患有哮喘如何进行体育锻炼
患有哮喘如何进行体育锻炼
适当的、因人而宜的体育活动，不但可增强患者的体质，而且还可减少哮喘的发作。所以患者应在医生的具体指导下，适当选择某些运动进行锻炼，加强体质，抵御疾病。
1、全身性保健运动：最常用的有广播操、太极拳和步行等。根据体力情况，先选择一、二项进行，有计划逐渐增加运动量。以步行为例，逐步扩大步行距离，逐步加快速度和减少中间休息次数。如果情况许可，在步行的基础上还可做些登楼或慢跑步等活动。为了增加对寒冷的适应力来预防感冒，可在炎热的夏天开始用冷水洗脸，一直延续到寒冬腊月，必要时适当调节水温。
2、腹式呼吸：一般是坐着练，也可躺着或站着练。练时先身体坐稳，腰部自然挺直，两手放在大腿上，肩部和胸部充分放松下垂。从呼气开始，呼时轻轻收缩腹部，经口呼气，在呼气同时发出一母音例如“啊……”或“鸣……”等，或者把口唇收缩成吹笛子样，其目的是使声门缩小，气管内保持较高气压以避免狭窄的小支气管部分进一步萎瘪不通。呼气宜轻缓，但要深些，时间较吸气长。
吸气时要闭口，空气经鼻孔进入，腹部自然鼓起，保持肩和胸部放松。整个呼吸过程节奏自然轻松，不要屏气。每次练习3～6分钟。练习合理会觉得胸部舒畅，呼吸逐渐趋向平稳缓慢。如果练习中感到胸闷、气促或头昏脑胀，大都由于用力太大，动作不协调或屏气的缘故，要暂停，休息一会再练。哮喘发作时，气急较显著时仍可进行腹式呼吸。
运动可以增强体质帮助患者的提高机体的抵抗能力，但是对于哮喘的患者的运动，专家表示哮喘患者应该注意适当的运动，这样才可以帮助患者的很好的治疗哮喘疾病，但是不适合的疾病不但不会帮助患者，还会给患者造成非常大的伤害!
孕期需要如何进行体育锻炼
体育锻炼组中的女性，都必须满足两项体育锻炼标准。第一，她的体育锻炼强度必须保持在怀孕前的50%以上。第二，她的体育锻炼水平必须超过保持基本健康所需要的水平(即超过每周锻炼3次，每次持续20分钟，强度保持在中等到费力这个等级)。举例来说，如果一位女性在怀孕前每周参加5次有氧舞蹈锻炼，但是在怀孕的中后期阶段减少到了每周2次，这样她就不能作为体育锻炼组的研究对象了。对长跑运动员也一样，如果她在怀孕的中后期把每周长跑的公里数下降到怀孕前的50%以下，那么尽管她还坚持每周锻炼3次，每次30分钟，并且达到了其最大有氧能力的65%，也还是不能算作体育锻炼组的成员。
在体育锻炼组中，超过70%的女性一直坚持了这两项标准，在体育锻炼组里留了下来，其中大部分人的锻炼水平还大大超过了怀孕前的50%。在最后的三个月里，她们的平均锻炼强度稍微有些下降(从最大有氧能力的66%下降到59%)，但是有许多女性，她们每周的锻炼时间延长了。这样，她们的运动强度或运动量(每周的运动强度和运动时间的乘积)，低的达到怀孕前的50%，高的达到怀孕前130%，全组的平均水平达到71%。
体育锻炼组的其他女性，大约有半数在怀孕的第30周开始，完全停止了她们的定期长时间的体育锻炼，另外半数的人则降低到了怀孕前水平的50%以下。据她们说，主要的原因是时间问题，因为她们要留出许多时间来做孩子出生前的准备工作。另一个原因是来自周围的压力(母亲、丈夫、朋友或医生)，他们很担心继续进行体育锻炼可能会伤及孩子或造成早产。第三个原因是她们自己也开始担心起来了。身体不适也是原因之一，但排在后面，而运动伤害始终不在问题范围之内。实际上，在参加我们实验的250名女性中，还没有出现一位出现了运动伤害并因此中止了怀孕后期体育锻炼的女性。
就这样，我们的实验对所有女性实行了跟踪，并且准确地记录了三组女性的分娩情况，而不是两组。其中有200名以上的女性坚持积极的体育锻炼一直到分娩的前一周，只有80多名女性在怀孕的早期和中期积极参加体育锻炼，后来减量或停止了锻炼。第三组则是250名对照组的女性，她们的身体健康，但是从没有参加长时间的体育锻炼，不过也偶尔打打网球，散散步，做一些轻微的园艺劳动等。
