养生健康

电脑一族你的坐姿正确吗

电脑一族你的坐姿正确吗

上班族工作的基本坐姿:

1、将身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

2、手臂要自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌高低,保证手能和键盘平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅血液循环。

5、视线和向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

电脑族正确姿势可缓解疲劳:

上半身要以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或是鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。

选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿与后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间位置,与显示器要保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

使用笔记本或是桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或是局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁好习惯。

电脑一族你的坐姿正确吗

白领你使用电脑的坐姿正确吗 小心电脑脖。由于工作的需要,白领必须每天坐在电脑前,而且一坐就是一天。很多人认为既然都要坐一天这么辛苦,为什么不按照自己最舒适的方式坐着呢?长期下来,就会形成“电脑脖”,出现脖子酸痛、腰酸背痛、头痛头晕等症状。那么,怎样的坐姿才是正确的呢?下面我们就介绍下:

上班族工作的基本坐姿:

1、将身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

2、手臂要自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌高低,保证手能和键盘平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅血液循环。

5、视线和向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

电脑族正确姿势可缓解疲劳:

上半身要以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或是鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。

选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿与后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间位置,与显示器要保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

使用笔记本或是桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或是局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁好习惯。

以上呢就是我们为您详细介绍的白领正确使用电脑的坐姿,那么,你的坐姿正确吗?很多白领的身体都呈现亚健康状态,经常腰酸背痛、小腿出现水肿等,正确的坐姿就可以缓解这些哦。所以在忙工作的时候千万别忘记你的坐姿哦!

电脑族正确姿势这样坐缓解疲劳

电脑族正确姿势缓解疲劳:

上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平,将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生。

选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

使用笔记本或桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。

坐姿如果不正确,除了看起来没精神外,也容易腰酸背痛,甚至影响脊椎、压迫神经。最终影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明行为,它既能体现一个人的形态美,又能体现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”,即坐相要像钟一样端正。常用电脑者可多做一些运动来缓解头疼,例如可以做一下眼保健操或者游泳等。

用电脑坐姿不正确小心变成“猿人族”

所谓猿人族,很形象的形容了一部分坐姿不正确的电脑一族。他们在用电脑时习惯性的将下巴前伸、脖子向前倾,看起来就像是猿人一样。据台湾新闻网报道,台湾最近有10岁女童因为长时间驼背、低头念书,导致日前脖子痛到抬不起来,经诊断发现是姿势不良造成的颈部肌筋膜炎。据悉,颈部肌筋膜炎多发于30岁至50岁的上班族,如今却连儿童也出现,显见姿势不良的习惯不管几岁都有。

猿人族习惯,不但不美观更影响健康。医生建议“猿人族”, 平时除了多运动、训练肌耐力,更须养成缩下巴的习惯,使颈部自然直挺;使用电脑时,也须把握以下原则。

首先,应维持上半身挺拔、背部紧贴椅背;电脑桌高度以舒适为主,手肘、前臂平放在桌上;双脚踩地,大腿与身体呈90度。

尤其,如果颈椎前倾、靠萤幕太近,就容易造成肩颈痠痛。若电脑为15吋萤幕,使用时应距离15吋远,以此类推。

此外,不少上班族总将电脑萤幕摆在左右方,使得打电脑得歪着身躯,医生也认为,这会对腰椎有负担。

电脑族恢复体能自我保健法

电脑是加快了运算速度,也加快了人体病痛的速度,长期在电脑旁的电脑一族,你们想没想过自己的身体怎么去养生啊?

