被窝温度影响睡眠质量

被窝温度影响睡眠质量

冬季要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。

深度睡眠时人体会不自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。

被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。这是因为人体入睡后副交感神经被抑制，体温较清醒时要低2℃左右，这也是为什么许多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感觉的原因，因此被窝温度是影响睡眠的重要因素。

营造舒适睡眠微环境

由于在睡眠时全身肌肉处于松弛状态，新陈代谢约下降30%，人体出汗多，身体的散热量增加，体温下降，而人体85%~90%的身体部位在睡眠时会被寝具所覆盖，因此寝具对维持人体睡眠舒适性有着重要意义。要想努力改善人们的睡眠微环境，就要给消费者提供更多专业、科学、有效的产品，把睡眠微环境列为民生领域的新研究课题。

消费者在挑选寝具时，不要只注重面料、花色、式样和价格，而应更多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。建议以身高、体重为参考，选择合适的床垫和枕芯。

此外，还应根据季节和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔，保温和透气性能良好，且不给身体增加额外负担的被子。如果因为怕冷而盖上厚重的被子，可能会导致身体血液微循环不良，进而诱发心脑血管疾病。床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。

鼻炎会影响睡眠质量

秋冬季节是鼻炎高发的季节，如果我们不注意防范的话，可能会出现鼻炎反复发作的情况。而鼻炎对我们的生活和健康影响是非常大的。保健专家指出，秋季鼻炎会影响睡眠质量。

王先生是一位公司主管，工作一直很出色，不知为什么最近上班时间老打瞌睡，可晚上睡眠时间并不短。不得已来看医生，结果问诊过程中发现他有严重的鼻塞，原来他患有鼻炎，最近症状比较严重，他的犯困正是鼻炎闹的。

在我国，鼻炎患病率为8%~15%。秋季是过敏性鼻炎高发时期，症状常表现为鼻塞、鼻痒、打喷嚏、流鼻涕。由于鼻子内部有炎症，导致呼吸受阻，从而引发大脑供氧不畅，导致犯困，甚至出现全身乏力、头疼。此外，得了鼻炎如果不及时治疗，还易引发睡眠呼吸暂停综合征，患者睡眠时氧气不足，会影响睡眠质量，严重的可引起脑梗死、突发心脏病等，甚至导致猝死。

针对鼻炎，大家应着重加强预防。饮食方面，少食辛辣刺激性食品，同时少吃海鲜等容易刺激诱发炎症的食物，多吃含维生素较多的蔬菜、水果，如苹果、菠菜和胡萝卜等。一旦得了鼻炎，应及早到医院治疗以免病情延误。平时鼻局部及额面部可用热水热敷或用电吹风局部加温，以改善局部血液循环。起居劳作应有度，注意休息，上网不要通宵达旦。积极锻炼身体，可尝试坚持晨跑，增强身体抗病能力。

温馨提醒：秋季鼻炎会影响睡眠质量。由上可知，鼻炎对我们日常生活影响是非常大的，我们要注意预防。此外，感冒往往容易诱发过敏性鼻炎，因此还应注意防感冒，一旦患病及早诊治。

影响睡眠质量的食物

睡眠是一种可以让人恢复体力的美好事情，而有些人却开始害怕夜晚的降临，开始对睡眠产生莫名的恐惧感。原来，很多人由于种种原因产生了睡眠障碍，专家提示，影响睡眠质量的原因之一，就是在晚饭时或者睡觉前吃了一些不该吃的食物，那么究竟是哪些食物在控制你的“睡眠时钟”呢?

一、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

二、有饱腹作用的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

三、辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

四、油(油食品)腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

五、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

以上这些食物尽量避免在晚饭时或者睡觉前使用，同时，专家还建议，要想获得更高的睡眠质量，可以在睡前和一杯热牛奶来安神助眠。

睡眠好不好 寝具很重要

睡眠好比健康银行，可以常存取，却不能透支。现在人们的平均入睡时间相比30年前，已经延后了1小时左右。世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，我国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。

被窝温度影响睡眠质量

要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。

深度睡眠时人体会不自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。这是因为人体入睡后副交感神经被抑制，体温较清醒时要低2℃左右，这也是为什么许多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感觉的原因。因此被窝温度是影响睡眠的重要因素。

