经常熬夜加班白领如何通过饮食养生

经常熬夜加班白领如何通过饮食养生

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养全面而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富且能补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c，补充体能而且美容。

4、把3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

白领要不得的生活方式

短时间内休息

疲劳是人体的一种生理性的预警反应，意思就是说出现疲劳就是提醒人们是时候休息了。因为短时间过度过冬而导致的疲劳，可以经过短时间的休息而使体力得以恢复。但是坚持长时间超负荷地工作，加上经常熬夜，饮食不定时，就会使疲劳的积累，出现最后的——过劳。

严重过劳的白领，如果长期以往，不仅心理压力过大，导致心理失衡，神经系统功能失调，还会导致内分泌出现紊乱，引起各种疾病。甚至出现各种“杯具”。

减少加班

对于白领来说，最经常的莫过就是加班了，专家建议广大白领们，最好减少加班的次数和时间，尽量将时间留给自己休息以及放松。如果可以的话，一定要坚持睡午觉，此外，戒掉为了加班而在晚上喝咖啡和喝浓茶的习惯，保证睡眠的效率和质量。

放松身心

当工作压力大引起紧张的情绪时，可以尝试控制自己波动的情绪，尽量让自己以积极乐观的心态迎接困难，无论是工作上的还是生活上的难题。另外，在日常生活应该多培养自己的兴趣，有空多爬山、打球、看看电影、游泳等。以达到放松减压的作用，同时也可以转移注意力，分散大脑对工作的注意力，使大脑得到缓冲。

白领们的生活是常人所无法理解，成为加班第一、电脑第二、熬夜第三，长时间积累就会影响健康。除了要养成良好的生活习惯，白领需要避免一些不良的生活习惯。

白领养生不要饮食无规律

饮食不规律是养生的大忌。根据不完全统计，有超过1/3的白领是不能保证按时吃三餐的。亲，是三餐哦，相信很多人都能按时吃午饭，但是早餐和晚餐就难说了。有时候中午要加班甚至还能将午餐推到下午才吃!

白领养生不要对着电脑过久

首先，电脑有辐射影响健康不说大家也知道，手指经常敲打键盘和握鼠标，容易发生手指僵硬、不灵活，甚至麻痹的现象。经常坐在椅子上容易造成便秘和痔疮，看经常开车的司机大哥就知道。所以综合以上种种，各位白领使用电脑要适度，看着这篇文章的时候，如果你之前已经看了1小时的显示屏，也去休息5分钟吧，为你的眼睛着想。

白领养生不要缺乏交流

现在心理上有一种说法，认为多数白领在下班后都会变得愈发沉默，怀疑得了心理上的新一种症状——下班沉默症。经过调查，有超过41%的上班族在下班后很少和其他人交流，尽管有人主动关心，也抱着一种应付式的心态。其次，因为上下班疲累，也影响了与同事们除了工作外的交流。因此，白领养生就要注意了，不说话、无法交流的情况会让人的精神压力与日俱增。

白领养生不要有病不求医

对比起忽视体检，更加有人在生病的时候都不求医的。根据调查显示，将近有一半的上班族平常有病的时候都是自己买药解决，有1/3的人不会去理会表面的小毛病。很多白领就是当疾病开始初期没有重视，结果错过了最佳的治疗时间，最后酿成严重的后果。

脱发是什么原因引起的 竞争压力巨大睡眠质量不高

对于都市白领来说，熬夜加班是家常便饭，巨大的工作压力让大脑皮层长期处于兴奋状态，睡眠时间不足，睡眠质量不高。长期以往内分泌系统发生紊乱，导致脱发。另外，由于夜生活没有节制，还会使很多人的神经系统和肠胃难以承受，而造成严重的肾虚脱发。

白领伤胃七大饮食习惯

熬夜加班、工作压力大、节奏快已经是大多数白领的日常状态，由于挑灯工作，以及对饮食不大注意，时间一长，肠胃就跟着遭殃。一起来看看，白领有哪些伤胃的饮食习惯，又该如何养胃呢?

