远离肺癌8建议
远离肺癌8建议
●烟草中含有2000多种化学成分，其中很多化学成分是致癌的。要关注健康，首先就应自觉远离烟草。
●应用环保能源，减少大气污染。
●注意职业防护。煤矿工、油漆工等一些特殊行业的职工应该严格做好职业防护，防止职业病。
●减少烹调油烟的产生，减少油炸或煎炒食品的烹饪。
●注意室内通风,改善室内空气质量。
●建立良好的饮食习惯，增加新鲜蔬菜、水果以及其他富含类胡萝卜素的食物等能够降低肺癌的危险性。
●重视公共卫生建设，减少肺结核的发病，重视慢性肺部疾病的诊治。
●早诊早治。有条件的单位和个人要定期到正规的医疗机构做健康体检。
预防肺癌的八个建议
行动一：别迷信过滤嘴
吸烟与肺癌的关系已非常明确。有数据显示，香烟和烟雾中含有3000多种化学物质。其中致癌物质有40多种，癌诱发物十多种。吸烟量越大，时间越长，患肺癌危险性越高。
一些吸烟者有一种误区，认为加装了过滤嘴，就会降低得肺癌的风险，其实不然。吴一龙教授解释，过滤嘴过滤掉的只是焦油和尼古丁，但过滤不掉致癌物质，反而会使得烟雾颗粒变小，增大患肺腺癌。有数据显示，过滤嘴出现前，肺癌中居首位的是鳞状细胞肺癌，其次分别是肺腺癌和肺小细胞癌;过滤嘴出现后，肺腺癌已跃居首位，并远远地把鳞状细胞肺癌和肺小细胞癌抛在后面。
行动二：对二手烟、三手烟说NO
很多人知道吸二手烟、三手烟(是指烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟残留物。研究发现，这些残留物可存在几天、几周甚至数月)不好，但可能不知道二手烟、三手烟的危害比一手烟更大。二手烟、三手烟的烟雾中的携带有致癌物质的颗粒更微细，更容易被直接吸入肺中。因此看到身边有人吸烟，要大胆说NO!
行动三：少开车、少添堵
吴一龙曾表示，在交通拥堵地段和高速公路出入口，由于汽车处于怠速状态，燃油不完全燃烧，尾气中的致癌物质可多达200多种。所以建议大家最好少在交通拥堵地段停留。很多人认为解决空气质量问题是政府的事，吴一龙教授认为，政府当然应该扮演主要角色，但作为个人，如果有颗公益心，如不买车、少开车，少给这个城市“添堵”，自己自然也就会少吸尾气。
行动四：经常清洗空调
由于空气污染问题，很多人热心营造家庭安全小环境，于是近年来空气净化器受到追捧。吴一龙教授认为，空气净化器是没有作用的，不用花这个冤枉钱。倒是使用空调的家庭注意要经常清洗空调，减少呼吸道疾病的发生，减少对呼吸道的刺激。
行动五：不用害怕厨房油烟
日前有报道称，烹调油烟可能是女性患肺癌的危险因素之一，这让“煮妇”们心惊肉跳，又陷入纠结，难道以后全家天天下馆子不成?其实不用有这样的担心。吴一龙教授解释，在上世纪70年代，那时做饭多是使用柴火或烧煤，油烟与煤烟混合后，特别是在室内通风不良的情况下，确实会增大女性患肺癌的风险。但现在烹调环境已发生巨大的变化，家家都使用抽油烟机，而且天然气或液化气燃烧后也不会产生什么烟，因此女性不会因为做饭而增大患肺癌风险。
行动六：吃保健品不如多吃蔬菜水果
近几年保健品市场非常红火，有许多保健品都宣称自己是抗氧化剂，如维生素C、维生素E、深海鱼油等，有防癌的功效。但真相如何?吴一龙教授介绍，几年前全球曾启动一个大规模的研究，但进行到三分之二就进行不下去了。研究发现，人工加工的抗氧化剂非但不能降低肺癌的发生率，反而有增大肺癌发生的风险。但这并不是说抗氧化剂不好，如果抗氧化剂是存在于天然食物中的，如蔬菜、水果，那吃进去的确有降低癌症发生的功效。所以，吃保健品不如多吃蔬菜水果!
