女性更年期怎么保养 注意饮食

女性更年期怎么保养 注意饮食

(1)、新鲜的蔬果含有非常丰富的维C，能及时的补充女人更年期身体所缺少的营养，可以帮助缓解身体方面的诸多不适。

(2)、粗粮是营养很好的一种食物，对更年期患者有很好的效果，对部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果，粗粮还可以改善更年期失眠。

(3)、碳水化合物应占每天总热量的55%~60%，以谷类为主，限制甜食，脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，至于食盐应控制在每天5克以下。

女性更年期保养5个方法

均衡的营养; 每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，才能维护身体的健康。

足够的运动; 随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

定期健康检查; 更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

善待自己的身体; 健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

乐观的生活态度; 更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。 现代女性一生中约有1/3是在更年期后度过。因此医师强调，了解更年期的变化、以及更年期的身体保健非常重要。

​女人更年期的年龄是多大

女人更年期的年龄到底是多少岁?

据相关数据表明，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，平均为四十九点五岁，可提前到三十九岁左右，延后到六十岁左右。

女人更年期的年龄到底是多少岁?专家提醒，女性更年期的年龄是因人而异的。这是由于，每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响，比如遗传、体质、种族、营养等因素。

警惕!女性更年期年龄在不断提前!

根据相关数据显示：城市女性朋友通常在四十五岁左右便进入了更年期，但是因为种种原因，中国女人更年期年龄不断地提前，有甚者才三十五岁就进入了更年期，这严重的影响了妇女的正常生活。

女性应该从三十五岁开始注意更年期保健

90%以上更年期的妇女会有不同程度的症状，而且这些症状严重的影响了个人的健康，而且也影响了她们的生活质量。相关妇科专家提醒，女性朋友一定要提前做好更年期的预防。

女人更年期的年龄到底是多少岁?女性朋友们三十五岁左右就应该重视更年期保健，要做好日常保养、补充钙质等。这样才可以让妇女更年期年龄往后延迟，而且还可以让更年期症状有所减轻。

女人更年期的年龄到底是多少岁?由此看来，这个问题是不可以一概而论的，但通常情况下，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，但是无论更年期发生在何时，女性朋友们一定要学会自我调节，其实更年期没有人们想象的那么可怕，相信你一定可以安度更年期!

女性更年期应如何保养呢

一女性更年期的保养之身体保健。

1、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

2、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

3、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品;或者借助中药进行调理“正气固元方”非常适合更年期女性服用，可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外环境，缓解更年期症状。

4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

5、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

二女性更年期的保养之心理保健

1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

3、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

通过小编的文章，相信大家对于更年期怎么样保养有一定的了解了吧，到了该保健的年纪了吗?如果你到了，或许正在为次而烦恼，那么，请珍惜女性来之不易的宝贵时光，青春已经消失，还有多少够你挥霍?母亲，不用再为了家庭，为了子女，放弃自己的留下来保养自己的时间，女人应该更加爱护自己，狠狠宠爱自己。希望小编的文章能帮助到大家。

更年期女性保健注重身心保健

女性更年期保健之身体保健：

1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。

3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

女性更年期保健之心理保健：

1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

3、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

女性更年期保健谨记五大注意事项

因此，做好女性更年期保健养生，对于顺利度过这一时期显得尤为重要。那么，女性更年期保健养生需要注意哪些问题呢?有关专家给出了如下的建议：

1、保持良好情绪

做好女性更年期保健养生，首先就要注意保持良好的情绪，积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。

这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。

2、注意饮食调理

女性更年期保健养，饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。

身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

3、加强体育锻炼

女性更年期保健养生随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

4、学会善待自己

女性更年期保健养生需要用心经营，学会善待自己，了解身体状况，如有需要，应寻求医疗照顾。另外，女性进入更年期之后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。

更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

5、定期健康检查

更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

绝经期年龄

更年期指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。女性更年期是可分成绝经前期、绝经期和绝经后期，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。由于多种原因我国女性的更年期年龄在不断地提前，，严重的困扰着妇女的正常生活。影响个人健康和生活质量。