白领伤胃七大饮食习惯

1、饮食不规律

白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

2、营养搭配不当

白领饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

3、减肥少食

不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供采取节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化，这在男性危害尤为严重，因为一个不可否认的事实就是，男性每天要比女性消耗更多。

4、求速度

白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时。就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。

5、空腹食辣

适量吃辣椒对身体有一定的益处。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和维生素C，具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化，预防胆结石，尤其是还有减肥的作用。但是如果食辣过多甚至有胃肠疾病的人，就必须注意了。过多食用辛辣食物，所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜，使其充血、水肿，易患胃炎、肠炎。吃辣时多喝白开水及绿茶可以去火，降低油腻。

6、忽略早餐

现代人生活忙碌，很多人经常想多睡会儿或者匆匆赶去上班而经常忽略了早餐，还有一些女孩子认为少吃一餐就会减肥。其实，不吃早餐，使空了一夜的胃内的胃酸刺激黏膜，胃中没有食物去中和，久而久之易患胃肠疾病。早晨空腹也会使胆汁中的胆固醇沉积，形成胆结石。不吃早餐非但不能起到减肥的效果，还容易发胖。不吃早餐，会使中、晚餐摄入能量过多，而又得不到充分的消耗，容易发胖。

7、睡前填肚子

白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多，出现溃疡。而胃肠也处于紧张状态，容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后，急于填饱肚子，睡前大量食物停留在胃肠中，容易引起肥胖和消化不良。

久而久之，胃就开始变得不舒服。那么该如何养胃呢?

经常熬夜加班 经常熬夜加班多补水

原因：

水是生命之源，人体的三分之二都是由水构成的人体许多基本功能都依赖水才能运行。经常熬夜加班，生物钟完全被打乱，新陈代谢也跟着加快，体内的水循环就会出现异常，所以一定要补充充足的水分来滋养身体。

建议做法：

1、多喝水

建议在加班时要补充1—3大杯白开水，加班后也应该喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢，千万不要嫌上厕所麻烦而不喝。如果觉得白开水喝不下去，可以自制果汁，在白开水中加一些柠檬、鲜橙汁等，不仅能提神，还可以美白。

2、多洗脸

另外，经常熬夜加班脸上的油腻特别多，特别是油性皮肤一定要注意皮肤的清洁，这也是人体补水的一个过程，能有效缓解疲劳。

加班白领夜宵巧瘦身

红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。

苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。

2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。

1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。

枸杞1小把、红枣3～4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1～2朵冲服。红枣可先剪开。

白领一族夏季如何预防胃病

缓解精神压力

白领一族经常存在精神压力大，特别是在夏季精神压力大容易造成肠胃系统紊乱，诱发胃病的发生。白领一族应学会自我缓解精神压力。

适当调节工作强度

工作强度大会使身体疲劳，造成肠胃供血不足诱发胃酸分泌过多损伤胃黏膜。白族一族应适量调节自己的工作强度，尽量不要熬夜加班。

饮食要规律

白领一族夏季饮食规律可以预防胃病的发生。不可饮食不规律、抽烟喝酒、吃生冷食物、注意饮食卫生等。

少喝浓茶、咖啡

夏季容易犯困，白领一族喜欢喝浓茶、咖啡用于提神解乏。殊不知长期和浓茶、咖啡可损伤胃黏膜，诱发胃病的发生。

白领专属护肤方法

1、黄瓜敷脸

黄瓜的补水保湿功效非常强，迅速为肌肤补充水分，就少不了黄瓜的帮助。美眉们在加班熬夜的过程中，可以切一些小的黄瓜片，敷在脸上，十分钟左右的时间，就可以充分为皮肤补充水分和营养，非常适合熬夜加班中的美眉为皮肤补水使用。经常需要加班的白领族们，可以随手将黄瓜汁涂抹在干净的皮肤上，这样可以预防皮肤粗糙干燥，充分为肌肤补水保湿。

2、按摩为肌肤排毒

当我们加班到很晚的时候，这时候即使身体和大脑不能休息，也要让皮肤休息一下，如何让肌肤休息并得到放松呢?美眉们可以充分为肌肤做按摩，需要注意的是，是按摩肌肤，而不是揉搓肌肤。轻柔地顺着皮肤淋巴的走向来按摩皮肤，可以促进皮肤的新陈代谢和血液循环，顺着皮肤的淋巴走向来按摩，才能够真正为皮肤排出毒素，让肌肤得到休息。

3、正确使用眼膜

眼膜比较于眼霜来说可以瞬间为眼部肌肤注入营养和水分，一些精华类的眼膜，大多可以在睡前涂抹，尤其是需要加班熬夜的美眉们，在敷眼膜之后，再补个觉，往往能够让眼部皮肤得到更好地修整和滋润。所以，年底还在每天加班的美眉们，不妨选择滋润的眼膜来呵护保养眼部皮肤。

4、薄荷精华洗脸

经常熬夜加班，脸部皮肤很容易出现倦怠疲惫的状态，可以通过薄荷洗脸来改善皮肤倦怠的面容，首先，先将薄荷浸泡在洗脸水中，浸泡几分钟的时间，然后将水温调至温水的温度，再用来洗脸，可以有效帮助面部皮肤驱除疲劳、赶走倦怠。在加班熬夜之后，用薄荷水可以，可以让皮肤更加清凉舒适。