行动七：每年做一次低剂量螺旋CT
吴一龙教授建议，40岁以上人群应该每年做一次低剂量螺旋CT，花费大约400元，对于绝大多数家庭都是能够负担的。这种检查方式对人体的损害非常小，但可以发现微小肺癌(0.6厘米)，也就是最早期肺癌。这种早期发现肺癌的方式在前年已经得到世界公认。有研究显示，对5万人进行低剂量螺旋CT检查，早期发现肺癌，可以使得死亡率降低20%，也就是说5个人中就可以减少1个人的死亡!
行动八：做个乐观的人
一说到心态的问题，很多人会觉得太虚，可是在癌症面前，同样的治疗，不同心态可能就是生死之别。吴一龙教授介绍，在临床中，他们发现刚刚被确诊癌症时，每个人都会绝望、低落。但心态积极、乐观的人会更快走出来，越乐观的人治疗效果也会越好。相反忧郁、内向是会让治疗效果打折扣的。他举例说，我们身边时不时会听说，某人得了癌症很快就去世了，其实癌症本身并不会那么快夺走人的生命，但一个人如果比较悲观、抗压能力差，这会对他的免疫系统造成损害，他可能会因自身免疫系统崩溃而迅速死亡。
如何远离肺癌困扰
首先，工业污染、工地扬尘、汽车尾气等因素是室外空气污染的重要原因，而室外空气污染是肺癌发生的高危因素。
其次，长期持续存在的室内空气污染对健康的危害更加突出，首当其冲的就是室内烟草烟雾污染。支修益说，如果每天吸烟20支以上、连续吸烟超过20年，就属于肺癌的高危人群。并且，长期遭受二手烟暴露也是女性肺腺癌发病率升高的重要原因。
第三，如果不重视健康的烹调方式，厨房油烟污染也会导致肺癌的高发。支修益介绍，减少厨房油烟污染，需要从烹调燃煤燃气、食用油品种的选购、中国式烹调方式和厨房通风设施，以及抽油烟机的科学安装等方面全面考虑。
第四，房屋装修装饰材料的污染，包括氡污染、甲醛和苯污染等也是肺癌高发的原因。因此，支修益倡导大家绿色装修、使用环保产品，房屋装修入住前要多通风，最好等2个月到3个月后再搬住新居。
第五，长时间爱生闷气，性格孤僻内向，或遭遇生活负性事件后长期抑郁，这在医学上称为心理污染或癌症性格。这类人群也容易得肺癌。
“肺癌防治要趁早，千万不可坐等咳嗽、咳血丝、呼吸困难等肺癌症状出现，那样就会错失手术良机。”
支修益还特别提醒，在肺癌高发地区，锁定肺癌高危人群，定期进行低剂量螺旋胸部CT筛查可以发现许多的早期肺癌患者，而早期肺癌通过微创外科手术可以达到临床治愈。尤其是年龄在50岁以上、有20年以上吸烟史、有肿瘤家族史和职业暴露因素的肺癌高危人群更需要重视定期参加健康体检，体检时尤其要用胸部CT代替胸片检查。
7个建议让你远离乳腺增生
1、保持好心情
没错，乳腺增生最怕的就是你心情好!因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。
2、睡觉有规律
规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。
3、和谐性生活
和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。
另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
4、妊娠、哺乳药特别注意
妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺;而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
5、调理好月经
临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
6、吃低脂高纤食物
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
7、常补充维生素、矿物质
人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。
5个建议带你远离甜食
1、 做出明智的选择
想要把糖从你的饮食中排除，首先要做的就是在购物时多去关注食品标签。不要被食品正面包装所欺骗，你需要关注的是包装背面的成分列表，从中你可以知道食物中到底有些什么。其次，将那些带有人工添加糖的食物从你的饮食列表中剔除，再看看你常吃的甜食中是否含有人工添加糖。最后，在喝热饮和用餐时不要再向里面加糖。
2、 不要急于求成
