练肺活量最有效方法 小提示

练肺活量最有效方法 小提示

1、不能吸烟，而且要远离烟雾缭绕的环境，因为接触到的二手烟仍然是种可吸入烟雾，会降低你的肺活量。

2、在游泳池，尽可能地降低胸部的位置，并通过一根管子呼吸。胸部位置越低意味着胸部承受的压力越大，呼吸越困难。但一定要确保水管一端露在水面上，否则你的肺部将有可能充满水。请注意，低于水下面几米就可能无法吸气。肺部充满空气时不要露出水面，要在返回水面之前呼出气体，否则你面临着肺部气压伤的危险（这可能发生在2-3米或更深的位置）。

女生肺活量应该是多少呢

女生正常肺活量是多少呢

肺活量指数=肺活量÷体表面积

体量面积=0.0061*身高(cm)+0.0128*体重(kg)-0.1329

我国成年人：男2310，女1800低于这个值，说明呼吸功能较弱。

肺活量是指人在深吸气后,作一次最大的呼气所能呼出的气量,这代表肺一次最大的机能活动量. 肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上反映了呼吸机能的潜在能力.

一般地说,健康状况愈好的人肺活量愈大.从年龄上看,壮年人的肺活量最大，幼年和老年人都较小.

运动做得多的人肺活量也比较大.

那些长跑运动员和游泳运动员的肺活量就比较大~

提高方法

根据科学研究和长寿者的实践经验，这些小窍门有助于老年人增加肺活量。

扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力

水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧;发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

上面就是对女生正常肺活量是多少呢的介绍，通过了解之后很多女性对自己的身体情况就能更好的进行掌握了，另外肺活量低的人平时一定要引起重视，通过锻炼也是能得到更好的改善的，平时多进行身体的锻炼，并且要多进行呼气吸气的练习。

练肺活量最有效方法 体育锻炼，提高肺活量

因为在水下运动阻力较大，身体需要超时工作以提供给血液足够的氧气，这样很好的锻炼了肺活量。

1、在陆上制定一个常规的伸展运动和举重运动计划，确保在水中锻炼时会轻便些。坚持一段时间适应。

2、将锻炼转移到水中。使水淹没至你的脖子，并在水中做练习。这似乎看起来没什么用处。但是在水中锻炼时，由于血液转移到胸腔，而且水会压迫身体，你将不得不采取更短更快的呼吸。研究表明，此时肺部空气容量减至高达75％，身体会尝试补偿。如果你在水中的运动持续时间足够长，并且坚持定期锻炼，你的呼吸系统会变得更有效率，从而肺活量得到提高。

锻炼是增加肺活量相当不错的选择。每次运动至少坚持30分钟，直到身体筋疲力尽，这样肺就会努力工作。坚持锻炼，肺活量一定会提高的。

1、试试有氧运动。短时间的紧张训练可以明显提高肺活量，效果惊人。

2、不要骑自行车。爬山意味着你的身体需要供给腿部更多的血液和氧气。

3、跑步。在软垫轨道或跑步机上跑步不会对膝盖和关节造成伤害。混合冲刺运动可以更好地锻炼肺部。

4、游泳：提高心肺功能的最好的运动。在运动高峰期，游泳的人使用氧气的效率比正常人高达三倍。

在高海拔地区锻炼可以增强肺部力量。因为高海拔空气中氧气含量低，所以呼吸比较累，但是锻炼效果更显著。

1、如果你确实想提高肺活量，那你不妨在训练期间生活在高海拔地区。因为在海拔8000英尺（2500米）的地方，空气中的氧含量只有海面上的74％ ，这意味着你的肺部需要更加努力，才可以供给血液更多的氧气。

2、当你旅行结束后回到低海拔地区，如果在两个星期之内红细胞和血红蛋白含量仍然较高，这意味着你的肺活量已经提高。

3、注意不要在高海拔训练太辛苦，可能会有高原反应。

老年人怎样练肺活量

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。现在的老年人都在想着如何强身健体?研究证明：同年龄段的老人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。

1.转体压胸

站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

2.伸展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

3.双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

4.抱双膝压胸

直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

5.交叉抱胸

坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

6.抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

注意：

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。

2.做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

女孩怎么练肺活量 睡眠法

躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

老年人怎样练肺活量

怎样提高肺活量?肺活量的大小直接反映了人体肺功能水平的高低。常用的肺活量评定和预测标准是照人的性别、身高(厘米)和体重(公斤)：男子是(40×身高)+(30×体重)-4400;女子为(40×身高)+(10×体重)-3800。

要进行精确评定还可按身体表面积和《中国成年人体质测定标准手册》评分表。当然，还有许多因素可以影响人体的肺活量，如年龄、健康水平和精神因素等等。事实上肺活量更与人的良好生活方式和体育锻炼密切相关。

提高人体肺活量的运动项目有许多;诸如双杠双臂屈伸、引体向上、俯卧撑、耐力跑、长距离健步走、游泳、武术、有氧操以及各类健身运动等等。提高肺活量的运动处方有许多，可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习：俯卧撑10—30次，做两组;做一套约20分钟左右的有氧操;双杠双臂屈伸锻炼10—15次;进行30分钟至1小时左右的游泳活动;哑铃扩胸10次，做两组;长距离跑15—20分钟;引体向上5—10次，做两组;慢速骑自行车3公里;篮、排、足球类运动20分钟;羽毛球、乒乓球运动20分钟。

所推荐的运动项目可以根据年龄、性别、体质、爱好等具体情况进行不同的组合。健身者应该逐渐学会掌握运动强度的控制，个人可以根据自己的心率或脉搏来知道运动量是否到位。

一般而言，提高肺活量的项目运动心率应始终控制在120—135次/分之间较好。一个月为一个锻炼单元，活动过程应该注意循序渐进，量力而行。

吹笛子怎么练肺活量 多笑

笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益。

笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。

再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。

至于开怀大笑，可以生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。

怎么练肺活量

一、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。

最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

女生肺活量应该是多少呢

女生正常肺活量是多少呢

肺活量指数=肺活量÷体表面积

体量面积=0.0061*身高(cm)+0.0128*体重(kg)-0.1329

我国成年人：男2310，女1800低于这个值，说明呼吸功能较弱。

肺活量是指人在深吸气后,作一次最大的呼气所能呼出的气量,这代表肺一次最大的机能活动量. 肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上反映了呼吸机能的潜在能力.

一般地说,健康状况愈好的人肺活量愈大.从年龄上看,壮年人的肺活量最大，幼年和老年人都较小.

深蹲可以练肺活量

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。

是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。

结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。

腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。

因此，需要大腿减肥的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。

教你怎样练肺活量

肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。这是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。特别是对于肺活量小的人，通常情况下身体机能的爆发力相对就小，一旦大量运动就气喘吁吁。

1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

2、每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

3、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

4、游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

5、唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧;发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

6、英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

7、由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。