新妈妈如何做个华丽上班族

新妈妈如何做个华丽上班族

(1)向他人寻求帮助

把宝宝交给值得你信赖的人照看，你对照看孩子的人越放心，你就越能安心工作。你可以向你有孩子的朋友咨询，或是让你信赖的人推荐，综合参考大家的经验和建议，及早的思考要给宝宝什么样的保育员或是托儿所。毕竟找个保育员或是托儿所并不是什么难事，对保育员或是托儿所的比较和考察才是至关重要的。优秀的保育员或是托儿所会成为你坚强的后盾，为你在前线打拼助力。

(2)不要急功近利

从全职妈妈到职场达人的转变对任何人来说都是巨大的，一定不能急功近利。如果可能的话，你可以先和公司老板取得联系，看能不能先从兼职做起，在公司制定允许的条件下，先在家里工作几周或是几个月的。或者将你回去工作的第一天安排在周四，也就是说你在工作两天后周末就可以回家照顾两天宝宝了。千万不要回去工作就全身心的一头扎在工作量，而是要让自己慢慢的重新适应工作节奏。

(3)把需要做的事写下来

在开始工作前，把今天需要回家做的事情全部写下来，比如是否要回家收拾屋子，晚上是否要回家做晚饭。看一看桌上摆放的全家福，想想写下事情的重要性，比如屋子收拾的整洁明亮孩子才能健康成长，晚上回家和家人一起享有晚饭能增加感情等。如何才能在有限的时间里完成这么多事情呢，为了不耽误下班后回家和宝宝共度的愉快时光，你往往便会充满了动力，能够最有效地利用上班时间完成工作。

(4)提前做好准备

在准备回去上班的几周前可以联系一下公司中你的上司，提前了解熟悉一下你会去工作后要参与的项目。有些公司并不欢迎产后的妈妈回归工作，他们担心有了孩子以后你不能专心于工作，会因为孩子迟到早退，或者你回公司工作的决心并不大，很可能工作一段时间就回家照看孩子了。回去工作以前提前做好准备可以打消公司对你的顾虑，让上司看到你回去工作的态度和决心。

上班族准妈妈午餐吃什么好

在外就餐的上班族准妈妈，往往营养的摄取偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神就会让准妈妈胖起来。怎样弥补这一缺憾呢?

方案1：盒饭的菜式要丰富

很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。

方案2：餐厅的卫生要注意

如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。

方案3：同事拼菜更经济

上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。

上班族妈妈4个喂奶高招

1、妈咪上班前1-2周就可以开始做准备了。根据上班后的作息时间，调整、安排好宝宝的哺乳时间，给他一个适应过程，避免生活规律的突然改变对宝宝和自己产生不利影响。

2、准备好吸奶器及储奶用具，演练吸奶、储奶、解冻母乳和喂食过程。提前1-2周挤出一些奶储存备用，将挤出的母乳装至容器内冰凉或冷藏保存。

3、装奶的容器选择玻璃、硬且清澈的塑料罐或母乳袋等储存，保持清洁，切记挤一次用一个容器，并在容器外贴上挤奶时间及日期，这样便清楚地知道母乳保存的期限，以免不洁、过期而细菌滋生引起宝宝消化道疾病的发生。

4、如果工作地点离家比较近，可在上班前喂饱宝宝，午休时回家喂奶一次，下班后再喂，加上夜间的几次喂奶，基本上就能满足宝宝的需要了。

上班族孕妈必备健康零食

1、坚果类。开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。坚果是孕妈咪的零食首选，坚果营养丰富，分别含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。

2、花生。花生又称“长寿果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈咪每天吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂肪量较多，宜适量吃，不可过多。

3、瓜子。如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妈咪消化和吸收。

4、红枣。红枣被人们称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首;另外，维生素C的含量也很高，是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分。具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，红枣还能防治妊娠期高血压，非常适于孕妈咪食用。

5、板栗。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。

6、芝麻糊。非常方便，饿了在办公室冲一袋，有乌发、润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑漂亮的头发，就多吃点吧。

7、燕麦片。含有丰富的纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，从而防止头晕、记忆力减退等，还含有大量的B族维生素等。

8、饼干，梳打饼、全麦饼干等。梳打饼淡淡的味道能够缓解孕早期的恶心呕吐，麦片制成的小饼干碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量。

当然，孕妈咪除了上述几种零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼等。一次吃零食不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的进食量。也不要边看书或边看电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。另外，喝鲜榨果汁时，尽量在20分钟内喝完，这样更有利于营养吸收。

帮上班族妈妈轻松解决喂奶问题

挤奶的目的是为了减轻乳房胀痛，及时排空乳汁，从而使乳房能够分泌足够的乳汁。在母亲或婴儿生病、母亲外出或工作时，正确的挤奶可以保证母亲乳汁的持续分泌。如果喂养低体重儿及早产儿，每天就应挤奶8次以上。

