白领女性最好的5种零食
白领女性最好的5种零食
供给能量的食物:饼干、巧克力。饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
优秀的能量补充剂:干果。平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。
机体的必需食品:奶制品。奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。
补充高蛋白的食物:豆类、肉类。适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
可供维生素的食物:水果、蔬菜。疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。
白领女性的五大健康标准
1、良好的情绪掌控
令人羡慕的白领职业女性们,不妨时常观察一下自己的情绪如何,一般情况下,情绪的是否稳定,也关乎到身体的健康,两者是密不可分的。情绪也是直接影响着人体的各个方面,而不良的情绪就会令人身体的各个器官都会受损,因此,白领女性朋友们,是否有一个好的情绪呢,平时要学会调节好自己的不良的情绪,这一点非常重要。
2、气色好
一个女人的面部气色完全可以看出她的健康问题,专家表示,面色红润、双目有神,这表明一个人的精力充沛、底气十足、身体健康。白领女性朋友们可以看看自己的气色如何,同时,一定要保护好自己的双眼,常常面对电脑工作,迷人靓丽的眼睛也是要呵护好的,如果你绝对最近总是眼神干涩、呆滞,那么,一定要做出相关的调整喽!
3、体形匀称
常常坐在办公室工作的白领女性朋友们,如果不注意,一定会出现身材发福的迹象,然而,这是对于身体非常不健康的。久坐不起,常常会影响一个人的肠胃、肝脏等器官的健康,而发福的人通常也都非常的虚弱,很容易患上各种其他疾病,因此,白领女性朋友们一定要保持匀称的体形,切忌发福。
此外,匀称的体形也体现在双腿,白领女性朋友们每日都会穿着高跟鞋、职业装上班,然而,每日穿高跟鞋,一定会影响双腿的发育以及腿部的走路姿势,倘若不加以注意,可能会导致双腿变形,那就非常难看了,因此,小编提醒爱穿高跟鞋上班的白领女性朋友们,一定不要太累自己,还是以舒服为好啊!
4、肠胃功能佳
肠胃功能极佳的白领女性朋友们才算健康。一般情况下,上班族的白领女性朋友们都是在外用餐的,那么,这个过程中,如果吃错东西或者是本身肠胃功能就不太好,一定会非常伤害肠胃,从而影响健康。因此,白领女性朋友们一定要在饮食上有所注意,不能够伤害肠胃,影响身体健康哦!
5、精力充沛、不虚弱
通常来讲,白领女性朋友们除了日常的上班,并没有其他运动,然而,每日有规律的生活会使人枯燥和乏味,那么,女性朋友们要保持自己精力充沛,令自己的身体强壮,时常做做运动,避免出现身体虚弱的情况,来保证自己的健康!
白领女性最易忽视的睡眠误区
1、头朝南或朝北睡眠对:这是地磁对人体的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向,可使人体经络循地球磁力线走向一致,就会使气血流通,器官机能得到调整和增进。2、我习惯在床上思考明天应做的事情错:最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉或做爱。不要在卧房做太多其它的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。3、睡不着时,数数能催你入睡错:数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。4、平时睡得少,双休日多睡懒觉,就能把体力补回来错:再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉,下午才起床,你会很容易患上“周日失眠症”:周日晚上早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏,“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太“豁边”。5、即使睡不好,也不要增加卧床时间对:卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%,年轻人应该可以达到85%以上。
白领女性吃零食 应该讲究
现代生活节奏加快,上班族如何科学地选择办公室零食,是关系到能否保持健康的大事。零食五花八门,主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和方便面等。
水果类就更多了,不同季节可以有不同选择。此外,还有各类奶制品、饮料、肉脯、坚果类零食等。
饼干、面包和蛋糕
