孕期不寂寞让大肚子动起来
孕期不寂寞让大肚子动起来
重视孕期身体的改变
怀孕期间身体会经历很多变化。体重的增加导致重心的上移,高强度的运动会使你失去平衡,更易受到伤害。而且会感到腹部和骨盆的不适。由于激素分泌的改变,关节更加的脆弱。
孕期运动好处多
过去,人们一直担心运动期间的心率加速、体温升高会影响胎儿的正常生长发育,然而却没有研究证明心率加速与胎儿发育缺陷之间存在必然联系。医学界一致认为孕妈妈在怀孕期间可以进行低至中等强度的运动而不影响宝宝的发育。
特别介绍腹部运动
第一阶段里,孕妈妈们应该可以正常的运动包括常规的腹肌运动像抬腿、弯腰、仰卧起坐等。第一阶段过后,躺着时避免运动,第四个月后再做仰卧起坐的话会妨碍胎儿血液的供应但是可以斜躺着而不是正面朝上躺着,做仰卧起坐。以下是第一阶段过后可以做的几项腹部运动:
侧躺稍弯小腿,然后手臂前伸以保持身体平衡,另一只手臂放在脑后,再弯曲膝盖,并将肘部放在脑后,每侧重复25次。
枕上枕头使头部高于心脏,弯曲小腿,两脚和手部均着地,收缩下腹部肌肉,然后稍向前倾斜骨盆,保持2秒,放松,重复25次。
枕在枕头上,弯曲小腿,两脚着地,手放在脑后,收缩腹部肌肉然后尽可能高的抬头和肩部,保持1秒,放松,重复25次。
还要注意合理饮食
怀孕期间保证营养的正常供应,尤其是运动时。前两个阶段每天需要多摄入150卡的能量,第三个阶段每天需要多摄入300卡的能量,运动更增加了能量的消耗。运动前、运动中、运动后都要饮用足量的水。
友情提醒
避免可能会导致腹部受伤的运动,避免所有的接触性运动。如有任何不适,立即呼救。
女人大肚子怎么减更快呢
肚子上的肉没有什么更好的办法可以迅速的减去,但是只要你坚持,大肚子一定会变小的。
减掉大肚子,最好不要药物减肥,可以采用运动法减肥,比如仰卧起坐,就是一项非常有效的减肚子的运动,再比如转呼啦圈也可以让腰部的赘肉减下去,在睡前躺床上可以顺时针的按摩腹部,可以加快胃肠的蠕动,也可以让大肚子变小。除了运动减肚子之外,多吃蔬菜水果,少吃肉也是要做到的。
男人大肚子减肥方法介绍五招教你快速减肥
1、饭后多运动可以减肚子
很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视,一坐就是一晚,慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话,吃完饭后就一定要出去走走,像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦,可以选择瘦腰腰带代替,只要简单的带上,坐着看电视,就能够实现瘦腰!
2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子
每顿饭不能吃太饱,七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西,多吃蔬菜,多吃水果,这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大,很难减下来。
3、指压法消灭男人大肚子
腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因,特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部,持续15秒左右,若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法,然后在腹部做按揉的动作,2~3分钟左右,再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。
5、多做健美操可以减肚子
现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞,晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法,可以让全身都动起来,帮助燃烧脂肪,坚持一个月左右就可以减掉大肚子。
胖是什么原因引起的 嘴巴太寂寞容易诱发无意识进食
为了缓解嘴巴的寂寞感和追剧的仪式感,零食默默的都吃到肚子里了,这就是我们说的无意识进食,这样的进食习惯可是导致肥胖的根源,赶紧戒掉吧。
女性常用的那些性暗示
变得贤惠,穿着性感。她亲自下厨,为你做了一顿可口的晚餐,然后她沐浴干净,挽起湿漉漉的头发,换上性感的睡衣和内衣。不用说,她正期望得到你的性爱奖赏,赶快配合一下把她抱上床吧!撒娇、发小脾气。也许她原来不善于发嗲,突然有一天,她缠着你要买毛绒玩具,或者孩子气大发,还爱发点小脾气时,可能是在暗示你拥抱她,给她一些“宠爱”。小动作变多。她与你的肌肤接触突然变多了,捏你、触摸你、抱一下等,或者偶尔说句脏话,说明她肌肤处于“饥饿”状态,需要爱抚。她说“我今晚很寂寞,需要人陪陪”。如果她一个人住,却楚楚动人地说,她很寂寞,今晚需要人来陪。还有比这更暧昧的暗示吗,快留下来陪她吧。
让大脑动起来
只有多开动脑筋,多分析问题,才能使大脑皮层的记忆神经永葆青春,防止大脑迟钝。“流水不腐,户枢不蠹”,其实人的大脑也是一样的,只有多开动脑筋,多分析问题,才能使大脑皮层的记忆神经永葆青春,防止大脑迟钝,所以,赶快让您的大脑“动”起来吧!
