跑步穿运动鞋用穿袜子吗 初跑者脚踝疼要多久自愈

跑步穿运动鞋用穿袜子吗 初跑者脚踝疼要多久自愈

因人而异。

如果在跑步之后出现了脚踝疼痛的情况的话，那么一般是因为踝关节受到了损伤所造成的，当出现疼痛症状之后，患者首先应该要经过充分的休息，避免对脚踝造成二次刺激，如果只是疼痛并没有肿胀的话，那么一周左右可以得到明显的恢复。

但是如果不仅疼痛而且伴随着明显肿胀的话，那么往往需要经过2-4周左右才能够得到明显的恢复。

老年人如何选择运动鞋

1、两脚都要试穿，应着运动袜试穿

试鞋时应双脚着地,采用直立姿势,以拇指上下活动为合适,不宜过大或过小;如选择高帮鞋时,最好采用下蹲姿势确认鞋后帮是否磨脚脖。鞋子最宽的部位要与脚最宽处相吻合,以保证前脚掌用力时鞋子与脚趾关节弯曲一致。且若有一大一小的状况,应以较大的那只脚为准。两脚试穿之后,起来走动一下,确定是否舒适合脚。脚趾前端预留空间,鞋子长度比脚长2～3厘米较适合,脚趾与鞋头预留空间,可避免脚受擦伤红肿,调节足部湿气,使脚干爽。

老年人如何选择运动鞋

2、老年人要关注运动鞋的功能性和抗菌防臭性能

了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦,减少滑倒几率;减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击;稳定的鞋可以保护脚踝。注重运动鞋的透气及抗菌防臭性能,透气性强的鞋可以使脚汗迅速挥发,减少脚部受细菌和真菌感染的风险。购买具有纳米抗菌防臭等非常功能的运动鞋时,要认准其检测报告或专利证书,以免上当受骗。喜欢球类运动的人,鞋面最好选择皮面,因为它的承受力和牢固性都比较好。

3、鞋后跟要注意坚固稳定和防滑性

慢跑鞋后跟要宽大稳固,鞋带下方要有衬舌,这样可以保护脚背与伸趾肌腱。鞋底要有柔软夹层,以吸收冲击效果。运动鞋要有良好的防滑性。注意跑步和打球时穿得鞋不能一样,如进行跑步和走步运动时,要选择有一定柔韧性的鞋,而打球的时候,则要选择鞋帮比较高,有一定稳定性的鞋,以防足踝扭伤。跑步的时候 一定要穿厚底的球鞋,可以减轻脑部所受到的震荡,减少运动损伤的发生。

如何预防水泡

1、选择合脚的鞋子

很多由于摩擦形成的水泡是由不合脚的鞋子造成的。由于鞋子和脚之间有磨擦和滑动，所以它们会来回拉动皮肤，导致皮肤外层开始与里层分离，创造出形成水泡的囊。为了防止这种事发生，买质量好、透气性好并且合脚的鞋。

2、跑步者也可以买到特殊的运动袜

能够在最倾向于起水泡的部位提供额外的防护，如果你是赛跑运动员，考虑去专门的跑步商店，那里有专门人员确保你穿的是最合适的鞋。

3、穿正好的袜子

谈到预防水泡，袜子非常重要，因为它们能使水汽(鼓励水泡形成的东西)减少到最小，并减少摩擦。选尼龙袜子而不是棉袜，因为尼龙更透气。吸水袜子，即一种羊毛袜，是另一个不错的选择，因为它们能吸收足部的水汽。

4、使用减磨产品

有很多买得到的非处方产品可以在走路或者跑步前用于足部，以减少摩擦和水分积累。尝试爽足粉，是在穿之前洒在袜子里的，能够保持足部干爽;或者一种能够让袜子和鞋在表面顺畅滑动而不是引起摩擦的软膏。

跑步机跑步要注意什么 不能不穿鞋或穿厚袜子跑步

有的人在跑步机上跑步时习惯光脚跑，或者穿厚袜子跑步，实际上光脚跑步的时候，跑步机震动会对膝，踝等关节造成不必要的伤害，而且脚底出汗容易滑倒；厚袜子虽然能起到一定的减震效果，但袜子闭经没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋，所以在跑步机上跑步最好穿慢跑鞋。

走路脚疲劳怎么办

抬高腿部

由于人体在长时间的走路之后，腿部需要承受的重要是非常大的，这时由于受到身体重要的压力影响，会导致腿部的血液循环发生阻碍不畅的现象发生，从而进补引发导致腿部疲劳现象的加重。

所以说在这种情况就可以选择停下来休息下，把腿部太高，或者直接腿部放在椅子上面，不过要注意的是腿部太高的部位最好高过自身心脏器官位置，这样就能很好促进腿部的血液进行回流，缓解腿部的压力和疲劳的状态。

