最合理的作息时间标准

最合理的作息时间标准

1、坚持早起，神清气爽

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

2、午间休息，精力充沛

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

3、经常熬夜，影响健康

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

上班族怎样合理安排作息时间

7:00——8:00 起床、吃早餐

中国上班一族正常时间一般是8:30或者9:00，所以我们7点钟左右就应该起床了，不要觉得早，早起的鸟儿有虫吃，清晨的空气是最健康清新的，起床听下轻音乐，吃个早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。

8:00——8：30 上班

然后散步到车站坐车上班抑或是骑单车、步行去公司。早上其实不适宜太过激烈的运动，因为早上人体是属于缺水状态的。但是散步和骑单车运动对身体是有帮助的。

切记不要边赶路边吃早餐，对肠胃极度不好

8:30——12：00 上班时间

上班时间不要以为忙碌的度过就行了，这里面如果不注意技巧，那么职业病就会悄然而至，盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话 做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。

12:00-12:30 午饭时间

吃饭要养成定时定量的好习惯，每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽，很多上班族吃饭都很赶，吃的很快，甚至觉得吃饭慢的人很奇怪。但是，吃饭需要细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡时间

这段时间非常重要，必须午睡，一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”，而且中午不休息会影响下午工作的质量。

午睡至下班时间 同第三步，多运动，伸展关节。

下班过后，散步回家，最好可以去附近的公园走走鹅卵石路。

回家之后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，可以适当健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。

22:00——22:30 睡觉

十点左右就要准备一下，开始睡觉了，因为这个时候开始，人体的各个器官就开始排毒了。人体必须在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云：早睡早起精神好。

儿童作息时间表

早上七点:起床。家长可以在每天早上同一时间点叫醒孩子进行亲子阅读或者是早操等方法,让6岁孩子慢慢了解他们每天起床的时间。刚开始几天,可能孩子会不习惯,或许因此而显得烦操,但只要坚持,经过2-3个星期的不停地重复,孩子慢慢就会习惯在每天这个时间醒来。孩子一醒过来,父母就可以让孩子按照父母为他设计的上午作息时间开始活动。

晚上八点半:睡前活动。睡前的准备活动可以帮助孩子安静下来,也有利于固定晚上睡眠时间。让孩子把作息时间和睡前活动联系起来,从而让孩子有了睡觉时间到了的意识。在确定睡前活动之前,家长要先想想平时有什么活动可以让孩子平静下来: 是洗澡?还是听故事?还是听轻音乐?一旦找到切入点之后,父母就可以以此制定每日重复发生的睡前准备活动。父母还可以以问答的方式来帮助孩子记住睡前准备活动。比如:我们换上睡衣之后,做什么?刷完牙了,干什么?

宝宝睡眠时间标准

1岁以下宝宝正常睡眠时间：每天16小时

1岁以下宝宝需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：宝宝的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，妈妈应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证宝宝夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

1-3岁宝宝正常睡眠时间：每晚12小时，白天两三个小时

宝宝每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议妈妈在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身‘讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

最健康作息时间

7:30：起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

感冒期间的合理作息时间 AM7:45：用咖啡代替牛奶

感冒时请拿走桌子上的牛奶。感冒期间，人体的消化和吸收功能较弱，消化酶分泌减少，而体内高温容易使蛋白质变性，蛋白质也不宜被吸收。这时喝一杯咖啡是不错的选择，它能迅速唤醒你的神经系统。

作息时间最重要

如果您早上7:30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。养生专家建议:健康作息贵在坚持

养生专家认为，这份"史上最健康"作息时间表，其实说的都是众所周知的健康知识，只不过给它们设置了一个时间，做成了一个排表。不少养生专家表示，非常赞成做一个作息时间表，因为现在的年轻人很多都是"居无定时"，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。

但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个"史上最健康"时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。

许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。

夏季作息时间安排

夏季昼长夜短，因此人的起居和作息时间应适当做些调整，以迟睡早起为宜。定时作息最好，可保护生物钟不受破坏。

夏季养生应制订一个夏季的作息时间，一旦规定下来，便要自我约束，即使节假日休息也不例外。只有这样才能形成“动力定型”，让身体适应多变的环境。

大多数人会在晚上10:00～11:00就寝，早上5:30～6:30起床，午饭后半小时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季尤为重要。如炎热的天气影响人们的睡眠，但一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。如此，即使在炎夏，人体生物钟也可准点运行，对人体健康有很大的益处。

感冒期间的合理作息时间 AM10:45：在椅子上做弯背动作

感冒会让身体中的毒素聚集，排毒能有效地减轻感冒症状。膀胱经是人体中最大的排毒静脉，背部是膀胱经的主要走向，让膀胱经得到充分的运动，可以起到不错的排毒作用。建议找一把椅子，做5分钟的弯背的动作。

感冒期间的合理作息时间 PM6:00：吃一点黑巧克力

在晚饭前，吃一点黑巧克力吧！黑巧克力中的气味能促进人体的免疫系统的产生名为“免疫球蛋白A”的抗体，它能起到提高免疫系统的作用。另外，可可豆中含有大量黄烷醇，它也具有抗病毒的作用。

子宫肌瘤能吃葛根粉不 子宫肌瘤要注意什么

子宫肌瘤患者饮食上要注意清淡低脂，避免食用辛辣刺激食物及高脂肪食物，另外，摄入的营养宜全面，以免微量元素摄取不足而或利用障碍而导致子宫肌瘤复发。

子宫肌瘤患者也应避免劳累，合理作息，过度疲劳、作息时间混乱都是导致子宫肌瘤复发的重要因素。

如果子宫肌瘤者没有做好要宝宝的准备，那就要注意避孕，人流的次数和子宫肌瘤发生的次数呈正比，并且对身体伤害极大。