7招顺利度过更年期

7招顺利度过更年期

防止贫血。更年期由于月经变化，有些女性月经量多，出血时间延长，甚至会出现贫血，这时要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血或鸭血、蛋类、豆类等。还要补充含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的食品。

防止营养缺乏及发胖。进入更年期，体内的代谢过程以分解代谢为主，如果营养供给不足，有些女性就会出现因缺钙造成的骨质疏松和其他营养缺乏病。也会由于代谢紊乱，出现脂肪堆积、体重增加和血脂升高。此时，可多吃些富含优质蛋白和钙的食物，少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物，可避免体重增加。还要适当多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，不要吃得过饱。

防止血压升高。由于大脑皮层功能和自主神经功能失调，可能会出现血压升高、失眠、头晕眼花等问题，要注意通过饮食加以调节。选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同时，要注意低盐饮食，少吃刺激性食物。

调养胃肠。这段时期要对胃肠功能加以调养，饮食应选择清淡、容易消化、有营养的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影响胃肠道的正常功能。饮食搭配要注意营养均衡，不要暴饮暴食。

除了饮食，更年期女性还应注意：

一是情绪调节。处于更年期的女性容易出现紧张、抑郁、烦躁等问题，为舒缓这些情绪问题，应保持心态乐观、开阔胸怀、消除紧张情绪。家人和同事应给予体贴、关心和谅解，帮助更年期女性度过身心焦虑阶段。

二是运动锻炼。适当运动锻炼，有助改善全身状况，预防疾病发生。但不宜选择剧烈运动，可选择散步、慢跑、游泳等。

三是注意定期体检。因为更年期也是很多疾病的高发期，应定期进行妇科检查，以便做到早发现，早治疗。

女性多吃这5种食物能美颜

黄豆：天然荷尔蒙

豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状，对妇女顺利度过更年期最为有益。豆类也是蛋白量高的食物，能够降低胆固醇还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。每天至少补充25克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量，还能减低乳腺癌的发生几率。

红枣：美容养颜

红枣：被誉为“铁杆庄稼”、“木本粮食”，又名大枣，与桃、梅、杏、李(或栗)并称“五果”，维生素含量极高，民谚“一日吃三枣，一世不显老”，又称“天然维生素丸”，连续吃红枣的病人，康复速度3倍于单纯吃维生素药剂。

调配膳食顺利度过更年期

一般来说，45-55岁的女性便进入了更年期。由于卵巢功能的减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状。

那么，进入更年期后，女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构，避免某些不适症状的发展呢?主要是以下几个方面：

1.饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

2.每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

3.每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

4.每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

5.必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

6.多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响，饮食营养只是把好了物质这一关，其它方面也不容忽视。因此，更年期需要综合调理。

女性更年期的心理变化

(1)情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。

(2)注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

(3)心理敏感性增强，感觉易敏感。

(4)记忆力减弱。

上述更年期出现的心理特点并不是所有更年期妇女所共有，而仅是在一部分更年期妇女身上出现。 更年期妇女为了平稳地度过更年期，要注意更年期的心理卫生。

更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。 要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。

精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。

调配饮食顺利度过更年期

1、饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

2、每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

3、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

4、每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

5、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

6、多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响，饮食营养只是把好了物质这一关，其它方面也不容忽视。因此，更年期需要综合调理。

吃什么能让皮肤红润 豆腐

豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。所以，豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益。

绝经后肥胖怎么办呢

一是饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

二是适当运动。如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益。一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。

三是调节好心理平衡，顺利度过更年期。有的女性在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地度过更年期。

因此，治疗肥胖的方法有很多。对于绝经后肥胖怎么办，主要从饮食，运动，心理三方面进行治疗。只要饮食均衡，坚持做一些运动或者选择一些健美的运动，例如瑜伽都是可以减掉一些脂肪的，当然，生活中要保持稳定的情绪，切忌动怒。最后，建议大家不要以体重作为衡量肥胖，因为体重是与身高、年龄相结合的，身高不同，体重也会不同。