戒糖的确是一件非常困难的事情，尤其是对于那些爱吃甜食的人，不能急于求成。戒糖是一个循序渐进的过程，在这个过程中，如果你一时没忍住，不要过多责备自己，认为自己失败了，不要让它成为你放弃的借口。坚持下去，当你彻底远离白糖后，你就会发现自己变得精力充足，一段时间后你就不再愿意回到过去的状态。
3、 维持肠道菌群平衡
越来越多的科学实验证明，肠道内的微小菌群对于人体健康至关重要。微小菌群失调会激发身体对糖分的渴望。有时，突然停止糖分摄入会导致营养不良，从而引发不良菌群数量激增。消除不良菌群最健康的方法就是经常摄入益生菌。这不仅可以调节消化系统内的有益菌群，还可以清除我们的体内废物。酸奶、泡菜等食物可以为我们提供身体所需的多种益生菌。
4、 抑制你对糖的渴望
当你戒糖时，你的身体会做出相应调整，这会使你感到无力。这种感觉反过来会刺激你对甜食的渴望。这时可以适量摄入铬元素，它可以帮助你维持体内胰岛素平衡，抑制对糖的渴望。
5、 维持长时间的饱腹感
饥饿来袭，一定会激起你对巧克力等甜点的渴望。专家称，易饥饿可能是由于蛋白质摄入量不足导致的。富含蛋白质的食物消化分解较慢，可以在胃里停留更长时间，让我们不容易感到饥饿。蛋白质丰富的食物有肉类、蛋类、豆类、坚果等，每餐摄入这些食物可以帮助我们控制食欲，保持体重。对于那些素食主义者或不爱吃肉的人，蛋白粉是一个很好的替代选择。
5建议让你远离感冒困扰
1、忌睡眠不足
专家指出，天气热消耗大，睡眠不足加速降低人体免疫力，容易感冒。
2、忌忽冷忽热
专家称，一般空调房温度与室外温度相差4℃最为适宜。从室外进入家中，最好在没有空调的房间适应一段时间，再进入空调房。
3、减少压力，保持乐观
专家表示，悲观抑郁等不良心理会导致皮质醇等激素的释放量增大，而这些物质会直接抑制免疫系统。南方医科大学教授、南方医院中医科主任医师彭康提醒，如果病程超过两星期仍不痊愈或反而加重，要作进一步检查，以排除是否患了其他疾病。
4、避免精炼白糖等甜食
专家称，精炼白糖和多糖食物会导致免疫系统“倦怠”，疾病会乘虚而入。
5、忌不喝水
专家指导，水有助于身体消化吸收营养物，将食物转化为能量，增强免疫力。水还有助于人体排除毒素。
肺癌晚期患者的饮食建议
1、平衡饮食，少食多餐。只靠一种食物单打独斗无法发挥抗癌效果，但是如果把它们合理的搭配起来，效果会截然不同。对于肺癌患者，目前医学界推崇平衡饮食、少食多餐的饮食方式，每餐八分饱。
2、每天5份果蔬。新鲜的蔬菜、水果含有大量的维生素和植物营养素。多选用红色、橙色、深绿色蔬菜，多搭配能增加免疫力的食用菌菇类，肺癌患者可以多吃番茄、柑橘、丝瓜、草莓、葡萄、青椒、芦笋、鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜、莴笋等。
3、少吃加工熟食、合理烹调方式。熏肉和咸肉中潜在的致癌物本身会增加癌症风险，加工熟食中含有食品添加剂对肺癌患者的饮食营养无益。高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些致癌物，而蒸、煮、炖烹调方式相对较安全。
4、 少吃糖。肺功能不好的患者不宜吃纯甜食物，可以选择高脂低碳水化物膳食，有利于减轻呼吸负荷。
5、通过口服补充肠内营养制剂及制品，如肺病专用型肠内营养粉、全营素粉、酸奶、乳清蛋白粉、多种维生素等有利于改善肺癌患者的营养状况。
吸烟者多锻炼可降低肺癌风险
研究人员借助了“艾奥瓦女性健康研究”项目的记录数据。该项目从1986年开始跟踪调查老年女性，到2002年底收集了3.6万多人的资料，其中 777人患上肺癌。分析发现，患者中125人从不吸烟，177人曾成功戒烟，另外475人一直吸烟。对比研究认为，最可能患肺癌的正是那些一直吸烟又不爱运动的人，有324名肺癌患者属于这类人。
研究称，目前还不清楚运动锻炼预防肺癌的具体机制，可能是由于运动改善肺功能，降低了致癌物微粒的浓度及其在肺部沉积的范围。
美国肺脏协会首席卫生专家诺曼?埃德尔曼表示，那些喜欢运动的女性烟民不能从这项研究结果中得到“错误的安全感”。他说，一个正常的吸烟者患肺癌的几率是不吸烟的人的10倍，相比之下，烟民靠运动降低的患肺癌风险微不足道。
关于烟民靠运动降低肺癌的说法各不相同，但是最值得肯定的是，戒烟是降低肺癌发病风险的最有效的办法，因此，为了自身的健康，希望烟民们能够自觉控制烟瘾，尽量减少吸烟，这样才会有一个健康的身体，才能远离肺癌的危害!
