冬天吃什么蔬菜对身体好 促进发育
冬天吃什么蔬菜对身体好 促进发育
豆腐主要是有黄豆制成的,其中含有丰富的钙、铁、磷等成分物质,其中钙元素物质可以促进人体骨骼发育,尤其是对于正在发育的青少年来说,适量食用阿胶对于促进其骨骼发育具有好处。
促进儿童身体发育营养食谱
促进儿童身体发育的营养食谱
儿童的生长发育迅速,语言动作能力增强,身体对营养素的需求增长很快,对热能营养素的需要相对高于成年人
。因此,必须有足够的热能、蛋白质、维生素和矿物质等以供生长发育的需要。
此时的膳食基本和成人接近,仅主食粮食类食物摄取量较成人低,其他各种食物据可选用,刺激性的食物尽量不食。食物的花色品种应该多样化,注意荤素搭配,粗细粮交替,保证蛋白质、脂肪和糖类之间的比例。
主食:
软米饭
原料:软米饭80克,鸡胸肉20克,胡萝卜、将有、白糖各适量,植物油少许。
做法:将鸡胸肉剁成泥。炒锅上旺火,入植物油烧热,再投入胡萝卜末、鸡肉末煸炒到熟。向锅中加入白糖调匀,摊在米饭上即成。
★ 富含优质蛋白质、必需脂肪酸、碳水化合物,钙、磷、铁、锌及维生素A、B1 、B2、B3等,预防营养不良。
肉末软饭
原料:大米400克,茄子500克,葱头100克,芹菜50克,瘦猪肉末150克,植物油50克,酱油60克,精盐10克,葱、姜末少许。
做法:○1将米淘洗干净,放入小盆内,加入清水,上笼蒸成软饭待用;
○2将茄子、葱头、芹菜择洗干净,均切成末;
○3将油倒入锅内,下肉末炒散,加入葱姜末、酱油搅炒均匀,加入茄子末、葱头末,芹菜末煸炒断生,加少许水、精盐,放入软米饭,混合后,尝好口,稍焖一下出锅即成。
★饭要蒸成软饭,菜、肉要切末,饭菜混合后要烧透、煮烂。这样的做法
所用的菜可千变万化,具体放哪种菜视幼儿的口味、营养素需要。肉末可改为鸡肉末、鱼末、肝末等。
水果麦片粥
原料:麦片100克,未来星儿童牛奶50克,水果50克,白糖少许。
做法:○1将干麦片用清水300克泡软;
○2水果洗净切碎;
○3将泡好的麦片连水倒入锅内,置火上烧开,煮2-3分钟后加入牛奶,再煮5-6分钟,待麦片酥烂,稀稠适度,加入切碎的水果、白糖略煮一下,盛入碗内即成。
★此粥软烂适口,果香味浓,含有婴儿发育所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌和维生素A、B1 、B2、C及尼克酸等多种营养素。
面包布丁
原料:全麦面包15克,未来星儿童牛奶125毫升,鸡蛋1只,白糖、色拉油各适量。
做法:○1将鸡蛋去壳,搅散。将面包切丁,与牛奶、白糖混匀;
○2取碗1只,内涂色拉油,放入上述各味,入屉蒸10分钟即成。
★富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、D、B、E及钙、磷、铁、锌等。
西式牛奶白米粥
原料:白米100克,砂糖100克,未来星儿童牛奶3—克,黄油10克,水适量。
做法:把白米洗净,投入锅内加水适量,用旺火煮20分钟,再加入牛奶、砂糖、黄油,煮到米烂即成。
★ 软糯烂熟,香甜可口,营养丰富,可防治营养不良。
晚上吃生菜有什么好处
1、抗衰老
生菜的抗氧化能力是非常强悍的,因为富含了多种维生素,所以可以延缓皮肤衰竭的速度,使得皮肤变得更加滑润和弹性。
2、减肥
生菜中富含膳食纤维,这种物质可以促进肠胃的蠕动速度,那么食物的代谢速度就会加快,使得脂肪无法堆积。生菜所含的水分也是很丰富的,属于低脂肪的一种蔬菜,所以当你正在减肥的话,那么就可以选择食用生菜。
3、强化胃肠道功能
很多人的肠胃功能是不好的,所以我们该在饮食上进行调节,而生菜中富含膳食纤维,这种物质可以促进肠胃的血液循环,帮助肠胃更好消化食物。
4、排毒、利尿
生菜中含有甘露醇这种物质,它可以清除体内血液的垃圾,将体内多余的水分及时排出。
5、促进儿童发育
生菜所含的维生素C可以增加我们的免疫力,尤其是富含钙物质,从而促进骨骼、牙齿的健康,尤其是处于正在身体发育的孩子们,吃生菜可以很好促进发育。
6、调整酸碱
我们的身体健康是离不开酸碱平衡的,而生菜是属于碱性食物,而五谷和肉类都属于酸性,那么我们适当食用生菜就可以中和酸碱度。
7、养肝护肝
生菜可以促进胆汁的形成,还能预防胆汁的堆积,有效预防了胆石症,促进肝脏的健康。
促进身高发育 促进心脏发育
游泳是很有效的有氧运动,能强化心脏的舒张和收缩,提升泵血能力和每搏输出量,心肌璧厚度增加。
吃刺海参有什么功效作用 促进胎儿发育