调查表明,很多人都是因为长期在电脑前工作,出现了腰背部疼痛、颈部肌肉劳损、手腕红肿疼痛等症状。上班族的身体经常处于前屈状态,更易患腰痛病。有统计表明,对正常工作的人来说,腰椎每天前屈次数高达3000至5000次,但后伸的动作很少,长此以往,便容易造成椎间盘应力不平衡,腰椎后方韧带过度牵伸,从而引起腰痛。此外,还有人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感,个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。

要减轻或避免这些症状,除了在电脑前工作一定要采取正确的姿势,适当调整饮食之外,还要掌握一些自我保健方法。下面介绍简单实用的自我保健十法,可以帮助劳累的上班族快速恢复体能。

一、搓脚心法:

每晚用热水洗脚后,取坐姿搓两脚心,每次5至10分钟。按摩脚心,有益精补肾作用,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。

二、意守丹田法:

当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。

三、强壮心脏法:

经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴,时间自由掌握。

四、壮腰健肾法:

扭摆腰部,以起保健肾脏功能作用。站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,动作逐渐加快,使腰部感到发热时为宜。

使用电脑的正确坐姿 细说用电脑的正确坐姿

1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度。

怎样才能防止驼背呢

一、养成良好的操作电脑的习惯:

对于电脑一族们来说,不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时使用电脑时,除了要与电脑保护合适的距离外,电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的,更需要保持正确的坐姿,最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。

二、保持正确的行走姿势:

养成良好的“站”、“立”和“行走”的习惯,无论在“站”还是“行走”时,都要保持挺胸、自信的姿态,这样就可以保持身体的平衡,同时站立行走的动作及姿势对脊柱的正确使用也有极为重要的影响。

三、戒除弯腰驼背的恶习,养成良好的坐姿习惯:

当坐着不舒服时,可采用恰当的坐垫来辅助修正坐姿。尤其是伏案写作时,要保持良好的坐姿。并且每过一个小时左右,就应该放下笔离开座椅,活动一下身体,前后扭扭腰背,让身体得到放松。

四、运动是预防驼背的最好方法:

各个年龄段的工作者,都应该尽量多的参加运动,时常晒晒太阳,有利于增强盖的吸收,从而增加身材。

生活中要怎么样注意才能防止驼背的几个小方法已经为大家做了介绍,大家只要按着介绍的方法在日常生活中时刻谨记并且保持,那么相信就不会过早的出现驼背现象,另外如果已经有轻微驼背的话,趁着驼背程度还不严重,可以进行一些运动的方法进行纠正。

​怎样使用电脑才是正确姿势?

随着信息时代的到来,人们越来越离不开网络,而电脑就成了上班一族必备的工具,任何事情都离不开电脑,但是随着电脑的普及,你会发现,腰椎间盘突出、脊椎、颈椎等各种疾病也越来越年轻化,几乎成了上班族的职业病,其实这些都是不正确的坐姿以及错误的用电脑习惯导致的,那么到底怎样用电脑的姿势是正确的呢?怎样用电脑能够有效避免电脑一族职业病呢?

1、视线平视

首先是视线,电脑不能放的太高,也不要放的太低,眼睛平视的时候正好看到电脑的上沿,这样视线微微向下是最好的,可以让颈部的肌肉不至于低的太低,也不至于仰视,这样颈部肌肉可以得到放松,如果电脑太高就将座椅调高点或者垫个座垫,如果电脑太低,可以在显示器下面垫几本书或者其他木块之类的。另外,显示器与头部的距离要达到60cm为宜,这样不会对视力造成很大的压迫、

2、三个直角

其次,坐姿要保证三个直角,其一是膝盖处大腿与小腿成直角,而且双脚要落地,膝盖与椅子之间要有一点距离,不能将双腿交叉,更不能翘二郎腿;其二大腿与后背也就是腰部脊椎呈九十度直角,这就要求腰板要挺直,不能弯腰驼背,更不能趴着或者侧着;其三就是手肘,上臂和下臂之间也要成90°直角,这样是最舒适的,大臂贴着身体两侧自然下垂,小臂刚好呈直角弯曲,所以键盘要在腹部与胸部之间的位置。

3、注意休息

最后,其实用电脑最重要的就是适当休息,当你感觉手臂,手肘、腿、腰、颈部等位置酸痛不舒服的时候,就是身体提醒你,需要休息,正确的休息时间其实是每玩电脑一小时就需要休息5-10分钟,这个时间可以起来活动一下,喝喝水,洗个脸,活动一下身体,适当运动一下,或者眺望一下远方,让眼睛也休息一下。

使用电脑的正确坐姿

上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

2必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度。

贴心提示

眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90 度,并维持双脚着地,不要交叉双脚.