经常“动”脑很重要
例一 65岁的赵先生,自从退休回家后算是彻底放松了,连以前每天必看报的习惯也丢弃了。最近他觉得记忆力明显变差,以前看一眼、听一次就能记住的东西,现在不行了,而且做事丢三落四。到医院一查,说是有轻微脑萎缩。其时,这些表现是老年痴呆的早期症状。
大脑的逐渐退化是生理上的自然规律。一般认为人到中年后,脑的功能和结构即发生老化,大量神经细胞退化,大脑开始萎缩,脑血流量也比年轻时减少约17%。脑功能衰退的早期表现为记忆力减退。所以,长期以来人们总认为老年人的记忆力和接受新知识的能力越来越差,是由于脑细胞减少、脑萎缩所致。然而,有科学家发现,人的大脑具有高度的可塑性,一些经常积极用脑的健康老年人,大脑传递信息的细胞树突数量并不减少甚至增加,随着年龄的增长,知识经验也越来越丰富,容易建立起多样联系,从而提高记忆力、理解力和语言表达能力,对问题的分析、归纳、推理和判断能力甚至超过年轻人。所以,延缓大脑衰老、减少痴呆的发生是有可能的,其关键就是要经常“动”脑。
例二 七旬老人圆了“冠军梦”(摘自2006年10月31日《武汉晚报》)。十年前,江岸花桥一村的74岁老人叶金祥体检时查出“轻微脑萎缩”,医生指出要经常动脑健脑,否则会转为老年痴呆。“下象棋就很动脑”。叶老先生重拾旧爱。三年前的重阳节,花桥社区举办老人象棋赛,叶老得了第三;去年是第二届,叶老走失一招,屈居亚军;经过一年卧薪尝胆,在昨天的第三届比赛中,叶老沉着应战,一举夺冠。
可见人类的大脑和思维功能严格遵循“用进废退”的基本规律。勤动脑,大脑接受信息刺激越多,脑细胞越发达越有生命力,越能延缓脑细胞的退化萎缩。如长期懒于动脑,大脑细胞就会加快萎缩、退化。
相关链接
老年痴呆症即阿尔茨海默病,指的是随着年龄增长,一些老年人逐渐出现行为和交往障碍,记忆损坏,情绪紊乱,人格改变,这样10多年后将夺去患者对自己和家人的终生记忆。在全球有2000多万人患有该病。在欧美国家,60岁以上老年人6%~12%发生痴呆,85岁以上的老人这个比率则高达20%~40%。老年痴呆也与家族遗传、高血压、高脂血症、糖尿病、中风、脑外伤等多种疾病有关。
如何“动”脑
通过学习新知识来“动”脑
想要让自己的大脑“动”起来其实也很简单,就是让大脑主动去“记”东西。要经常给大脑以新鲜的知识刺激和训练,如阅读书报、学习电脑、学习外语和进行各种计算等等,而且要对这些知识主动进行摄取和记忆,才能不断保持自己头脑的灵敏性。请注意,这其中并不包括看电视,看电视时大脑是处于一种被动接受的状态。另外,专心致志地从事自己爱好和热衷的事业,也是保持大脑活力的秘诀,不可以让自己的头脑长期处于“无所事事”的状态之中。
通过多活动手指来“动”脑
在大脑皮层中,指挥手指活动的功能区域占了很大的面积。活动手指,可锻炼大脑,经常以手指为中心进行各种活动,可以使大脑皮层得到刺激,保持神经系统的兴奋性。对大脑来说,高效率活动手指甚至比用功学习和死记硬背更能增强大脑的活力。手指运动的方式很多,最常见的有写字、绘画、编织、弹琴、玩健身球等。因此,培养一种能多动手的爱好,不仅能修身养性,还能防止大脑过早萎缩,甚至预防老年痴呆的发生,何乐而不为?
