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帮助老人睡眠的方法

帮助老人睡眠的方法

1、帮助老人睡眠的方法之营造睡眠环境

营造适宜的睡眠环境。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

2、帮助老人睡眠的方法之注意睡前饮食

注意睡前的饮食。老人的身体各个器官功能都有所减退,消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主,会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适,甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

老年人失眠吃什么

1、土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

土豆都是常见的食物,不仅营养丰富,而且还有助于老年人睡眠的功效,老年朋友们,不妨试试小编的推荐哦!

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸,它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证,除此之外,在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁,它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的问题中,老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶,比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,从而让老年人更快的入睡。

老年人为什么睡眠少原因竟然是这样

“年少的睡不够,老了睡不着。”的俗话很好的解释了老人睡觉的时间比年轻人少。在现实生活中,很多老人很早就跟年轻人一起挤公交,做地铁,而且精力比年轻人都还更旺盛,所以掌握和了解老人睡眠比年轻人少的原因对科学认识睡眠很有必要。

睡眠时间直接影响到第二天的精神状态,虽然说年轻人睡得比较早,而老人睡觉比较晚,但从睡眠时间的长短上讲,老人的睡眠时间确实比年轻人少。随着年龄的增长,体内促眠主要物质:合成分泌减少褪黑素 急剧减少~特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。由于而褪黑素水平降低、睡眠减少往往被誉为是人类脑衰老的重要标志之一。

其次老年人这个年龄大多已经退休,所以一天参加的活动很少,消耗的体力少,所以到晚上睡觉的时间了还无太大睡意。说明身体还未疲劳。建议每天多从事下低强度有氧运动:快走 慢跑。这些对帮助睡眠是有直接作用的。

而年轻人则不太一样,每天辛苦的工作造成身体疲劳,所以年轻人更需要比老人更长的睡眠时间,进而才能确保第二天旺盛的精力。

老人睡不好

有些老人睡觉时有很不好的习惯,就是喜欢把手臂枕在脑袋下面,双膝弓起弯曲。老人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下,也不应该双腿交叉或弯曲,因为这样会使全身的肌肉紧张,气血流通不畅,呼吸紧迫,以至难以入睡,即使入睡后也会多梦易醒。建议老人睡眠姿势应以“卧如弓”为标准,尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。不过也要注意适当调整睡姿,如果左侧卧过久,可调整为仰卧。

专家建议,睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠药物,还是应从日常习惯、睡眠条件和一些小细节上下功夫。除了睡前减少剧烈运动、热水泡脚等方式,自己动手量身定做一个舒心的抱枕,也可以有效改善睡眠不足,提高睡眠质量。

哪种食物有助老人睡眠

1、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

2、菊花茶能够使人镇静下来,对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

4、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

5、进食素是最近新发现的一种食物,也被称为是传递素,进食素能够使人的神经保持一定的清醒。

6、火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

7、亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸,有提高记忆力、改善睡眠的作用。

8、燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

9、香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

10、杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

11、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

老年人提高睡眠质量也是有妙招

睡姿卧如弓。这种办法也是有讲究的,一般老人睡觉都是以右侧为最佳的,因为这样的睡姿有利于放松全身肌肉组织,胃中的食物也能得到很好的消化,也能避免心脏受压,而枕头一般也不要太硬或者太软,适中一点就可以了,就比如说荞麦皮之类的枕头了,而枕头尽量能够大一点,这样翻身的时候也不会影响,尽可能的保证睡眠质量。

喝牛奶。上了年纪的老人如果会有睡眠质量问题的话,就要少喝一点茶了,要是想喝也不适合喝浓茶,因为浓茶中含有咖啡因,大家都知道睡前喝了咖啡的话睡起觉来就不是很容易了,是因为咖啡因会引起过度的兴奋,很多人也会用来提高精神,不过牛奶就不会有这种功效了,要是睡前喝上一杯热牛奶的话,就能让睡眠更香了,乳制品中含有丰富的钙元素,能有放松神经的作用,所以睡觉前就不要再喝茶了,改喝成牛奶试试吧。

