雄性激素对肌肉增长的作用

雄性激素对肌肉增长的作用

人体内激素对肌肉的增长有重要作用。显然，体内太多或太少激素，尤其是雄性激素，都会引起麻烦。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量，以利于发展肌肉，怎样才能正确做到这一点呢?

1.肉食比素食更有利于提高雄性激素水平

首先，在其他条件相同的情况下，饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素，促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类，特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。有的研究还发现，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18%。为了验证以上结果是否同样出现在运动员身上，丹麦哥本哈根大学的研究人员对素食运动员进行了相似的试验。他们发现，素食运动员不但平时的血液激素水平低于普通运动员，运动后一小时还会降得更低。那么是否素食不好呢? 不能这样说。素食对身体健康可能非常有利，但如果你想尽可能提高体内的激素水平，那就困难了。解决办法只有食用瘦肉。

2，适度摄入不饱和脂肪酸

为了练出更清晰的肌肉线条，健美运动员经常限制脂肪摄入量，以至于身体的正常机能受到影响。低脂饮食无疑是应该提倡的，但是低到什么程度才合适?有没有一个既能维持体内激素水平又能降低体脂的折衷点?答案是有的。

正常人的饮食中脂肪的摄入量不应超过总热量摄入的30%。因此如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪，对身体健康会产生不利影响。研究人员对不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验，其脂肪含量从极低的10%到很高的40%。他们发现，比较合适的範围大约在25%-30%之间。而且如果从脂肪含量极低的饮食结构(10%左右)转变到稍高一些的脂肪摄入，其效果会很好。

3，有氧运动过多不利增肌 (提示：如果是减肥，就可以放心过多的有氧运动。)

有氧运动对于减少体脂，加强心血管系统功能效果显着。但是它不利于发达肌肉。当你开始进行有氧运动，比如跑步时，雄性激素会增加。但是过了一段时间，肌肉中的激素感受器的密度会下降。这意味着雄性激素刺激蛋白质合成的能力也下降了。这就是耐力项目的运动员多数体态轻盈，身材呈流线型。而健美运动员则是强壮而肌肉饱满的塬因。这并不是说有氧代谢运动不好，只是说如果有氧运动量超过了一定限度，同时又想发展肌肉，那就是要求你的身体同时接受两种不同的刺激，一是高强度短时间，二是中等强度长时间。其结果是两个目标都很难达到高水平。

4，大重量练习利于提高雄性激素水平

高强度训练无疑会提高血液中的雄性激素水平。有研究证明，仅仅一组大重量的练习可使男子的体内激素增加25%!

5，高强度练习要控制时间

训练时间对激素水平的影响极大。一定要记住：高强度力量练习超过90分鐘后血浓中的雄性激素水平就会大幅度下降。虽然这并不意味着在第91分鐘你的肌肉会化解，但训练效果差多了。当然，这个时间是基于训练认真，组与组之间的休息时间不过长而定的。如果你平时整个训练时间超过90分鐘，也许应该做些改变，比如把一些排在最后的小肌肉练习调整到另外一天去。

6，避免过度训练

不要突然增大训练的频度，最坏的情况也许是你在没有準备好的情况下进入每週6天上下午训练的日程了!如果你的练习量已经超量增加了。长此以往，你知道会遇见什么麻烦吗?首先是力量水平下降，情绪烦躁，对训练的态度也会改变。这是典型的由于过多的训练次数与过大的训练量导致的症状。这些现象的真正塬因是训练过度引起的体内雄性激素水平下降，蛋白质合成下降而分解上升。你的肌肉正处于一个分解代谢状态!

7，服用促睾类产品

如果直接服用或者注射类固醇族的药物，从专业健美角度说会让人体在短时间内力量耐力和肌肉围度、清晰度的绝度突破!但副作用毋容置疑是很大的，如果没有在非常科学的指导下注射和服用，会给人体肝肾带来巨大的负担!它就像潘多拉魔盒一样!!!

而促睾类产品本身不是类固醇族药物，对人体没有危害成分，服用之后可以让人体自身提高分泌睾酮素的能力，大大提高了肌肉合成的效率!

