胰腺炎的最好运动方案

胰腺炎的最好运动方案

胰腺炎最佳保健方案一、有氧运动

有氧运动是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。在治疗性和预防性运动处方中，主要用于慢性疾病的康复和预防，是胰腺炎患者保健的首选方法。有氧运动对增强心血管系统运氧能力、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧能力等都有明显的促进作用。锻炼以后可以促使心率减慢、血压平稳、心脏输出量增加，可以很好的促进胰腺的修复。

有氧运动的常用项目包括步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动等。

胰腺炎最佳保健方案二、力量性运动

力量性运动可以增强肌肉力量、改善神经肌肉协调性、增加关节灵活性。据研究，适宜的力量刺激对延缓骨质疏松的发生和发展具有十分重要的作用。

力量运动一般包括被动运动(通过辅助设施锻炼)、助力运动、免负荷运动(在减除肢体重力负荷的前提下进行主动运动，如在水中运动等)、主动运动和抗阻力运动(利用各种力量练习器进行)等。

胰腺炎最佳保健方案三、伸展运动和健美操

伸展运动和健美操既可用于治疗、预防疾病，又可用于健身和健美，主要功效是能有效地放松精神、消除疲劳、改善体型和机体的柔韧性。

项目包括太极拳、保健气功、医疗体操和广播操等。

胰腺炎患者的运动保健比较适合第一种和第三种运动方式即耐力性有氧运动和伸展运动及健美操。

男人要警惕的5种疼痛

1.腹股沟突然疼痛

表现：大腿内侧疼痛还伴有肿胀

病魔曝光：睾丸扭转

解决方案：症状出现4至6小时内就医，可以有效恢复睾丸功能;但如果拖延12至24小时后，就会对睾丸产生不可逆转的损伤。这种症状也可能是由于内裤穿着不当造成的附睾感染，应进行超声波检查来判断。

2.背部剧烈疼痛

表现：弯腰打扫卫生这样的小事，也会引发极度疼痛，热敷、休息和服用止痛药都无济于事。

病魔曝光：动脉瘤或肾结石引起的,后者的疼痛会更加剧烈。

解决方案：最好尽快接受CT扫描以确定病因。

3.持续的足痛或胫骨前疼痛(小腿疼痛)

表现：脚背和小腿持续疼痛，运动时疼痛加剧，休息时也不消失，止痛药无助于缓解症状。

病魔曝光：过度训练或锻炼导致的疲劳性骨折。

解决方案：最好进行X射线扫描，确定骨折位置，同时停止一切剧烈活动，直到痊愈。

4.腹部强烈刺痛

表现：这种痛感就像被刀割一样。

病魔曝光：腹部器官产生了炎症，如阑尾炎、胰腺炎或胆囊炎。

解决方案：右下侧腹部疼痛可能是阑尾炎;腹部上部疼痛且白细胞水平升高，可能是胆囊炎;胸骨下方疼，可能为胰腺炎。不管是哪种情况，都应尽快到医院就医。

5.腿部肿痛

表现：小腿肿胀，一触即疼，有一种由内向外的灼烧感。

病魔曝光：血液在深静脉不正常凝结导致的血栓，如不及时就医，严重的会造成肺栓塞威胁生命。

解决方案：最好尽快做静脉造影确定血栓位置、范围等,然后运用药物消除血栓。

急性胰腺炎可以抽烟吗

急性胰腺炎最好是不要抽烟。

从医学的角度来说，抽烟和急性胰腺炎没有明确的必然关系，但抽烟有害健康是必然的，而急性胰腺炎算是机体自我损伤的一种疾病，患者在治愈之后身体素质都比较差，这时候抽烟会增加香烟对身体的损害，尤其是有过黄疸的胰腺炎患者，抽烟对肝脏的危害极大。

急性胰腺炎有哪些症状 黄疸

相信很多人都将黄疸当做胰腺炎的必然症状，其实不是这样，急性胰腺炎中仅仅有20~25%会出现黄疸症状，一般在发病后的1~2天内出现，以胰管和胆道阻塞性的胰腺炎最容易出现黄疸，但也会在几天后慢慢消退。主要原因是胰头水肿压迫胆总管引起，也可能是感染引起。