更年期的保健措施

1、用药指导

轻微症状一般不需要服药,如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。

2、病情观察与特殊护理

对出现的心血管症状要注意区分是更年期综合征所引起,还是原有疾病的加重。如高血压病,如以收缩压升高为主的多数是更年期所致,如以舒张压升高或两者同时升高,要请医生检查诊治确定。

3、康复护理

中老年妇女在顺利度过更年期后,应保持自信和开朗。为保证继续做力所能及的工作和参加社会活动,应适当进行体力劳动和锻炼。

3大方法让女性朋友顺利度过更年期

1 精神养生

更年期随着体内内分泌激素的变化，会出现一些自主神经系统功能紊乱的症状，往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，情绪波动明显。按照心理学的观点，人的情绪是不会自然消失的，要通过不同的途径发泄，更年期妇女精神稳定性差，情绪波动比较大，自我宣泄非常重要，可以找家人、朋友、邻居等倾诉，让周围的人能分担自己的忧愁，分享自己的快乐，使自己不再感到孤独和无助。

也应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。平时要调节心态、不要急功近利、保持心态平和。精神空虚催人老，陶冶情操寿自高。生活要有目标不能空虚，尽量使自己的人生价值得以体现。这个时期的妇女多参加一些集体活动，多与同龄人交流，就会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。

多与家人沟通，与家人共同营造一个和谐温馨的环境，和谐的家庭环境，使人心情舒畅有利于情绪的稳定和平和。还可以多些兴趣爱好，使生活充实，找到自己的精神寄托，变得自信。还可以多听听歌，多与大自然接触使自己心胸宽阔，气定神宜。虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。

2 饮食养生

由于更年期妇女基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，内分泌环境又有改变，摄食中枢失调，造成热量过剩就可能引起肥胖。并且随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化，体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，促进动脉硬化此外，内分泌紊乱，钙的流失也较大，容易造成骨质疏松，女性衰老速度加快，各细胞氧化速度加快。

因此，更年期是女性从生理和心理上明显地出现衰老过程的开始，也是一生中生理、心理变化较为剧烈的时期，此时的日常饮食营养十分重要。

3 行为养生

由于更年期妇女正处在一个生理变化较大，社会生活事件较多的人生阶段，不良的心理状态引起一系列植物神经功能失调的症状，同时绝经期植物神经失调造成身体不适又增加了更年期妇女的心理负担，因此，要帮助她们正确认识自己的生理改变，了解行为、情绪对身体的影响，学会自我调节、自我控制、自我宣泄、自我管理，从而修心养生，保持良好的生活习惯，积极参加一些适当的体育锻炼，如跑步、散步、气功、太极拳等。

多参加集体活动，包括娱乐活动，尤其是活动少、工作经常坐者的，更要注意适当户外活动，通过以上这些活动可使更年期症状减轻或消除，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。我们每天可以步行上班下班，使我们全身得到锻炼，神清气爽。空余时间可以约朋友一起打打乒乓球羽毛球身体既增加了灵敏度全身的肌肉和关节得到了锻炼也增加了人际交往的机会，使我们的生活更健康。

女性更年期能喝茶吗

我们知道，喝茶的好处有很多，而且在冬季饮茶还可防止肥胖。但是，女性到了更年期之后，除了头晕、乏力，有时还会出现心动过速、易感情冲动、睡眠不足、月经功能紊乱等症状，如过量饮茶会加重上述症状，不利于顺利度过更年期。

因此，女性更年期能喝茶吗，专家提醒，最好莫喝茶，尤其是不能喝浓茶，更不能在晚上睡觉前喝茶，以免加重情绪烦躁症状，进而影响睡眠，甚至加重更年期症状。

那么，爱茶的女性到了更年期怎么办呢?专家提示，此时可以用浓茶漱口，会有意想不到的效果。比如更年期会有不同程度的牙齿松动，在牙周产生许多厌氧菌，目前没有特效药杀灭这种病菌，可是用茶水漱口则可以防治牙周炎，还能令口腔内清爽舒适、口臭消失。

总之，女性更年期能喝茶吗?专家建议，最好是不要喝茶，如果一定要喝的话不要喝浓茶，也不要再入睡前喝。另外，爱茶的女性应该多了解一些更年期与喝茶的常识，喝茶的同时也不忘更年期的养生和保健。