空腹晨跑的好处和坏处 空腹晨跑的好处

空腹晨跑的好处和坏处 空腹晨跑的好处

空腹状态时身体还没有热量的摄入，此时跑步能刚好的消耗体内脂肪，从而能起到更好的瘦身减肥效果。

早上空腹状态晨跑能更好的激活大脑神经，从而能增强身体活力，让机体迅速恢复状态，这样也能让一天的学习会工作更加有精神。

早晨空腹跑步好吗 空腹晨跑的好处

空腹晨跑最大的好处是能够帮助减脂。因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧跑步的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，帮助加速体内的囤积脂肪分解消耗，从而帮助减肥瘦身。

空腹晨跑好吗 不空腹晨跑怎么做

如果是早上醒来后1小时之后进行晨跑的话，一定要吃东西，且需要进食含有200~300千卡的食物，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物丰富的运动饮料等等。并且在进食后的的半小时之后再进行热身运动，开始晨跑。

空腹跑步刺激肠胃

1、空腹晨跑影响肠胃，空腹就意味着胃里没有食物，这样对对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，就像汽车发动需要汽油一样，这个时候不给汽车加油，却让汽车奔跑，那种损伤是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。

2、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。千万不要忽略这一点，有一些老年人自认为身体比较健康，而且也坚持锻炼，但是意外或许就发生在某一刻，所以，请老年人晨跑还是悠着点。

那空腹晨跑不合适，那么吃饱了晨跑是否就合适呢?其实吃飞过饱也不适合晨跑，因为吃的过饱，血液全部集中在胃部，很容易导致身体其他器官缺血，这样也是很危险的，那么正确的晨跑是不能空腹也不能吃的太饱，而是适当的给身体补充一些能量和碳水化合物，比如在跑步之前喝一杯牛奶，喝一勺蜂蜜，吃一个煮熟的鸡蛋，这样既有能量又有热量，这样跑起来对身体才更有好处。

无论如何能够坚持晨跑是一个非常好的习惯，生命在于运动，也在于坚持的运动，只要遵循晨跑的生理规律，一定给对我们健康有帮助。

空腹晨跑好不好 优势二持续提高代谢水平

与非空腹晨跑相比较，空腹晨跑会消耗更多的脂肪，并且带来的“后燃”效果更好，即让身体在停止运动后依旧保持较高的代谢水平。这样不仅可以帮助身体更好、更快地排出代谢废物，而且燃脂时间也会更长。

空腹晨跑的好处 空腹晨跑的坏处

同样是由于空腹运动时糖原贮备不足，脂肪和蛋白质都会加速分解供能，脂肪燃烧的同时肌肉也相应地流失，这并不是什么好事，长期以往肌肉流失意味着基础代谢率的下降！

脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多，过高的酮体会引起酮血症，让身体酸中毒。当采用绝食减肥时，缺乏碳水化合物补充，自身贮存于肝的葡萄糖耗竭，机体开始消耗脂肪，但脂肪分解代谢增强时往往伴随氧化不全，容易产生过多中间产物酮体。而酮中毒可是很严肃的问题！

早上体温较低，肌肉延展性较差，若准备活动不充分，很容易在运动中发生损伤。这一点其实还是比较好避免的，运动前的准备活动要充足，让身体充分热起来。

另外，一些缺乏锻炼基础的人在晨跑过后反而精神不佳，上午困意连连，反而影响了整天的工作效率。

上了年纪的朋友需要运动减肥时，选择晨练要格外小心。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常，有心脑血管疾病的朋友要尽量避免空腹训练。

关于的雾霾的情况是这样的，污染物在清晨也就是7点到8点间达到开始迅速增加，到10点开始进入线性增加期，而到傍晚时分开始下降，并于晚间回归较低的值。

在此提示一下，北京的空气污染有特殊性，空气污染往往在晚间达到峰值，而白天则处于不断积累的过程中。

空腹晨跑好不好 优势一燃脂更容易

早晨空腹状态下，人体内的糖原储备量很少。这时进行空腹晨跑，糖原会更早地被消耗完，从而进入主要以燃烧脂肪供能的阶段，相同的运动时间内燃烧更多脂肪。

跑步前吃早餐还是跑步后吃早餐

晨跑应该位于早餐前。

晨跑前应饮一杯温水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。如果你觉得白水不好喝，可以喝一杯蜂蜜水，补充能量。

切忌空腹晨练。可吃些少量易消化不占肚子的食物，比如几小口全麦面包、一两块的纤维饼干。

空腹晨跑好不好 弊端一导致低血糖

在晨跑者极度饥饿的情况下，空腹晨跑可能造成糖原过度消耗，出现血糖过低的情况。血糖低会引起身体供能不足，出现疲劳、头晕等现象，更有甚者会出现面色苍白、出虚汗、昏迷等不良后果。

空腹晨跑好吗

空腹进行晨跑弊大于利。

晨跑本身能够帮助提高白天工作效率，促进减肥，有助于改善睡眠，强身健体。但是早上空腹跑步对会因为身体一个夜晚缺乏营样供应出现低血糖、贫血等严重后果。如果是需要进行空腹晨跑的话，也应该避免每天空腹晨跑。