母亲在每次哺乳后应挤净乳房内的余奶。手工挤奶的方法为：挤奶前洗净双手，用毛巾清洁乳房，将乳头和乳晕擦洗干净。准备清洁消毒的盛奶器具，母亲躯体略向前倾，用手托起乳房。大拇指放在离乳头二横指(约3厘米)处挤压乳晕，其他手指在对侧向内挤压，手指固定不要在皮肤上移动，重复挤压，一张一弛，并沿着乳头(从各个方向)依次挤净所有的乳窦，以排空乳房内的余奶，在产后最初几天起就要做此项工作。

实践证明，及时排空多余的乳汁能促进乳汁分泌。因为每次哺乳后将乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。乳汁排空后乳房内张力降低，乳房局部血液供应好，也避免了乳导管内过高的压力对乳腺细胞和肌细胞的损伤，从而更有利于泌乳和喷乳。

乳房是个非常精细的供需器官，婴儿吸吮次数越多，即需要多，乳汁分泌也就越多，排空乳房的动作类似于婴儿的吸吮刺激，可促使乳汁的分泌。有些婴儿可能在出生的最初几天吸吮无力或吸吮次数不足，因此，在吸吮后排空乳房就显得非常有必要。这额外的刺激能通过泌乳反射促使下次乳汁分泌增多，这样才能满足婴儿日益增长的需要。

上班族准妈妈应该准备哪些零食

1.坚果类。开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。坚果是孕妈咪的零食首选，坚果营养丰富，分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。

2.花生。花生又称“长寿果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈咪每天吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂肪量较多，宜适量吃，不可过多。

3.瓜子。如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妈咪消化和吸收。

4.红枣。红枣被人们称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首;另外，维生素C的含量也很高，是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分。具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，红枣还能防治妊娠期高血压，非常适于孕妈咪食用。

5.板栗。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。

6.芝麻糊。非常方便，饿了在办公室冲一袋，有乌发、润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑漂亮的头发，就多吃点吧。

7.燕麦片。含有丰富的纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，从而防止头晕、记忆力减退等，还含有大量的B族维生素等。

8.饼干，梳打饼、全麦饼干等。梳打饼淡淡的味道能够缓解孕早期的恶心呕吐，麦片制成的小饼干碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量。

当然，孕妈咪除了上述几种零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼等。一次吃零食不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的进食量。也不要边看书或边看电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。另外，喝鲜榨果汁时，尽量在20分钟内喝完，这样更有利于营养吸收。

母乳喂养的注意事项

上班族妈妈母乳喂养多久最好

我国最新产假规定为98天，这就表明很多新妈妈在母乳喂养期就要去上班;上班族妈妈母乳喂养时间同样适合上面的倡导。

妈妈们可以在前面的工作中用手或乳腺泵将母乳放入冰箱中的无菌瓶中，婴儿需要护士，用热水慢慢温暖(冷牛奶一旦加热，即使不喂食不能再冷冻，必须丢弃。继续母乳喂养也是一个很好的方法来饱和你和你的宝宝，并弥补了你不与你的宝宝在一起的时间。

西方及其他国家母乳喂养多久

根据联合国儿童基金会统计，大多数西方女性给宝宝母乳喂养一般都至少3-12个月;世界上其他一些国家，宝宝吃母乳到2岁或更长时间都很正常。

做个健康漂亮的上班族孕妈妈

1、孕妇服装：以宽松为原则

孕妈妈在选择衣服时，应尽可能选择样式简单，易穿易脱，防暑保暖，清洁卫生的。孕妈妈衣服的面料最好以纯棉为主。尤其贴身穿的内衣、内裤，更要穿纯棉的，不能穿化纤或涤棉等混纺布料缝制的。同时，炎炎夏日孕妈妈最好穿轻、薄、柔软、透气性好的人造丝、真丝、亚麻和棉织品做成的不束腰的连衣裙。

2、孕妇鞋的选择

孕妈妈的体形变化以后，腹部增大，身体的重心前移，为了保持平衡，一般孕妇的肩向后仰，腰部后缩。如果再穿高跟鞋，容易跌倒而发生意外。脚的柔韧度主要是靠脚弓来完成，脚弓除了可以吸收人体行走时的震荡外，还可以保持人的身体平衡，因此孕妇在选购鞋时，除了讲究舒服、保暖，还要考虑脚弓的需要。大多数孕妈妈认为，孕期最适宜穿平底布鞋，这样的鞋有牢固宽大的后跟支撑身体。但是穿平底鞋走路时，一般是脚跟先着地而脚心后着地，穿平底鞋不能维持足弓吸收震荡，又容易引起肌肉和韧带的疲劳及损伤，相对而言，选择后跟2厘米高的鞋比较合适。鞋底最好有防滑纹。

3、孕妇面部按摩

由于生理上的变化，孕妈妈怀孕后面部皮肤会变得粗糙、松弛，甚至会出现黑斑和皱纹等现象。为了避免这种现象，孕妇可以进行面部按摩。

★额部按摩：将左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边做小圆按摩。连续按摩6圈后，在左右两边太阳穴上轻轻压一下。