通过休闲娱乐来“动”脑
平时的休闲娱乐项目中许多都对健脑益智有帮助,如打牌、下棋等都是促进大脑运动很好的方式。
桥牌
桥牌是一种扑克游戏,和围棋、国际象棋一起统称为“棋牌”。桥牌起源于英国,目前流行的桥牌为定约桥牌。作为一项文明、竞技性强的体育运动,桥牌风靡全球,并以它特有的魅力而称雄于各种牌类游戏。在2002年亚运会和2004年奥运会上,桥牌已经成为表演项目。
玩法 由4人组成两对,分为东西南北几个方向,东西向选手为一方,南北向选手为另一方。打牌分为两个阶段,第一个阶段为“叫牌阶段”,在这个阶段玩家要确定牌局的“目标”,即4个人要确定牌局胜负的分数标准。第二个阶段为“打牌阶段”,在确定牌局胜负目标的基础上,一方“坐庄”,另一方“防守”,通过出牌“攻防”,取得“分数”。当选手出完牌后,按照规则计分,总分数最多的一方为胜方。
特点 可提高智力。在打牌的过程中,要运用很多数学、逻辑学、心理学等方面的知识。比如,牌局上并没有一定得分的“牌招”,只是估摸着有个胜算的概率就要出牌,这就要会“算”;牌局里常遇到“鱼与熊掌不可兼得”的时候,优秀的牌手就通过放“小鱼”来钓“大鱼”,演绎出一场好戏。常打桥牌的人,给人感觉都是“很聪明的”,他们的计算能力、记忆力都很强,患老年痴呆的可能性减少。
不足 比较难学且费时。复杂的“叫牌”体系,变化多端的攻防技巧,精确的计算,需要较高的文化素质且长期学习才能掌握。
其他玩牌方式
如“拱猪”、“升级”和眼下流行的“拖拉机”等。其普及面广,会的人多,易学,也可以达到“动”脑的目的。
围棋
下法棋盘盘面有纵横各19条等距离、垂直交叉的平行线,共构成361个交叉点。棋子分黑、白两色。对局双方各执一色棋子,黑先白后,交替下子,每次只能下一子。单个棋子在棋盘上,与它直线紧邻的空点是这个棋子的“气”。如所有的气均为对方所占据,便呈无气状态。无气状态的棋子将被拿掉。以最终所占地盘最大(或交叉点最多)者为胜利。
特点围棋为中国古代的四大艺术“琴棋书画”之一。围棋是锻炼智慧的好方法。对弈时,每下一子就是提出一个问题,接下来就要想办法来解决这一问题。这样在不断提出问题和解决问题的过程中,大脑像做体操一样,得到良好的锻炼。它可以最大限度地开发智力,启迪思维,锻炼头脑,陶冶情操。在围棋的对弈中,包含着形象思维、逻辑思维的创作。围棋当中运用数字的地方特别多,比如气的计算、围地的大小、胜负的计算等。它能增强机械记忆和理解记忆,提高人们的计算本领。
不足不易学好,下一盘围棋的时间往往较长。
中国象棋
玩法 棋盘是正方形的,棋盘的中间有一条“界河”,把对垒的双方隔在两边。两边画有交叉线的地方共有90个交叉点,棋子就摆在这些交叉点上。中国象棋共有32枚棋子,分为黑、红两组,下棋的双方各用一组,每组各有一帅(将)、两士、两相(象)、两马、两车、两炮、五兵(卒)。两人对局时,按照规定的位置将各自的棋子摆好,红方先走,然后轮流按规则移动棋子,如:马走日字,相走田字,车可以“横冲直撞”,兵只可前行……最后以把对方将死为胜,不分胜负为和棋。
特点 易学,千变万化(人生如棋局局新),能起到很好的“动”脑作用。
不足 易痴迷恋战。
其他棋类
如五子棋、跳棋等等,也能起到较好的“动”脑作用。
寂寞是一种传染病吗