胰腺炎的日常注意事项

1.不要暴饮暴食 ：现在生活好了，各种食品种类丰富，国人喜欢大量进食鸡鸭鱼肉，喝高度数的白酒。但是高蛋白、高脂肪的食物加上酒精的刺激会促使胰液急速大量的分泌，还可能造成十二指肠乳头水肿，引发胰腺炎。所以别大吃大喝，应戒酒或饮少量低度酒，多吃蔬菜水果，少吃油腻的含胆固醇高的食物。

2.积极治疗胆石症 ：在我国的急性胰腺炎70%是由胆道系统疾患、特别是胆石症引起的，尤其是泥沙样结石及细小结石，许多人恐惧手术，宁可采用保守治疗或排石治疗，殊不知小的胆结石向下移动会堵塞胆总管下端，最易引起胆汁逆行流入胰腺管而引发急性胰腺炎。所以胆结石的最佳治疗方案是切除胆囊。如果治愈了胆石症，就可以预防大部份胰腺炎的发生。

3.另外，血脂过高不仅会堵塞脑血管、心血管引起中风及心肌梗塞，同样会堵塞胰腺血管引起胰腺坏死。降低高血脂，积极防治动脉硬化，谨慎用药等也对胰腺炎的预防也有重要意义。

降糖最有效的方法



降血糖最有效的方法

1 黏滑类蔬菜：抑制餐后血糖上升

山药可以有效的改善高血糖山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白可以包裹肠内的其他食物，让糖分被缓慢地吸收。这一作用可以抑制饭后血糖急剧上升，同时也能避免胰岛素分泌过剩，让血糖得到较好调控。

山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，以及维生素B1、维生素B2。这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。另外，山药还含有淀粉酶，这是消化糖类的酶，能够让血液中不再积存糖分。

山药降血糖的食用方法：生吃山药更有助于摄取黏滑成分，能够切成细丝或者弄成山药泥吃。黏滑成分越多的山药，其药效成分也越多。

2 芋头最适合需要限制热量的人

芋头中含有黏蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分，它还含有半乳聚糖，可以有效降低血压与胆固醇。另外，非常重要的一点是，山药的热量较低。因为糖尿病、高脂血症、肥胖等疾病而必须限制饮食的时候，芋头是最为适合的食品。100g芋头中，热量仅为58kg。人们多是将芋头煮熟后再食用，这样虽然容易损伤黏蛋白，可是有助于其他有效成分的吸收。

3 茶类：避免血糖上升

番石榴茶能够防止血糖上升番石榴茶是将热带地区的水果番石榴的叶干燥后，用热水浸泡而成的。茶中含有番石榴多酚，这一物质可以抑制分解糖的酶活化，缓解糖的吸收，使得只有必要的少量的葡萄糖被缓慢吸收。经过这一作用，能够避免人体吸收过多的糖分，从而抑制了血糖的上升，同时也防止了胰岛素的过度分泌。

4 桑叶茶降血糖，预防糖尿病

很早以前，桑叶就被用做治疗糖尿病的中药。最近有研究发现，桑叶中特有的1-脱氧野尻酶素成分，可以抑制将多糖分解成葡萄糖的α-糖甘酶，从而抑制血糖的上升。

桑叶除了可以保护胰腺，促进胰岛素的正常分泌，还可以改善高血压，减少胆固醇和甘油三酯。所以，桑叶能够有效预防糖尿病。桑叶茶在饭前饮用能抑制饭后血糖升高，在饭后饮用则没有这种功效。

5 含铬食物：预防血糖上升

铬是经过多种食品被摄入体内的矿物质之一，它可以促进脂质和糖的代谢。如果体内缺乏铬，会让胰岛素的功能降低，容易引起糖尿病和高脂血症。

一旦患上糖尿病，铬便易从尿中排泄出去，这样更容易缺乏了。另外，妊娠、哺乳、外伤、运动过度等原因也会造成铬缺乏。为了防止体内铬的不足，请花些心思以保证充分摄取。充分摄取铬的同时配以适当的运动，效果这样会更好。