用面粉、糖和少量的油制作的,含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。
水果
含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果,它们含有丰富的维生素C,可以增强人体免疫力。
奶类
含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以获得丰富的蛋白质和钙。
很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用。
汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品,含脂肪和热量较高,维生素和矿物质很少,营养价值不高,肚子饿时可聊以充饥,但不宜多吃,不然会长胖,还容易得心脑血管病,危害健康。
5种零食适宜饭后食用
1、大枣
预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。
2、花生
能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃
可秀甲。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。
4、葵瓜子
可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。
5、奶酪
固齿。奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。
食欲不振就吃5种零食
1、柿子饼
柿果味甘涩、性平,无毒;柿蒂味涩、性平,入肺、脾、胃、大肠经;有清热润肺,生津止渴,健脾化痰的功效;用于治疗肺热咳嗽、口干口渴,呕吐、泻泄。
柿子还有美容减肥的特效。常食鲜柿子,可以养颜、治疗黄褐斑。用一个青柿子与30克桑枝一起用水煎,每天喝1-2次,则有减肥的功效。把鲜柿加工成柿饼后,每天吃3-5个,则有美容去斑的奇效。
2、山楂片
山楂片含多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为,山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。主治饮食积滞、胸膈痞满、疝气血淤闭经等症。此外,吃山楂片还能减肥、降低血脂。
3、话梅
李时珍在《本草纲目》中写道:“梅,血分之果,健胃、敛肺、温脾、止血涌痰、消肿解毒、生津止渴、治久嗽泻痢”,话梅能刺激味蕾,使唾液分泌津液,增进食欲。
4、酸梅
酸梅所含的有机酸主要是柠檬酸、苹果酸、单宁酸、苦叶酸、琥珀酸、酒石酸等,具有生津解渴、刺激食欲、消除疲劳等功效,尤其是柠檬酸含量在各种水果中含量最多,柠檬酸是人体细胞物质代谢不可缺少的重要酸类,它能促进乳酸分解为二氧化碳和水排出体外,恢复疲劳,且有益于钙的吸收。酸梅能中和酸性食物(肉、粮谷类等),促进新陈代谢和消化,改善肠胃功能。
5、甘草杏
甘草杏比较大的作用是生津止渴,尤其是对于口干的人,吃后马上就会有效果。但是甘草多生长在荒漠或者是比较干旱的地区,所以也有润肺解毒的功效吃的时候可以选择在早晨,其酸甜的口感可以使人神清气爽,而且还有弹性的杏肉,在口感上也不会有感觉太酸,其对牙齿还有有一定的保护作用。值得注意的是,杏是温性的食物,如果吃太多的话会上火。而且慢性胃炎和胃溃疡的人也要少吃。
白领女性最佳饮水法有效排毒
每天最好喝2升水
林梦是一家公司的职员,每天至少有6个小时都待在电脑前。办公室同仁发现,小林每天工作时都精力充沛,很少出现疲劳状况。而小林则坦言自己没有什么秘诀,常喝水是她的重要习惯。
“每天最好饮用2升的水。一般来说,饮水多少可以参考自己的体重。”保健医生介绍,每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤,那每天最好补充1.8升水。每天早起,喝一杯白开水很有益。此外,不能等到渴了才喝,口渴信号出现时,身体的缺水情况已比较严重了,最好每隔1—1.5小时喝300毫升水。
在人体组成部分中,水占了绝对的比例,饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素,减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化,则人体的细胞也就有了健康的生存环境,可以促使自身免疫功能的健全,能防患于未然。因此,适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢,保障身体健康有着非常重要的意义。