防癌饮食注意什么 肺：油烟和营养素不足
除了吸烟、吸二手烟和厨房油烟以外，维生素A和β胡萝卜素摄入不足也是肺癌的一大诱因。这两种营养素主要存在于深绿色和黄色蔬果中。凡是由吸烟引起肺癌的人，多数伴有维生素A或β胡萝卜素摄取不足。
要想逃离肺癌的折磨，除了远离烟草外，还要在平衡膳食的基础上适量增加类胡萝卜素食物的摄入，如胡萝卜、南瓜、青椒、玉米、木瓜等。但不要过量补充β胡萝卜素和维生素A的保健食品。
多吃富硒食品，如坚果、小麦胚芽、带壳海鲜、蘑菇、大蒜等，对于预防肺癌也有一定帮助。
男性远离阳痿早泻的健康建议
1、消除心理因素
要对阳痿有充分的了解，充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待阳痿，不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧;不能因为一两次性交失败而沮丧担忧，缺乏信心;夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合，女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪流露，避免给丈夫造成精神压力;性交时思想要集中;特别是在达到性快感高峰，即将射精时，更要思想集中。
2、节房事戒手淫
长期房事过度，沉浸于色情，频繁手淫导致精神疲乏，是导致阳痿的重要原因，当属禁忌之列。实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，的确是防治阳痿的有效措施。
九招远离肺癌威胁
1、拒绝一、二、三手烟
研究证明，87%的肺癌死亡都同吸烟有关。而在工作、生活中长期被迫吸二手烟也会增加患肺癌的危险。同吸烟者长期共同生活的人，患肺癌的概率提高了25%。近年还发现，三手烟也会对人体健康、尤其对婴幼儿健康造成危害。所谓“三手烟”，指无论在何处吸烟，烟雾中的有害颗粒物将吸附在头发、皮肤、衣服、地毯、沙发和汽车座套等表面，当这些有害物质和人接触时，人仍然会遭受侵害，这些有毒成分包括氢氰酸，丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳、钋等10余种高度致癌化合物。另外，新研究发现，由吸烟所致的肺癌治疗效果明显低于非烟民肺癌，外科手术风险也明显高于非烟民肺癌患者。毫无疑问，远离烟草有益健康。
2、正确烹调少油烟
一项长达5年的肺癌流行病学调查发现，中青年女性长期在厨房做饭时接触高温油烟，会使其患肺癌的危险性增加2～3倍。在非吸烟女性肺癌危险因素中，超过60%的女性长期接触厨房油烟，做饭时经常有眼和咽喉的烟雾刺激感;有32%的女性烧菜喜欢用高温油煎炸食物，同时厨房门窗关闭，厨房小环境油烟污染严中。因此，不吸烟的“家庭煮妇”，要注意营造一个清洁通风的厨房，减少高温煎炸这一不健康的烹调方式，多开窗保持厨房空气流通。炒菜时应少用油，僻免将油烧得冒烟，选择低油烟的色拉油，烹饪中要一直打开抽油烟机。但主妇们也不要太迷信抽油烟机.目前抽油烟机的效能范围仅在其下方45厘米，其余油烟散发的有毒物质可能是一根香烟的上千倍。
3、开窗吹走无形烟
环境因素是导致肺癌的另一重要原因，如装修材料导致的室内污染等。世界卫生组织公布的研宄成果表明，室内氡含量过高已成为仅次于吸烟的肺癌第二大诱因。根据全球各地区平均的氡含量水平估酸，由氡引发的肺癌病例占各地区所有肺癌病例的3%～l4%。氡是一种天然放射性气体，无色无味，可谓“无形烟”。因此，为了远离肺癌，装修要使用环保材料，而且不要刚装修好就住进去。世界卫生组织建议公众注意在家中多通风，以降低室内氡浓度。
