上班族一周心情 周二：埋头苦干的“打拼日”

上班族一周心情 周二：埋头苦干的“打拼日”

德比教授研究发现，周二是主观能动性最强的时候，人们的效率很高，产出最大；周二下午还是求职者投递简历的高峰期。

英国一项调查发现，大部分人会在周二放弃午休，两成人会加班到深夜；人们的压力在周二11点45分达到峰值。到了周二人们纷纷走出闲散状态，工作步入正轨，压力随之而来。

对策：不要把所有事堆到某一天，以免让身心承受过大压力。如工作过于繁杂，不妨先停下来闭目养神几分钟，喝杯咖啡或茶，安抚心中坏情绪。

午饭适当增加全麦食品、深海鱼、新鲜果蔬，可补充镁元素、欧米伽-3脂肪酸等，有助缓解焦虑情绪。

上班族一周减肥食谱

周一

早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯;

午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

周二

早餐：苹果三个、清茶一杯;

午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

周三

早餐：香蕉两条、绿茶一杯;

午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。

周四

早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯;

午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

周五

早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯;

午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

周六

早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯;

午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

周日

早餐：麦包一个、西梅汁一杯;

午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

上班族一周表情 周四：难熬的“黎明前的黑暗”

德比教授研究发现，人们在周四最好说话，这一天客户最易签约，办事不容易受到刁难。北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君指出，经历3天的高强度工作，紧绷的神经像长时间演奏过的琴弦一样松懈了。

但临近周末，要处理的事务不减反增，让人进退两难，疲惫感自然会让有的人放松要求。

对策：周四不妨跟自己做个交易：多干点活，并且不打折扣地完成，就奖励自己周五晚上吃顿好的或听场演唱会等。另外，周四比较适合做不太费脑子的机械性工作，比如录入数据、检查校对等。

上班族一周表情 周一：身心俱疲的“过渡期”

德国有调查发现，近八成人周一起床后情绪低落。德比教授的观察还发现，星期一是职员请假的高峰日。中国心理卫生协会常务理事李建明教授指出，双休日过后，放松的身心很难一下子切换到工作状态，周一就变成了一个“过渡期”。

人们感觉事情堆成了山，偏偏注意力和记忆力都跟不上，脑子仿佛“罢工”了。此时，所有人都在应付手头杂乱的工作，拜访客户或找老板汇报可能都会碰壁。

对策：不要让任何有关周一工作的念头，打扰周末的喜悦。周一稍早些到办公室，梳理要做的工作，按轻重缓急排序，有条理地完成。

上班族一周减压指南

星期一

最适合减压：找点儿时间放松一下。由于周末酒精狂欢的影响和回到工作后的压力，据说因此一个人在周一死于心脏病的概率会增加20%。

最适合“宅”：避免上班路上刺耳的喇叭声和交通阻塞带来的压力。汽车协会说他们在路上最忙的时间就是周一早上8点到10点，因为这时候很多车在被冷落了一个周末后会由于电瓶没电而无法启动。

星期二

最适合完成工作：今天我们的效率是最高的。据调查显示，几乎1/4的管理者都表示周二最适合把该做的事情完成。

美国工业与组织心理学会的一项独立研究表示，我们负责理性的左脑在一周的开始时主要负责思考，最适合做一些日常的例行工作。

最适合睡觉：这一天最适合睡个踏实觉啦!因为我们在周二做爱的次数最少。

最不适合开始节食：根据雅虎投票，选择在周一开始节食的人，有1/3会在周二晚上就放弃了。

星期三

最适合寻找爱情：经调查的8000名单身者中40%表示，这天是第一次约会最理想的日子。如果一切顺利，在周五下一次约会之前，你还有一整天的准备时间。如果不顺利的话，你还可以安排周末去见见朋友，而不用一个人顾影自怜。

要求涨薪：对超过1500名的英国高层的调查显示，老板们在周三接受涨薪要求的可能性最大。周一，他们得忙着准备这一周的计划和处理周末收到的邮件。而周四和周五，他们正在考虑周末的安排而最可能拒绝你的要求。

星期四

最适合住医院：如果周四住院，你很可能会被要求住得更久——比周日入院的病人多整整24个小时。周四入院的病人平均待6.3天，而周日的病人为5.3天。

最适合在床上“忙活”：此时刺激性激素产生的能量水平正处于最高峰。定个闹钟，早上“爱爱”，那时候男性的睾丸激素和女性的雌激素的含量会比平时要高至多五倍。

星期五

最适合戒烟：美国研究人员发现今天戒烟的人能够忍受整个周末的诱惑。因为最开始的几天是意志力最强的几天。

最不适合做重大决定：在工作日的最后一天，我们更容易因为缺觉而思考不清楚。堪萨斯的恩波利亚州立大学的经济学家说，在这周前几天比较保守的投资者，据统计很有可能在周五采取冒险策略来完成他们的最后一击。

星期六

最适合保持清醒：根据英国医学期刊显示，这天由于酒精过度而住院的人数比日常平均值超过几乎70%。

最适合生孩子：尽管国家统计局显示周二是生孩子最多的日子，但是如果你希望你的孩子将来成功的话，周六是最好的选择哦!