怀孕以后的女性多吃一些刺海参对腹中胎儿发育有良好促进作用,因为它不单能为孕妇身体补充丰富DNA,还能让孕妇身体吸收大量的高质量蛋白和多种维生素与微量元素,这些物质对胎儿骨骼和大脑发育都有良好促进作用。
椰蓉怎么吃比较好 促进身体生长发育
那些处于生长发育期的青少年,在日常生活中可以多吃一些椰蓉,因为它是一种用新鲜椰肉制成的美味食品,它含有一定数量的生长激素,能促进青少年身体生长发育,另外椰蓉中还含有有丰富的磷与锌,这些物质还能提高大脑功能,防止大脑功能减退,青少年身体吸收这些物质以后才能促进智力发育。
冬季吃什么蔬菜对身体好
1、预防感冒:莴笋和菜花
菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
2、脸上不长痘:生菜和苦瓜
生菜富含维生素、微量元素,含水量大,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定的辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,能清除体内毒素,帮助排毒。
3、避免消化不良:韭菜和香菜
韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜,可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。香菜香味独特,具有刺激食欲、增进消化等功能。适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。
4、抗衰老:藕
藕是“东方蔬菜之王”,富含多酚类物质,可以提高免疫力,还可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由凉变温,对脾胃有益,有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
5、防止上火:菠菜和番茄
菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。番茄有清热解毒、生津止渴等作用,用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。
吃黄油的好处 促进身体发育
牛奶炼成的黄油营养丰富,含氨基酸、维生素A,矿物质磷、钙、铜硒等等,适当吃有利于中枢神经、免疫系统、头发、皮肤及骨骼的生长发育,是青少年不可多得的保健食材。
一次吃生蚝不要超过多少只
一般常规大小的生蚝,建议每天吃1-3个即可。
生蚝中富含蛋白质、胆固醇、钙、磷、锌、镁等营养物质,食用之后有强健身体、促进发育的功效,一般每天吃1-3个常规大小的生蚝,即可满足人体一天所需的锌含量,也不会出现营养过剩、消化不良的情况。
菠菜头有什么功效 促进身体发育
菠菜头是一种营养价值极高的绿色蔬菜,仍然食用它后能吸收丰富胡萝卜素和微量元素铁锌磷等多种营养成分,这些物质在进入人体后可促进身体内蛋白质合成,并能促进骨骼分化发育,那些处于发育期的青少年多吃一些菠菜头,能维持身体正常发育也能让身体健康水平明显提高。
冬天吃蔬菜的注意事项
每天的膳食要讲究平衡,每天吃的蔬菜也要讲究平衡。绿色蔬菜应当在总的蔬菜消费中占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是深绿色蔬菜,如油菜、菠菜之类。另外一半应该是各种浅色蔬菜,如白菜、冬瓜之类。每日要调换蔬菜的品种,尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。许多人对蔬菜有偏爱,总是盯着其中一两样自己喜欢的吃,其他不喜欢的一年也不见一次面,这是非常不利健康的。就算喜欢吃的这几种蔬菜营养素含量高,也难以保证营养全面,长期下去定会造成营养素缺乏。每种蔬菜都有自己的优点,一种蔬菜不可能代替多种蔬菜的好处。
如果实在讨厌某种蔬菜,也不必因此而感到为难。只要了解自己不吃的蔬菜有什么特点,换一样与它功效相近的就可以了。比如说,有人从小不喜欢吃胡萝卜,尽管知道这东西营养丰富,总感到难以下咽。那也没有关系,可以换芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。不过,最好还是养成不挑食、不偏食的习惯,否则不爱吃的品种太多,自己可选的范围就太窄了。