50岁男人每天都要锻炼身体

50岁男人每天都要锻炼身体

生活和工作的双重压力使得男人越来越没有时间注重自己的身体，50岁的男人也正是在工作上如鱼得水的时候，更没有时间来考虑自己的身体，但是50岁男人已经开始在加剧衰老了，更应该通过锻炼身体让自己的衰老减慢。每天跑步就是很好的选择。

不过，毕竟人到中年，身体不再像过去那样健康结实。日渐升高的血压和体重，都在提醒着这些“精英”们——该为健康运动起来了!这里针对中年男性的体质、生活特点，专门量身订做了一个健身计划。

在家多用跑步机。日常生活中，这些人往往工作繁忙，应酬颇多，常常要到晚上和周末才有时间锻炼，因此，家里应准备一台跑步机和哑铃之类的器械，选择晚上8点—9点进行运动。

室内运动的具体操作可以遵照下面的方法：首先，进行5分钟预热活动。先做几节广播体操，再重复两遍伸展运动，强度以让身体微微发热为宜。

其次，利用跑步机进行有氧锻炼。跑步能使全身肌肉有节律地收缩和松弛，还能增强新陈代谢，预防老年性骨关节病的发生，提高心肺功能。

开始时，可以先将跑步机的速度调到1.6—3.2公里/小时，慢走2—5分钟;接下来，将速度调至3.2—5公里/小时，快走5分钟;之后把速度调到5—6公里/小时，开始跑动，并按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，使心率逐步达到并维持在110次—136次之间，在这个速度上坚持跑10分钟;

然后逐步恢复到3.2—5公里/小时，走2—5分钟。这样一周跑3—5次，总距离控制在9—10公里，也可以结合脚踏车等器械训练。

在跑步过程中，每隔1—2天，做2组力量训练。准备一组包胶的可调节哑铃，重量在15—20磅之间。先持哑铃进行下蹲，每组做12个，每次做2—5组，注意保持腰背挺直，这能同时锻炼大腿、小腿、腰、背部的肌肉;接下来进行肩上推举，双臂交替进行，每次5—10下。

每周出去走一走。室外运动丰富多彩，能让人接触自然，呼吸新鲜空气。除了坚持室内运动，有时间还要多到户外走走。四五十岁的男人，每天中午吃完饭或者下班后，都可以进行大步走。其要点是要有意识地摆动双臂、迈开大步，主动使身体充分伸展。

户外新鲜的空气和环境，也能让工作中紧张的大脑得到放松，冬季天气晴朗时还能晒晒太阳，可谓一举两得。另外，周末休息时，不妨根据爱好，约上朋友出去爬爬山、打打高尔夫球、钓钓鱼、游游泳，总之，每周应该抽时间进行至少半个小时的户外运动。

生活处处多运动。除了按照计划进行规律锻炼，适时调整训练方案外，平时生活中也要有意识地运动，比如少坐电梯，多爬楼梯;工作应酬时可以选择保龄球馆等运动场所。

及时在繁忙的工作也应该适当的抽出时间锻炼身体，让身体更强壮才能达到和谐达到和谐状态，才能更好的投入工作。

男人如何选择适合的运动方式

20岁大男孩“储备期”的“常规体力”

最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动，需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神，而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。

非常适合20岁的年轻男士，因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”，而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，就算在锻炼终止后也不会消失。

推荐运动项目：风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩

30、40岁的男人魅力VS性感腹肌

最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡，甚至比起20岁时有过之而无不及。

50岁以上的“熟男”借运动而享受生活

步入50、60岁的男人大多已经事业有成，他们不必再没日没夜的打拼。而健康硬朗的体魄是享受丰厚奋斗成果的先提条件，年龄永远不是拒绝锻炼的借口。

动作片起家的Bruce Willis可谓是风华正茂，53岁的他认为这是他“生命中最好的阶段”，而66岁的Harrison Ford更是凭借新电影《Indiana Jones》重新定义了“动作片”的老英雄形象，年过六旬为了电影拍摄坚持每天到健身房进行30分钟的运动锻炼。

事业男人再忙也要锻炼身体

保健专家说到,此年龄段的男性,身体功能已过顶峰期.此时期如忽视体育锻炼,其肺活量和身体的柔韧性就会下降.因此,30岁左右的男性应适当多做些伸展运动.

30岁左右的男性运动保健工作可间隔一天进行,具体内容如下:

1、20分钟的心血管系统锻炼,强度不像20岁时那样大.

2、20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可适当多一些.

3、5～10分钟的伸展运动,重点锻炼的是背部和腿部肌肉.久坐办公室的男性更应加强伸展运动的练习.方法是:仰卧,将两膝尽量提拉到胸部,保持姿势30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持姿势30秒钟.