结果研究
实验研究的结果
当我们在审查实验结果的时候，一切都清楚了，在奔跑时脚步的重复撞击和进行有氧运动时突然的跳跃动作不会使包裹着胎儿的羊水膜破裂(破水)而造成早产。在怀孕37周以前出现这种情况的几率很小，三个组的女性发生几率也都相同，而且一直到怀孕末期，这种情况都没有改变。甚至到子宫口(宫颈)开始扩大的时候，参加实验的女性还可以长跑或参加有氧运动，而且不会增加提前破水的发生率。
在整个怀孕期间坚持定期、积极的体育锻炼不套增加早产和提前破水的发生率。
体育锻炼组和对照组女性的分娩孕周如图4.1所示。图中显示了每一组女性在每一周中分娩的百分比，从怀孕后的32周起，一直到第42周末，她们的预产期一般为第40周。
注意，这里并不是说在怀孕期间坚持体育锻炼会使分娩时间提前到足以出现早产的程度，也就是不会在孕周的第37周以前分娩。但是，过了37周，我们发现事情就完全不一样了。在接下来的3周，体育锻炼组的分娩率一直很高。这样的结果是，体育锻炼组的成员在预产期以前分娩的人数远高于对照组(72%对48%)。实际上，对照组的分娩率一直到预产期后的第2周，都没有赶上体育锻炼组，这说明体育锻炼组的分娩时间都提前了。也就是说，在整个怀孕期间坚持体育锻炼一直到分娩前的女性，她们的分娩时间要比不参加定期长时间体育锻炼的健康女性一般要早5~7天。多么刺激的体育锻炼!我敢打赌，不管你去问哪一位孕妇，在她怀孕最后一个月的时候，是否愿意早几天把孩子生下来，她一定会举双手赞成。
我们也注意观察这是不是和运动量有直接关系。是不是运动量最大的女性就比其他人分娩得更早呢?但是我们没有发现这两者之间存在着直接的关系。既不和绝对运动量有关，也不和相对运动量有关，只要她们的运动量保持在每次20分钟以上、每周3次、强度为中等到费力的等级之间，分娩时机就会提早。
最后，我们来看一下中途停止体育锻炼的这一组女性，可以看出她们的分娩时机和对照组没什么区别。这样看来，如果你在怀孕的早期和中期都坚持锻炼，可是在后期停止了，那么你的分娩时机就是在预产期，不会有什么变化。想要保证得到分娩时间早5～7天的好处，你就应该在整个怀孕期内坚持进行体育锻炼，一直坚持到最后。运动量倒没有多大关系，只要比保持基本健康水平的运动量稍高就行，也就是每周3次以上，每次20分钟以上，自我感觉锻炼强度为中等或费力。如果你把运动量降低到这个水平以下，那也达不到这个效果。
到现在为止，我们还无法确定，在怀孕的中后期，是否存在着某一种运动项目或是达到了一定的运动量，就会出现早产。从现有的结果来看，即使怀孕前是专业运动员，而且在整个怀孕期间一直以怀孕前的水平进行强化训练，也没有增加她们出现早产的危险。尽管她们的人数很少，但是从实验结果可以看到，她们就是在超过怀孕前的运动量，达到怀孕前水平的100%~130%的情况下，也没有提高早产的危险。
老年性哮喘在生活中要注意什么
1.养成良好的卫生习惯，保持居住环境具有一温度和湿度，经常打扫室内卫生。平时可多进行体育锻炼，适量的身体锻炼由于增强患者抵抗力。
2.针对于已经患有哮喘病的患者，避免没有经过医生的同意乱服用药物。避免接触刺激性气体，尤其是有毒的化学气体，最好是出门是戴上口罩。
3.老年药物性哮喘患者要尽量避免辛辣刺激性食物，这是会引起哮喘的诱发的因素。老年药物性哮喘患者应避免带有防腐剂等添加剂的食品，以免导致哮喘的诱发。4.喘患者应避免坚硬、不易消化、油腻的食物，否则的疾病不利。如果老年药物性哮喘患者还对花粉过敏，那么要注意水果的食入，做好预防措施。
支气管哮喘患者能否进行体育锻炼
支气管哮喘患者在哮喘发作时呼吸困难，严重损害了患者的活动能力，并且在哮喘发作期间运动可能加重支气管痉挛，而加重喘息。但支气管哮喘患者在哮喘缓解期或药物控制下可以进行适量的体育锻炼，以增加患者体质，提高心肺功能。