★眼角按摩：用两手的手指自两边眼角沿着下眼眶按摩6小圈，然后绕过眼眶，回到眼角处轻轻按一下。

★眼周围按摩：用手指沿眼周围做绕圈按摩，按摩6圈后在太阳穴上轻轻压一下。

★鼻部按摩：用手指自太阳穴沿额头鼻梁滑下，在鼻头两侧做小圈按摩，共按摩8小圈，自上而下按摩。

★唇上按摩：双手手指放在唇上做8小圈按摩。

★嘴角按摩：同样用两手中指及无名指在嘴角侧做8小圈按摩。

★下巴按摩：在下巴做8小圈按摩。

★嘴唇周围按摩：用双手的两指头自下巴沿着嘴角，向上按摩至唇上，再从唇上按摩至下巴。

★脸颊部按摩：用双手的两指分别沿脸颊四周做大圈按摩，共按摩8圈，然后至太阳穴处轻轻压一下。

★拍脸按摩：将四指并拢，左右交替在脸上轻轻拍击，一次拍击60下，做3次。

★颈部按摩：用双手的4个指头放在颈部由上向外按摩，自颈部逐步按摩至耳后，一共按摩6圈。

关于上班族妈妈哺乳的一些建议

1.如果继续让宝宝吃母乳，妈妈需要准备吸奶器和多个奶瓶，在工作开始前3周，练习使用吸奶器吸出奶水用奶瓶喂给宝宝。

2.返回职场的第一天是宝宝出生后，妈妈与宝宝分开最久的一次，对妈妈和宝宝来说都是一次考验，因此妈妈在恢复工作的第一天甚至整个一周，工作时间要尽量短，尽量不要加班，以争取与宝宝相处更多的时间。

3.妈妈如果决定在返回职场后纯人工喂养宝宝，在上班前2周就要开始回奶，可以用药物，也可以采用减少喂奶次数和缩短喂奶时间自然回奶，另外可以忍耐疼痛、任由奶发胀，直至奶胀回，同时也要让宝宝逐渐习惯吃奶粉。

准妈妈上班怎么穿健康又美丽

一、选择合身的服装

合身的衣服会让你看上去干净、整洁，而且讨人喜欢。

裙子：购买高质量的弹性质地的锥形裙，如用棉布或合成弹力纤维制成的适合平日上班穿的裙子，或者用有弹性的羊毛面料或华达呢制作的考究的母婴用品裙装。

长度到膝盖处是最合适的，这样看上去更加职业化，而且还可以露出小腿，看上去不臃肿。黑色是首选的颜色，因为黑色具有瘦身效果，同时可以与其他任何颜色的母婴用品衣服搭配穿着。

长裤：如果搭配平跟的靴子最好选择合身的长裤。那种自膝盖以下裤管逐渐变阔的“靴形裤”会让你的腿形显的更好看。在肚子还没有特别大的时候你完全可以就选择普通的裤子，到普通的裤子穿不下的时候再选择专门的母婴用品孕妇裤。

二、选择质地和颜色相同的衣服

避开那些图案复杂颜色鲜艳的衣服，而把注意力都放在挑选深色系的母婴用品衣服上。因为深色系的衣服(黑色、褐色、海军蓝)适合很多场合，也比较容易搭配。

三、注意颜色和细节

还有一些必备的衣服，可以采用和挑选基本服装相反的原则，你可以选择一些颜色或图案比较特别的母婴用品服装，例如可以和基本服装搭配的颜色明快的衬衫、毛线衫或是丝质的紧身背心。

四、必不可少的运动夹克

这种夹克质量轻，有衣袋和V字形翻领，非常适合平时上班穿着。不要选择过于宽大的，要尽量合身，如果感觉腹部紧，穿着的时候可以把母婴用品底下的扣子打开。随着肚子逐渐变大，最后可以一个扣子也不系。如果普通的运动夹克不合适，也可以购买专门替准妈妈设计的母婴用品，底边没有收身设计的夹克。它会舒适地垂在你的腹部，流畅的线条显得精致干练。

五、选择合适的衬衫

当然，也许你愿意在孕期的大多数时间都用T恤来搭配夹克衫。但总有些场合你需要单独穿衬衫的。建议你选择宽松的母婴用品短款衬衫。有领的衬衫是更合适的选择，因为它可以强调你美丽的锁骨，会显得脖子修长，人看起来很精神。V字领或是船形领都不错。

六、准备一件黑色的连衣裙

可以单独穿也可以搭配夹克一起穿。黑色的连衣裙颜色简单而且雅致，最适合在你时间不充裕的时候，来不及费心搭配的时候选择。可以选择羊毛或是人造纤维质地的母婴用品，尽管不是十分考究，但容易打理，不需要干洗。款式选择高腰的，能够勾勒出身体的曲线，减少臃肿的感觉。

七、多准备一些长筒袜

选择单色的长筒袜搭配裙装。如果搭配黑色的裙子可以选择黑色透明的长筒袜。如果腿上有静脉曲张的纹路，选择不透明的母婴用品紧身裤，不过最好能露出一小截腿，因为对于准妈妈来说，腿是最能展现身体线条的部位，一定要展露出来。