孕妇睡不好怎么办
孕妇睡不好怎么办
(1)荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
巧妙应对
适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。
(2)饮食改变
有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。
巧妙应对
均衡饮食，避免不适宜的食物。
(3)胃灼热
躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。
巧妙应对
不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
孕妈咪之所以睡不好，除了上面所提到的荷尔蒙变化、饮食改变、胃灼热会导致这样的结果，其实还有很多原因的。
孕妇睡眠不好怎么办
睡眠是大脑皮层抑制过程广泛扩散的结果。睡眠时体内一切器官的机能活动降低，机体异化过程减弱，能使机体补偿消耗，消除疲劳，获得充分的能量以恢复体力。孕妇负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。一般要求孕妇每天有8～9小时的睡眠时间。
孕期睡眠不好，不但影响孕妇的日常工作和生活，而且还影响孕妇和胎儿的身心健康。那么，睡眠不好应采取那些措施呢?以下各点可供参考：
(1)生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。
(2)睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。
(3)卧室环境：应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。
(4)辅助治疗：可采用气功、按摩等以助入静
孕妇睡眠不好怎么处理
妙招一：注意饮食调节
孕妇睡眠不好怎么办呢?首先要从睡前饮食开始调节：孕妇要做到睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。
妙招二：补充营养
怀孕期间，不少孕妇会出现孕吐现象，孕吐是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下，孕妇睡眠不好怎么办呢?专家指出，出现这种情况，要想办法缓解孕吐。孕妇孕奶容易造成营养不够，因此这个时候，就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入。
妙招三：做好睡前准备
孕妇睡前洗热水澡，有助于催眠作。睡前洗热水澡可以保证足部保暖防抽筋。同时要保证良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动，可以看看报纸或书，听听音乐，这样一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
妙招四：调整好睡姿
孕妇睡眠不好怎么办呢?专家指出，调整睡姿很重要!孕早期，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用，孕妇可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕在晚期，睡姿最重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
孕妇睡眠不好怎么办
孕妇睡眠不好怎么办?
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睡眠是大脑皮层抑制过程广泛扩散的结果。睡眠时体内一切器官的机能活动降低，机体异化过程减弱，能使机体补偿消耗，消除疲劳，获得充分的能量以恢复体力。孕妇负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。一般要求孕妇每天有8～9小时的睡眠时间。
孕期睡眠不好，不但影响孕妇的日常工作和生活，而且还影响孕妇和胎儿的身心健康。那么，睡眠不好应采取那些措施呢?以下各点可供参考：
(1)生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。
(2)睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。
(3)卧室环境：应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。
(4)辅助治疗：可采用气功、按摩等以助入静
孕妇睡眠不足怎么办
怀孕后睡不够怎么办?一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以6～8小时为基准，由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。
孕妇睡眠不足怎么办?
除了尽量保持充足睡眠外，可以在白天中找机会小睡一下，罗崇晋医师说，“小睡的时间不用太长，25分钟就已足够”。也就是说，晚上睡觉时间能长最好，但白天累的时候，让自己适度小憩，也是补充体力的好方法，但须以25分钟为限，超过反而会更累。
Tips：帮助睡眠的小诀窍
孕妈咪睡不好，很多人认为理所当然，所以大部分的人抱着「忍一忍就过去」的心态，但怀孕确实需要承受较大的风险，罗崇晋医师建议几个帮助入眠的小诀窍：
1、睡前不要吃太饱，免得胃胀气或胃食道逆流，反而睡不好。
2、睡前不要做激烈运动或过度劳累。
3、改变睡姿，怀孕早期可以试着侧睡，并且将膝盖弯曲，等肚子大起来后，试着左侧睡。
4、参加妈妈教室减轻焦虑。
5、戒除含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。
6、睡前冲个热水澡，可以帮助放松。
孕妇睡眠不好怎么办
孕妇睡眠不好怎么办之睡眠姿势：
孕妇睡眠不好怎么办?准妈妈们你们采取了正确的睡眠姿势了吗?其实呀，左侧卧位对于孕妇以及宝宝们都是最好的。一来呢，左侧卧位的睡眠姿势不仅能够给予您腹中宝宝更多的血液以及营养物质的供应，而且这个姿势会让您腹中的宝宝更有安全感。同时，左侧卧位的是睡姿还有助于准妈妈们的肾脏有效地将废物和废液排出体外。所以，准妈妈们要注意咯，记得选择左侧卧位来睡觉哦!
孕妇睡眠不好怎么办之睡眠环境：
好的睡眠环境也是能够保证准妈妈们拥有好睡眠的。一般来说，准妈妈们的体温相对会较高一些，所以准妈妈们一定要保证自己卧室的通风，尤其是夏季，一定要清凉宜人。除此之外，在卧室里放一些植物，也是能够愉悦心情，促进睡眠的哦!当然，隔音效果好的卧室的，对于助眠就更是锦上添花啦!
除此之外，市面上还有专门为孕妈妈设计使用的枕头，更为人性化，准妈妈们不妨买来试一试。
晚上老是睡眠不好怎么办
难以入睡
晚上睡不好怎么办，难以入睡的情况是比较常见的。晚上难以入睡时，不要躺在床上，而应该起来干点什么。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。
半夜惊醒
很多人半夜惊醒之后，再难入睡，睁眼等着天亮。为此，半夜惊醒导致的晚上睡不好怎么办呢，半夜惊醒的时候不要开灯，也不要醒了就去卫生间，而应该想办法让自己尽快入睡，比如数数等。
经期失眠
相信很多女性都有过经期失眠的经历，因为女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。那么，经期晚上睡不好怎么办呢，少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
经常晚睡
现在有很多人都习惯晚睡，有时候可能会导致睡眠时间不足。对此，如果你习惯于晚睡，不要试图改变。当然，如果一贯睡眠规律的话，周末千万不要随意变动，以免影响正常的规律而导致失眠。
孕妇睡眠不好怎么办
睡觉也是人生大事之一，睡不好精神不好，身体健康也会受到影响。孕妇正处于人生中的特殊时期，这时候休息和饮食比日常还要更注意些。多休息多补充营养是这时期的重点。可是很多孕妇却在这需要多多补充睡眠的时期睡不好。孕妇睡眠不好怎么办?
孕妇睡眠不好可以从日常生活习惯和饮食等方面改善。孕妇首先可以从睡前的一些准备习惯来改善：
1、增加枕头：适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡：睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小时内不宜运动：睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。
4、放松心情：怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸看看书或听听轻音乐。
5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
孕妇还可以通过饮食来调节睡眠：
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。