5、盐水洗脸

经常熬夜加班的美眉们，可以选择在睡前和醒来之后用盐水来洗脸，盐水有着帮助皮肤消炎杀菌的作用，对于熬夜后的皮肤，盐水可以帮助消除细菌和污垢，一般熬夜后的皮肤看起来都十分油腻，使用盐水洗脸，可以有效帮助肌肤控油，除去多余的油脂和污垢。使用盐水洗脸非常适合经常熬夜加班的美眉们做皮肤护理。用盐水在脸上涂抹擦洗都是可以的。边加班边用盐水涂抹，可以为皮肤排出毒素哦。年底经常需要加班的美眉们都赶紧用起来吧!

白领饮食养生四个基本原则

一、健脑饮食

白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力;其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

二、减肥降脂饮食

一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

三、“三期”饮食

“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

四、平衡合理营养

每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。

经常熬夜加班 经常熬夜加班人群推荐食物

1、枸杞配红枣

枸杞和红枣是经常熬夜加班人群必备食物，红枣含丰富的维生素E，经常熬夜加班的人群，特别是女性，服用红枣可以抗氧化、延缓衰老，还能养脾胃，补充气血。

而枸杞是熬夜人群常见的保健食品，枸杞滋补肝肾、益精明目，经常熬夜加班的人非常需要靠它来补。

推荐做法：枸杞红枣茶

枸杞两小把洗净，配上红枣10枚放入养生壶里，按自己的口味添加冰糖（红糖也可以），加入热水，盖盖子5分钟后，即可享用啦！

2、莲子配百合

经常熬夜加班，第二天很容易出现心慌胸闷的状态，而且很容易出现心脏不舒服，莲子、百合有养心安神之效，有效缓解这些症状。

推荐做法：莲子百合煲廋肉

每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

3、阿胶

经常熬夜加班会大伤气血，容易衰老，各种疾病都会接踵而来，所以可以通过阿胶来补充气血，单独吃阿胶不宜消化，建议食用阿胶糕。

女白领容易让卵巢受伤的因素

1、一天之中长时间坐着，身体活动的机会少。

女白领基本上都是坐着办公的，除了上厕所、打水喝的时候，很少起身活动筋骨。要知道长时间坐着的话，会使得血液地流通循环。一旦卵巢的血液循环受到了阻碍的话，就好比切断或是减少了营养供给，卵巢没有得到营养的滋养，就没有动力运转，所以卵巢的功能势必会受到影响。

2、加班有时不可少，经常熬夜使得女白领的身体没有“睡饱”。

加班是不少女白领最不喜欢，但是为了赶工作进度，不得不加班。而加班不是累的问题，而是使得女白领没有足够的休息。经常加班的女白领，就经常要熬夜，熬夜则会影响激素的分泌。

因为人体激素分泌最旺盛的时间就是夜间，所以夜间身体保持放松，进入梦乡才能让激素正常分泌。而熬夜会使得女白领身体得不到放松，就会影响内部的激素分泌，从而出现激素紊乱的问题。

对于女白领来说，要是身体内部的雌激素分泌不够充足的话，最终的结果就是会导致卵巢功能出现衰退，对卵巢造成损伤。

白领饮食睡眠不规律易发胖

近八成白领饮食睡眠不规律，每天感觉比较疲倦;年轻白领更容易发胖。健康专家联合倡议上班族执行“吃早餐运动和22时睡眠计划”。

中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会、慈铭体检集团、《时尚健康》等机构联合发布了《中国城市白领健康白皮书》。

以北京、上海等十余城市300万健康体检数据样本为基础的健康调查数据显示，20-30岁、30-40岁这两个阶段的白领人群更容易发胖，而前者的白领发胖的几率为40.92%，远远大于后者，且高出14.24%。这与饮食无度、熬夜等生活习惯息息相关。

调查发现，近八成白领饮食睡眠不规律，每天感觉疲倦。23.7%的人早餐“随意打发，起晚了不吃”;20.7%的人常吃快餐，不能保证蔬果的摄入;54.4%的人每天感觉没睡够，32.4%的人睡眠不好;46%的人偶尔运动一次。

很容易疲劳可能是得病前兆

头昏气短

这个症状很烦人。偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作，会导致血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。

身体发沉

这个症状让人难受。连续数日加班、出差，或者两三个周末没休息，身体感觉沉甸甸的，行动迟缓，步态沉重，站立不稳。此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，造成全身组织器官缺氧、“挨饿”，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。