夏季运动的最佳时间 夏季什么时间不宜运动

夏季运动的最佳时间 夏季什么时间不宜运动

很多人喜欢空腹运动，认为空腹时人体消耗糖原、脂肪更快速，这样运动能更快的消耗热量，达到瘦身塑性的目的，但实际上保持同样的运动强度，在任何时间进行运动都是差不多的消耗热量标准，除非你本身机体代谢较高，肌肉含量水平也高，否则空腹运动只会增加人体低血糖的风险，尤其是糖尿病患者以及平时没什么运动基础的人，更不要尝试空腹运动，应在运动前30分钟以上吃些食物再进行运动为宜，另外为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水及时补充。

吃的很饱的情况下，也是不宜运动的，此时肠胃里都是食物，如果你跑步、做一些腹部运动等，胃里的食物就会在胃里摇晃、颠簸，撞击到胃壁，胃壁的神经就会受到拉扯，人容易产生胃痛、反胃、恶心呕吐等感觉，要是长期有这种不良习惯，还容易引起消化不良等肠胃疾病。建议吃饱饭后的1小时后再运动比较合适，如果吃撑了的话，那就适当再延长1小时后再运动。

运动的最佳时间

1早上：锻炼前要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

2午后：一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

3晚上：适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

夏季运动的好处与禁忌 禁忌3：忌户外暴晒运动

夏季户外运动一定要避免上午10点到下午4点这段时间进行，因为强烈的太阳直射和偏高的温度，不仅容易让人中暑，还会晒伤肌肤等，最好是选择清晨和傍晚比较清凉的时间，但也不宜过早或过晚，以免影响睡眠，通常夏季运动在早上5—6点，晚上8—9点运动最佳。

运动的最佳时间

早上

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

中午

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。

晚上

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强，产生的实际效果也不佳。而选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。

无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

减肥运动的最佳时间 夜间运动

夜间运动的最佳时间在20点到22点，这段时间可以适度进行一些强度比较低的运动，不但可以减肥健身，还能帮助促进睡眠，但要注意夜间不适宜进行过于激烈的运动，时间不宜过长，否则容易影响消化和睡眠。运动应该在睡前1小时结束。

夏季晚上运动的最佳时间

晚上8—9点最佳。

夏季采取晚上锻炼的话，不能过早，否则一方面太阳还没落山，容易晒黑肌肤；另一方面刚吃完晚饭就进行锻炼的话，容易刺激肠胃，导致肠胃不适，建议等到8点再进行锻炼，此时温度没有白天那么高，加上饭后休息了一段时间，锻炼起来会比较舒适、有力量，另外锻炼时间不宜过长，以一小时左右为宜，以免影响睡眠。

运动减肥的最佳时间 早晨是运动减肥最佳时间

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

夏季养生保健小常识之运动

夏季养生保健小常识之运动穿着

夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，时间一长，极易引起皮肤疾病。

夏季养生保健小常识之运动时间

进行户外运动，时间不宜选择在中午，最好是在清晨或黄昏。

夏季养生保健小常识之运动地点

河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头。

夏季养生保健小常识之运动量

夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2-1/3。运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息。

夏季养生保健小常识之运动饮料

夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。

夏季养生保健小常识之运动注意事项

晨练不宜过早，以免影响睡眠，夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

养生保健

夏季养生保健运动一定要适量，注意上面几点，这样才能达到夏季养生保健的目的，希望读者朋友能健康地度过这个夏季。

晚上运动的最佳时间 晚上运动时间不宜太晚

一般来说，晚上运动在下午五点到晚上七八点这段时间是最适当的，太晚运动的话，肌肉弹性下降，人的神经灵敏度降低，锻炼的时候容易增加运动损伤几率，而且不利于恢复。

夏季晚上运动的最佳时间 晚上运动后能马上洗澡吗

不能。

大部分人运动后出了一身汗，就想着马上洗个澡就好，但是这样的做法其实不利于身体健康，因为运动的过程中身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要，当运动停止后，血液、氧气的流动需要一定的时间回到各器官中，如果立即洗澡，会影响其他器官血氧供应，很容易引起心脏和大脑出现供血不足，出现头昏、恶心、全身乏力等不适，尤其是洗冷水澡，此时毛孔还是处于开放状态，立即洗澡会让寒气入侵，导致身体受寒感冒。

在运动后想要洗澡，至少要等体温恢复正常，脉搏恢复到每分钟70—80次再洗澡，一般这个时间为15—40分钟，通常是轻度运动休息15分钟左右后可以洗澡，而剧烈运动建议休息40分钟后再洗澡。

夏季运动减肥最佳时间 夏天减肥减的都是水分

并没有。

夏天运动出汗多，体重掉的快，其中有一部分确实是水分，但并不全是，也还有脂肪，不过相对来说夏天运动出汗比其他季节要多，很多人掉体重的水分占比也会较多，尤其是通过饮食减肥的人，可能更多掉的是水分，而不是脂肪。

另外人体在运动时同时消耗糖和脂肪，但是两者消耗的比例会根据运动强度改变，运动强度越大，由碳水化合物储存的糖消耗比例越高，而消耗脂肪的比例就越低，这在一项《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志的另一项实验报告显示，运动者在40℃和20℃不同的温度环境下运动时，体内的肌糖原消耗增加，而全身的脂肪消耗减少。

可见夏天运动确实可以消耗更多的卡路里，但是却不能更有效地燃脂。

夏季运动的最佳时间

夏天温度高，紫外线比较强烈，如果进行户外运动的话，早上很早就有太阳，为了避免被晒黑或晒伤，建议在早上6—7点或晚上8—9点进行运动比较合适，而且晚上8—9点运动不至于运动时间过晚而影响睡眠。

而进行室内运动的话，不用担心紫外线晒伤的问题，但要避免空腹锻炼，最好在饭后1小时后锻炼为宜，这样既能避免出现低血糖的问题，又能为运动提供能量补给。

夏季运动锻炼时间应选何时

1、夏季运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟

夏季早晨空气比较浑浊，空气质量也不是最佳的，不适宜运动锻炼。10—16点钟时一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。

2、夏季运动项目最好选择室内项目

夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，不然锻炼的人群是很容易中暑的。所以，大家应选择室内运动，既不热，也不会伤害皮肤，这个选择最为合适，像游泳、室内羽毛球等运动项目都可以。

3、夏季运动锻炼时间不宜过长

夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时，时间过长容易出现体力透支出现中暑的症状。因此，夏季锻炼身体要选择适合的时间、项目以及自己要做好准备。

夏季运动要注意三个要点

夏季运动要注意三个要点

30分钟运动量为宜

在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。

因此建议大家在夏季的运动量应适当减少，30分钟的运动时间最佳。

夏季补水要适量

夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充生理盐水。

健身多选室内项目

夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是最好的健身项目。游泳不但可起到全身锻炼目的，而且可起到降暑的作用。