休闲减压 适合白领的瑜伽
休闲减压 适合白领的瑜伽
一、心灵瑜伽：训练法
称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。
现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。
二、心灵瑜伽：诱眠法
称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神彻底放松解脱了……”
三、心灵瑜伽：意境法
称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着，一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏;清澈的蓝天，头上团团白云飘过;我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了，我心静极了。
练瑜伽时的禁忌你知道多少
瑜伽近几年非常的受大众的欢迎，特别是成为白领们减肥和养生的锻炼方法，且不分男女，那么经常练瑜伽的你，对于练瑜伽时的禁忌你知道多少呢?
一、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
二、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息
三、做瑜伽时最好是空腹。
也可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
四、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。
当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
五、宜在安宁、通风良好的房间内练习。
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
六、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
七、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
八、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
九、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
十、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻!
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习;或经专业老师指导后，再开始练习。
现在你已经知道了练瑜伽时的禁忌了吧，只有掌握了正确的锻炼方式，才能避免引起不必要的后果。
办公室可以练瑜伽瘦腿吗 哪些人适宜做瘦腿瑜伽
如今大多数白领工作负荷强、压力大，天天被繁忙的工作束缚着，导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽除了可以帮助长期坐着办公的白领瘦腿减赘肉外，还可以帮助缓解身心疲劳，改善身体的血液循环，使身体充满活力、容颜更加靓丽。
女性朋友们最关心的话题莫过于美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修长身材。大家可有针对性地练习瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，坚持下来，你就会轻松变成气质美人。
瑜伽练习可以改善淋巴循环，减缓淋巴管变短、变粗。不少孕妈妈都有腿部浮肿的问题，可适当练习简单的腿部瑜伽动作，有效减缓浮肿症状，同时内分泌系统也能得到很好的调节。
孕妇能不能练瑜伽
瑜伽是现在颇受女性朋友青睐的一种时尚运动，大都市中很多白领丽人在工作之余就会想找到一种既可以缓解压力又可以让身心放松的运动，瑜伽就是其中一种，练习瑜伽的好处有很多，可以释放工作的压力，可以减肥，可以让身心更健康等等，现在很多怀孕的孕妇也在练瑜伽。
很多人练习瑜伽是为了瘦身，确实，瑜伽有减肥的效果，那么孕妇能不能练瑜伽，孕妈妈练瑜伽对胎儿健康有影响吗?很多人觉得孕妇在怀孕期间不能运动，要静养，尤其是老一辈人，老一辈人觉得怀孕了就不应该动来动去，所以运动也是不可以，其实不是这样，适当合理的活动对于孕妇和胎儿来说是非常有好处的，当然要注意适当运动，可以促进胎儿大脑发育，孕妇适当的运动还能让心情很愉快，而且孕晚期适当运动的话还能让孕妇在分娩的时刻顺利分娩。
最重要的一点就是孕期适当的运动可以控制准妈妈的体重，生完孩子后更有利于身材的恢复。
那么孕妇适合哪些运动?孕妇可以练瑜伽吗?
