想要补觉怎么做
想要补觉怎么做
“不规划时间的盲目补觉更容易造成头昏脑涨、肠胃功能紊乱。”专家介绍。如果周末起床过晚，晚上很难早睡，又担心周一早起上班，睡不着的人带有一定的精神负担便会更加辗转难眠，这样必然导致第二天精神委靡，形成恶性循环后，生物钟往后移容易，往前挪却很难。
调整睡眠关键还在于科学合理的补觉，专家推荐，补觉不妨参照3∶1法则，即3天没办法好好睡，在第四天时稍微早点睡，这样补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但应注意，隔天要按固定时间起床，或者起床时间与平日差不多，这样才能恢复神清气爽的精神状态。
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1、首先是穴位按摩。通过按摩可以放松紧绷的大脑神经，尤其是按摩太阳穴以及双眼中间的睛明穴可以放松眼睛跟大脑，此外在后脑部位也有一个提神醒脑的穴位。
2、其次是补充营养。熬夜的时候本来就是在消耗身体，因此一定要多吃一些营养丰富的食物来补充流失的营养，但是要注意的是不要选择热量高的食物。
3、最后是补觉。在熬夜之后一定要补觉，即便是只有短短的半个小时也要好好休息一下。
治疗晚上失眠的方法是什么呢？
1.白天不要补觉
有的人晚上失眠睡不着，于是总想着白天可以补一下觉，殊不知这样就会造成恶性循环，白天困倦无力，晚上总是睡不着。所以即使是晚上睡不着白天也不要进行补觉，及时是白天比较的困倦也要坚持住不要睡，等到晚上再睡，这样慢慢的就可以将自己的生物钟调整过来，不然白天补觉可能会造成晚上失眠更加的严重。
2.多吹一下负离子
负离子对人体非常的有好处，当负离子进入人的身体内的时候就会产生一系列的生物物理和化学反应，负离子对于神经系统、血液循环系统、呼吸系统、泌尿系统、消化和代谢系统等都能够产生积极的治疗作用。负离子可以有效的调节和改进神经系统及大脑的功能状态，使抑制过程加强，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲，并有兴奋副交感神经系统等作用。
3.停止思考
有的人睡不着就比较容易想东想西，于是越想越睡不着，造成了失眠，失眠之后又会对自己说，现在都几点了还不睡，明天又要没精神了，于是给自己很大的思想压力，造成入睡更加的困难，因此一定要养成睡前停止思考的习惯，可以在睡觉之前听一下比较舒缓、悠扬的音乐，或者是学会倾听一下大自然的声音，学会放松自己，这样就可以很快的入睡了。
4.洗一个热水澡
如果你睡眠不好可以在睡前洗一个热水澡，这样可以使得自己的体温升上来，比较容易产生困倦的感觉，所以就比较容易入睡，但是需要注意的是一定要洗热水澡，冷水澡会使得你更加的精神，想要入睡更加困难。洗热水澡可以在睡前两三个小时洗。
治疗晚上失眠的方法有哪些?以上是介绍的几种应对晚上失眠的方法，大家可以试试，选择自己最喜欢和最适合自己的方法使用，你的失眠会很快得到纠正的。
失眠多梦要补觉吗
尽量不要补觉
首先保证不要总是补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
睡前不饮酒
睡前喝酒有助睡眠?这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
睡前停止思考
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
晚间散步
散步是治病的良药，对失眠来说同样如此。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
睡前洗个热水澡
睡前洗澡，会让你更加轻松入睡。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
上班族周末不要睡大觉
生活节奏加快，工作、学习强度大等原因造成都市人平时睡眠不足，于是，周末“补觉”便成了许多上班族每周的“保留节目”——不睡到中午不起床。
适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末“补觉”可能适得其反。
周末补过觉的人常常会发现，起床后平时乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。因为，睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7-8小时，多了少了都不行。过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠，纯属浪费时间。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。
除了利用周末“补觉”，在公交车上“补觉”的情况也十分常见。每天上班前在公交车上经常能看到很多乘客头枕靠背闭目养神，一些上班族模样的年轻人更是睡得“东倒西歪”。这样的做法也不可取，因为人们只有在睡眠中经历“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分消除，但是，在汽车上睡觉、打盹，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响等都不容易使人进入深睡眠状态，不仅睡意无法消除，还会在急刹车时弄伤颈椎，或是出现落枕症状。
生物钟是每个人的生理节律，只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康。长期“补觉”赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致出现慢性失眠。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，不要等到周末才补。
睡眠质量不好应该怎么办呢
一、睡觉之前要使心平静下来
在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
二、失眠不要补觉
如果大家平时会在夜里醒来的话，在15分钟内还不能继续入睡的话，可以做些别的事情，等困的时候再继续睡觉!另外需要记住的是，不管大家在夜里是不是休息好了，第二天都要记住按时起床，不要因为周末就想要补觉，这对于失眠没有任何帮助!
