运动减肥方法
运动减肥方法
运动减肥方法一、跳绳
持续半个小时的跳绳,能够消耗身体大约300千卡的热量,而一碗白米饭大约有2500千卡的热量。要想减掉一公斤脂肪需要燃烧热量约为7700千卡。
运动减肥方法二、游泳
由于游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与,能有效促进全身肌肉的血液循环。
运动减肥方法三、唱歌
每天有空就把喜欢的歌唱一遍,最好站着唱。还能帮助活动脸部肌肉哦!不需要运动就能让你的小腹平坦,连胖脸也减下来了,一箭双雕的好事!
运动减肥方法四、健身球
在平时空闲间隙,可以通过健身球运动来减肥,只要锻炼半个小时,就会达到最佳效果。如果在配合哑铃运动,那就更完美了。
运动减肥方法五、呼啦圈
呼啦圈是简单易行,效果突出的锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。这项锻炼运动消耗能量情况:306焦耳/小时。
运动减肥方法六、蹦床
你不停的蹦床上跳跃中,多余的脂肪就会无声无息的慢慢逃跑了。这项运动需要参加一些专门的机构。这项锻炼运动耗能567焦耳/小时。
运动减肥方法七、摇摆
身体平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。
运动减肥方法八、网球
网球这项运动量是非常大的,只需要练习一会,你就感觉腿部肌肉酸痛,变得更加紧实了,打网球还能增强侧腹肌的力量。
运动减肥方法九、羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。
运动减肥方法十、跳水运动
跳水运动员没有一个是肥胖的,因为跳水运动的确能起到瘦身的作用。平时在家里做减肥运动的时候,不访试试跳水前的那个动作。也就是站直身子,调整好呼吸,双手高举伸直合十,曲起一只脚,另外那只脚轻轻踮起再放下,做30次,再换另一只脚。
运动减肥方法十一、扎马步
扎马步很累人,不过只要姿势正确,其实扎马步挺酷的,试问那个减肥运动不累人?所以想尝试新的瘦身方法的,不访试试扎马步。
运动减肥方法十二、挥拳运动
下身做扎马步的样子,身子稍微往前倾,屁股不要翘起来,把身体重心放在两胯处。保持这个姿势之后,一只手握拳,手臂紧贴胸前,拳头贴住侧脸,另一只手用力挥拳出去。大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
如何运动减肥
一、提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
二、蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
三、手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
四、举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
运动减肥越减越肥
弄清体重构成科学认识减肥
要想回答这个问题,先要从身体成分和减肥目标说起。
体重到底是由什么构成的呢?范志红指出,其中有骨骼、肌肉、血液、淋巴液和组织间液,还有脂肪。以上每一类身体成分多少,比例怎么样,就叫做“体成分”。骨骼重量不能太低,因为骨骼重量太少,往往意味着中年时有骨质疏松的风险。内脏肌肉减少,也就意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少,意味着体能衰弱。整体来说,肌肉的衰减,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成“易胖难瘦”的体质。而体液对人体的健康也极为重要,体内水分还和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。
了解了这些基本道理就会明白,减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险,带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。
减肥五运动
减肥方法
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。如果在条件不允许的情况的下,当然,您在家闲暇时也可以躺在床上把腿伸向半空,双腿来做骑车的运动,这也是很不错的减肥方法哦!欢迎大家尝试!
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。在运动减肥中游泳可是一项全身协调动作的运动,它不仅对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。而且它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。俗语说的话,饭后百步走活到九十九嘛!这可对减肥者来说是一个很好运动,他不需要你借助任何器材器械,轻轻松松就能完成的。强烈推荐这项运动。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。这项运动也是一个很简单的运动,您要是觉得只做这项运动很无聊,您可以打开您的电视机,看着您喜爱的电视节目,边跳绳边看电视。或者放首你喜欢的音乐等等。让您在锻炼的同时不觉得枯燥。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。您可以约上三五好友一起来个小比赛,让朋友也有个锻炼的机会,同时还可以切磋球技,当然最重要的就是可以减肥嘛,这样一箭三雕的好方法您还有什么不试的理由呢。
生命在于运动,减肥在于行动!希望大家赶快行动起来!希望我总结的这些减肥方法能给您带来帮助,祝您早日瘦身成功!
运动减肥皮肤会松弛吗 运动减肥后会皮肤松弛吗
会。
运动减肥后会皮肤松弛,这种情况在极端运动减肥(大量节食+大量有氧运动)情况下比较常见。运动减肥要讲究一个健康速度,超过这个速度,可能因为身体皮下脂肪流失、肌肉松弛的原因,使得运动减肥出现皮肤松弛的情况。
运动减肥方法
一:跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
2、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
怎样运动减肥
1.每天坚持运动90分钟以上
有氧运动每次需要坚持30分钟以上,力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下,每天运动一个小时就能达到健身效果,而如果要想达到减肥目的,那每天的运动时间需要超过90分钟。
2.有氧运动结合无氧运动
多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好,而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前,先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段,达到理想的减肥效果。
3.及时调整运动计划
通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。
4.运动后节制饮食
运动后要及时补充水分和能量,但为了避免热量摄入过多,运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料,如果感觉运动强度太大,失水严重,可以喝一些运动饮料。吃的方面,可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物,比如水果、蔬菜、酸奶等。
运动减肥反弹吗 运动减肥的原理
运动能够帮助减肥主要有两个减肥机制:
正常人能够保持比较稳定的体重的原因是:在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节功能不健全,发生了代谢紊乱,合成代谢远远多于分解代谢,剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。通过运动,神经系统和内分泌系统可以得到改善,有利于调节新陈代谢,加快脂肪代谢速率,减少脂肪堆积。
人体从食物中摄入脂肪后,脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和甘油三酯,这两者接着进入到血液中,留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越多,脂肪组织就会越多。另外,摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。但是,当人体的运动量增加时,体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗,给运动的肌肉组织提供热量,脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。
减肥五运动
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。如果在条件不允许的情况的下,当然,您在家闲暇时也可以躺在床上把腿伸向半空,双腿来做骑车的运动,这也是很不错的减肥方法哦!欢迎大家尝试!
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。在运动减肥中游泳可是一项全身协调动作的运动,它不仅对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。而且它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。俗语说的话,饭后百步走活到九十九嘛!这可对减肥者来说是一个很好运动,他不需要你借助任何器材器械,轻轻松松就能完成的。强烈推荐这项运动。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。这项运动也是一个很简单的运动,您要是觉得只做这项运动很无聊,您可以打开您的电视机,看着您喜爱的电视节目,边跳绳边看电视。或者放首你喜欢的音乐等等。让您在锻炼的同时不觉得枯燥。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。您可以约上三五好友一起来个小比赛,让朋友也有个锻炼的机会,同时还可以切磋球技,当然最重要的就是可以减肥嘛,这样一箭三雕的好方法您还有什么不试的理由呢。
生命在于运动,减肥在于行动!希望大家赶快行动起来!希望我总结的这些减肥方法能给您带来帮助,祝您早日瘦身成功!