女性痛经做什么运动比较好呢
女性痛经做什么运动比较好呢
一、经期前后：无极式站桩
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。
方法：每分钟做4~6次呼吸。每次练习，时间控制在3~5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。
1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。
2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。
二、月经期间：抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
除了上述的运动量较小的运动之外，专家也推荐在经期前后进行散步、仰卧起坐等运动，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力，对于痛经的环境都能起到预防的作用。
来月经肚子疼怎么办
女性痛经的现象很普遍，主要应注意做到劳逸结合、做好小腹的保暖措施，多进行下半身的运动，另外还有一点也很重要，就是要在平时合理地安排好日常饮食。
01、 正确认识痛经
痛经时不仅会造成肚子疼痛，腰背酸痛，同时容易造成注意力不集中，精神下降，影响工作与学习。因此，日常生活中学会解决月经期肚子疼的问题是很关键的一个话题。
02、注意劳逸结合
在月经期间，特别是在痛经的时候，一定要注意多休息，保证充足的睡眠时间，禁止剧烈运动，以免造成自身体抗力下降而加重痛经。
03、给小肚子保暖
女性痛经其实就是宫寒的表现，宫寒会导致痛经、手脚冰冷等症状。因此平时一定要做好小肚子的保暖工作，可以经常用手揉搓腹部，或者使用热水袋敷的方式来给小肚子保温，加速血液流动。
04、多做下半身的运动
经常伏案工作的女性容易造成盆腔淤血，这样会加重痛经，更会对身体其他功能和部位造成影响。因此在日常生活中，我们可以有意地做些有利于促进下半身血液循环的运动，比如蹬腿，慢跑，腿部拉伸等。
05、合理饮食多吃素
科学研究表明，日常更喜欢吃素的女性，她们经期期间痛经的发生率会大大的降低。平时可以多吃写新鲜的蔬菜，富含结合球蛋白的大豆，长此以往可以有效减少痛经的产生。
怀孕几个月做运动比较好
怀孕4～7个月是最佳运动期
怀孕前3个月最好不要运动，因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘”，运动过度会导致流产。怀孕7个月后也不适宜做运动，此时宝宝已经长得很大了，运动多度可能导致早产。
最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。
适度运动保证母亲健康
1、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。
2、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以怀孕期间要注意补钙，否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期，因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙，只有运动可以避免上述情况的出现。
3、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。
4、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性，帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。
5、增进食欲 增加营养。适度运动能够增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。
适度运动促进胎儿发育
1.促进胎儿发育。适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。
2.有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢，促进血液循环，增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿正常生长。
3.有利于胎儿发育。适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。
每天几点做运动
如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。
有些准妈妈不宜多动
并非所有准妈妈都适合做运动。如果你曾有流产史，如果你的心脏、肾脏患有疾病，如果你怀上了多胞胎，如果你检查出是前置胎盘或者出现不规则出血、宫缩等现象，那么请千万不要随意做运动。阅读：这样运动可不可以?
另外，第一次做运动要适度，控制运动量和运动时间。运动后如果出现了轻微腹痛或者阴道出血，建议立刻停止并马上去医院检查。
女人月经肚子痛怎么办呢
给小肚子保暖
女性痛经其实就是宫寒的表现，宫寒会导致痛经、手脚冰冷等症状。因此平时一定要做好小肚子的保暖工作，可以经常用手揉搓腹部，或者使用热水袋敷的方式来给小肚子保温，加速血液流动。
多做下半身的运动
经常伏案工作的女性容易造成盆腔淤血，这样会加重痛经，更会对身体其他功能和部位造成影响。因此在日常生活中，我们可以有意地做些有利于促进下半身血液循环的运动，比如蹬腿，慢跑，腿部拉伸等。
合理饮食多吃素
科学研究表明，日常更喜欢吃素的女性，她们经期期间痛经的发生率会大大的降低。平时可以多吃写新鲜的蔬菜，富含结合球蛋白的大豆，长此以往可以有效减少痛经的产生。
积极到正规医院治疗
有些痛经是由于某些潜在的妇科疾病所引起的，因此平常如果痛经比较严重、频繁，应立即到医院挂号治疗，早发现，早治疗，不给身体留下健康隐患。
具体女性痛经的预防方法有哪些