三、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
四、养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
五、失眠患者睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
熬夜后脸色发黄怎么办 适量吃些干果
适量吃一些干果，比如腰果、杏仁、花生之类的，可以很好的补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，有利于生津润肺，并对身体的恢复非常有帮助。最好是能不熬夜，就尽量不要，如果没办法躲过，那么，建议不要连续熬夜，熬夜后一定要补补觉。
熬夜后补觉有用吗
能起到一定的缓解作用。
熬夜时交感神经一直处在紧绷的状态，所以熬夜后第二天身体会十分的疲惫，这时候是需要补觉的，适当的补觉能够帮助缓解身体的疲惫感，能够减少困倦。
但是长期熬夜对身体带来的危害补觉是不能起到作用的，所以站在健康角度着想，还是要少熬夜。
女人应该早睡
1、女性失眠者应该清晨运动，更要吃早餐。
2、若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床时间，因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光，尤其是天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光，有助于调整错乱的生物钟。
3、周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难，周日下午才起床，只会让晚上睡不着，但星期一又得早起上班，越睡不着越心急，变成恶性循环。
4、即使要补觉，也要遵守“3：1法则”——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。
严重失眠的治疗方法有什么
一、睡前做足底按摩.脚掌心是保持人体平衡的重要部位,从而脚掌按摩,身体健康的人都具有结实的脚掌心.赤脚行走是最好的办法,只要长期坚持,经常失眠的人也能因其作用获得良好睡眠.
二、规律生活.医生说,规律的生活对于每个人来说都是很重要的.现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的,比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的.所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯.
三、关注自己的心理健康.现实生活中可能有很多人长期被失眠症困扰着,但是却没有采取有用的措施.还有一大一部分的失眠是因为自己的心理原因引起的,这个时候找医生和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用.
四、要学会睡前放松.很多人经常失眠的原因就是他们老爱睡前思考,且睡不着就会隔一段时间看一次闹钟,形成了一种心理压力,可是还是睡不着.因此,要养成睡前停止思考的习惯,睡觉之前,听听音乐,或喝杯牛奶都会有助睡眠.
五、白天不要补觉.很多人夜里睡不好就会选择在白天补回来,殊不知这样会恶性循环,不要补觉:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助.
六、吃些有益睡眠的食物.患者主食尽量选粗粮,多喝粥.谷物中,玉米、燕麦、小米助眠效果最好.因为其含有一种能改善睡眠的松果体.蒸饭时,不妨多加点.如担心不好消化,也可以粗粮细做,如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥.
熬夜后气色不好怎么调理 做好美容功课
熬夜过后除了需要补觉与合理膳食之外，一定要为皮肤做做美容功课——面膜不可缺少。可以在熬夜起床后，敷张补水面膜，同时，辛苦一天后仍然需要通过面膜为皮肤补充营养。