的，能保持脊柱平衡的。

注意事项：

预防颈椎病非常重要，首先，我们要保持轻松愉悦的心情，积极阅读关于颈椎病的书籍，经常加强颈部的锻炼，不能经常枕高枕头，而且也要注意颈部的保暖，不能太过于操劳，长期工作的人，要记得常改变体位。

五大方法让你远离颈椎病

第一，要控制看手机时间，不宜过度沉迷。

第二，纠正不适当的睡势。调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低，也可以有效的预防颈椎病发生。

第三，防止颈部受风受寒。积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病是预防颈椎病必须要做到的。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。

第四，加强锻炼，增强体质。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等做全身性的锻炼，也可以通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。

第五，正规手法按摩。人一旦得颈椎病后，就想到推拿按摩。然而，推拿按摩过程中颈部按摩要十分注意，颈部是人体的重要部位，有很多通向脑部的神经和血管。如果按摩颈部时手法太重，最直接的就是致使肌肉损伤，从而引起骨折、水肿，甚至容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，供血不足引发脑卒中。

夏季宝宝常见病 肠病毒

每年4～9月为肠病毒流行高峰期，3岁以下宝宝若感染肠病毒，易演变成肠病毒感染并发重症，如孩子出现高烧、嗜睡、肌跃型抽搐、持续呕吐、颈部僵硬或心律不整等重症前兆病征，应立即送医处理。

基本居家预防措施：

1.勤洗手，大人回家后一定要洗。

2.家中有人感染，一定要分开照顾，避免交叉感染。

3.定期进行宝宝物品与家中环境的消毒。

4.食物食用前必须完全加热。

办公室白领每天必做的锻炼

一、眼睛保健功

作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。

a、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。

b、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3——5次。

二、预防颈椎病

作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。

a、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。

b、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做4——8次。

三、缓解肩、上背部僵硬

长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。

a、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。