每天跑5公里一个月能瘦多少 体质下降

每天跑5公里一个月能瘦多少 体质下降

在跑步的时候会使人体消耗较多的体力和精力，因此对于一些本身体质比较虚弱的人群来说，如果一开始就每天跑步5公里的话，就很有可能使身体过度消耗，这样长期下来不仅起不到强身健体的作用，反而会导致体质下降，出现抵抗力降低的情况。

天天跑步真的能快速变瘦吗

基础代谢

指的是动物处于安静状态、身体活动降至最低时的能量代谢。一般来说，男子的基础代谢率比女子高，幼年比成年高;年龄越大，代谢率越低。一个成年男子的基础代谢大约是1500千卡，女子也有1300千卡左右。什么概念呢，就是一个55公斤体重的人，跑一公里消耗大约50千卡(千卡也称为大卡)，那么每天的基础代谢已经达到了30公里的数量级。

运动减肥消耗的能量还是少的，由身体成分决定的基础代谢则提供了更高的能耗。基础代谢一部分是天生的，另一部分则可以靠运动改变，经常运动的人，身体成分中肌肉比例增加，那么基础代谢就会提高，养活肌肉需要更多的能量，养活肥肉则基本上不需要能量，因此同样体重的人，在每天什么都不做的情况下消耗1200大卡还是1500大卡，这就看肌肉含量的多少来定了。

每天跑 5 公里会不会很快就瘦下来?

为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑 5 公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。

跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。

很多跑步初学者在第一次成功解锁 5 公里新技能的时候，会非常激动的想天天跑 5 公里。但是，从一周跑两次 5 公里，增加到一周跑 5 次 5 公里，训练量相当于翻了 2.5 倍。在这种情况下，虽然跑的都是 5 公里，但是非常容易受伤。

以瘦身为目的，一般需要每周 1500 大卡的热量消耗，每周 3-5 次的 5 公里跑步就足够通过运动达到这个缺口，所以也不必天天跑步。

每次跑步训练之后，肌肉、身体需要休息的时间，一般来说，专业马拉松运动员每周也会至少休息一天的时间。为了减肥为目标的跑步，每周穿插几天休息日，可增加一些跑步之外的训练，比如拉伸、腹部力量训练、上肢力量训练、瑜伽等等，既可以避免下肢疲劳的累积，又可以增加总热量的消耗。

每天跑5公里一个月能瘦多少 每天跑五公里一个月能瘦多少

因人而异。

每天跑5公里是可以起到减肥效果的，但具体可以瘦多少，需要根据个人实际体质而定，一般来说要是每天跑步5公里，然后又搭配了合理的饮食，那么一个月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，时间是断断续续的，并且没有进行饮食控制，每天吃的很多，那么肯定是瘦不了多少的，甚至还可能会发胖。

减脂每天跑多少公里

如果想要减脂，每天跑五公里左右是最为合适的。

因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑5公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑5公里，可以少跑，循序渐进为宜。

每天跑5公里一月能瘦多少

因人而异。

一个月能减肥多少主要是跟每天制造的热量差多少有很大的关系，其中热量差为消耗的热量减去摄入的热量所得到的值，热量差越大，所能瘦的体重也就越多。

但也并不是说制造的热量差越大越好，因为人体具有一定的自我保护机制，如果制造的热量差过大的话，大脑就会为了保护自身而作出减少基础代谢的指令，那么长期下来就有可能会影响到自身的身体健康，一般来说一个月瘦4-5斤左右是比较安全的。

一天5公里一个月能减多少斤 一天5公里会损失膝盖吗

可能会。

一天5公里可能会对膝盖有所损伤，因为跑步时人体大腿肌肉会反复收缩，膝关节也会重复弯曲和伸直的动作，长期下来，膝盖韧带承受的压力过大，就会造成轻微的损伤，常伴有疼痛、走路不适等情况，因此，在每天跑5公里时建议选择合适的姿势、产地、衣物等，且不要过于频繁的跑步，特别是没有锻炼基础、体质弱人群。

一天5公里一个月能减多少斤

跑对了能够瘦5-10斤。

正常情况下，每天坚持跑步5公里，一天能够消耗人体300-500大卡的热量，而一公斤脂肪大约等于7700大卡，因此按照这种方式计算的话，每天坚持跑5公里，那么一个月大约能够瘦5-10斤，当然根据不同的身体情况也会存在一定的差异。

另外，在每天跑步5公里时，还需要搭配合理的饮食、睡眠等才能有明显的瘦身减肥效果，不然暴饮暴食，即使跑步也难以瘦下来。

一天跑5公里一个月能瘦多少

因人而异。

一般在控制饮食和坚持运动的情况下，一个成年人每天都跑5公里一个月大概能瘦3-5斤左右，但这只是一个大概数据，针对不同的人群，对于自身新陈代谢、燃脂速度、体重基数、饮食安排、跑步强度等的不同，其减重的效果都会有所差异，建议按照科学正确的方法来跑步，才更有利于减重瘦身。

每天跑步半小时一个月瘦多少

因人而异，一般能瘦5-8斤。

每天跑步半小时一个月能瘦多少，其实是没有一个笼统的答案的，要因人而异，具体能瘦多少取决于个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息，跑步减肥方法是否正确，多数人一月能瘦5-8斤左右，体重基数比较大的人，相对可能会多瘦几斤。

每天跑5公里对膝盖好吗 可以天天跑5公里吗

可以，但不建议天天跑5公里。

一般来说是不建议天天跑五公里的，因为5公里已经算是一种高强度的有氧运动了，对人体腿部肌肉或多或少具有一定的刺激作用，需要一定的时间恢复，天天泡容易加重其腿部肌肉负担，从而可能会对人体健康造成威胁，所以一般是不建议天天跑5公里的。