运动减肥没效果

运动减肥没效果

1、没有坚持减肥运动：

有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字?

2、没有控制好饮食：

除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗?对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。

科学快速的减游泳圈方法 靠腹部/腰部运动减游泳圈靠谱吗

如果不能够消耗足够热量，那么靠腹部/腰部运动减游泳圈，完全没效果。

增肌可以局部增肌，但是减肥却不能局部减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。光做腹部/腰部训练，可以锻炼腹部/腰部的肌肉，但是却不会先帮你瘦腰瘦肚子，也不会瘦得多一点。跑步不要下巴，双下巴照样减得快。所以，足够的热量消耗，才是减掉游泳圈的关键。而减掉游泳圈的过程，其实也是你全身减肥的过程，不可能只减游泳圈。

汗蒸隔多久做一次好 减肥不能频繁汗蒸

汗蒸能够加快身体新陈代谢，加速体内脂肪的分解燃烧。但是也要注意不能利用频繁汗蒸来减肥。因为汗蒸能够使人身体健康促进食欲，如果是没有加以控制，后期的效果不但减肥没效，反而会使人越减越胖！

节食对减肥没效果

节食减肥容易伤胃，如果每天饿着减肥，人难受不说，还伤身体。建议你减肥通过饮食的调节以及运动结合减肥为好。其余的减肥产品还是少用为妙，譬如，减肥茶、减肥药、减肥咖啡等，成分复杂，不宜乱用。

2好的减肥方法并没有一个固定的模式或标准，由于每个人所处的生活环境不同，加上个人习惯、生理遗传以及肥胖诱因等有诸多不同，因此减肥方法因人而宜，应该根据自己肥胖的原因进行减肥方法的制定。

3我们应该明确一点：减肥节食并不是绝食，而是节制地饮食，每天三餐一定要正常，同时最好按时按量吃，并且不能过饱，荤素搭配得当。饭前最好能喝一些清汤，这样可以增加饱腹感。

运动减肥平台期怎么办 降低食物热量摄入

减肥平台期的出现，有可能是由于在运动减肥的同时，饮食上热量摄入过多，就会导致运动减肥没有效果。所以可以适当的降低食物热量的摄入，避免摄取高热量的食物。

为什么运动了反而胖了 没有坚持运动

有的人在运动减肥初期，感到比较劳累和不习惯，没运动几天就想休息，这样根本达不到消耗热量的效果。运动会使人食欲大增，使消化吸收增加，很多人运动后胃口大开，坚持锻炼的话会使热量不至于积累，但如果突然停止锻炼，胃口并没有变小，可热量消耗会明显减低，这样不但减肥没效果，甚至体重还可能会上升。

冬天运动出汗少说明减肥没效果？

人只要热了，就会出汗，汗液 99% 的成分是水。运动或活动的时候，体温过高，身体就会出更多的汗，靠汗液蒸发带走多余的热量。

冬天运动出汗少，这很正常，因为冷啊。低温、有风的环境下，汗在不知不觉总就蒸发得更快了。

但，这不代表着，运动没有效果啊。

出汗减肥法不可取

通过少吃、少喝、蒸桑拿等，一二天的时间都能够实现 3 到 4 公斤的脱水减重。

这种体重改变只是暂时的，只要补充水分，体重很快就涨回来了。

而一旦脱水，容易造成身体内分泌紊乱，甚至肾功能损伤、血液浓缩、血容量减少、心输出量下降、体温调节中枢障碍!是很可怕的。

所以，还是老老实实的运动减肥吧。

当然，不是不可以蒸桑拿，记得多喝水。

运动减肥的过程中能不能喝水

很多人感觉身体水分消耗多就能达到减肥效果，如果及时的补充了水分，就感觉运动减肥没了效果。这种观念是错误的。
其实运动过程中如果感觉口渴的话一定要适当饮水，及时补充失去的水分。水可以使血液循环更加流畅，有利于运动过程中氧的供应，也不会导致身体在运动时因为脱水而产生不适。
我们运动减肥真正的目的并不是减掉身体的水分，而是想要多消耗热量和脂肪，所以靠拒绝补充水分减肥是不对的。

减肥的有效运动是什么

在减肥初期，因为很多人平时运动的少，比如说爬几层楼梯都会觉得累的人，这样的话就更适合做一些有氧运动，夏天的话还可以多去游泳，这样可以有效消耗到身体脂肪。或者经常做一些静态伸展运动，可以强化身体肌肉和骨骼，优美身型。

还有一些减肥人士认为运动对减肥没多大效果，其实这是因为运动也是因人而异，看情况而定，运动的时候应该要慢慢的锻炼好基础的体力，并且逐渐的强化肌肉力量、持久力和身体的柔软度，然后再进行一些重量的训练。

在运动减肥的同时，也要稍控制一下饮食，少吃脂肪高的食物，因为如果你这边运动，那边又暴饮暴食的话，减肥是肯定没有多大效果的。适合减肥初期的燃烧脂肪运动是，有氧运动，跳绳，快走，爬楼梯，游泳等等。

要注意的是，如果平时不经常运动的话，就不能突然剧烈运动，并且在运动之前要先做一些热身运动或者体操让身体舒展开，这样运动减肥才能更健康更加有效果。

减肥与运动和饮食息息相关，只要你保持适度饮食，然后还能持之以恒，每天进步一点点，减肥就离成功不远了。总的来说，不论用什么样的方法都要知道遵循“因人而异”和循序渐进的原则，任何事情欲速则不达。

如果是剧烈运动，那么在运动前半小时或是一小时之内最好都不要进食。可以喝水，但是不能喝太多的水。在运动之后很多人就开始疯狂进食，这样的做法是错误的。就算不说运动后大量进食是增肥，运动后进食对肠胃也不好。运动后至少要等半小时才能进食。