抱个枕头。可以买一个老年人专用的椭圆形抱枕,不过自己做也是可以的,用棉布缝制一个一米长的抱枕,里面可以用棉絮或者是海绵来填充,睡觉侧卧的时候可以抱着它,也有利于肩关节的打开,老年人也会得到充分的安全感,这样的办法也是简单实用的。

锻炼身体。老年人在睡觉的时候可以做一些放松的动作,就比如说瑜伽了,能够帮助老年人锻炼身体,老人每天也可以多晒晒太阳,光照也对老人的身体是有好处的,能够抑制人体分泌褪黑素,让人在白天会比较有精神,到了晚上没有光线的时候,褪黑色就会释放出来,就会帮助老人睡眠了,锻炼也会让身体稍显疲惫一些,能让老人进入到睡眠状态。

盘点对老年生活的错误认识

1.人不宜过性生活:无可否认,老人的性器官有所萎缩,性激素分泌也大为减少,性欲减退,性反应迟缓。 然而,这决不意味着老人不能享受性生活,那种认为老人过性生活是“老不正经“的观点更是错误的。现代医学认为,老人只要没有明显的器质性疾病,适当的性生活不仅可以增添心理上的愉悦,而且还可推迟人体的衰老过程,防止老人的“脑老化”,促进新陈代谢,防止肥胖。

2.人睡眠应该少些:古人曾把眠食二者视为养生之要务,认为“能睡者,能食,能长生”。但一般人总认为人老了,就该少睡,实际上,“少乃老人之大患”,老人更应该有充足睡眠。60~70岁,每天应该睡8个小时;70~90岁,每天应该睡9个小时;90岁以上每天应睡10~12小时。女性比男性的睡眠时间要更多一些。除正常的夜间睡眠外,老人最好能有1~2小时的午睡时间。

3.退休就应彻底休息:人体的生理器官,遵循着“用则灵,不用则废”的原则。如果一个人经常用脑,大脑细胞就是易出现退行性变化;身体经常锻炼,器官系统就能健康地发挥其功能,不易生病。大量的调查证实,一个人即使到了退休年龄,仍然需要工作。希腊60岁以上退休老人中,有一半以上仍然坚持工作,他们退休后坚持工作绝非为了挣钱,而是为了健康长寿。统计表明,这些坚持在工作岗位上的老人比呆在家中无所事是、彻底休息的老人寿命长,心理稳定。

3.丧偶老人何苦再婚:丧偶,对老人是一个沉重的打击,对老人身心的摧残很大。有人通过40年的研究发现,丧偶老人在半年内的死亡率达5%,比未丧偶组高出40%。现实生活中,多数丧偶老人为陈旧观念束缚,而不愿再婚。实际上,再婚可帮助老人摆脱孤寂,延缓衰老,减少疾病,身心健康。

老年人睡眠不足饮食调理法

生活中,老年人如果睡眠适中,可以促进老年人的健康,延年益寿,但是睡眠过少和过多,对老年人而言都是伤害。老年人的睡眠环境应该保持安静,唯温度适宜,空气畅通,养成早睡早起的好习惯,而且还要检查锻炼,健康饮食,多吃一些可以安神的汤,不能吃刺激性的食物。可是,在生活中还是有很多老年人因为各种原因,而使睡眠不好。那么,老年人睡眠不好如何调理呢?

1、饮食调理法

好觉是可以吃出来的,这里介绍几种食疗方法,可助老人提高睡眠质量。

小米粥——小米具有健胃、和脾、安眠之功效,小米中含有丰富的谷氨酸,可使人产生困倦感。将小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。

蜂蜜——蜂蜜对失眠者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲一杯饮用即可。

牛奶——牛奶是理想的滋补品。临睡前喝一杯,可催人入睡,对中老年人尤其适合。

老人如何夜间才能好眠

6大主因“偷”走老人睡眠

要想改善老年人睡眠,首先要了解易导致老年人睡眠障碍的原因。一般说来,“偷”走老年人睡眠的凶手主要有以下几个:

1.老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变,导致睡眠周期节律功能受到影响。老年人睡眠障碍多表现为夜间多觉醒、睡眠表浅、醒后难以再入眠、夜间睡眠时间缩短等,这些症状是脑功能衰退的表现。

