哑铃飞鸟和卧推的区别

哑铃飞鸟和卧推的区别

动作不同

哑铃飞鸟可以躺在长凳上，也可以上斜、下斜锻炼，使用两手拿哑铃往身体两侧推送，直到两手肘呈90度，两臂与肩膀呈一条直线时，才算动作完成。

而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处，双手持哑铃从两侧往上缓慢抬起，当手臂与肩膀在一条线上时完成动作。

锻炼部位不同

哑铃飞鸟是一个单关节的动作，只有肩关节做水平内敛运动，所锻炼到的部位比较单一，主要侧重于锻炼胸大肌。

而卧推是一个多关节的复合性动作，整个过程肩关节、肘关节同时参与，锻炼到的部位比飞鸟要多一些，可以将胸肌、背阔肌、肱三头肌和三角肌前束同时锻炼到。

卧推可以用什么代替 哑铃飞鸟代替卧推

哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌等。和卧推一样，哑铃飞鸟同样是主要锻炼胸部肌肉的训练。

此外，哑铃飞鸟只需要哑铃和一个哑铃凳，可以自由增加哑铃重量，同时如果哑铃拿不住时可以轻松扔掉，更加安全。

平板支撑能练胸肌吗

有一定的帮助。 平板支撑虽然主要锻炼的是核心肌群，对腹部肌肉的刺激最大，锻炼效果最好，但是在动作过程中，也会动用到胸部肌肉，对其有一定的刺激作用，能帮助锻炼胸肌。但是要注意还是用其他专门练胸肌的动作来锻炼好，像哑铃飞鸟、卧推、俯卧撑等等。

哑铃卧推和飞鸟有什么区别

训练部位不同

哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。

哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束。

以此看来，哑铃卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。

关节参与不同

哑铃飞鸟是单关节动作，肘关节基本是固定的，不会发生变化，主要是肩关节在做运动，不需要太多肌肉参与。

卧推需要肘关节，肩关节共同参与，是多关节动作，并且参与肌肉也更多。

哑铃卧推和飞鸟的区别 哑铃卧推和飞鸟怎么选

将两者结合锻炼是最好的。

1.哑铃飞鸟和哑铃卧推结合，可以更好的锻炼胸肌，并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。

2.训练初期可以选择哑铃飞鸟，因为它更加安全方便，并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力。

3.如果有一定训练基础，可以选择哑铃卧推，更好的锻炼胸肌宽度和厚度。

哑铃锻炼方法

俯身单臂哑铃划船

哑铃耸肩

哑铃硬拉

哑铃锻炼肩部肌肉动作图解

直哑铃交替前平举

俯身哑铃侧平举

坐姿哑铃推肩

直立哑铃侧平举

俯立单臂哑铃侧平举

哑铃锻炼手臂肌肉动作图解

坐姿哑铃交替弯举

坐姿哑铃弯举

坐姿俯身单臂哑铃弯举

坐姿后仰哑铃弯举

直立哑铃单臂颈后臂屈伸

坐姿哑铃颈后臂屈伸

直立哑铃交替弯举

俯撑哑铃单臂臂屈伸

仰卧哑铃弯举

哑铃锻炼退部肌肉动作图解

哑铃负重深蹲

哑铃负重箭步蹲

哑铃锻炼胸部肌肉动作图解

平板仰卧哑铃卧推

上斜仰卧哑铃卧推

下斜哑铃卧推

仰卧哑铃提拉

平板仰卧哑铃飞鸟

上斜仰卧哑铃飞鸟

哑铃飞鸟练哪里的肌肉 哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果

哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。

哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力，比起同样锻炼胸肌的卧推，三头肌在哑铃飞鸟起的作用很小，因此胸肌可以得到孤立的锻炼，这样可以让训练者更专注于胸部锻炼，更好的感受胸部发力，对肌肉线条的勾勒效果显著。

胸肌下部分怎么练

下胸可以通过30-45°的下斜凳来获得最好的刺激，下斜杠铃、哑铃卧推以及下斜哑铃飞鸟都是非常好的下胸动作。

下斜杠铃卧推·3组4-6次；下斜哑铃卧推·3组8次；下斜哑铃飞鸟·3组8-12次；俯卧撑·3组12次。

哑铃飞鸟和卧推哪个效果好

建议两者结合做更好一些。

由于哑铃飞鸟和卧推属于两种不同的运动，所能锻炼到的肌肉部位也会有所区别，其中哑铃飞鸟主要侧重于胸肌，因为飞鸟是一个单关节的孤立动作，在进行动作时不需要太多其他肌肉的参与，所能锻炼到的肌肉部位较少。

而卧推除了胸肌以外，还能锻炼到肱三头肌和三角肌前束，因为卧推是一个多关节的复合动作，进行动作时需要多个关节和肌肉部位来协助动作，能锻炼的肌肉部位更多一些，

两种运动各有各的优势，并没有哪种运动效果更好的说法，但两种运动都是锻炼胸部肌肉的，建议运动时将两种运动结合进行，达到的效果会更好一些。

哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 训练部位

哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。

哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束。

以此看来，卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。