这个年龄段的男性仍可进行各种体育锻炼.若间断一段时间重新进行锻炼时,要遵循"循序渐进"的原则.

50岁男人如何健身

1、50岁男人如何健身之合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

2、50岁男人如何健身之恰当呼吸

在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

3、50岁男人如何健身之辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

4、50岁男人如何健身之正确选择

与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是,这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之降低,锻炼的时候要按照自己的具体情况,合理安排锻炼项目还有强度,要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

其中,提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等,有条件的人不妨能练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导,没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练。其实,健身只要可以达到效果,方法也能是多种多样的,在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习,另外,力量练习也能找一根自行车的内带做,这与拉力器的锻炼效果相差不大。

远离宫颈癌的好习惯

1.多食蔬菜及水果：

各类生菜、深绿色蔬菜及水果，也对不同癌症具有预防效果。据专家研究，六至七成癌症是可预防的，其中三至四成可从饮食调整来改善。

2.定期检查：

癌症的发生并非一朝一夕的事，有一个逐渐演变的过程，因此，通过定期的普查，能发现一些癌前病变，以及无症状的癌症，进而给予积极的治疗。

3.锻炼身体要积极：

锻炼身体，注意身心健康。一般人每天要锻炼一个小时，学生的锻炼时间每天要保证两个小时，但运动不能过量，避免造成体力透支。

4.不要吸毒、吸烟、酗酒：

作为女性，洁身自好是前提。要预防癌症的发生，人们首先要爱护自己、爱护环境。

5.注意性卫生：

平时应注意外阴及内裤的清洁，注意经期卫生，不要性紊乱，也能有效地降低宫颈癌的发病率。

6.勤洗手：

饭前饭后，大小便后要洗手。勤洗手是有效防止疾病传播的手段。

7.穿着透气、宽松的纯棉内裤：

霉菌易在潮湿温暖的环境中生存，因此应该穿着透气、宽松的纯棉内裤，可以防止霉菌的发生。

8.保持无菌的生活环境：

保持无菌的生活环境，有性生活的女性应该保持干净清爽的床单。

9.改变不良的生活方式：

高脂肪、高热量的食物加上缺少运动，对人们的身体健康非常不利。

阳痿男性冬季运动要顾及年龄

男科专家指出，在冬季男性运动是要看年龄选择适合自己的运动方式的，20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可 以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。一周进行锻炼的次 数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”的情况，搞得身体疲惫不堪，这样不利于增加肌体的调节免疫力。

30岁左右：这个年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，如果忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这 是关节病的先兆。专家指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，每星期三次、每次10到30分钟 的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统;举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数可多一些;久坐办公室的男性更要多做伸展运动，方 法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

40岁以上：处于这个年龄段的男性肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目 不仅应有利于保持良好的体形，而且要能预防常见的中老年性疾病，如高血压、心血管病等。因此，每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性，运动内 容包括：20~30分钟中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。

对于50岁以上的老年男性来说，不要做一些耗氧量大的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。做机械运动要防止意外，最好不使用哑铃，改用健 身器，进行5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。此外，一周加做一次45分钟的增强体力的锻炼，可用俯卧撑、半下蹲等，重 复多组，每组约20次。

20岁和50岁男人锻炼的方式有区别

一、20岁应该强化肌肉，锻炼体力

20岁的大男孩，就是要趁青春，多强化肌肉，多锻炼体力，来储备你的人生健康体能。不要以为身体健壮就不运动，青春能让你消耗多少年呢?

这个时期的大男孩们，身体灵活、富有冒险精神，追求像是着浪、滑板、攀岩、潜水等，极具惊险和刺激的极限运动，不轻易放过任何一个可以让心跳加速的机会，这些运动也会对身体的各个部位，进行一定强度的锻炼。

研究表示，年轻时坚持运动的人，老年患病的机率，远小于不运动的人，且就算生病也能很快复原。

20岁是你人生最辉煌的时期，无论是工作、生活还是运动，都应该抱持着勇敢尝试的精神。要知道人生没有第二个20岁，有些岁月错过了就是错过了。

建议：中等强度的有氧锻炼、重量训练，针对不同肌肉进行重量训练。除了健身房，户外健身也是必须的，成为帅气的阳光型男吧!

二、30-40岁应该打击啤酒肚，虐出六块肌

这个时期的男人，多了20几岁所没有的男人味，如果身材上又可以保养有加，女人不为之疯狂才怪。成熟的男人最有魅力，但这绝对不是在说大叔，大叔太熟了。拒绝啤酒肚，练练人鱼线!