女人35岁左右就要重视更年期保健，及早进行日常保养、补充钙质等。只要做好了充分的预防和保养措施，妇女更年期年龄是可以往后延迟的，而且更年期症状同比也会较轻一些。

女性的绝经期年龄没有硬性的标准，根据女性身体状况来确定，不同体质和生活状态下的女性绝经期也是有所不同的，需要提醒女性朋友注意的就是，在35岁之后身体状况开始走下坡路的时候，就应该及时的保养身体，多食用富含维生素和各种矿物质的食物，适当的进行体育锻炼，保持良好健康愉悦的心情也是很重要的。

女性更年期保养五要点

一、均衡营养饮食

饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主，适当补充含钙较高的食物，预防骨质疏松(更年期是钙丢失最严重的时期)，补充含纤维素高的水果和蔬菜，促进肠蠕动防止便秘。

二、坚持适当的运动

积极参加户外体育活动，增强体质，控制体重，改善呼吸功能，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，对失眠，精神抑郁等都有良好的治疗作用。

三、改掉不健康的生活方式

吸烟会使妇女绝经年龄提前，因此戒烟，适量的饮酒和咖啡，充足的睡眠，避免过度劳累对保持健康生活方式，减少和缓解更年期症状很重要。

四、定期参加妇科检查

更年期是妇科恶性肿瘤的高发时期，因此定期的进行妇科检查，排除或早期发现妇科宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌和乳腺癌等恶性肿瘤和生殖道感染等，并进行早期的干预治疗具有重要意义。

五、适当的药物预防治疗

更年期的预防药物治疗包括三大类：

1.更年期健康基本补充药物

包括多种维生素(善存)，天然维生素E，钙剂(带有维生素D的钙片，如钙尔奇-D)等

2.激素类补充药物

包括天然的雌激素、孕激素或两者的复合制剂，但需要在专科医生的指导下使用。

3.非激素类药物

对于尚不适合使用激素类补充药物，存在激素类补充药物禁忌证的妇女，可选择非激素制剂来治疗绝经症状，包括：植物类药物，植物雌激素和中医药。最好在专科医生的指导下使用。

女人吃什么可以延缓更年期

女性更年期，是指妇女从生殖功能旺盛状态逐渐衰退到生育功能完全丧失的过渡时期，包括绝经前期、绝经期和绝经后期三个阶段。一般从45岁开始，持续10-15年。在这一时期，由于卵巢功能减退，引起植物神经功能紊乱，从而90%以上的妇女都会出现一系列程度不同的症状——称为更年期综合征。导致妇女出现更年期一系列变化的原因主要是卵巢功能的改变。

注意饮食健康

1、大豆食品

大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。

2、新鲜蔬果

新鲜蔬果含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。

正确认识，稳定情绪

对于所有女性来说，更年期是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的更年期女性，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。因此，更年期保健应该做到：未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

注意卫生，定期检查

进行更年期，女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然现象，也要注意其他妇科病，特别是妇科肿瘤的可能。因此，为防万一，更年期保健应该做到每隔3-6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

饮食调理和保持良好的生活习惯可以有效的延长女性的更年期，但是还不是根本的方法。保健专家说，女性要保养身体，还必须从根源上下药!大家都知道，女性的卵巢是分泌雌性激素的，是维持女性美丽的秘密花园。保养身体，维持美丽，还必须注意保养卵巢。

女性更年期切勿乱补乱吃

女性更年期是一个很重要的阶段，因此，这时一定要注重保养。那么，女性更年期如何调理才健康呢?

由于女性更年期激素水平下降，免疫力下降，容易烦躁，因此喜欢吃一些保健品。如今市面上许多女性保健品都含有一定量的雌激素，而摄入过多的雌激素会导致乳腺增生，甚至诱发乳腺癌。因此，女性更年期不要乱补乱吃。

对于女性更年期，专家说，更年期女性可以通过中药、运动、饮食来调理，并非都要吃补品。若体内雌激素水平下降得很严重，要在医生的指导下服用一些药物，并定期随访。