孕妈妈的运动主要是以轻柔缓慢为主，比如说散步，这个时候有的孕妈妈就会问了，怀孕前练过瑜伽，那么怀孕之后还可以练习瑜伽吗?答案是肯定的，散步、瑜伽都是很适合孕妇的运动种类，瑜伽的一些动作非常柔软，孕妈妈可能有选择性的使用。
温馨提示：
不管是哪种运动方式，都要注意强度不要过大，最好是不出汗或是轻微的冒汗，如果运动强度过大会对胎儿健康造成一定的影响。
在运动期间要记得补水，多喝水，可以喝白开水，当然喝些果汁是最好的，果汁中有维生素，所以更适合孕妈妈喝。
如果是从未练过瑜伽的女性朋友，在怀孕后想练瑜伽，那么最好在怀孕3个月后再上瑜伽课程，练习瑜伽的孕妈妈最好是空腹练习，或是在饭后2个小时再练习瑜伽，这样更有利于健康，穿着方面要穿宽松休闲可以吸汗的棉质运动服，考虑到孕妇本身的体质和胎儿的情况，所以建议孕妈妈每天练习30-60分钟的时间比较好。
练习瑜伽时要根据自己身体的情况，适可而止，不可勉强，如果在练习瑜伽过程当中，如果出现身体不适的情况，要立即停止练习。
练习瑜伽的动作要选择对自身的胎儿有帮助的，如果动作比较大的话就不要再做了，以免伤到宝宝。至于具体的孕妇瑜伽动作，可以询问瑜伽教师。
以上就是孕妈妈到底能不能练瑜伽的内容了。
练瑜伽穿什么瑜伽服好
1、禅风服饰
市面上瑜伽服越来越多，甚至有僧衣道袍的禅风服饰。瑜伽讲究灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。
2、休闲服饰
练瑜伽穿的衣服，最重要的是舒适，适合运动，并不一定要穿专业的衣服，即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配，吸汗又适合运动，也是很好的选择。
3、运动服 运动短裤
运动服适用于任何运动，瑜伽当然也不例外，短袖的运动服会使你更加凉爽，并且吸汗效果极强。
4、针织休闲风
为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着;一件为棉麻裤，流行的7分、5分都可以，能让你伸展、度假、时髦一把抓。
5、鞋子
练瑜伽最好使用瑜伽垫，如果你没有这样的习惯，只要穿着舒服透气的运动鞋就可以。
练瑜伽穿什么tips：
1、紧身衣虽然弹性好，凸显身材，但并不是特别适合在练瑜伽的时候穿，瑜伽讲究气息，紧身衣会阻碍身体的气息畅通。
2、女士最好不要穿文胸，瑜伽的舒展动作比较多，会感觉不舒服。
最适合白领床上减压的瑜伽操
职场白领工作繁忙，压力大，长期久坐，身体容易出现各种各样的亚健康问题，下面编辑推荐白领必备的减压健身瑜伽，帮助OL舒缓身心，健身美体。
减压健身瑜伽
Step1 仰卧，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。
减压健身瑜伽
Step2 扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。
减压健身瑜伽
Step3 平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。
减压健身瑜伽
Step4 抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。
减压健身瑜伽
Step5 放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。
减压健身瑜伽
Step6 抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。
减压健身瑜伽
Step7 放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚拢，放低，重复做。
练习瑜伽的常见的误区
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三：瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围
团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈
瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
误区六：坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!
和瑜伽相伴的日子
爱上瑜伽，源于那次书市的邂逅。去异地出差，闲来无事喜欢逛逛书市，无意间在养生类书架中发现了《基本瑜伽七日通》一书。因之前有位练瑜伽的朋友提起过这本书，所以驻足多翻了几页。这一翻，便再没放下，直接付款把它收进我的行囊，返程四五个小时的车程全都花在了这本书上。回来后不久，赶上瑜伽会馆招学员，怀着几分探秘之心，正式步入瑜伽练习的课堂。
“瑜伽集修心、凝神、养性、健美于一体，在一呼一吸之间，举手投足之间，体现出一种静美，收获着心灵的平和与安宁。”这是瑜伽老师的开场白。老师是一位身材气质俱佳的美女，举手投足之间散发着一种淡定柔和之韵致。我略显失望，我这般大大咧咧的性格，再怎么练，也练不出如这位老师般的气质。美女老师似乎看懂了我的心思，微微一笑，“瑜伽不是让所有的练习者遵循一个标准和目标，而是根据的自己的身体状况，循序渐进，持之以恒，这是一项缓慢长期的运动，只要每天的练习进步一点点，就是最大的进步。”第一堂课，从语音冥想到休息术，从坐卧躺仰时身体舒展到每个动作抵达自己的极限，我在老师的引领下，慢慢沉下心来，用心去感受每个动作，不仅没预料中那般困难，反而有种轻松的感觉。几堂课下来，我对瑜伽的喜好已到了痴迷的地步。
由于平时极少运动，身体僵硬，肌肉被牵扯得有些酸痛。看着老师和老学员们柔韧和谐的动作，我满是钦羡，心中暗暗着急。那段时间，为了更快进步，我把瑜伽当作业余生活的头等大事，所有安排都为瑜伽让步。每天停掉所有的业余活动，就连自己一直喜爱的读书、写字也被冷落，搁置起来。如此高规格、高礼遇的喜好和重视，并没有换来所期望的进步，却常不得要领，感觉身心疲惫不堪。在又一次超负荷的练习之后，我扪心自问，入此门，所为的不就是修身养性，放松减压吗?如此匆忙焦急，岂不南辕北辙?瑜伽的练习，享受的就是这个循序渐进的过程，这种缓慢、舒畅的生活方式，操之过急和急于求成只会适得其反，不仅会让身体受到伤害，还会让追求安宁的心变得浮躁焦虑。爱一项运动，一种生活方式，甚或一个人，都如握在手中一把细沙，愈是攥得紧，愈容易忘记初心，在不知不觉中将细沙一粒粒漏掉。“情至深处情转薄”，爱的最高境界是放下，是云淡风轻。唯有放下，才能静观花开花落，闲看云卷云舒，才能在轻松恬淡中享受到这种喜好带给我们的快乐。