统计显示，今天出生的孩子将来成为首相的机会更大——1990年以来21位首相中，有六个出生于星期六。

星期日

最适合出外就餐：有20%的被调查者表示，准备一次传统的周日烧烤要比去看牙医的压力更大。所以放下重负，好好犒劳一下你和你的ta吧，洗盘子的事儿就交给别人去搞定吧。

最适合通过网络联系别人：如果报友们想让别人认真看你的私人邮件的话，选择周日发给他们吧。

研究表明，这天他们收到的“打开”和“点击”邮件命令的比例要比任何一天都高，有超过30%的收信人会立即打开他们的邮件。最差的是星期三，只有23%的打开率。

年轻上班族，尤其是女性如果出现胸闷、胸痛甚至气短，很可能是心脏神经官能症在作怪。专家表示心脏神经官能症多由于焦虑、紧张、情绪激动、精神创伤、过度劳累等因素，以致患者稍有活动或少许劳累即产生过度的心血管反应而导致此病。

埋头苦干易致颈椎病

长时间低头工作或者盯着电脑而一动不动，对颈椎的伤害首当其冲。颈椎有七块骨头，它们都依赖于肌肉的保护，如果长期保持一种姿势，肌肉就一直处于紧张状态，时间久了，肌肉劳损，丧失了保护骨骼、关节的能力。这样一来，人常常会感觉腰酸背痛，这是肌肉劳损的“警告”。另一方面，骨骼、关节因为肌肉劳损而失去保护，因而常常会发生错位，颈椎间盘膨出从而压迫周围的神经血管，尤其是椎动脉，造成大脑供养不足，常常会引起头痛、记忆力减退等一系列症状。

专家表示，长时间从事伏案工作的人，比如会计、记者、银行柜台人员等，颈椎病发病率较高。而使用电脑的频率、年限、日均使用时间都是颈腰椎病的危险因素。

如果出现颈椎病的征兆，该怎么办呢?郭江舟指出，通常来说，颈椎病只能对症处理，经过正确的功能锻炼，颈椎引起的不适症状多数会缓解或得到痊愈，如仍有不适症状，则需要及时到医院进行检查和治疗。

专家建议，办公室族一旦出现颈椎病的症状，就不能再继续埋头苦干了，一般坐在电脑前工作30分钟左右，就应做做仰头动作。在这个过程中，动作要轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳，但切忌用力扭转脖子发出“咔咔”响。

此外，建议长期伏案工作者，应定时活动颈部肌肉，做颈肩部肌肉锻炼，如双上肢的前屈、后伸、旋转运动，既可缓解疲劳，使肌肉发达，韧带增强，也利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

​快乐上班OL族“一周心态”打造

建设的星期一

心情：经过了一个双休日后，星期一早上，你要么是比平时醒得早一些，要么反而更困。你换上工作套装走出家门，第一辆出租车经过你身边时居然没有停。然后是第二辆，上车的时候你的脸色就不太好看。进了办公室，你的同事告诉你，老板正找你。你瞥一眼这位传口信的同事，心想：哼!准没好事。于是你的心情恶劣起来。老板说你上星期做的某个计划还不够完整，需要做一些修改和补充。回到自己的座位，你打开那个倒霉的计划，久久地难以进入状态……。

建设型心态：双休日里你做了什么，想了什么，主题心情又是怎样的，这都不是问题的关键所在，重要的是，你要学会采用一种建设性思维去对待未来一周的第一个工作日。如果你是100%的上班族的话，尤其要注意正确区分工作与休闲的界限，不要沉溺于一些无谓的情绪之中。星期一早上出门之前，你可以这么告诉自己：新的工作正在等着我，从现在开始，收起昨天的喜怒哀乐，调整心态，去迎接各种各样的挑战。

不要指望别人会闻为你的与工作无关的个人感受而姑息你，宽待你，更不要指望别人会原谅你因此的延误或过失。你应该是一个具备完整、独立人格的职业人，你的岗位不应该是别人可以轻易取代的。