男人的体重会随着年纪而增加，新陈代谢变慢、常常熬夜加班、应酬和不良的饮食习惯，导致身体抵抗力严重下降，无力疲惫、腰酸背痛等症状出现。这时候适时的运动，可以帮助改善这些毛病。

30、40岁的男士不想挺着一颗啤酒肚，想要拥有性感腹肌，应採取针对性的运动，针对腹部肌肉，虐出六块肌。

建议：每周4次，进行针对腹部的健身训练，增加肌肉耐力，以腹肌和背肌的训练为主。如果想先从初阶开始的男士，可以先进行如慢跑、骑单车、游泳等，强度适中的有氧运动，藉此来减少腹部脂肪，就能更快更结实的打击啤酒肚。

特别叮咛，40岁以上的男士，肌肉开始退化，骨骼中的钙减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

三、50-60岁应该熟男大叔，享受生活

这个年纪的男士，就是真正的熟男了!步入5、6字头，想必大部分都已经事业有成，再过几年就淮备迎接退休的悠闲步调了，但如果没有健康的身体，是无法好好享受生活的。不要让年龄，成为拒絶锻炼的藉口。

50-60岁的男士，适当的运动不仅可以保持良好的体型，也能预防常见的中老年疾病，很多人都会在这个年纪爱上太极，能够锻炼身体的平衡性和灵敏性。

除了肌肉体态的塑造外，更重要的是注重身体的柔软和平衡性，肌肉和关节较容易僵硬，在日常锻炼中，还是要谨慎注意，不可牵强。

建议：可以选择轻度的有氧运动，如网球、跳舞、远足等。至于60岁以上，则建议可以每天规律的散步运动，多接触阳光、呼吸空气新鲜，让人放松身心。

预防子宫癌要注意这9个要点

1、穿着透气、宽松的纯棉内裤：霉菌易在潮湿温暖的环境中生存，因此应该穿着透气、宽松的纯棉内裤，可以防止霉菌的发生。

2、锻炼身体要积极：一般人每天要锻炼一个小时，学生的锻炼时间每天要保证两个小时，但运动不能过量，避免造成体力透支。

3、勤洗手：饭前饭后，大小便后要洗手。勤洗手是有效防止疾病传播的手段。

4、注意性卫生：平时应注意外阴及内裤的清洁，注意经期卫生，不要性紊乱也能有效地降低宫颈癌的发病率。

5、保持无菌的生活环境：有性生活的女性应该保持干净清爽的床单。

6、不要吸毒、吸烟、酗酒：作为女性，洁身自好是前提。要预防癌症的发生，人们首先要爱护自己、爱护环境。

7、多食蔬菜及水果：各类生菜、深绿色蔬菜及水果，对不同癌症具有很好的预防效果。

8、改变不良的生活方式：高脂肪、高热量的食物加上缺少运动，对人们的身体健康非常不利。

9、定期检查：通过定期的普查，能发现一些癌前病变以及无症状的癌肿，进而给予积极的治疗。

50岁男人每月几次性生活好

性生活的次数与男女双方的“年龄”、“体质”、“健康情况”、“精神心理状态”、“情绪”、“感情”以及“疲劳程度”等因素有关。所以五十岁男人每月几次性生活好，这个要看您的身体状况，是否有良好的锻炼身体习惯，是否有不良嗜好(抽烟、喝酒、熬夜等)等。

健康的性生活有利于男女双方的身心健康，不同年龄阶段的夫妻都会有性生活。

那么，五十岁夫妻每个月几次性生活好呢?良好的性生活频率和质量对身体是有益的，如果您的身体体质一般的话，五十岁的年龄，一月2~3次为宜。如身体状况允许且对性生活有较多须求，3~4也可。但是性生活次数要适当，防止过于频繁，以免引起肾虚，影响到身体的健康。

一般情况下，年龄在五十岁左右的夫妻的性生活每月保持在5-8次之间比较好，这与自身的体质关，体质好的每月可以进行10次左右。性生活次数以性生活后不感到困倦疲乏、不影响工作学习为原则。建议这个年龄的男性房事要适当，顺其自然一些，量力而行为好，如有不适的话，可以到男科详检排除疾病即可。

不论是哪个年龄段的夫妻，劳累期间都不适合进行性生活。当在夫妻双方或一方感到劳累的时候，要适当休息，让精神和体力得到恢复。

劳累期间进行性生活是不适当的，男性在劳累时，勉强过性生活，不但性快感减弱，性交后疲劳加重，次日还可能会出现头痛、头晕、注意力涣散，甚至工作无干劲，腰酸腿重等现象，还易出现早泄、阳痿等疾病。女方劳累而勉强应付，则易出现对性生活的反感，久而久之就可能会形成性冷淡或性厌恶等等。

五十岁男人每月几次性生活好，关键是看自身身体状况，有的人缺乏锻炼行将朽木，有的人身体健壮，还能一树梨花压海棠呢，所以还是要以自我感觉为准，适量而行。

备孕时期为什么要锻炼身体

健身可强健人的身体或健全人的体格。由于两性存在着生理上的差异，因此应选择适当的健身手段。如女性在速度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距，因此应选择有利于提高女性身体机能的运动项目，使其全身肌肉协调均匀地发展，保持女性毽美的体形，维持子宫的正常位置。女性在锻炼中应注意对运动量和时间的限制，防止出现运动过量或运动损伤。