并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后,应活动一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。

上班族使用电脑的正确坐姿

正确的坐姿对我们日常工作生活很重要,或许很多人都没发现,但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况。长久坐姿如果不正确,除了看起来没精神外,也容易腰酸背痛,甚至影响脊椎、压迫神经。正确坐姿,除了遵循以下技巧摆放双腿外,还应时时保持上半身挺直的姿势,也就是颈、胸、腰都要保持平直。

上班族工作的基本坐姿:

1、身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

电脑族正确姿势缓解疲劳:

上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。

选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

使用笔记本或桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。

告诉你电脑族的最佳坐姿

补救措施:

工作两小时左右活动一下颈部,自己用手按摩颈部或双手互相按摩已达到放松颈肩肌肉的目的。一旦头痛来临,应换一个阴凉、安静的环境,还可洗一个热水澡,同时在医生指导下服用一些镇痛剂类药物。

电脑脸:与人交流太少的后遗症

小微说,男友说她越来越没热情,有点固执,有时像电脑一样不通人情。心理医生张洁解释,这些也不能怨小微,由于她长期打交道的是没有生命,只会执行命令、不会反抗的电脑。聊天用QQ,通知用邮件,与人面对面交流机会很少,久而久之变得有些自我。

补救措施:

多跟朋友联络,通过面对面的交流增进感情。此外,积极参与体育锻炼能大大释放心理压力,提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。

干眼症:长时间盯着屏幕眼睛干涩

现在,小微的眼睛常常发干发涩,视力也直线下降。医生说,可能是小微看电脑时注意力过于集中,眨眼次数降低,最终引起血管神经调节紊乱,结膜充血。上班又在空调环境下,眼球水分蒸发过快,冲洗眼内异物的能力随之减弱,患上了干眼症。

补救措施:

在电脑前每工作1个小时,就应休息10分钟,闭目养神,做做眼保健操放松眼部周围的肌肉,或者眺望远处的景物等;在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医,在医生的指导下,选择合适的滴眼药水。

鼠标手:肩肘负担重手指不听使唤

作为一个多年与电脑打交道的上班族,小微的手还染上所谓“鼠标手”,有时食指在拖曳鼠标时不灵活容易抽筋,手掌发麻,而活动及用力甩手后可减轻。原来,小微每次操作鼠标时,手臂处于一个被抬高位置,受力长期由肩肘负担,也就患上了医学上的“腕管综合症”。

补救措施:

鼠标放置的最健康位置是:坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息,活动一下手腕。如果发现用完电脑后出现手指的僵硬不适,掌腕部疼痛,及时与医生沟通,采取相应措施,不可一拖再拖。

颈椎病:玩电脑不重坐姿压迫脊椎

小微脖子酸痛的原因则是因为她长期坐姿不正确引起。小微用电脑时确实不太注重坐姿,座位高于屏幕,总低头伏案工作,又爱跷着二郎腿。这些不良坐姿直接导致脊椎受到压迫,继而患上颈椎代偿性增生。

补救措施:

一般认为坐直身子能防止颈椎问题的发生,但英国一项医学研究指出,相对坐直上身,向后呈45度的坐姿,可以减少背痛。操作电脑时上身可以向后仰,但下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,维持双脚着地坐姿,而且注意每半小时能够活动一下颈部。脊椎疼痛的初期患者只要适当休息和正确运动就能改善。

电脑族的最佳坐姿

●电脑屏幕中心与操作者胸部处在同一水平线上。

●眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定:一般14英寸应在50厘米至60厘米,15英寸应在60厘米至70厘米,以此类推。

●视线应保持水平向下约30度。

●下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

长期对着电脑怎么办

一、养成良好的卫生习惯

经常使用电脑的人,最好不要一边使用电脑一边吃东西,更不要在电脑桌旁吃饭。因为这些不良的生活习惯很容易引起消化不良反应或胃炎。无论是自用的还是公用的电脑键盘,都会大量的细菌存在,使用过后最好认真仔细地清洗双手,以免电脑键盘不干净,上面的细菌传染而影响身体健康。