2.老年人是各种躯体疾病的易感人群。多数躯体疾病都能不同程度地导致失眠障碍,如冠心病、躯体疼痛、夜间尿频等。

3.由于老年人服用各种药物的机会增多,尤其是心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病,患者需要长期维持服药,而很多药物对睡眠都有明显影响。

4.老年期易受精神因素的影响。一方面,各种环境变化较中青年时期明显增多,如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件越来越多;另一方面,由于体力、精力下降,有些身体与精神因素的作用容易被强化,由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明,老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。

5.老年期激素分泌水平发生较大的变化,褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡,引发相应的睡眠障碍,如各期的睡眠减少。

6.老年人对环境变化较为敏感,如光线、噪音等。老年人遇到时差变化时,也比中青年人更容易失眠。

小贴士:老人安睡锦囊

1.适当锻炼:有研究显示,每周进行四次30~40分钟的耐力训练,如快速行走、健身操练习、打太极拳等,可以明显改善老年人的睡眠质量。

2.晒太阳:白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性睡眠障碍。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时,如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足,这对治疗晚上入睡困难、清晨起得过早比较有效。

3.温水泡脚:老年人临睡前可用温热水洗脚10~20分钟,双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张,促进末梢血液循环,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。

4.改变睡眠习惯:老年人晚饭不要吃得太饱,晚饭后不再进食刺激性食物,如咖啡、酒、茶等,不要喝太多水。睡前避免刺激性活动,不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着,起来做些单调无味的事情,待有睡意时再上床,睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡,早晨都应按时起床。

5.食疗:可以用以下食疗帮助老年人睡眠:1.桂圆肉30克,西洋参6克,白糖少许,加水煲,适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。2.莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的失眠。3.当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。

如果怎么都睡不好,甚至连续失眠,不能任由其发展,情况严重的需要积极治疗。对于老年人睡眠障碍的治疗,目的在于不干扰正常睡眠和提高日间工作及生活质量。首先应明确导致睡眠障碍的原因,是躯体性、精神性、社会心理性还是药物因素,再根据具体情况进行针对性的治疗。

俗话说:“前三十年睡不醒,后三十年睡不着”,老年人是失眠的易患和高发群体,资料显示:在65岁以上人群中,有35%~50%的人经常受到睡眠障碍的困扰,这也成了影响老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高温天,老人的睡眠更易受到干扰。

然而有些老人为怕睡得不够影响健康,反而走向另一个极端——恋床,总睡眠时间很长,但实际却休息不好。专家表示,60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜,70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。

警惕老人睡眠的两个误区

1.年老了自然睡得少

人们通常认为随着年龄的增长,人对睡眠的需求就会逐渐减少,但实际情况并非如此。彭康说,老年人由于中枢神经系统结构和功能变化,睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变,导致连续睡眠的时间比年轻人少。但是,老年人连续睡眠即“大睡”的时间少,但一天内可以有几次小睡。如果将其总睡眠时间累计,结果与年轻人的总睡眠时间相近。因此,不要误认为老年人睡不着、睡眠显著减少是正常的,如果经常难以入睡或睡得很少,需要就医寻求帮助。

2.睡得多才是睡得好

老年人睡眠不足影响健康,但有些老人走向另一个极端——过分恋床,睡眠时间过长,同样也是不可取的。生理学家认为,60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜,70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。

如果睡眠时间过长,反而使体能下降越多,进而加速身心衰老。研究调查表明,每天总睡眠时间超过9小时的老年人,不仅不会精力充沛,反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理,且可能愈睡愈懒。“有时睡得多反而休息不好,建议老人可以采取散步、聊天、游玩等较为积极的方式休息。”