好心情指数：99%。

淡泊的星期二

心情：对大部分人而言，这一天的心情会相对复杂一点，似乎处于一种“剪不断，理还乱，干脆不剪也不理”的心态。

淡泊型心态：星期二的晚上，除非是加班，你的朋友，你的朋友的朋友基本上都会待在家里，如果你想要找他们，大致不会扑空。若是你想请他们出来玩儿，恐怕会有点儿难度。假如你还是不死心，追根刨底问原因，他们多半会这样说：“也没什么啦，就是不想动啦，改天吧!”如果你也是一个上班族，那我就要恭喜你了，说明你生来是个精力旺盛的乐天派。

你想啊，刚刚挨过紧张、纷杂的星期一，很多事情好像缺乏一个清晰的脉络，结局是否如愿以偿?其间会不会生出意外的变化?计划是否周详?与实施方案的偏差是否会超出常规?一连串的未知数，何意无意地在困扰着你。

好心情指数：96%。

快乐的星期三

心情：这一天的位置正好处在一周工作日的中间，作为自我平衡，你一定要设法让自己保持快乐的心情。不知道你有没有见到过挑担子的人，扁担的位置摆放得当，步子就会很轻灵，像跳舞似的。即使你是个对自己很挑剔又非常理智的人，也不要吝啬给自己一点儿表扬和鼓励。检视一下自己的工作。几处可以打星。几处可以插小红旗的，然后对自己说：“你这家伙，还不赖!”凡事往好处看，是营造好心情的关键。

快乐型心态：我有一位女友，处境很一般。不过，她一直都非常快乐，光听她的笑声，就可以认定这是一种乐观的生活态度。

我们不妨也学学她。这或许有助于你对本周内过去的两天和未来两天的工作作出积极评估。

好心情指数：96%。

整合的星期四

心情：经过了三天的折腾，环境、心境会显出不同程度的杂乱，空间相对缩小，氧气供应不足，具体表现为莫名其妙的烦躁感，但又不得不按捺着性子完成一天的工作，直到下班路上，这种心情仍然都没有改变。回到家里，又发现电视机上、玻璃板上布满了灰尘，心情也跟着灰暗起来。你知道的，环境中的灰尘是一点儿一点儿积聚而成的，同样，心情也会堆积。某项工作、某个环节出了错，其实责任并不在你，你却有口难辩;某位同事误会了你，而你又不想解释;某君各方面都不及你，老板却偏偏器重他;你对工作明明已经很尽力了，老板却没有给予相应的认可，反而好像对你没 “感觉”，这些心理因素都会造成心情“积灰”，导致不良反应。

整合型心态：要使你的房间耳目一新，就要对房间里的家什定期进行清理，该留的留，该扔的扔，该重新添置的重新添置。心理减负也是如此，你首先要认清矛盾的根源、性质，逐一分析、归类，这样才能作出正确判断。

记得过去的人每星期要举行一次民主生活会，干部和群众大家面对面地围坐在一起，可以交流工作经验，也可以相互提意见。这种方式对促进工作中人与人之间的合作，我想应该是起到过积极作用的。在进入信息化时代的今天，人们更多的是靠自律、自省来提高心理素质。

好心情指数：96%

OK的星期五

心情：在“大锅饭”时期，联系公务最好不要选择这一天，尤其是这一天的下午，接待者不是提前 “开溜”，就是心不在焉。现在不同了，周末的办事效率可能会比往常更高一些。什么原因?就像是你手里拿着一张马上可以兑现并且由你自由支配的大额支票—— 今天下班后，意味着“漫长”的双休日开始了，于是你的心情也会随之欢快。

OK型心态：你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高?一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易OK。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话约请才把你唤醒，你还会惊叹“时间过得真快啊”。今天对你来说，什么都可以OK。

同样，我们何不利用一下星期五的好心情去做一些有创意的、有开拓性的工作，找一些你平时疏于沟通的人交流，“刷新”之后的你，相信在这天会有意想不到的收获。

好心情指数：98%。

如何有效预防亚健康

上班族们忙起来的时候，在便利店匆匆买个面包就算作一顿饭了，加起班来更是不分白天黑夜，更别说规律饮食了。现代上班族经常奔波在家和公司两点一线，每天早出晚归，疲于奔命，不能按时吃饭、睡觉也是常有之事。

生活工作空间狭小，重重压力在身，不得不选择埋头苦干，对于上班族来说，熬夜、久坐、节食、长时间对电脑等已是家常便饭，但不要忘记这些不良习惯却严重威胁着其健康状况，越来越多的人深陷于亚健康状态而不自知，导致身体活力下降每况愈下。