二、适当补充营养

经常使用电脑的人,视网膜上的视紫红质就会被消耗掉,这种视紫红质成分主要是由维生素A合成的。那么,经常看电脑吃什么好呢?经常使用电脑的人应该多食用胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充维生素A和蛋白质的缺失。用电脑时多饮用茶水,因为茶叶的功效与作用可是有很多,茶叶中的茶多酚等活性物质有抵抗放射性物质的功效。

三、办公室正确的坐姿很重要

使用电脑时只有坐姿正确才能舒适健康。最好将电脑显示器中心位置安装在与使用者胸部同一平行线上,与电脑的距离最好保持在40-50厘米,选择能调节的椅子最佳。使用电脑一段时间,最好起身活动活动,经常眨眨眼睛,这样能起到调节和改善视力的功效。

告诉你电脑族的最佳坐姿

肌紧张性头痛:久坐不动头部显得沉重

小微是个“工作狂”,用电脑经常保持一种姿势。现在,小微看电脑时间稍长点,到下午太阳穴就很痛,头部还有沉重感、箍紧感,精力难于集中,疼痛起来甚至影响睡眠质量,医生诊断说她得了肌紧张性头痛。

补救措施:

工作两小时左右活动一下颈部,自己用手按摩颈部或双手互相按摩已达到放松颈肩肌肉的目的。一旦头痛来临,应换一个阴凉、安静的环境,还可洗一个热水澡,同时在医生指导下服用一些镇痛剂类药物。

电脑脸:与人交流太少的后遗症

小微说,男友说她越来越没热情,有点固执,有时像电脑一样不通人情。心理医生张洁解释,这些也不能怨小微,由于她长期打交道的是没有生命,只会执行命令、不会反抗的电脑。聊天用QQ,通知用邮件,与人面对面交流机会很少,久而久之变得有些自我。

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四点帮助上班族避免病痛骚扰

1.上班族需要注意的是,坐在电脑前一定要保持正确的坐姿。上臂与小臂成直角,身体与椅子成直角,眼睛与屏幕中心成下45度角,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米。养成经常远眺的习惯,经常做眼保健操,保证充足的睡眠。 2.连续操作电脑1小时,应休息10分钟左右,并活动手脚和躯干。上班族应养成正确操作电脑的姿态和指法,打字要保持手腕自然松弛,不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘,长时间工作后应该活动活动手腕,使之放松。 3.可以选择多吃荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳等明目养

电脑族久坐有什么危害

1、电脑族久坐危害之颈椎病 电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势,时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根,引起肩周炎、上肢活动受限,严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压,引起大脑枕部供血异常,出现头晕、头痛、记忆力下降等症状。 2、电脑族久坐危害之肥胖 长期坐在电脑前的人,因缺乏锻炼,会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部,易导致向心性肥胖。 3、电脑族久坐危害之下肢静脉曲张 因缺乏活动,依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高,长时间静脉管腔

经常使用电脑要注意什么

保持跟电脑的距离: 很多人使用电脑患上近视,就是因为跟电脑显示器太近了,长期使用电脑一定要控制好和电脑显示器的距离,特别是纯平的显示器,显示器跟人最好保持一个手臂以上的距离。 注意眼睛的休息: 经常使用电脑一定要注意眼睛的休息,不要长时间的盯着电脑,使用电脑1-2个小时之后,让眼睛休息几分钟,可以看一看远处,或者闭上眼睛做一做眼保健操,都是对眼睛疲劳的有效缓解。 坐姿一定要正确: 还有很多人长期使用电脑之后出现了颈椎的问题,这是因为坐姿不够正确,不要弓着身子,而且长期使用电脑一定要多进行活动,不要长时间的

预防腰椎病的日常注意要点

1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成腰椎间盘突出。 2、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。 3、锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的,可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。 4、在日常工作过程中,经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90度角,双大腿与双小腿保持90度角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角,即保持3个90度的标准坐姿。另外,在日常生活中尽量避免长时间打麻将等。