铬在海藻类、鱼虾、糙米等食品中含量丰富。从啤酒酵母中也能够摄取铬。此外，还能够通过啤酒酵母制成的含铬营养补充剂来专门补充。

降血糖最有效的方法还应与运动相结合：

降血糖的最好运动方法就是步行，运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进.应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼,从少到多、从慢到快,这样不会由于一下子运动过剧而发生运动器官的损伤.有氧运动就是降血糖的最好运动方法，从慢速度开始,逐渐增加步行速度,时间能够从10分钟慢慢的延长到30分钟,距离可由500米延长到1000米,适合年龄较大、身体较弱的患者.

需要注意的是在降血糖的最好运动方法前热身活动能够选择打太极拳、做保健操等.在进行降血糖的最好运动方法时，运动锻炼选择中低强度的有氧运动, 比如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、跳舞、游泳、骑车、登山,以及各种球类运动等.运动过程中应避免强度过大的动作.运动后放松活动能够选择慢走、自我按摩等。

步行是高血压病人的最好运动方式

步行，即散步、行走。俗话说“饭后百步走，能活九十九”，说明它是养生保健的一种重要手段。步行是一项简单而有效的运动锻炼方式，也是一种不受环境、条件限制且人人可以做到的保健运动;大量临床实践表明，步行也是防治高血压病的有效方法之一。国外有人调查研究指出：一天走3千米，一个星期如果能走4次以上，心血管病住院的概率减少69%，而其死亡率减少73%。

研究认为：在空气比较清新的户外进行轻松有节奏的步行，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可促进血液循环，缓解血管痉挛，从而促进血压下降，还可减肥、去脂、减少或延缓动脉粥样硬化的发生与发展;通过有规律的散步，可使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张度，故是一味良好的镇静剂，能直接或间接地起到降低血压的作用。步行有慢速、中速、快速之分，每分钟60～70步为慢速，每分钟80～90步为中速，每分钟90步以上(或每小时步行4千米)为快速。步行时，要求保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，随着步子的节奏，臂自然而有规律地摆动;要求全身放松，缓步而行，根据患者个体情况决定步行速度快慢和时间长短川页其自然，不宜强求，以身体发热、微出汗为宜，一般速度为每分钟60～90步，每次步行20～40分钟，每日可行1～2次，要求散步场地空气新鲜、土地平整，可在公园里、林荫道上或自己的住宅周围进行;步行运动时，要求衣着宽松舒适，应穿轻便的软底鞋，不要穿高跟鞋或皮鞋。有学者建议：高血压患者的步行锻炼，应掌握“三、五、七”的标准，“三”是指一天步行3千米，或走30分钟以上;“五”是指一星期步行运动5次以上，因为只有规律性地运动锻炼才有效果;“七”是指运动后的心率加年龄，等于1 70次份。这是一个轻、中度的有氧运动锻炼，它既安全又不过量，高血压患者可以参照使用。

颈椎病的最好运动方法

生命在于运动，适当的运动可以让你的身体更加的健康，还可以辅助的治疗一些疾病。那么颈椎病如何锻炼呢?颈椎病是当今社会常见的、高发性的疾病之一，给我们的健康带来了极大的威胁。下面我们就为大家介绍一下颈椎病的最好运动方法。

1、疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

2、骑自行车

自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

3、游泳

游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

太极拳真的可以实战吗 太极拳多久时间可以减肥

因人而异。

太极拳一般需要练表较长的时间才能起到消耗脂肪的作用，而每个人的体质以及对于太极拳的运动方式不一样，因此要想通过打太极拳减肥，每次最好运动1-2个小时的时间，每周锻炼3-5次，但具体的减肥时间，需要结合自身的实际情况而定，每个人是不一样的。