控制三高怎么吃
控制三高怎么吃
鲜蔬饮料
高血糖老人忌含糖饮食,用黄瓜、番茄、苦瓜、紫薯等鲜蔬调制的饮料是高血糖老人的良好饮品。
1、黄瓜汁 取新鲜的黄瓜半根,洗净,去皮,切成细丝。用干净纱布包好黄瓜丝,用力挤出汁;或者把黄瓜丝放到榨汁机里,这样榨出黄瓜汁更方便。
2、番茄汁 选新鲜、熟透的番茄洗净,用开水烫软去皮,然后切碎。用干净纱布包好,把番茄汁挤入小盆内,用温开水冲调后即可饮用。亦可将去皮后的番茄切成小块,放入榨汁机里榨汁后用温开水调成饮料饮用。
3、紫薯汁 紫薯一块,洗净去皮,切成小块,然后放入搅拌机内加少许水搅拌,用过滤网过滤,即做成一杯紫薯汁。
4、胡萝卜汁 取胡萝卜1~2个,切成小块蒸熟,捣碎成泥状,用纱布过滤后,加适量温开水稀释成汁。也可用榨汁机直接制作。
5、要暖 这个“暖”呢,跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽,这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情,别吃得太累。
6、要淡 老年人不宜吃太油腻的食物。淡,就是要少油少盐少加工,因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一点。
以上就是我为大家所介绍的三高老人饮食健康问题和平时的一些饮食禁忌。那么对于三高老人饮食健康问题相信大家也有了一定的初步了解了,三高老人除了要注重饮食方面还要加强运动,可以在饭后结伴散步,散步时间不宜过长,还需要注意预防疾病。
控制三高这样吃
吃容易饱的食物
专家在对以上食物成分进行分析后认为:1.在热量同等的情况下,脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱。2.蛋白质含量较高的食物很容易让人觉得饱。3.膳食纤维含量高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物容易让人产生饱腹感。
由于燕麦具有高蛋白、低碳水化合物和富含纤维的特点,所以能延缓胃的排空,增加饱腹感。
多吃粗粮杂粮
研究发现,饱腹感的持续时间对人体的血糖能产生显著影响。科学家用含有同样能量的各种面包进行试验后发现,同样是白面包,吃比较粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱,而且维持时间长;而吃松软的或水果面包则不容易让人觉得饱,维持的时间也短。
同样,吃用精面制作的馒头和面条不容易饱,而吃红豆、黄豆、芸豆等各种豆类却容易感觉饱,并能维持较长时间。因为豆类与燕麦一样富含蛋白质、B组维生素、多种矿物质和膳食纤维。
在各种大米中,用香米做的饭很快会让人感觉饿,而黑米、紫米则不然。因为黑米、紫米每百克含蛋白质11.3克(普通白米仅含6~8克),膳食纤维含量较多,淀粉消化速度比较慢,所以,吃黑米不会像吃白米那样造成血糖显著波动。
可见,高血脂、高血糖和肥胖(“三高”)者应多选择容易让人有饱腹感的粗粮杂粮,这样既能吃得少,又能吃得饱,在保证不饿肚子的前提下减少能量摄入,从而使病情得到有效控制。
三高症会引发什么疾病
在中国人的十大死亡原因中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。
随着生活水平的提高和生活节奏的改变,被称为“富贵病”的“三高症”(即高血压、高血糖和高血脂),已如“旧时王谢堂前燕,飞入寻常百姓家”,特别是50岁以上中老年人健康的常见病,全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人,居各种死因首位。心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的“头号杀手”,也是人们健康的“无声凶煞”!
心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多”形成“四高一多”的特点,目前,我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人!
高血脂可以引起血管栓塞;高血压可以引起脑出血和脑血管破裂;高血糖可以引起糖尿病。
世界卫生组织曾经明确提出,防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。
吃什么可以控制三高 芹菜
芹菜是生活中常见的蔬菜,也是很多人喜欢吃的。芹菜不仅口感清脆好吃,而且芹菜中还含有丰富的维生素和膳食纤维,它能够帮助我们降低血压、血脂以及血糖哦。除此之外,芹菜还具有清热解毒、护肤的作用,另外芹菜中还含有胡萝卜素以及维生素C哦,营养价值是非常丰富的。
吃什么可以控制三高 海藻
海藻”是海带、紫菜、裙带菜、石花菜等海洋藻类的总称,是生长在海中的藻类,素有“海洋蔬菜”的美誉。海藻的热量和脂肪都很低。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带及马尾藻具有降血压、血脂、血糖及抗凝血功用;紫菜具有预防高血压,抗衰老及延长寿命的效用;海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显着降低血清胆固醇。
玉米须水饭前还是饭后喝
饭后饮用为佳。