最近,有个词儿在网上非常流行,那就是“寂寞”。美国研究人员日前发现,人们经常说的“十分寂寞”(或者孤独/孤单)竟然是种可以像感冒那样在人类之间传播的“寂寞”。换句话说,一个人在情绪不佳,倍感失落时,能通过各种方式把自己的情绪“传染”给他人。
芝加哥大学心理学家卡西沃伯指出,一个孤独寂寞的人可能会更不容易相信他人,而且总是喜欢钻牛角尖。有时候,朋友间不经意的话语和眼神儿,可能都会让孤独寂寞的人感觉受到伤害。因此,孤独寂寞的人更容易失去朋友。有意思的是,“寂寞”或者“孤独”并不会在家人中间传播。
卡西沃伯认为,现代社会是由很多人组成的“网络”,如果处在其中某个关键链条的人因“寂寞”带来的心理疾病而断绝了同其他人的来往,可能会引起更大范围的“关系中断”。 研究发现,“寂寞”不是一种性格,而是一种“状态”,它刺激着人体作出种种“奇怪的反应”,其中包括“找碴儿”。
研究人员在对比多年的研究数据后发现,随着时间的推移,一个感觉孤独寂寞的人往往会“越发寂寞”,而且朋友变得越来越少。很多心理学家认为,抑郁症是造成极端孤独和寂寞的重要原因。因此,社会工作者必须及早发现这些“寂寞病毒”,同时采取各种措施将其消灭或者阻止其扩散。
据悉,共有5000多人参与了卡西沃伯主持的实验,并通过问卷形式,描述自己的“寂寞程度”。结果发现,假如一个人(A)的朋友处于“寂寞”状态,那么A陷入寂寞状态的可能性比正常人大52%。即便是A朋友的朋友陷入了“寂寞”状态,那么A也会比正常人更容易“寂寞”。
让大脑动起来
只有多开动脑筋,多分析问题,才能使大脑皮层的记忆神经永葆青春,防止大脑迟钝。“流水不腐,户枢不蠹”,其实人的大脑也是一样的,只有多开动脑筋,多分析问题,才能使大脑皮层的记忆神经永葆青春,防止大脑迟钝,所以,赶快让您的大脑“动”起来吧!
经常“动”脑很重要
例一 65岁的赵先生曾是某工厂的党委干部,自从退休回家后算是彻底放松了,连以前每天必看报的习惯也丢弃了。最近他觉得记忆力明显变差,以前看一眼、听一次就能记住的东西,现在不行了,而且做事丢三落四。到医院一查,说是有轻微脑萎缩。其时,这些表现是老年痴呆的早期症状。
大脑的逐渐退化是生理上的自然规律。一般认为人到中年后,脑的功能和结构即发生老化,大量神经细胞退化,大脑开始萎缩,脑血流量也比年轻时减少约17%。脑功能衰退的早期表现为记忆力减退。所以,长期以来人们总认为老年人的记忆力和接受新知识的能力越来越差,是由于脑细胞减少、脑萎缩所致。然而,有科学家发现,人的大脑具有高度的可塑性,一些经常积极用脑的健康老年人,大脑传递信息的细胞树突数量并不减少甚至增加,随着年龄的增长,知识经验也越来越丰富,容易建立起多样联系,从而提高记忆力、理解力和语言表达能力,对问题的分析、归纳、推理和判断能力甚至超过年轻人。所以,延缓大脑衰老、减少痴呆的发生是有可能的,其关键就是要经常“动”脑。
例二 七旬老人圆了“冠军梦”(摘自2006年10月31日《武汉晚报》)。十年前,江岸花桥一村的74岁老人叶金祥体检时查出“轻微脑萎缩”,医生指出要经常动脑健脑,否则会转为老年痴呆。“下象棋就很动脑”。叶老先生重拾旧爱。三年前的重阳节,花桥社区举办老人象棋赛,叶老得了第三;去年是第二届,叶老走失一招,屈居亚军;经过一年卧薪尝胆,在昨天的第三届比赛中,叶老沉着应战,一举夺冠。