支气管哮喘患者应选择合适的体育锻炼项目，如游泳、划船、太极拳、体操、羽毛球、散步、骑自行车、慢跑等耐力性运动项目。而避免进行活动量较大，紧张刺激的竞技体育项目，如冰球、篮球、足球等。运动项目的选择应根据患者具体病情选择适宜强度的项目，并应持续一定的运动时间。体力较差时，可以进行算不、太极拳等较低强度的运动，体力较好时可以进行快步走、慢跑、缓慢上楼梯、游泳等。
运动强度应根据年龄控制在运动时的最高心率100~130次/分，开始时心率可以稍低于目标心率，之后在逐渐提升至目标心率。患者的运动时间应选择在温度适宜的时间，并选择空气新鲜的场地进行运动，游泳的水温不应低于18℃，运动后患者不能感觉疲劳、气促，运动后应注意保暖，避免受凉感冒。
孕期需要进行体育锻炼的原因
当我们开始涉足某一研究领域的时候，最好的办法总是从头做起，这样我们就可以彻底了解整个研究的发展，并且弄清楚什么是已知的、什么是未知的，哪些问题看起来非常重要以及为什么那么重要。本书的这一部分正是为此目的而编写，向那些爱好运动的女性和为这些女性服务的专职保健医生们，解释清楚这其中的道理。这一部分对研究孕期锻炼的历史做了一个概述，并且通过对孕期锻炼进行生物学和生理学上的科学阐释，为读者理解本书后面第二部分和第三部分的内容打下了一个良好的基础。在第1章中，我们对有关孕期体育锻炼的两种截然相反的意见的由来和发展做了一个追溯，这两种截然相反的意见是：
1.孕期进行体育锻炼可能对母婴健康造成极大的损害。
2.孕期进行体育锻炼可能对母婴健康极为有利。
医生和未来的祖母们通常持第一种观点，他们对孕妇参加体育锻炼采取了反对和限制的态度。持第二种观点的人，大部分是那些在怀孕以前就爱好体育锻炼的女性。而她们自己对怀孕期间的体育运动又有些随心所欲。正是这两种互相对立的观点所产生的冲突，促使我开始认真研究体育锻炼对于孕期女性的影响。在第2章中，我们详细阐述了在怀孕期间，怀孕和体育运动在生理机能的各个方面所带来的基本变化，然后讨论了为什么体育运动会带来这样的变化，以及体育锻炼对怀孕期女性的利弊。第2章是关键性的一章，因为本章的结论加上第二部分所阐述的最新研究成果，将构成第三部分讨论如何计划展开孕期体育锻炼的基础。
骨性关节炎如何进行体育锻炼
骨关节炎患者通过适当的体育锻炼可改善功能，体育锻炼须根据患者具体情况，在病变关节的活动范围以内，由患者主动锻炼，循序渐进，包括增加关节活动度、增强关节周围肌力及增加耐力的锻炼，如行走、自行车或游泳等，可增加患者的氧容量、改善心肺功能和糖、脂肪代谢，增强耐力和体能。症状重的患者，开始时只能进行肌力收缩而不活动关节，且最好能在水中锻炼，因水中人体重量只达到陆地体重的 1/8。循序渐进、逐渐加大动作的幅度，先选择不负重的形式进行，待疼痛基本消失后再做负重锻炼。而错误的锻炼则会加重骨性关节炎，包括增加关节扭力或关节面负荷过大的训练：如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动，骨性关节炎患者应尽量避免。
冬季进行体育锻炼要注意什么
要想能够很好的锻炼身体，就要知道如何才能够安全有效的进行体育锻炼。那么冬季进行体育锻炼要注意什么呢，一起来看看吧。
第一条：不宜在公路或汽车站附近进行锻炼
因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘，这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，如果被人吸入肺脏深处，会促成急性或慢性病症发生。因此，运动地点应该选择远离公路的开阔地段或者田径运动场。
第二条：冬季运动要注意衣着适当