与瑜伽相识相伴的日子，看似匆匆行走在路上，不管脚步多么匆忙、繁重，哪怕像一只高速旋转的陀螺，内心也是闲散轻松、舒缓淡定的。匆匆步履所显示的只是我和周遭环境、和这个时代划一的节奏，而我的内心却徜徉于花香鸟鸣间，沐浴在微雨柔风中，清醒、缓慢地行走着。
练习瑜伽的常见的误区
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三：瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者），该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围
团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈
瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
误区六：坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！
适合白领的减肥瑜伽
1.放松背部
方案：双角式
方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.紧翘臀部
方案：桌边半蹲式
方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。
注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。
教练私房话
1.以上五种瑜伽术用20~30分钟即可完成。做的时候注意，动作要缓慢柔和，每做一个动作时达到自己的能力极限即可，不要逞强勉强。
2.每一个动作都有与之配合的瑜伽呼吸法，吸气、呼气都要均匀缓慢，绵绵不断。
3.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，不要过度紧张，要学会体会肌肉的拉伸感。
4.避免在饭前饭后练习，在空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳。
5.坚持每天定时进行，持续练习3天以后便会初见成效。
适合白领女性的减肥瑜伽
现在瑜伽已经是很多人在家减肥和减压的一种流行的运动方式了。下面交给白领女性瘦身的瑜伽。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
适合白领女性的减肥瑜伽
基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
轻松“孕”动有利于自然分娩
“我一直对瑜伽很有兴趣，没想到孕妇也能做瑜伽。 ”在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。可是从美国留学回来的准妈妈小刘可“闲”不住，一听说园区新开了家母婴俱乐部，她就赶紧过来瞧个究竟。“怀孕五个月了，这‘带球走’的滋味还真不好受。 ”与小刘有同样想法的新派孕妇还真是不少，家住园区高尔夫花园的曹小姐告诉记者：“自从接触了这孕妇瑜伽后，我感觉自己体态‘轻盈’了不少，而且睡觉也特别安稳。我几个刚确诊怀孕的小姐妹也都来报名了。 ”
有关人士指出，走路散步，只是一种体能上的锻炼。但做孕期瑜伽、拉玛泽分娩法等产前体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，在不知不觉的练习中，放松或控制孕妇腹部的肌肉，扩张孕妇的骨盆和子宫收缩，利于顺产。而瓜熟蒂落对于胎儿来讲也是最有利的，“胎儿经过产道受压，加强了对脑部血液的循环刺激，容易激发呼吸和‘哇’啼哭，而且还可将积存在胎儿肺内以及鼻、口中的羊水和黏液挤出，防止吸入性肺炎发生。”时下，孕妇瑜伽已经受到不少年轻准妈妈的追捧，俱乐部才打出招牌，就有不少白领女性慕名而来。
不过专家也提醒，怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时期身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作可能会导致流产，过多的运动不但不会让身体舒适，反而会让身体更不适，所以他们建议孕妈妈们，在孕早期，可以用瑜伽的休息和呼吸法来缓解症状，孕中期开始练习瑜伽体位法。
新手练瑜伽要准备什么
1、瑜伽垫
这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保障，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图便宜哦，一分钱一分货。
2、瑜伽毯
配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。
3、瑜伽服
因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。
白领最适合练什么瑜伽
白领练瑜伽有什么好处？
瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。
对于平时工作压力较大的白领来说，瑜伽是一种非常好的舒缓情绪的运动，帮助大家达到调整情绪，放松压力，燃脂减肥的三重功效。
1、瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。
白领最适合练什么瑜伽
2、瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。
3、瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显着。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
白领适合练什么瑜伽？
1、踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。
2、猫伸展式
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。
3、肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。