可见人类的大脑和思维功能严格遵循“用进废退”的基本规律。勤动脑,大脑接受信息刺激越多,脑细胞越发达越有生命力,越能延缓脑细胞的退化萎缩。如长期懒于动脑,大脑细胞就会加快萎缩、退化。
相关链接
老年痴呆症即阿尔茨海默病,指的是随着年龄增长,一些老年人逐渐出现行为和交往障碍,记忆损坏,情绪紊乱,人格改变,这样10多年后将夺去患者对自己和家人的终生记忆。在全球有2000多万人患有该病。在欧美国家,60岁以上老年人6%~12%发生痴呆,85岁以上的老人这个比率则高达20%~40%。老年痴呆也与家族遗传、高血压、高脂血症、糖尿病、中风、脑外伤等多种疾病有关。
如何“动”脑
通过学习新知识来“动”脑
想要让自己的大脑“动”起来其实也很简单,就是让大脑主动去“记”东西。要经常给大脑以新鲜的知识刺激和训练,如阅读书报、学习电脑、学习外语和进行各种计算等等,而且要对这些知识主动进行摄取和记忆,才能不断保持自己头脑的灵敏性。请注意,这其中并不包括看电视,看电视时大脑是处于一种被动接受的状态。另外,专心致志地从事自己爱好和热衷的事业,也是保持大脑活力的秘诀,不可以让自己的头脑长期处于“无所事事”的状态之中。
通过多活动手指来“动”脑
在大脑皮层中,指挥手指活动的功能区域占了很大的面积。活动手指,可锻炼大脑,经常以手指为中心进行各种活动,可以使大脑皮层得到刺激,保持神经系统的兴奋性。对大脑来说,高效率活动手指甚至比用功学习和死记硬背更能增强大脑的活力。手指运动的方式很多,最常见的有写字、绘画、编织、弹琴、玩健身球等。因此,培养一种能多动手的爱好,不仅能修身养性,还能防止大脑过早萎缩,甚至预防老年痴呆的发生,何乐而不为?
通过休闲娱乐来“动”脑
平时的休闲娱乐项目中许多都对健脑益智有帮助,如打牌、下棋等都是促进大脑运动很好的方式。
桥牌
桥牌是一种扑克游戏,和围棋、国际象棋一起统称为“棋牌”。桥牌起源于英国,目前流行的桥牌为定约桥牌。作为一项文明、竞技性强的体育运动,桥牌风靡全球,并以它特有的魅力而称雄于各种牌类游戏。在2002年亚运会和2004年奥运会上,桥牌已经成为表演项目。
玩法 由4人组成两对,分为东西南北几个方向,东西向选手为一方,南北向选手为另一方。打牌分为两个阶段,第一个阶段为“叫牌阶段”,在这个阶段玩家要确定牌局的“目标”,即4个人要确定牌局胜负的分数标准。第二个阶段为“打牌阶段”,在确定牌局胜负目标的基础上,一方“坐庄”,另一方“防守”,通过出牌“攻防”,取得“分数”。当选手出完牌后,按照规则计分,总分数最多的一方为胜方。
特点 可提高智力。在打牌的过程中,要运用很多数学、逻辑学、心理学等方面的知识。比如,牌局上并没有一定得分的“牌招”,只是估摸着有个胜算的概率就要出牌,这就要会“算”;牌局里常遇到“鱼与熊掌不可兼得”的时候,优秀的牌手就通过放“小鱼”来钓“大鱼”,演绎出一场好戏。常打桥牌的人,给人感觉都是“很聪明的”,他们的计算能力、记忆力都很强,患老年痴呆的可能性减少。
不足 比较难学且费时。复杂的“叫牌”体系,变化多端的攻防技巧,精确的计算,需要较高的文化素质且长期学习才能掌握。
其他玩牌方式
如“拱猪”、“升级”和眼下流行的“拖拉机”等。其普及面广,会的人多,易学,也可以达到“动”脑的目的。