喝酒帮助睡眠吗

一些人有每天睡前小酌一杯的习惯,认为这样会帮助睡眠,河南省人民医院神经内科副主任医师史晓红提醒,这样既伤身体也不能真正提高睡眠质量。

表面上,大量的酒精能够使人快速入睡,但研究发现,酒精会抑制快速动眼期(REM)的时间,而REM的时间太少会使人停留在浅睡期,睡眠断断续续,睡眠质量会很差。

还有些人认为黄酒、果啤等含低度酒精的饮料喝点也无妨,史晓红称,只要是含酒精的饮品都会刺激大脑,损伤神经元。应多吃一些水果、面食,喝一碗小米粥,能够缓解疲劳,而且能养胃,身体舒适自然睡眠安稳。此外,睡前也可喝一勺醋或者一杯糖水。

老人骨折轻松护理措施

老人骨折后需要精心的家庭护理保健,否则容易出现股骨头缺血造成骨折愈合延缓、不愈合,甚至诱发股骨头坏死的发生,给老人的晚年生活带来极大的痛苦。大家可以通过我所介绍家庭护理保健三法帮助老人骨折后尽早愈合。

加强老人膳食补充。老人发生骨折后需要大量的营养和钙质进行骨骼的修复和再生,这是家人需要及时帮助老人补充维生素D、钙质、蛋白质,促进骨骼尽快愈合。同时还需要多吃新鲜蔬菜水果保持大便畅通预防便秘。

注意老人全身护理。老人发生骨折会长时间卧床不起,此时家人应经常帮助老人按摩全身肌肉预防肌肉出现萎缩;帮助老人勤换衣物和床被预防褥疮发生;骨折后期帮助老人适量活动,促进关节稳定性和灵敏性的恢复。

老人有助于睡眠枕头是什么

好的睡眠从挑枕头做起:枕头低可提高老年人的睡觉质量

从大量的临床病例证明,过高的枕头会损害脊梁,并非真的“高枕无忧”,专家认为低枕更有助于老人睡眠,同时,专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量,以前民间流传“高枕无忧”说,民众便以为是科学的睡眠知识。其实,从大量的临床病例证明,过高的枕头会损害脊梁。因此,什么才是适度的寝具,成为人们的新问题。

对此有研究的学者认为,枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了,人睡觉时,颈椎无疑会被垫高,结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”,枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可用荞麦皮、小米、绿豆等,也可以在里面放点儿菊花,但一定要注意防虫。

此外,还提倡睡硬板床。学者认为,医院里都是硬板床,因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床,弹性过强,太柔软了,人们感觉睡在上面十分舒服,其实这样的床并不好,它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底,床宜硬不宜软。

老年人有助于睡眠的枕头小编在上面的文字中已经详细的介绍了。对很多老年人来说都会有一些睡眠障碍,有些老年人甚至整夜都睡不着觉。挑选一个适合的枕头是非常有必要的,能帮助老年人更好的睡眠。大家可以根据自己的需要按照小编的介绍选择哦。

老年人晚上睡不着觉怎么办

1、让老年人快速入睡的实用妙招

1.1、找到适合的生物钟。每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

1.2、营造适宜的睡眠环境。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。

1.3、温水泡脚:老年人临睡前可用温热水洗脚10~20分钟,双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张,促进末梢血液循环,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。

2、让老年人快速入睡的饮食方法

可以用以下食疗帮助老年人睡眠:

2.1、桂圆肉30克,西洋参6克,白糖少许,加水煲,适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。

2.2、莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的失眠。

2.3、当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。

阿尔茨海默病的患者怎么护理

1尽量选择有营养、易消化的食物,合理安排饮食。家人可以在旁边协助老人缓慢进食,防止噎食。

2家人要有耐心多与老人交流,如果家中有客人,可以鼓励老人主动与人交流,帮助老营造一个良好的心情。

3家人应协助老人保持良好的卫生习惯,帮助老人擦洗。如果老人不愿意刷牙,就用棉棒蘸一点盐在牙上搓拭,让多多潄口。

4在家中必要物品贴上醒目的文字和图片以方便老人辨认,防止老人找不到自己的房间和衣服。

5当老人坚持外出时,家人要陪同。提前将姓名、电话、家庭住址、联系人等信息制成胸卡或手镯让老人随身携带以防走失。

​有助老人睡眠的几种美食

香蕉

它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

蜂蜜

往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

马铃薯

一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

杏仁

只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

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