同时补充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然矿泉水,然而大多办公室族都以桶装水为主,所以喝水时需要增加微量元素的补充,特别是一些茶。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素,也是排毒养颜的佳品。
研究表明,茶叶中含有不少对人体有益的微量元素,可以消除疲劳、促进新陈代谢,并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用,这些都能为久坐不动的办公室一族起到非常好的预防保健效果。同时,丰富的微量元素能保护人体的造血机能,茶叶中的防辐射物质能减少辐射的危害,保护视力。饮茶还能维持血液正常的酸碱平衡,茶叶中丰富的咖啡碱、茶碱等物质都是优良的碱性饮料,能在体内迅速被吸收氧化,产生浓度较高的碱性代谢产物,及时中和血液中的酸性代谢物,帮助人体保持最佳状态。
职场白领必备哪些心理素质呢
心理素质是指白领女性自身应具有的心理条件和特点。白领女性在推销商品的同时,也是推销自己,因此,她必须具备良好的素质。一般来说,白领女性所应具备的心理素质主要包括以下几个方面。
坚定的自信心
自信心就是白领女性对自己行为的正确性坚信不够,抱有充分的信心。白领女性应相信自己能够胜任工作,相信自己能够说服客户购买产品,相信自己能够战胜各种困难。无论顺境还是逆境始终保持必胜的信心,白领女性只有对自己充满信心,才能感染客户,影响客户,改变客户的态度,使客户对你产生信心,进而相信并购买你所推销的商品。而缺乏自信,就会在营销活动中缩手缩脚,遇难而退,坐失良机。因此,自信心是一名合格白领女性应当具备的基本条件之一。
没有自信也就没有成功,对白领女性来说,怎样才能树立自信呢?下面介绍几种建立自信的方法。
一、志在潮头
不知你是否注意到,不论是开会还是各种聚会,后面的座位总是先被坐满。大部分占据后排座位的人,都希望自己不会“太显眼”,而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心,把它当作一个规则试试看,从现在开始就往前坐。要记住,有关成功的一切都是显眼的。
二、学会勇于面对现实
白领女性在练习自信时,先要正视别人,从别人的眼中重新审度自己,使自己变得更加自信。的确,一个人的眼神可以透露出许多有关的信息。正视别人等于告诉他:我很诚实,而且光明正大,我相信我告诉你的话是真的,毫不心虚。要让你的眼睛为你工作,就是要让你的眼睛专注别人,这不但能给你信心,也能为你赢得别人的信任。
三、争做出头鸟
如果你每次都积极主动发言,就会增加信心,所以,要多发言,这是信心的“维他命”。
四、加快生活节奏
白领女性表现出超凡的信心时,走起路来比一般人快。她们的步伐告诉整个世界,她要到一个重要的地方去,做很重要的事情,更重要的是自己一定成功。
成功的欲望
白领女性的工作肩负着公司的伟大使命,走南闯北,孤军奋战。她要面对的将是一个个陌生的面孔,她要开拓自己的一片片领地,她要审慎地对待一笔笔生意,她要应对各种各样的拒绝。
她,为什么能坚持下来?因为有了成功的欲望!只要这种欲望之火还在胸中燃烧,不管她有无学历,年龄大小,体貌如何,性情怎样,她都有了成功的基础。一个优秀的白领女性,应该说,所有优秀的白领女性,都是在这种欲望的驱动下走向了成功!
顽强的意志
意志是确定目标并选择手段以克服困难,达到预定目标的心理过程。不同的人具有不同的意志,有的人意志坚定,百折不挠;有的人意志薄弱,惧怕困难。
白领女性在工作中,会遇到来自方方面面的阻力,瞬息万变的市场,激烈的竞争,不分昼夜的奔波,严厉的拒绝,冷嘲热讽、怀疑奚落等, 无一不是对白领女性意志的一种考验。白领女性要积极面对挑战,要正确地对待在谈判活动中遇到的失败和困难,要有远大理想,勤奋进取,只有更高的追求加之付出的辛勤劳动,才能得到更多的收获。
稳定的情绪
情绪是指与生理需要是否获满足相联系的情感倾向。它是由情景引起并随之变化的,在白领女性工作中,各种各样的情况都可能出现,如很顺利地成交,使人感到高兴;经过艰苦的讨价还价后达到交易,使人感到轻松愉快;风云突变,眼看成功的交易失败了,使人感到惋惜;接二连三地碰钉子,使人感到沮丧;无端受到指责、嘲讽,使人感到委屈等等。这些情况的出现,必然引起白领女性情绪的被动,而白领女性情绪的波动会使客户的情绪受到感染。所以,谈判工作要求白领女性必须保持稳定而乐观的情绪,切忌浮躁。
另外,白领女性还必须有宽宏大度的胸襟。白领女性在遇到客户不满时,最好的解决办法就是以笑脸相迎,忽视对方的不满情绪。所以,白领女性不但要善于控制自己的情绪,而且要用自己良好的心理来感染客户,控制客户的情绪,为谈判活动创造良好的气氛。
白领女性久坐不动警惕妇科疾病缠身
白领女性,长时间久坐不动会惹上盆腔炎