营造舒适睡眠微环境

由于在睡眠时全身肌肉处于松弛状态，新陈代谢约下降30%，人体出汗多，身体的散热量增加，体温下降，而人体85%~90%的身体部位在睡眠时会被寝具所覆盖，因此寝具对维持人体睡眠舒适性有着重要意义。要想努力改善人们的睡眠微环境，就要给消费者提供更多专业、科学、有效的产品，把睡眠微环境列为民生领域的新研究课题。消费者在挑选寝具时，不要只注重面料、花色、式样和价格，而应更多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。建议以身高、体重为参考，选择合适的床垫和枕芯。

此外，还应根据季节和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔，保温和透气性能良好，且不给身体增加额外负担的被子。如果因为怕冷而盖上厚重的被子，可能会导致身体血液微循环不良，进而诱发心脑血管疾病。床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。

另外，枕芯的高度、床铺的面积、床架的高度，以及睡床的方位等在某种程度上也会对睡眠产生影响。因此，专业寝具是提高睡眠质量的重要因素之一，而专业被子、枕芯类寝具也将成为新型消费品。

女性睡眠质量差怎么办呢

1.时间因素:睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。保健专家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午觉。“子”是指夜间的23～1点，“午”是指白天的 11～13点。如果错过这个时间段的话，就是会感觉睡眠不足的。并且睡子午觉也是具有美容的功能。

2.睡眠的环境:被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失， 而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。所以，睡觉时的室内温度最好是温湿度适宜。

3.床的因素:如果床垫过硬的话，会感觉皮肤有痛感的。所以，不容易进入梦乡的。如果床垫比较软的话，就像海绵一样的。女孩子睡觉时会觉得没有安全感的。所以，床垫软硬度要适中，弹性也要适度。

五大因素影响睡眠质量

体质因素 绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。

精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。

疾病因素 不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

药物因素 抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。

环境因素 不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。

合适的寝具可保证睡眠健康

数据显示，现在人们的入睡时间相比30年前，已经延后了平均1小时左右，而白天的工作时间并没有相应延迟和调整。睡不好、睡不足、睡不实，已是社会各阶层、各年龄群体的普遍现象，并且日趋呈现低龄化态势，严重降低了我们的生活质量和幸福感，影响工作决策效率及身心健康，好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。世界卫生组织调查还显示，全球约平均有29%的人存在各类睡眠问题，而我国各类睡眠障碍的患病率竟高达42.7%，因此我们要大力倡导健康生活方式，关注健康睡眠，必须高度重视睡眠环境和睡眠微环境。

睡眠环境左右睡眠健康

长期以来人们从医学生理学、心理学等方面对睡眠进行了许多探索与研究，但要尤其是寝具等外在可变的物质条件，往往越简单的方法越有效。

睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境，提高睡眠质量除了要关注众所周知的睡眠大环境，包括声音、色彩、室温、空气湿度、气味、通风、光线、空气质量和空间等自然环境影响外，更要重视睡眠微环境，是指睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间内床被气候，可通俗理解为被窝温度和湿度(人体热舒适性最基本的条件是维持人体自身热平衡，用下法计算：人体蓄热量=人体新陈代谢产生的能量-人体对外做功-人体对外辐射所散失热量-人体通过对流散失的热量-人体通过蒸发散失的热量)，寝具用品等与睡眠时人体密切接触的物品是构成“睡眠微环境”。

32℃被窝微环境最合理

什么样的睡眠微环境最适合睡眠并有益健康? 人体对冷热的舒适感和接受度，不能以单一的气温表示，而必须综合考虑与气温有关的湿度、温度等气候条件。不同的人，因性格、体质、皮肤和脂肪情况以及所穿衣服的不同而感觉也不尽完全相同，这是由于人体基础代谢率的差异性所决定的。因此，正确地衡量睡眠环境要从三方面着手，即：卧室物理环境、寝具性能、个体睡眠与环境的相互关联。

深度睡眠时体温下降和不自主出汗，是正常的睡眠生理特征，而深度睡眠是评价睡眠质量的重要客观指标，这为相关产品的研制开发提供了科学依据。国外有关研究资料表明，人身体局部温暖度为32℃左右、相对湿度50%、气流速度25cm/s的睡眠微环境最为标准，也令人感到很舒适，能有效延长深度睡眠时间，被窝温度过高会导致身体流汗过多，造成身体水分流失并滋生螨虫，过低则会引起机体的自我保护，都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。其原理是因为人体入睡后的副交感神经抑制，体温相对清醒时要低2℃左右但大致保持恒定，这也是许多人在后半夜或清晨易有早醒并感觉冷的生活体验，相信随着相关科学研究的进一步深入，其机理也会更加清晰明了，所以被窝温度是影响睡眠微环境的主要因素。

选好寝具助睡眠

以往，人们在挑选寝具时，往往只注重纱支面料、花色式样和价格，而忽略一些现代高科技纺织材料对睡眠所产生的积极作用，因为近年来世界纺织科学技术的迅速发展，家用纺织用品也被赋予了各种不同功能和鲜明时代特征。那么，什么样的寝具有益于健康睡眠呢?