玉米须煮水最佳的饮用时间为饭后1-2小时左右,这样能避免空腹和饭前喝玉米须水所带来的肠胃不适症状。且玉米须水可当做日常饮水一样喝,其中含有脂肪油、树脂、苦味糖苷、皂苷、生物碱、苹果酸等营养物质,饮用后能起到利尿消肿、控制三高、保护心脏、健脾养胃等多种作用。
吃什么可以控制三高 人参
人参是我们很熟悉的一种滋补类的中药,东北的人参、灵芝和东阿的阿胶这三个被称为中药中的三宝,适用于调整血压、恢复心脏功能、神经衰弱及身体虚弱等症,人参具有生津止渴、补气提神、增强免疫能力、缓解疲劳、滋补强身等功效,另外,对于抗衰老、延缓衰老、美容养颜等方面也有很好的滋补效果,中老年人服用一些人参还以延年益寿,强身健体。
吃葡萄干泡醋有什么好处 改善血液疾病
醋泡葡萄干,其中含有的铁可以补血,维生素C可以增强血管韧性,其中的黄酮类物质还能够“清洗”血液,防止胆固醇斑块的形成,从而能够起到补血、强化血管和控制三高的作用。
吃什么恢复血管弹性 恢复血管弹性方法
1. 适当运动。随着年龄的增加,体内脂肪会逐渐积累,血液也会变得越来越粘稠,适度的锻炼可以减少血液中的脂肪,加快血液循环,减缓血管硬化。
2. 控制三高等慢性疾病,可延缓血管老化。
3. 多喝水,可降低血管粘度,使血流速度增快,增加血管弹性。
4.增加有益营养素的摄入,如:蛋白质、维生素C、维生素E、钙镁矿物质等,可增加血管的弹性。
醋泡葡萄干用什么醋 醋泡葡萄干的功效
醋泡葡萄干,其中含有的铁可以补血,维生素C可以增强血管韧性,其中的黄酮类物质还能够“清洗”血液,从而能够起到补血、强化血管和控制三高的作用。
醋泡葡萄干,其呈酸性,含糖、维生素C、氨基酸和多种抗氧化物质。酸味入肝、养肝,可以增强肝脏功能,解油腻促进食欲,同时维生素C也能够保护肝脏,修复肝脏细胞。而葡萄干中的糖是肝脏的营养品,可增加肝糖原,提高肝脏的解毒能力,保护肝脏细胞。
醋泡葡萄干有明目的作用,用醋泡过的葡萄干可以使葡萄干中的维生素快速被人体吸收,起到明目的作用,对于人们视力低下有很好保健功效。
生桑黄的食用方式和注意事项 控制三高
桑黄能降低和调整血糖浓度,可以有效的预防及改善糖尿病,另外还能清除血管内多余油脂。降低血液粘稠度,防止动脉硬化,对于治疗心脑血管疾病以及预防冠心病、脑血栓,都有一定的益处。服用后对高血糖、高血压、高血脂等症状都能起到改善作用。
荷叶茶可以天天喝吗 荷叶茶适合什么人喝
长期抽烟的人,肺、呼吸道、消化道、血管都会受到损伤,喝茶能有效的缓和香烟给身体带来的伤害。荷叶茶本身就具有滋肝润肺,清理身体里垃圾的功效。常喝有助于将身体里的毒素排出。
身体脂肪过多容易引起高血脂、高血糖等问题。荷叶茶有清脂作用,荷叶茶的减肥原理是在人体肠壁形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪堆积。可以改善油腻的饮食习惯,从而达到减肥的效果。
“三高”指高血脂、高血压、高胆固醇,随着人们的生活水平日常提高,“三高”已经逐渐普遍出现在中老年人身上。长期饮用荷叶茶能有效控制“三高”,荷叶茶可以说是是“三高”人群的心头爱啊。
因为坐的时间太长,会让肚子变大,对于身材来说直接就是残杀,这也影响了身材的美感哦,所以特别适合想要有好身材的女性朋友饮用。
三高的危害
人类致命的“头号杀手”。在中国人的十大死亡原因中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。
随着生活水平的提高和生活节奏的改变,被称为“富贵病”的“三高症”(即高血压、高血糖和高血脂),已如“旧时王谢堂前燕,飞入寻常百姓家”,特别是50岁以上中老年人健康的常见病,全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人,居各种死因首位。心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的“头号杀手”,也是人们健康的“无声凶煞”!
心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多”形成“四高一多”的特点,目前,我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人!高血脂可以引起血管栓塞;高血压可以引起脑出血和脑血管破裂;高血糖可以引起糖尿病。世界卫生组织曾经明确提出,防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。
糖尿病只需要关注降血糖吗
关注血压、血脂
一项历时两年的研究,《中国2型糖尿病患者心血管疾病危险因素——血压、血脂、血糖的全国性评估研究》(也称“3B研究”)数据显示,糖尿病患者中血压、血脂和血糖同时达标的患者仅有5.6%。其中仅有42.9%人接受了抗高血压治疗,23.1%的人接受了调脂治疗,其他人往往只盯着血糖。
由此造成的直接后果便是:很多人多年把血糖控制在正常范围内,但脑梗死、动脉硬化等心脑血管疾病还是发生了。因为这些疾病不单跟血糖有关,而且也跟高血压、血脂紊乱有关。
因此,糖尿病患者需要尽早认识到控制“三高”的重要性,只有把三高都控制好,才能收获糖尿病患者最好的结局。
吃蘑菇的好处 素高汤有效控制三高
香菇、海带、春笋、黄豆芽
步骤一:将海带用水泡发,切成丝
步骤二:春笋切片,用沸水焯烫(春笋是非常鲜嫩的食物,但是草酸含量高,需用热水焯烫)
步骤三:将处理好的香菇片、海带丝、春笋片、黄豆芽一起慢慢的煲煮30分钟
步骤四:出锅后放入盐、少量胡椒粉及香菜。
功效:有效控制三高,特别是有利于减肥。