卧推可以丰胸吗

卧推丰胸效果非常小。

女性想要丰胸，肯定是要锻炼出胸肌，以抬高胸部。但是女性体内雄性激素非常之少，而雄性激素是促进肌肉增长至关重要的部分。所以，女性想要锻炼出看得见效果的胸肌，难度时非常大的。

胸大肌是一整块肌肉，其面积远远大于乳房部位。而我们往往无法精确的控制只锻炼乳房部位的肌肉而不会锻炼到其他部位，因为锻炼胸部过程中必然会带来胸肌几乎所有部位的刺激。而锻炼了整个胸部，那么对于乳房的增加是没有效果的。

如果想要锻炼出一定的胸肌，那么也必然会带来脂肪的增多，这是增肌要求摄入热量大于消耗热量导致的。这时候一般人都会通过减脂来凸显胸肌，但是消耗脂肪必然先减小乳房，因为乳房的主要成分就是脂肪和乳腺，所以，卧推丰胸很难实现。

女生做俯卧撑的坏处 女生做俯卧撑不会粗手臂

女生体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男生体内的二十分之一。而睾酮是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素，它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固。如果没有睾酮，那么再多的训练对增肌也无用。因此，即使是刻意练习，女生做俯卧撑想增粗手臂也是极其困难的。

女生跑步腿会变粗吗

跑步是有氧运动，只会减脂，起不到增肌的作用，而且女性天生缺乏雄性激素，肌肉增长十分困难，因此跑步根本不会让腿变粗。

如果跑步让腿变粗，很有可能是因为跑步后腿酸腿胀让你有了腿粗的错觉，或者是你跑步后感觉运动后可以多吃一点，然后热量摄入太多，导致了增肥。

什么情况下跳绳小腿会变粗 女性跳绳小腿更难变粗

跳绳是很难让小腿变粗的，而女性跳绳则更是难上加难。

其主要原因是，女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。这也是为什么女性天生就比男性体力差的原因。即使女性刻意想练，再做力量训练，再狂吃，想要增肌也是困难得多，你更不用担心会“不小心”练出“粗壮”小腿。

女生做俯卧撑手臂会变粗吗 女性缺乏睾丸酮

睾丸酮也叫睾酮，是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素，它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。而女性体内的睾酮激素比起男性少得可怜，只有男性的二十分之一，因此，女性即便想要练出大肌肉，也是非常困难的。

卷腹能有什么锻炼效果

卷腹不能减下巴，他的作用是帮助锻炼腹部肌肉，使其体积增大，更加有力，增强了核心肌群的力量。男性易于练出凸显的腹肌，女性体内雄性激素含量很低，刺激肌肉增长变大很难，可以锻炼出马甲线。

小腿太粗了怎么样才能变细腿 女性小腿肌肉发达很难

很多女生一直担心——我跑步、跳绳、深蹲把腿练粗了怎么办？这种担心，尤其是有氧运动的担心，几乎没有什么必要。别说跑步、跳绳这样的有氧运动，就算是深蹲、硬拉这样的力量训练，女性就算想要练出小腿肌肉，也是非常困难的。

女性增肌远比想象中的难多了，因为女性体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男性体内的二十分之一，而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。睾酮指挥着指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。所以即使刻意想练，女性也很难练出肌肉。

跳绳很难粗腿 女性跳绳更难粗腿

跳绳基本上很难粗腿，女性跳绳这是难上加难，因此女性几乎不用担心跳绳粗腿的问题。

女性缺乏雄性激素睾酮，其含量仅仅是男性的二十分之一不到。而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。这也就是为什么女性天生就比男性力量缺乏的原因。即使女性刻意想练，都很难练出肌肉，你更不需要担心“不小心”就练出肌肉发达的腿部。

跳绳怎样防止腿变粗 女性跳绳腿粗更难

跳绳是很难让腿部肌肉变大变粗的，而女性更是难上加难。

主要原因是，女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。这也是为什么女性天生就比男性体力差的原因。即使女性刻意想练，再做力量训练，再狂吃，想要增肌也是困难得多，你更不用担心会“不小心”练出“粗腿”。