数据调查显示，中国亚健康人数超过9亿，已逾全国人口总数的70%，而且呈现出年轻化的趋势，过去以老年人为主体的高血压、高血脂、颈椎病等，如今在年轻人中也变得常见。

目前很多年轻网络用户自身健康意识淡薄，在长期面对电脑的超负荷工作下，身体经常处于高度紧张和高度疲惫的状态。同时，由于人们的消费水平的提高，大量摄取高能量、高脂肪含量的食物，也容易导致有害物质在体内堆积，诱发疾病。

为年轻的互联网用户量身打造适合他们消费习惯的的“互联网+健康”养生模式，打通玖草商城和微信社交媒体，让消费者既可以足不出户购买放心健康优品，又可以轻轻松松利用互联网的开放性获取更多的健康养生知识。

进入秋冬时节，正是人体新陈代谢放缓，易于吸收养分，存贮营养的时期，因此在寒冷的秋冬之际既要注意防寒保暖、均衡饮食，又要养成规律作息、早睡早起的好习惯，同时为了有效改善身体灰色健康状况，可以适当地选择铁皮石斛、灵芝等中草药制成药膳，温暖又滋补，在这个秋冬不妨真正为自己的健康“剁手”，选择玖草，选择健康。

怎么熬夜不伤身 熬夜时做做运动

熬夜的时候千万不要久坐不动、埋头苦干，一定要隔段时间就做做运动。最好每隔20分钟就起来活动一下，伸伸懒腰，活动下筋骨，以缓解疲劳，使身体气血流通，以免出现颈椎痛、腰酸腿软等不适。

上班族一周心情 周五：心甘情愿的“加班日”

调查显示，人在周五不仅效率最高，且干活保质有保量，一些平时看来棘手的事都能轻易完成。德比教授还发现，星期五人们最喜欢冒险，比如进行高风险投资，这是因为人们希望将一周的事情来个了断，轻松过周末，所以不管做什么都很果决。

周五给人的感觉就像得到一张时间支票，马上就能随意支配时间了，欢欣的情绪让人不容易累。

对策：不妨利用高效的周五处理难啃的“硬骨头”，但不要把特别重要的决策性事务留到周五做，以免冒太大险。周五还可用来替周末减负，适当把下周的工作处理一点。

肠胃炎是什么原因引起的 肠胃炎的原因

正所谓冰冻三尺非一日之寒，肠胃疾病的形成不是一天两天的事情，要想完全治愈，更不是一朝一夕就能见效。到底什么原因？导致肠胃疾病经久不愈，屡治屡犯！

这个是大多数上班族的通病，一忙起来，到了饭点还在埋头苦干，以至于吃饭不按时，甚至饱一顿饿一顿。也有的人，好不容易挤出一丢丢时间吃饭，却是狼吞虎咽，增加胃的消化负担！

上班应酬多，朋友聚会多，饭桌上辛辣的、油腻的、生冷的，红的、白的、洋的，一样都不少！可正当你舌尖味蕾享受美食的同时，你的肠胃也正饱受煎熬！

对于年轻女性，盲目追求骨感瘦便是美丽的根本。为了快速瘦身，不惜采取盲目节食的手段，让胃部长时间处于饥饿状态，胃酸的腐蚀，无疑是巨大的杀伤力！

相信不少老胃病患者都有这么一个天真的想法：小小胃病，反正治不好，也死不了，不治也罢！完全不把医生的警告放心上，依旧我行我素。

OL养生保健不能埋头苦干毁健康

1、中午不睡，下午崩溃

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个u型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。

2、经常走动没事找事做

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。也许你会觉得办公室“无动可劳”，其实可动手的地方多得是。

将你案头或他处凌乱几日的物品摆放整齐，桌椅灰尘稍为清扫，门窗玻璃作简单拂拭，地面积垢可彻底拖擦，甚至脸盆、毛巾也该来一次定期的洗涮，要不就为大家提壶水，给花草浇次水，真的没事做，你干脆再洗把脸，或再给自己泡杯茶，这样花个十分八分钟的时间，让你累不了也闲不了。不知不觉，你的肢体得到了充分的活动。

上班族一周表情 温馨提示

建议大家顺其自然，合理计划，既不要闷在家里，也不要连续参加户外活动或聚会。更重要的是认清工作的意义。工作的意义对每个人都不同，但如果能学会从工作中体会到收获的喜悦，也许对工作就不会产生排斥了。