如果孩子不长肉太瘦怎么办

如果孩子不长肉太瘦怎么办

很多家长都反应，孩子咋只长身高不长肉，太瘦，一摸下去就一把骨头。孩子不长肉太瘦怎么办呢?这可急坏了我们的父母长辈们，变着法的做各种好吃的让孩子吃，孩子吃也吃了那么多，就是不长肉，不知道吃的东西去哪儿了。其实，只要孩子能吃能睡爱活动，没有必要太去介意胖瘦。

虽说孩子太胖了不好，但没长肉(体重没增加)同样令父母担心。不少父母说，我们变着花样给孩子搭配营养，为什么半年一年过去了，孩子还是瘦呢?

对于学龄前儿童在很长一段时间内体重不增长的情况，父母不用太着急。因为每个孩子都不一样，并且这一年龄段的孩子有其自身身高和体重发育的特点。

说说学龄前儿童的生理特点

1.体格减缓，但保持稳步增长。发育相对

经过了婴儿期的快速生长后，学龄前期儿童的体格发育速度相对减慢，但仍然保持稳步增长。在身高和体重方面的性别差异很小，即同龄的男孩和女孩在身高、体重上相差不大。4～6岁的儿童，身高平均每年增长约5～8cm，体重平均年增加约2～4kg。

Tips：需要注意的是，学龄前儿童的头围是一个相当重要的生长指标。从1岁到2岁，头围平均增加5cm，但3～6岁儿童的头围增长减慢，平均每年增加小于1cm。到6岁时，大脑质量是出生时的3倍以上。所以，这个年龄段获取均衡的营养素对孩子智力发育非常关键。因此判断孩子生长发育是否正常，不仅要看身高、体重的变化趋势是否正常，还应结合头围这些生长指标来综合判断。(推荐家长使用生长发育曲线来进行科学判断)。

2.牙齿的咀嚼能力和肠胃消化功能还未完善。

孩子一般在6岁左右进入换牙期，乳牙松动，吃东西时会感到一些疼痛，除了吃一些“软”的食物，牙齿的咀嚼能力需要适当通过一些耐咀嚼的食物来锻炼。而牙齿的咀嚼能力也会影响到食物进入肠胃的消化吸收，加上孩子的胃容量、肠道的消化功能与成人存在一定差距，容易消化不良，影响营养吸收。

Tips：孩子进入换牙期时，家长在饮食上应格外注意。选择易烧软的食材，加工时切小切细。切勿因食材的性状影响孩子的胃口。

3.精细动作、注意力等尚在发展中。

孩子的精细动作还在发展中，使用起餐具来不太灵活。这会导致孩子自己吃饭时间拖得很长。这一年龄段的孩子本身注意力集中时间比较短暂，如果又有边吃边玩或边看电视边吃饭的习惯，则会让孩子吃饭时注意力更加分散。如果不加以引导，将不利于孩子良好饮食和卫生习惯的培养。

Tips：为孩子提供一个愉快的进餐环境。愉快的进餐环境包括温馨的光线、可口的食物、适当的鼓励表扬等。在这种环境下，孩子更容易专注进餐，消化吸收也会更好。吃饭时，建议父母将电视关闭，不要常看手机，这样既能观察孩子的吃饭习惯，也能与孩子多些交流。

4.孩子活泼好动，能量消耗大。

学龄前儿童活泼好动，活动范围增大，活动量增强。当孩子玩耍过度，能量消耗接近从食物中获取的能量时，脂肪不容易储存在体内，其实这就是我们通常说的“精瘦”(不长肉)。

孩子这些生理上的特点，会影响到营养吸收和生长发育。如果家长给孩子的营养搭配合理，孩子运动量也足够，作息也规律，那即使孩子的体重比同龄孩子低，只要生长趋势正常，家长都不用担心。

Tips：对于特别消瘦的孩子，建议父母带孩子到医院看专科门诊，以排除某种或某些营养素缺乏、肠道寄生虫(蛔虫)、内分泌与遗传代谢等疾病因素的影响，以进行针对性的治疗，帮助孩子长得健壮起来。

孩子处在身体发育期间，消化能力强，活泼好动体力消耗大，这些都会影响孩子身体的胖瘦。所以说，只要孩子正常吃，正常睡，爱活动，瘦点没什么不好，身体过胖反而要注意。如果孩子是因为身体不适而引起饮食不良味口不佳，这时才需要去看医生，除此之外家长们不用过于操心。