当我们选择跑步、散步、慢跑等运动时，脚上穿着的鞋袜也是非常重要的，因为有一双的舒适的运动鞋和袜子，可以很大程度上帮助缓解脚部的疲劳，如果是不合脚穿着不舒服的鞋袜，就比较容易会导致引发脚部破皮、脚部疼痛、脚部皮肤起泡，甚至严重的情况下会导致脚部扭伤。

所以在选择散步跑步时，一定要选择合脚、舒适的鞋袜，才能更好的预防和减缓脚部的疲劳。

跑步一定要穿跑步鞋吗

1、跑步一定需要穿跑步鞋吗

跑步为了避免受伤，是建议穿着跑步鞋的。穿错鞋弊大于利。更多报告指出,正确的鞋子能避免更多骨骼肌肉问题。

跑鞋的好处首先在于可以保护脚部。这是鞋子最基本的功能。跑步的时候,人体的足部和大地的接触增多,如果没有鞋子的保护,那么很容易导致脚部受损。这种受损是指外部的皮肤和可能产生的流血事件。

跑步一定要穿跑步鞋吗

跑步鞋在设计、制作方面就是根据跑步这种运动的特点来进行的。要知道,人在跑步运动的过程中,自己的双脚所要承受的压力和重量绝不再是仅仅只有体重的重量了,在跑步过程中每只脚迈出的时候,单脚承受的重量都会超过一百公斤。运动过程中,双脚承受这么重的重量,再加上跑步的过程并不仅仅只是迈出一步,而是上千甚至上万步,马拉松之类的长跑就更不用说了,所以双脚很容易会受到伤害。

2、跑步鞋有哪些种类

2.1、缓震系

主要适用于正常足,无过分内/外八字脚,没有出现过严重的崴脚,跑步前脚掌着地,不需要过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的,体型较小的初学者穿着。

2.2、稳定系

主要适用于需要一定的足弓支撑和脚跟矫正,有轻微的内/外八字脚,后脚掌着地,经常跑步需要对脚部给予支撑保护,跑鞋重量稍重。市面上大部分跑鞋属于cushion、stability这两类,两者性能区别较小。

2.3、控制系

主要适用于严重内八字脚现象,曾经崴脚受伤、脚踝力量差,体重偏大,跑步全脚掌着地,需要更多的支撑和步姿矫正,防止受伤。相比前面两类跑鞋,控制系跑鞋重量更大,保护和缓冲性能也更强。

跑步后脚踝疼是什么原因

在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。

平时不进行运动锻炼，突然参加进行一次剧烈的跑步，身体各个部位一时无法适应，就可能产生脚踝疼的不适状况。

脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的，在长时间的剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝的疼痛。

在跑步过程中，弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对，都是能够导致跑步后出现脚踝疼的。像跑步中头颈没有保持正直，而是歪向一侧位置偏离，会导致身体中心的偏离，从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤。

跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚踝扭伤，从而产生疼痛。

跑步选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击很大，容易导致像踝关节、膝关节等的损伤，从而出现脚踝疼的现象。

如何买合脚的运动鞋

一双舒适的运动鞋伴你跑步、散步， 会让你的运动更加具有成效。随着新科技在运动鞋中的广泛运用，你需要更多的知识来认识运动鞋。 劣质的运动鞋不光会弄痛你的脚后跟，甚至会让你躺在医院的病床上。

当然，现今很多专业的运动鞋店都会有专业人士向你解释说明如何购买一双运动鞋，即使你对运动鞋有了一些基本的认识，你也很难保证买到一双称心如意又合脚的运动鞋。那么让我们来听听专家的建议： 不同的用途鞋不同

走路的鞋鞋底偏硬，跑鞋则更加多样化，主要以减震为主，建议各买一双。

了解你的脚

除了我们熟知的10个脚趾和两个脚后跟以外，我们还应该了解自己的脚底的形状和僻好，这是选择好鞋的关键。 要了解你的脚底的形状，你可以弄湿你的脚，然后再任何可以印下你的脚印的平面上踏印;或者看看你最近常穿的鞋，都能帮助你了解你的脚底形状。 如果你的脚印显示了整个脚的形状(脚弓内侧没什么曲线)，或者鞋的脚弓内侧没有什么磨损，那么你适合穿低脚弓或者偏平底的鞋(脚心更靠地面)。脚心向下使脚后跟的鞋的外部和脚尖鞋的内部更耐穿;所以你需要的是一双具有方便的操控性和良好的支撑性的运动鞋。 如果你的脚印只显示了你前脚的一部分，同时前脚掌和脚后跟的连接部分相对较狭窄;或者你的足弓内侧曲线较大，脚心离地面较高;这些表示会导致你的所穿的鞋的脚后跟和小脚趾的外部会有磨损。这种类型的脚最好选择软鞋垫和有衬垫的运动鞋。 如果你的脚弓不高也不低，并且曲线清晰，鞋的磨损也比较平均，那么你就需要一双既有支撑性又要有衬垫的运动鞋。 脚是会发生变化的

