孕期运动注意事项
孕期运动注意事项
1、在进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。
2、注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
3、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。
4、如果大夫诊断你怀了个双胞胎,虽然很高兴,但是在高兴之余,还要小心为妙,不要随意运动!假如医生告诉你是前置胎盘,阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。
经期运动注意事项
经期适当运动不仅没有副作用,还有利于身体。但是经期运动不当,同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项:
1、控制运动量,不进行高强度、大运动量运动,如跑步、跳跃。
2、缩短锻炼的时间。放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。
4、避免参与各种水中运动,如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,应立即停止运动,不要勉为其难。
孕期运动注意事项 不安全时不做
如果准妈妈有出血、腹痛或是胚胎着床位置不好的情况时,最好是暂停运动。虽然有时出血只是子宫颈外翻、息肉等外在因素,而不是胚胎稳定度不佳所造成,但为了避免诊治困扰,先将运动暂停,等到胚胎相对稳定之后,再开始运动也不迟。
经期运动注意事项
女性经期进行适量的运动,能够有效地改善和提高人体的功能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。此外,体育活动时,女性的腹肌和盆底肌肉也可以得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出,可以缓解经期的不良生理反应。
但女性在经期运动也有一些注意事项,尤其不可剧烈运动,以免导致月经突然停止、经血逆流,或月经不调等后果。此外,还应注意以下几大事项:
①女性在经期应根据自身情况,适当减小运动量。
比如平时经常做的慢跑、做操、打拳、打乒乓球、散步等都比较适合,只是在锻炼的时间上可以适当缩短些,速度也可以放慢。如果是参加剧烈的运动项目,则应该减小运动量,或在经期结束之后再进行。
②女性在经期应避免参加剧烈的、震动大的运动。
女性在运动时如果腹部突然受压,容易引起经期流血过多或子宫位置改变。应避免的运动有跳高、跳远、快速跑、踢足球、举重、哑铃等。
③经期不宜参加游泳运动。
由于经期时子宫内膜正在出血,子宫口又处在微开状态,游泳容易导致病菌侵入,进而引起生殖器官发炎等妇科病。另外,在冷水刺激下,子宫和盆腔血管会收缩,可能引起经血过少,甚至闭经等后果。
④经期应避免竞争激烈的比赛。
女性在经期参加竞争激烈的比赛运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
孕期运动注意事项
1、进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。
2、进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。
3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。
4、运动要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。
5、怀孕4个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
6、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。
7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。
8、运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。
9、在进行运动期间,如果发现自己的阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,应立即停止运动,马上去医院让医师检查。
10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,导致肝部分泌出例如酮这样的物质,酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
备孕期运动注意事项
运动前要注意做好热身锻炼,最好做做肢体伸展运动,为有氧代谢运动做准备。
运动前1到2小时吃饭最为合适,因为食物吃进胃里需要停留相当长的时间才会被消化吸收,如果运动前吃得过饱,肠胃膨胀,膈运动受阻,腹式呼吸不畅,会影响健康。
运动前少吃会产生气体的食物,如豆类,薯类,萝卜,鱼肉等,因为肠胃运动缓慢, 气体不易排出,会造成气体淤积,运动时容易产生腹痛。
运动期间突然停止会导致全身血液不能及时回流回心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕,恶心,呕吐,甚至出现休克症状。
大量喝水容易给消化系统和血液循环以及心脏增加沉重负担,还会引起体内盐分大量流失,导致出现抽筋,痉挛等现象;不要马上吃冷饮,人体正常体温是37度,运动后体温升值39°C甚至更高,如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱,出现痉挛,引起肠胃绞痛。
运动的时候血液多在四肢和皮肤,运动后血液尚未回流调整好,马上洗澡会导致血液进一步集中到四肢及皮肤,容易造成大脑,心脏供血不足,导致不适症状产生。
怀孕初期运动注意事项
1、怀孕前3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
2、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。
3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
4、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息。
5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
6、运动前后一定要注意热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。
孕期运动注意事项
1.做好热身运动
孕妇在怀孕之后,运动大大减少,肌肉和关节都比较松弛了,在运动之前如果没有做好热身运动的话,肌肉很容易拉伤或者抽筋,孕妇自身也会觉得十分疲劳。
2.穿着适宜的服饰
孕妇在运动之前,要穿上适合运动的服装,比较好选择有弹性的运动服,运动服能够吸汗,也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前,将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下,力求“轻装上阵”。运动时,环境温度比较好在26、27℃左右,避免温度过高,孕妇中暑。
3.把握好运动幅度
孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作,比如:跳跃、旋转、俯卧等等,这些动作对胎儿不利。孕妇运动时,心跳要控制在每分钟140以下,每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉,而不是燃烧脂肪,所以孕妇要把握好幅度。
4.补充足够的水分
虽然孕妇运动都比较轻缓,但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水,还能控制孕妇体温上升,确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁,补充维生素,但千万不能喝可乐或者运动型饮料。