4、铁、钙、锌、摄入别过量
研究表明，铁、钙和锌摄入过多可能增加罹患肠癌、乳腺癌和前列腺癌等癌症风险。在一项新的研究中，研究人员对923名肺癌患者和1125名健康人进行了饮食情况调查。结果显示，铁、钙的致癌风险高于锌;而二者共同的致癌风险则更大：专家表示，无论铁、钙和锌的来源是饮食还是保健药品，结论是相同的，特别是铁和钙的过量摄入与肝癌发病风险增加有关。
5、每天适当喝点红葡萄酒
研究人员对饮用不同种类的酒与患肺癌的关系进行了深入研究，结果表明，适量饮用红葡萄酒能在某种程度上降低患肺癌的概率，而饮用白酒则可能会增加患肺癌的危险。
红葡萄酒之所以有抗癌功效，是因为其中含有鞣酸和白藜芦醇。鞣酸是一种抗氧化剂，而白藜卢醇则可以抑制癌细胞的形成和增殖;而白酒增加患肺癌的危险，是因为其中的乙醇成分。虽然所有的酒类中都含有乙醇，但红葡萄酒中抗癌物质的作用部分抵消了乙醇的作用。
研究人员同时指出，如果人们用饮用红葡萄酒以预防肺癌的发生是不明智的，甚至是非常危险的。
6、饮食预防
研究证实，多吃各种绿叶蔬菜和番茄对预防肺癌有明显作用。蔬菜中的黄体素、番茄红素和吲哚等成分有抗癌作用。十字花科蔬菜如;油菜.菜花、卷心菜、大白菜、甘蓝、花椰菜、芜青等对肺癌的防护作用更加突出。葱、蒜类对肺癌也有防护作用，其有效成分可能是类胡萝卜素及其复合物。多吃豆腐，适量吃肉类和蛋类也有防护作用。增加食物中蔬菜、水果的摄入量，尤其多食富含胡萝卜素、维生素C、维生素E、叶酸、微量元素硒等食品，可以降低肺癌的发病率。高脂肪、高胆固醇膳食会增加患肺癌的危险性。维生素A能维持细胞膜完整性，维持上皮组织正常代谢，阻断细胞癌变过程，能加速细胞核DNA修复，对基因表达具角调控作用。每月摄入维生素A少于25000国际单位者，患肺磷癌的危险性高于每月摄入大于15万国际单位者。
7、适度晒晒太阳
每天晒晒太阳，能帮助你预防肺癌。新的研究发现，在111个国家中低水平的太阳紫外线照射与高水平的肺癌发病率相关。因约阳光可以帮助我们的皮肤生成健康的维生素D。因此，为了避免皮肤癌而整灭不晒太阳是错误的做法。
以上各种预防方法属病因性预防，也叫一级预防。
8、二级预防
二级预防即对肺癌的早诊早治。肺癌初筛及早期诊断主要应用X线检查(透视、胸片、胸正侧位片、CT片)、痰脱落细胞学检查、纤维支气管镜检查等。美国曾在20世纪70、 80年代进行过三个大样本的随机对照临床试验以评价痰细胞和X射检查在肺癌普查中的作用，但目前尚缺乏证据证明这些筛查或早期诊断能降低肺癌的死亡率，因此认为不宜在普通人群中开展大规模的筛查。随着人类基因组计划的完成和蛋白质组研究的开始，许多相关的新技术和新方法不断出现，通过寻找理想的肿瘤标志物用于常见肿瘤的筛查、早珍、预后判断及指导个体治疗都已逐渐成为可能，从而达到预测个体患肺癌的风险度，并对患者进行早诊早治。
9、三级预防
三级预防主要是通过对肺癌患者进行综合有效的治疗，防止复发和转移，注重康复、姑息和止痛治疗，进行生理、心理、营养和锻炼指导，尽量提高病人的生存率和生存质量。虽然近年来在肺癌的临床治疗方面有较大进展，但由于目前缺乏简便实用、行之有效的能为肺癌患者快速作出正确诊断的方法，一等到病理诊断时多已为中晚期，失去了早诊早治的机会，以及肺癌自身的特点，故肺癌的5年相对生存率仍较低，一般低于15%。