定期测量你的脚

说成人的脚的尺寸不会变化是很荒谬的!随着年龄的增加，你的脚也在变化，所以一年中最好有两次测量。不通牌子的鞋的尺寸也略有不同，所以在购买时，尽量试穿，做到合脚。 不要怕辛苦，多逛逛鞋店

通常在你行走或者跑步之后，你的脚会变得略微膨胀，所以这时候买的鞋一定合脚。

最好带上你的运动袜

袜子也很重要，有袜子的脚放进合脚的鞋，这才是最完美的。(好马配好鞍，好鞋配好袜)

不要用脚来适合鞋

无论是行走还是跑步，穿上一双合适的运动鞋应该是人觉得舒适。

拇指规则

大脚趾的前部或者说是脚尖因该保留大约1厘米的空隙(大约是一个大拇指的宽度)脚后跟的部位应该相对较紧，以确保行走时脚后跟不会滑动。鞋的顶部也就是覆盖你脚背的部分应该具有保暖和防护功能，而且不能太紧。即使是合脚的运动鞋，也应该保证你的所有脚趾能在鞋内自由的扭动。 理解外形和功能的关系

有些跑鞋看起来更适合太空漫步，而不是在公园中跑步。不过有些鞋的漂亮外观还是有它的道理的;吸震功能足以让人觉得鞋底装了弹簧，但它可以减轻脚后跟的痛楚，不过也容易使人扭伤了脚踝，额外的衬垫也可以降低牵引力。有些鞋甚至可以充气，以调整鞋的舒适度。 合脚最重要

好的运动鞋通常都价格不菲，时尚的样式或者名人所穿的运动鞋未必就适合你的脚。

老人如何选择运动鞋

①试鞋时应双脚着地，采用直立姿势，以拇指上下活动为合适，不宜过大或过小;如选择高帮鞋时，最好采用下蹲姿势确认鞋后帮是否磨脚脖。鞋子最宽的部位要与脚最宽处相吻合，以保证前脚掌用力时鞋子与脚趾关节弯曲一致。

②两脚都要试穿，且若有一大一小的状况，应以较大的那只脚为准。两脚试穿之后，起来走动一下，确定是否舒适合脚。

③应着运动袜试穿，脚趾前端预留空间，鞋子长度比脚长2～3厘米较适合，脚趾与鞋头预留空间，可避免脚受擦伤红肿，调节足部湿气，使脚干爽。

④运动鞋的透气性很重要，让脚呼吸透气，鞋垫要有弹性可吸汗。

⑤鞋后跟要注意坚固稳定。慢跑鞋后跟要宽大稳固，鞋带下方要有衬舌，这样可以保护脚背与伸趾肌腱。鞋底要有柔软夹层，以吸收冲击效果。

⑥运动鞋要有良好的防滑性。

注意跑步和打球时穿得鞋不能一样，如进行跑步和走步运动时，要选择有一定柔韧性的鞋，而打球的时候，则要选择鞋帮比较高，有一定稳定性的鞋，以防足踝扭伤。跑步的时候 一定要穿厚底的球鞋，可以减轻脑部所受到的震荡，减少运动损伤的发生。

长期跑步有必要穿压缩袜吗 跑步穿的袜子越厚越好吗

并不是。

跑步的袜子厚度的选择需根据不同情况决定：

1、看鞋子的长度，因为袜子厚了的话，鞋内的长度就会缩短，如果穿着跑步会感觉挤脚，从而出现脚趾头红肿、淤血、疼痛等危害，如鞋子长了，穿个厚袜子则可以弥补鞋长的劣势，这是完全可以的。

2、看温度，一般温度高的情况下，大热天穿个厚袜子跑步，反而影响散热，不透气，降低跑步时的舒适感，而温度低的时候穿稍微厚一些的袜子是可以的，但不要太厚。

3、根据运动强度来看，跑步袜的加厚织法设计，可用于避震、减轻足部压力，提供较佳的缓震与包覆感，有利于长距离奔跑和越野跑。

4、此外，对于脚踝曾经受过伤的人，更应穿厚袜子保护踝关节；另外容易出脚汗的人，也最好穿透气性能好些的厚袜子，注意，如果你喜欢穿厚袜子，搭配的鞋子要稍大半码。

跑步袜应该贴脚，但是不能太紧。就跑鞋而言，你需要最长脚趾和鞋跟有一指的空间，但是你的袜子应该正好贴脚。鞋子小了会产生水泡，袜子太大也会产生水泡。