锻炼对人体是如此重要，那么锻炼是怎样提高人们身体素质的昵?锻炼可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速、准确协调。我们通常在观看体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果。当然常人健身是以健全体魄为宗旨，经常锻炼则可使机体反应更敏捷、灵活;锻炼可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，有效地延缓大脑细胞的衰老。

锻炼可以增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动能输送更多的血液;能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的说来;可以提高血液输送氧气和养分的能力。

锻炼可以提高呼吸系统功能，使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体能承受更大强度的运动和劳动负荷;也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。

此外，锻炼还可以增加机体的耐受力，这也有利于机体对不良环境的适应，同时也有利于女性的分娩。锻炼增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。

锻炼虽能给机体带来许多好处，但是不当的锻炼也能使机体受到损伤，为了避免伤害，在锻炼时应注意采取积极主动的方式锻炼，因人而异、量力而行。同时应注意锻炼过程中循序渐进，持之以恒，全面锻炼。

在选择锻炼方法时，应注意由于男女生理结构的不同，选择不同的项目。对于女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强因此选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果，如健美操把适宜活动与音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。同时，健美操的运动是全身性的，并有相当的运动强度能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性选择的余地更大。不管选择什么样的锻炼形式，都应该循序渐进，并坚持不懈。由于机体的变化是缓幔的，也只有不断地锻炼，才能使身得到提高，机体对于外界的防御功能增强。

9个好习惯预防宫颈癌

1.多食蔬菜及水果各类生菜、深绿色蔬菜及水果，也对不同癌症具有预防效果。据专家研究，六至七成癌症是可预防的，其中三至四成可从饮食调整来改善。2.定期检查癌症的发生并非一朝一夕的事，有一个逐渐演变的过程，因此，通过定期的普查，能发现一些癌前病变，以及无症状的癌症，进而给予积极的治疗。3.锻炼身体要积极锻炼身体，注意身心健康。一般人每天要锻炼一个小时，学生的锻炼时间每天要保证两个小时，但运动不能过量，避免造成体力透支。4.不要吸毒、吸烟、酗酒作为女性，洁身自好是前提。要预防癌症的发生，人们首先要爱护自己、爱护环境。5.注意性卫生平时应注意外阴及内裤的清洁，注意经期卫生，不要性紊乱，也能有效地降低宫颈癌的发病率。6.勤洗手饭前饭后，大小便后要洗手。勤洗手是有效防止疾病传播的手段。7.穿着透气、宽松的纯棉内裤霉菌易在潮湿温暖的环境中生存，因此应该穿着透气、宽松的纯棉内裤，可以防止霉菌的发生。8.保持无菌的生活环境保持无菌的生活环境，有性生活的女性应该保持干净清爽的床单。9.改变不良的生活方式高脂肪、高热量的食物加上缺少运动，对人们的身体健康非常不利。

阳痿男性冬季运动要顾及年龄

男科专家指出，在冬季男性运动是要看年龄选择适合自己的运动方式的，20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”的情况，搞得身体疲惫不堪，这样不利于增加肌体的调节免疫力。

30岁左右：这个年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，如果忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。专家指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，每星期三次、每次10到30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统;举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数可多一些;久坐办公室的男性更要多做伸展运动，方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

40岁以上：处于这个年龄段的男性肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且要能预防常见的中老年性疾病，如高血压、心血管病等。因此，每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性，运动内容包括：20~30分钟中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。

对于50岁以上的老年男性来说，不要做一些耗氧量大的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。做机械运动要防止意外，最好不使用哑铃，改用健身器，进行5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。此外，一周加做一次45分钟的增强体力的锻炼，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。

练引体向上是每天都做吗 引体向上隔多久做一次好

如果只是想要锻炼身体，那么可以每天做几个引体向上。但是如果是想要锻炼肌肉，最好是隔天练习，一周练习3-4次，一般是分组练习，每组10个，可以根据自身的实际情况来增加或减少。最好是能保证每组的个数是一样的，长时间坚持，效果才能更好。

引体向上做多少个好

1、锻炼身体：如果只是想要锻炼身体的话，每天做5个左右引体向上就可以了。

2、训练肌肉：若是想要锻炼肌肉，建议初次练习的人每天做10个，分两次进行。等适应了之后，每次可以做4组，每组10个。而且做引体向上的时候，每组的个数一样最好，长期坚持的话，对锻炼肌肉有很好的效果。

在进行下一次引体向上之前建议休息二十四小时以上，这样可以帮助运动者恢复并减少受伤或肌肉撕裂的机会。