注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭;注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质;应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快;平时要防止房劳过度，经期绝对禁止性生活。
注意饮食调理，经前及经期忌食生冷寒凉之品，以免寒凝血瘀而女性痛经加重;月经量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免热迫血行，出血更甚。而且注意别滥用药，应根据女性痛经的诱因，辨证施治。
上述女性痛经的预防方法是经过实践检验的效果比较好的方法，要求大家在把握了女性痛经的预防方法之后，一定要结合自身的实际情况积极的咨询相关专家，以帮助大家得出准确的治疗和解决办法。
糖尿病人如何运动比较好
糖友如何运动比较好
得了糖尿病，患者朋友在平时除了要严格的控制饮食，按时吃药外，还应该进行适当的运动，这样病情才能得到更好的控制，避免引发疾病，下面来看看糖尿病患者应如何进行运动。
运动场地选择空气新鲜，路面平整。最好与其他人一起运动，并告知你患有糖尿病，若出现意外给予如何处理。
选择喜爱的运动，如打网球、羽毛球、乒乓球、篮球，游泳，跳舞，慢跑步等，对以往没有运动习惯的人，散步更易被接受。按照个人习惯也可以选择家务劳动，上街步行购物，步行上班，都是可取的运动方式。
运动的时间安排，至少每周4次以上，每次30分钟至60分钟。
运动强度以轻中度的有氧运动为宜，以运动后稍微出汗为好。最大安全运动强度的计算，最大安全运动心率=220-年龄。一般要求运动时的心率达最大安全运动心率的60～70%为宜，开始阶段不超过50%，若情况良好可逐渐增加，以身体能耐受，无不良反应为准。
运动中的注意事项
运动时间应相对固定，饭后1小时运动较为合适，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。运动量也要相对固定，不要忽高忽低，以免血糖波动。
运动前后测血糖，运动时血糖过低或过高均对病人不利，因此有血糖仪者应做到运动前后各测一次血糖。
穿着舒适的鞋袜，每次运动后应检查足部有否破损。
运动前做好准备活动，如伸腰踢腿慢走10分钟再开始运动。结束时，也应做10分钟恢复动作，如由跑步改为快走慢走逐渐停止。
注射胰岛素的病人，因为运动可使胰岛素作用增强，也使注射在四肢皮下的胰岛素吸收加快，易发生低血糖，运动前胰岛素最好注射在腹部。
运动中出现胸痛胸闷的症状，应立刻停止运动，原地休息，含硝酸甘油或速效救心丸，如不缓解应尽快去医院就诊。
随身携带糖果，低血糖发生时立即服下。低血糖的症状，早期有可能有饥饿感，心慌出汗，头晕，四肢无力或颤抖，此时立即停止运动，原地服糖果休息10分钟可缓解，若不能缓解，应立即去医院治疗。
随身携带糖尿病卡，上面有姓名，住址，电话号码，若有意外他人可以根据卡片给予救助。
随身携带零钱：不舒服时可电话联系或乘车去医院。
有下列病情的患者不适宜运动。
严重胰岛素缺乏的患者，高血糖难于控制，运动时升糖激素(儿茶酚胺皮质醇胰高血糖素及生长激素)会使血糖增高更显著，可以引起酮症酸中毒。
病情控制不佳，血糖很高的病人或血糖波动明显的病人。
有急性并发症的病人，如急性感染、酮症等。
有慢性并发症在进展期的病人，如心绞痛频繁发作，肾病者尿蛋白增加，肾功能不全，增殖期视网膜病变，严重的下肢大血管病变，植物神经病变和严重的高血压以及糖尿病妊娠期间。
以上就是专家关于糖尿病人如何运动比较好的介绍了，糖尿病患者在运动的时候要选择对时间、地点和方法，而且还要注意一些事项，另外，还要看自己是否运动，有一些糖尿病患者是不适宜进行运动的。
女性月经肚子疼怎么办
都说女人如花，如水，如烟似雾，可是再美丽的女人，也经不过每月一次“老朋友”的折磨。经期，肚子痛，痛经让女人深恶痛绝，那么女人月经期肚子痛要怎么办呢?
首先，正确认识痛经，引起痛经的原因是多方面的。其主要可以分为原发病痛经和继发性痛经。原发病痛经可以主要以个人的体质、精神因素、子宫发育不育等有关;而继发性痛经则主要以盆腔器官病变为主：如子宫息肉、子宫粘连、卵巢囊肿等有关。一般情况下认为，如果女性长期痛经的话，最好可到医院去检查一下，从而正确治疗。
其次，要注意多休息，建议女性在经期一定要适当的多注意休息，同时还要注意尽可能的减少剧烈的运动，以免引起免疫力下降，加重痛经的症状。尽可能的控制自己的情绪，可适当做一些有意义的事，比如听听音乐，看看电影等可以让身心放松下来的事。
再者，要注意保暖，特别是注意小肚子的保暖。中医认为女性痛经，其实就是宫寒的一种表现，因此一定要特别注意保暖也就是小肚子的保暖工作。比如用热水袋敷小肚子，用手揉搓腹腹等，都有助于给小肚子保温，缓解痛经的症状。
适当做下地身运动，特别是对于那些经常伏案工作的女性朋友们更要适当的做一些下半身运动，比如慢跑、腿部拉伸、蹬腿等等都有利于身体健康。这是因为长期伏案工作的女性很容易盆腔淤血。
来月经肚子疼怎么办
01、 正确认识痛经
痛经时不仅会造成肚子疼痛，腰背酸痛，同时容易造成注意力不集中，精神下降，影响工作与学习。因此，日常生活中学会解决月经期肚子疼的问题是很关键的一个话题。
02、注意劳逸结合
在月经期间，特别是在痛经的时候，一定要注意多休息，保证充足的睡眠时间，禁止剧烈运动，以免造成自身体抗力下降而加重痛经。
03、给小肚子保暖
女性痛经其实就是宫寒的表现，宫寒会导致痛经、手脚冰冷等症状。因此平时一定要做好小肚子的保暖工作，可以经常用手揉搓腹部，或者使用热水袋敷的方式来给小肚子保温，加速血液流动。
04、多做下半身的运动
经常伏案工作的女性容易造成盆腔淤血，这样会加重痛经，更会对身体其他功能和部位造成影响。因此在日常生活中，我们可以有意地做些有利于促进下半身血液循环的运动，比如蹬腿，慢跑，腿部拉伸等。
原发性痛经怎么办 加强体育锻炼
强健的体魄才是治疗疾病的关键，所以锻炼是必不可少的项目之一，在女性的非月经期多参加劳动，多做运动，都可以有效的调节原发性痛经的症状。