围棋
下法棋盘盘面有纵横各19条等距离、垂直交叉的平行线,共构成361个交叉点。棋子分黑、白两色。对局双方各执一色棋子,黑先白后,交替下子,每次只能下一子。单个棋子在棋盘上,与它直线紧邻的空点是这个棋子的“气”。如所有的气均为对方所占据,便呈无气状态。无气状态的棋子将被拿掉。以最终所占地盘最大(或交叉点最多)者为胜利。
特点围棋为中国古代的四大艺术“琴棋书画”之一。围棋是锻炼智慧的好方法。对弈时,每下一子就是提出一个问题,接下来就要想办法来解决这一问题。这样在不断提出问题和解决问题的过程中,大脑像做体操一样,得到良好的锻炼。它可以最大限度地开发智力,启迪思维,锻炼头脑,陶冶情操。在围棋的对弈中,包含着形象思维、逻辑思维的创作。围棋当中运用数字的地方特别多,比如气的计算、围地的大小、胜负的计算等。它能增强机械记忆和理解记忆,提高人们的计算本领。
不足不易学好,下一盘围棋的时间往往较长。
中国象棋
玩法 棋盘是正方形的,棋盘的中间有一条“界河”,把对垒的双方隔在两边。两边画有交叉线的地方共有90个交叉点,棋子就摆在这些交叉点上。中国象棋共有32枚棋子,分为黑、红两组,下棋的双方各用一组,每组各有一帅(将)、两士、两相(象)、两马、两车、两炮、五兵(卒)。两人对局时,按照规定的位置将各自的棋子摆好,红方先走,然后轮流按规则移动棋子,如:马走日字,相走田字,车可以“横冲直撞”,兵只可前行……最后以把对方将死为胜,不分胜负为和棋。
特点 易学,千变万化(人生如棋局局新),能起到很好的“动”脑作用。
不足 易痴迷恋战。
其他棋类
如五子棋、跳棋等等,也能起到较好的“动”脑作用。
9个按摩疗法让脖子动起来
1、预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2、按揉风池穴
将双手拇指指腹放在同侧风池穴上,其余四指放在头部两侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏风清热,开窍镇痛。
3、拿捏斜方肌
将一手放在对侧肩部,用拇指与其余四指对合用力,拿捏斜方肌0.5~1分钟。双肩交替进行。
功效:放松肌肉,活血通络。
4、推胸锁乳突肌
用左(右)手大鱼际放在对侧耳后乳突下,沿胸锁乳突肌走行向下推揉0.5~1分钟。
功效:疏经通络,活血止痛。
落枕怎么办
5、拿捏颈肌
将右手上举,拇指放在颈椎外侧,其余四指放在颈椎对侧,用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴10~20遍。
功效:解痉止痛,调和气血。
6、推擦大椎穴
将右手四指并拢紧贴在大椎穴,适当用力反复摩擦0.5~1分钟,至局部发热为佳。
功效:疏风散寒,调理肺气。
7、按揉痛点
将左(右)手拇指按在颈部痛点上,适当用力揉按0.5~1分钟,以酸胀为佳。
功效:活血化淤,通络止痛。
8、掐合谷穴
将一手拇指指尖按在对侧合谷穴上,其余四指附在掌心,适当用力掐压0.5~1分钟,以有酸胀感为佳。双手交替进行。
功效:理气通腑,解痉止痛。
9、按揉落枕穴
用一手拇指尖,按于对侧落枕穴上,其余四指附在掌心,适当用力由轻渐重按揉0.5~1分钟。
功效:疏经通络,解痉止痛。