​正确姿势缓解疲劳 上班族的舒缓动作

在日常生活当中我们经常听到人们说坐有坐相,站有站相,由此可见,行为姿势对于我们的个人形象和身体健康方面是都有着很大的影响的,而且从小到大家长们也就教我们要摆正姿势等。上班族每天都会对着电脑一坐就是一天,那么的姿势正确吗? 正确姿势减缓用脑疲劳 1、上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防鼠标手产生)。 2、上班族要每天面对电脑,因

电脑前的正确坐姿抗疲劳 了解多少

正确姿态 减缓用“脑”疲惫 1.上半身以腰部为轴心,应笔挺脊柱,让颈部坚持直立,使头部取得满足的支撑,两肩天然下垂,上臂接近身体,手肘曲折至90度,在操作键盘或鼠标的时分,尽量使手腕与桌面坚持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,能够使手腕更舒畅,防止“鼠标手”发作)。 2.挑选契合人体工学描绘的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要坚持“三个直角”:膝盖处构成榜首个直角,大腿和后背构成第二个直角,手肘构成第三个直角,腰部和背部要接近有支撑性效果的椅背上,手臂天然下垂,将手肘放在扶手上。 3.两旁的文件应与显现器屏

长期看电脑脖子疼怎么办 保持正确的坐姿

每个坐在电脑面前的人,坐姿都不相同,错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态,从而导致颈椎受伤,令脖子产生疼痛,如果是需要长期面对电脑电脑族,正确的坐姿就尤其重要了。 具体做法:在电脑桌面前,应尽量保持身体的端正,使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态,尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。

颈椎病注意什么预防方法好

1、坐姿正确,预防颈椎病的发生,人们的坐姿是非常的重要的,正确的坐姿就是直起腰版并且放松颈肩部。另外在电脑前工作的人们要在工作一个小时时就应该活动一些颈肩部或者是用手对颈部进行按摩。 2、枕头,枕头也是导致颈椎病的一种常见的原因,所以选择适合自己的枕头是非常的重要的,一般来说人们选择的枕头的高度在10~15厘米之间。并且枕头是用来托住颈部的而不是头部,所以正确的用枕头也是非常的重要的。 3、保暖,人们在日常的生活当中还要对净值进行保暖,避免用风扇或是空调直接吹颈部,这样就会导致颈部肌肉的僵硬,从而导致颈椎

电脑一族的建议

长时间盯着屏幕,眼睛会很疲劳,多食用一些具有抗辐射、保护眼睛的食物。对眼睛好的营养素就是类胡萝卜素,它是一群亮黄色至暗红色的天然脂溶性色素,对我们眼睛有益的包括β—胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、虾青素等。还有一类植物化学物质花青素也是保护视力,抗辐射的营养素。 1β—胡萝卜素可在体内转化成维生素A,维生素A可以维持正常的视觉功能,可预防夜盲症和干眼症。β—胡萝卜素只要存在于深绿色的蔬菜和水果中:如西蓝花、西红柿、花菜、胡萝卜、芥菜、芒果等。 2叶黄素和玉米黄质有助于保护眼部组织,可避免自由基对眼睛的损伤。常

防止驼背的东西是什么

一、戒除弯腰驼背的恶习,养成良好的坐姿习惯。当坐着不舒服时,可采用恰当的坐垫来辅助修正坐姿。尤其是伏案写作时,要保持良好的坐姿。并且每过一个小时左右,就应该放下笔离开座椅,活动一下身体,前后扭扭腰背,让身体得到放松。 二、减压肩“负”,减少身体所沉受的重量。针对儿童,家长应该时常带着孩子去参数一此有利于预防驼背形成的活动,同时尽量减少书馆的重量,使得孩子们从小就具备良好的修身习惯。 三、保持正确的行走姿势。养成良好的“站”、“立”和“行走”的习惯,无论在“站”还是“行走”时,都要保持挺胸、自信的姿态,这样