有调查显示,长期在电脑前久坐的坐班族女性,很大一部分都患有附件炎、盆腔炎等妇科炎症。白领女性大多数长时间久坐,缺少活动,导致血液循环减慢,盆腔静脉回流受阻,瘀血过多引起急性盆腔炎。人体内的亿万细胞要靠血液运行来完成其新陈代谢功能,而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。而且久坐者,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病,建议白领女性朋友请勿久坐,避免惹上盆腔炎症。
白领女性,长时间久坐不动会“憋坏”宫颈
白领女性由于长时间久着,盆腔容易充血,导致附件和宫颈的血液循环不畅通,而且长时间坐着阴部透气不好,这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染,导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。要保护好宫颈,首先要改掉久坐不动的坏习惯,时常提醒自己起来活动一下
白领女性,长时间久坐不动会引发不孕
白领女性由于长时间久坐,加上缺乏正常运动,以致气血循环出现障碍,月经前及月经期常有剧烈疼痛;有些则导致经血逆流入输卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛,如果伴有厉害的经痛,可能就是所谓巧克力囊肿;此外,气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系,使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外,形成子宫内膜异位症。这些都是不孕的其中原因
专家表示:白领女性要避免长时间久坐不运动,并且应定期进行体检防止疾病危害身体健康。
适合熬夜吃的5种零食
1、酸奶。
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感,大部分的酸奶都含糖,建议选择原味酸奶,并加点新鲜水果。
2、梳打饼干。
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的蛋白质会让人难以消化。
3、爆米花。
你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片,其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低,且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维,食用后会有饱腹感。近期,由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现,与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。
4、杏仁。
适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素,是一种健康零食。杏仁很容易吃多,所以要预先准备好食用的量,如一杯即可。
5、樱桃。
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明,带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量,一杯(约12个)即可,因为它的含糖量也较高。
白领女性最易惹月经病
有的病人总担心月经颜色黑,是不是月经不调呢?其实我们通常认为非常重要的经血的颜色其实并不是判断月经正常与否的一个因素。如果出血量较大,血在阴道内停留时间短,颜色就偏红;如果出血量少,血在阴道内停留时间长,自然就会变成黑色(因为血里含有大量的铁,在阴道酸性环境的作用下,会变成黑色),所以从西医的角度,经血的颜色并没有太大的意义。
引起月经失调的原因有哪些?
1、神经内分泌功能失调引起:主要是下丘脑-垂体-卵巢轴的功能不稳定或是有缺陷。卵巢激素的周期性变化是受上一级的指挥系统控制的,即大脑的垂体,它分泌FSH(促卵泡生成素)、和LH(黄体生成素)来调节卵巢激素;垂体又有它的上级,我们称之为下丘脑。就像中央—省级—地方的关系一样,月经是受到下丘脑—垂体—卵巢轴的层层支配、调节,这个轴的功能缺陷就可能导致月经紊乱。
2、器质病变或药物等引起:某些器质性病变如子宫内膜增生、子宫腺肌症、子宫粘膜下肌瘤、宫颈病变、生殖器官发育异常都会导致子宫不规则出血;生殖器官局部的炎症、其他内分泌功能失调如甲状腺、肾上腺皮质功能异常、糖尿病、席汉氏病等;肝脏疾患;血液疾患;使用治疗精神病的药物、内分泌制剂或采取宫内节育器避孕者均可能发生月经不调。某些职业如长跑运动员容易出现闭经。此外,某些妊娠期异常出血也往往被误认为是月经不调。
3、不良习惯因素:许多不良习惯因素也可能导致月经失调,如情绪异常、无限制节食、嗜烟酒等。
看似小病别轻视:月经不调的危害有哪些?