根据季节气候和室内温度的变化，依据不同人群的代谢率，科学选择相应舒适的寝具，通常其保暖性能与填充物成分、厚度、蓬松度、含气率等因素有关，建议以身高体重来衡量和选择合适的床垫和枕芯。被子应尽可能轻柔，保温和透气性能良好，不给身体增加额外负担，因怕冷而盖上厚重的被子会导致身体血液微循环不良，存在诱发脑循环障碍和心脏疾病等危险;床垫软硬度要适中，弹性适度，褥垫不要太软或太硬，这样就可以保持人体脊柱正常的S形生理弯曲，使肌肉不易疲劳。另外，枕芯高度、床铺面积、床架高度乃至睡床方位等要素，在某种程度上也或多或少会影响睡眠。从人类学和工效学的角度考虑，越贴近身体的物品就越需要人性化专业设计，

广大医护人员在进行临床和基础医学研究的同时，也应提高对睡眠微环境的认识，让更多民众受益于纺织、材料和力学的适宜科学技术，使公众睡眠质量和生活满意度得以进一步提高。

那么，如何改善睡眠环境呢?看了以上小文，你是不是已经有一个轻晰的思路，知道自己该如何去改善自己的睡眠，去提高自己的睡眠质量呢，因此专业寝具是提高睡眠质量最值得关注的重要因素之一。

什么体质容易发胖 冬天发胖的其他原因

冬天本来就是比较的冷的，所以大家都是会穿很多的衣服，因为害怕自己着凉、生病，所以大部分的人都是会裹上厚厚的衣服，这样从外表上面看的话，好像整个人都是发胖了的感觉，但是不要穿太肥的衣服。

室内的温度也会决定一个人的食量。研究发现，人们处在温度较低的环境中时更易感到饥饿，容易吃得过多。室内温度最好在25℃左右。

研究发现，睡眠不足会使人发胖。冬天很多人睡觉时，喜欢盖着厚厚的被子，或穿着厚重的睡衣，使被窝温度过高，这样半夜容易醒来，影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20℃左右。

因为到了冬天每个人基本上都不会运动或者是健身的，那么在家的时候出汗就是比较的少，所以说很多人在这个季节里喝的水也是比较的少，身体长时间的缺少的水分的话，是可能出现发胖的现象的。

此外，冬天人们喜欢喝高热量饮料，如巧克力奶等，这样也会让腰围越来越大。

天气寒冷，很多人会减少户外运动量，导致变胖。天冷的时候应做一些室内的娱乐活动，比如跟着跑步机或者跳舞毯运动，当然，多尝试滑雪、滑冰、滚雪球等户外运动也会乐趣无穷。

总结7个冬季肥胖的原因

衣服肥：冬天人们习惯裹上肥大、厚重的衣服，这样会使自己对外形的关注度下降，更难以觉察身体的变化。所以冬天穿衣既要保暖又要合身。

室温低：室内的温度也会决定一个人的食量。研究发现，人们处在温度较低的环境中时更易感到饥饿，容易吃得过多。室内温度最好在25℃左右。

不喝水：冬天人们出汗少，因此饮水量也减少，缺水会导致人变胖。此外，冬天人们喜欢喝高热量饮料，如巧克力奶等，这样也会让腰围越来越大。

被窝暖：研究发现，睡眠不足会使人发胖。冬天很多人睡觉时，喜欢盖着厚厚的被子，或穿着厚重的睡衣，使被窝温度过高，这样半夜容易醒来，影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20℃左右。

不愿动：天气寒冷，很多人会减少户外运动量，导致变胖。天冷的时候应做一些室内的娱乐活动，比如跟着跑步机或者跳舞毯运动，当然，多尝试滑雪、滑冰、滚雪球等户外运动也会乐趣无穷。

节日多：冬天节日集中，饭局的数量也增多，会不知不觉吃多。节假日期间应严格限制食量，不摄入垃圾食品、少喝酒等。

心情糟：冬季是季节性情绪紊乱症的高发期，患者通常感觉身体缺乏能量，爱吃垃圾食品，而且过度睡眠，这些因素都会导致肥胖。因此，冬天应该适当抽些时间看看电影、读本好书缓解紧张的心情。