不可少也不可多。随着温度越来越低，进行晨练的朋友们衣服应该适当增加，好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。
运动起来就得心应手。另外，不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服，尤其是进行室外运动，避免低温风吹摄凉，引起感冒。
第三条：冬季运动要随时做好补水工作
北风吹袭，容易引起干燥，室外运动的话要随身携带保温瓶，运动前后可以以热水润喉解渴。
另外，也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜汤等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
第四条：冬季运动要做好热身运动
各种热身运动为了避免在运动时候发生拉伤、扭伤等。
尤其是在冬季，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度见效，韧带的伸展度降低，如此一来，如果不充分做好热身运动，就会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题。
第五条：冬季运动应该循序渐进
切勿不可操之过急。运动量和运动方式也是同样道理，对于很久一段时间没运动的朋友，尤其要从运动量比较小的运动着手开始进行。而且冬天是一个人精气处于收敛内养的时候，不适宜过于剧烈的运动。
第六条：冬季运动不适宜空腹进行
有不少人都这样认为，在起床后就立刻去户外运动，回来再吃早餐这样是正确的。
但其实如此一来对身体并不健康，因为运动会使身体消耗大量的能量，而且身体经过一个晚上的休眠，将食物与能量都消耗殆尽，此时再雪上加霜，就很容易导致低血糖的发生。
第七条：冬季运动切勿饭后进行
对很多上班族来说，早上有时间还不如多睡一会，所以一般选择在晚上吃完饭后进行运动。
但是饭后立刻进行运动却是不可取，因为刚吃完饭，肠胃正需要大量的血液作为动力消化食物，但如果你立马就起身去散步或者运动，血液就全跑去支持你的运动项目了，会让肠胃消化不良的。
冬季进行体育锻炼有什么常识
第一条：不宜在公路或汽车站附近进行锻炼
因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘，这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，如果被人吸入肺脏深处，会促成急性或慢性病症发生。因此，运动地点应该选择远离公路的开阔地段或者田径运动场。
第二条：冬季运动要注意衣着适当
不可少也不可多。随着温度越来越低，进行晨练的朋友们衣服应该适当增加，最好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。
运动起来就得心应手。另外，不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服，尤其是进行室外运动，避免低温风吹摄凉，引起感冒。
经常进行体育锻炼的体现
运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
运动帮你抵御疾病常葆健康
担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
运动给你带来好心情
想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期
运动使精力充沛
去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。