1、长期月经过多,子宫不规则出血可导致失血性贫血,出血头晕,乏力,心慌、心悸、气急等现象。
2、器质性病变如子宫肌瘤、子宫内膜息肉等引起的月经不调,如果不及时治疗会导致病情加重、恶化。
3、下丘脑一垂体一卵巢轴中的一个或多个环节功能失调,将导致无排卵,这是月经病的病理生理基础之一,也是不孕的原因之一,有些患者虽然排卵但卵巢黄体功能不足也能引起不孕。
4、月经不调影响女性身心健康,可能导致皮肤色斑、粗糙、晦暗无光,精力下降、甚至烦躁易怒等不正常现象。
5种零食别给宝宝吃
小水果
圣女果,葡萄等这些水果个头比较小,孩子们在吃的时候要特别注意不能囫囵吞枣,不然很容易噎着。所以在食用这类水果的时候也要切成小块,千万不要怕麻烦。
粘性大的食物
年糕、汤圆、元宵、软面包等粘性很大,不易咀嚼消化,整个吞下还很容易噎着,所以一般来讲是不建议给孩子吃这类食物。
果冻
要知道果冻就是在众多噎死孩子新闻中的高频出现的主角,在宝宝还小的时候,家长们可以把果冻这类胶状食物直接拉进黑名单,果冻里不仅含有各种添加剂,因其凝胶状也特别容易堵塞气管,况且果冻的包装纸上都写有三岁小孩不能单独食用。如果迫不得已,一定要吃,那么就将果冻切成小丁慢慢喂食。
糖果
糖果因其诱人的外观和甜甜的味道特别受小孩子们的喜爱,但是家长们要注意的是,无论是硬糖还是软糖,都很容易被吸入气管,特别是橡皮糖,因为橡皮糖过韧不易嚼,容易噎住呼吸道,所以也要尽量少给孩子食用,在孩子食用糖果时最好也要在一旁看着。
坚果
不要让宝宝食用花生、腰果、无花果、瓜子等等这些坚果类食物,因为孩子可能不会咀嚼,还没咀嚼好就把食物吞下去,这样就很容易卡进气管。一旦不慎进入气管,是会导致窒息的。因此如果孩子想吃这类坚果,那么最好碾碎后再给他们食用。
白领女性吃零食的好处
零食是很多女人的最爱,开心的时候吃,不开心的时候也在吃,为什么有这么大的魔力?心理学家认为,从性质上讲,吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要,而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。
当食物与嘴部皮肤接触时,一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面,当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候,可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移,在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区,使紧张兴奋情绪得到抑制,最终使身心得以放松。
要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事,况且还要思考问题,所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷,大脑需要及时补充营养,抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外,还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘制,将水果的水分烘干,不仅营养损失小,脂肪和热量也较低,多吃不会导致发胖。
怎么吃阿胶枣更健康
由于阿胶和红枣都有养血补血的功效,女性最适合不过了。
特别是阿胶还有补脾和胃、益气安神、滋阴润燥等作用,很多白领女性都会在自己的包里或者办公室放上一二袋,作为营养零食,食用方便。
那是不是所有的人都可以吃阿胶枣呢?
对于气虚或血虚体质的人群,经常吃些阿胶枣还是有一定好处的,有助于改善神疲倦怠、四肢乏力等症状。但是虽好,也不要多食,尤其是阿胶枣,吃得过多不利于消化和吸收。故阿胶枣一次食用最好不要超过7颗。
专业人士提醒:如果你是胃热或者消化不良患者,多吃滋腻碍胃,影响食欲,日久还容易上火,所以最好少吃或不吃。
白领女性最缺什么
一些女性为了减肥选择了食素,但对于素食者来说,进食的食物种类越少,就越难得到均衡的营养。素食者由于不吃肉,往往缺乏维生素b12、维生素d、钙和锌、铁等营养素。此外,素食者未能摄取充足的高质蛋白质,因为植物性蛋白质通常缺少一种或几种必须的氨基酸,要确保自己能吸收充足的营养,素食者需注意进食谷类食物及各种蔬菜瓜果,以吸收更多的维生素c、b及铁质,还应补充高质蛋白质,如康宝素蛋白粉。
怀孕期是一个特别的时期,摄取充足均衡的营养对尚未出生的孩子的健康有着深远的影响。这时,需要更多的蛋白质、b族维生素和维生素c,同时钙、铁的需求量也双倍增加。此外,在怀孕前一个月和怀孕期间摄取叶酸,可以降低婴儿神经管缺陷的危险。
在哺乳期,母乳不仅提供婴儿所需的各种营养,同时也帮助加强婴儿的免疫力。这时,母亲对钙的需要尤为重要。维生素a、e、蛋白质和铁质的需求量也增大。