怎么减掉脖子上的肉 如何预防脖子长肉

不要长时间使用电脑、玩手机低着头，让脖子处于同一种姿势，这样不仅容易得颈椎病，还易导致脖子长肉，没事的时候可左右转动下颈部或抬头拉伸颈部等。

高热量的食物吃多了不仅肚子、脖子、手臂、大腿长肉，还容易增加内脏疾病的风险，日常像是油炸、高糖、高盐分的食物都要少吃，多吃青菜、水果、清淡的菜肴才是健康饮食。

尤其是女孩子在每次洗脸涂护肤品的时候，可适当的给脖子部位也涂点，然后搭配上下左右的推拿手法，按摩颈部，可避免脖子长肉，减轻颈纹，拥有美丽紧致的脖子。

​孩子吃肉吃太多小心影响长高

身高主要取决于父母的基因遗传，理论上，男孩的身高是爸妈的平均身高再加7.5公分，女生则是加5.5公分;不过，后天的生活习惯也很重要，营养师指出，长高的三大要件包括：饮食、睡眠、运动三者缺一不可。而现在儿童的饮食往往不均衡，爱吃肉却不爱吃蔬果，让爸妈相当头痛。究竟，爱吃肉的孩子该怎么兼顾口腹之欲，又能调整为比较均衡的饮食，才不会影响发育长高呢?

豆鱼蛋奶+坚果 优质蛋白质代替肉类

营养师表示，孩子想长高，饮食均衡是不变的大原则，确定六大类食物都均衡摄取之后，再加强补充有助于长高的蛋白质、钙质和矿物质。儿童每天应摄取3至6份蛋白质食物，一份以35公克计算，这样才算是适量。举例来说，如果午餐吃了5盎司(相当于150公克)的牛排，当天的蛋白质摄取量已经达到4份，晚餐就应该注意不要再吃太多肉。

肉类虽然富含蛋白质，是促进长高的重要营养素，但是过度摄取蛋白质，体内的胺基酸也会过量，反而造成肾脏负担、增加未来罹患心血管疾病的风险。除了必须适量，营养师建议，爸妈可以鱼肉和鸡肉代替孩子平常爱吃的猪肉、牛肉等红肉，让爱吃肉的儿童摄取比较健康的肉类。

此外，补充蛋白质时应谨记“豆鱼肉蛋奶”的顺序，排序越前面，代表食物中含有的饱合脂肪酸和人体必需的8种氨基酸含量越高，可以作为优质蛋白质的摄取首选，逐步增加豆类和鱼类的食用量。此外，坚果也是很好的植物性蛋白质来源，爸妈可以试着让孩子每天吃一点。

牛奶不是长高万灵丹 适量喝才有用

许多民众都有“喝牛奶才会长高”的迷思，营养师指出，牛奶中的钙质可以让骨骼更坚硬，但不是长高的直接因素，而且奶类当中的钙与磷会互相结抗，饮用过量会影响钙质的吸收。因此，儿童每天喝360至480ml的奶类是有帮助的，但如果为了长高而把牛奶当水喝，反而适得其反。至于乳糖不耐症的孩子，则可以改喝优酪乳或者吃优格，一样可以补充钙质。

想要长高，可不是等到青春期才开始补充营养，儿童时期就要奠定基础，谨守均衡饮食、适量运动、充足睡眠的大原则，并且以豆鱼蛋奶、核果等优质蛋白质代替肉类。爸妈可得睁大眼睛替孩子把关，别让爱吃肉的孩子不但长不高，还让健康大打折扣。

女孩子太瘦吃什么好

【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利

用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一

种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀

粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如：

三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，要持之以恒。

孩子瘦是营养不良吗

孩子瘦不一定是营养不良。

很多家长都会认为孩子太瘦是因为营养不良所造成的，所以就会给孩子吃各种食物来给其进补。但是这样做是错的，要知道宝宝瘦，原因不一定就是营养不良。孩子胖瘦有自己的判断标准，家长千万不要用自己的标准来衡量，更不要随便给孩子补充营养。要知道每个孩子的体质都是不一样，所以胖瘦也就不能判断孩子是否是营养不良。

与肉眼相比，生长曲线更能帮助家长判断孩子胖与瘦。家长们最好学会给宝宝绘制生长曲线。通过生长曲线，家长可以知道宝宝生长发育情况，一旦有问题可以及时采取相应的解决方法，比如改善孩子的饮食。

孩子长不胖的原因营养摄入不足

如果孩子食物成分中主要营养素含量不足，例如蛋白质、脂肪含量偏低，长期如此会导致孩子营养不良，体重增长缓慢。

孩子的活动量大

吃的多，但消耗的更多，人不敷出，总热能不够，孩子不可能长胖。这种情况如果孩子长得壮没病，就不用着急。

孩子体内有虫

如果孩子消化道内有寄生虫，比如蛔虫、钩虫、绦虫等，这些坏家伙会摄取和消耗孩子肠道内的营养物质，孩子自然很难长胖。

消化功能不良

有些孩子存在糖吸收不良、蛋白质吸收不良或脂肪吸收不良等病理表现，对于这样的孩子来说，哪怕吃了很多食物也很难吸收到足够的营养，很容易导致生长发育迟缓。

帮助孩子长肉食谱

家长想要孩子长肉，除了注意上述几点，还可以多给孩子做些营养美味的菜，达到长肉的目的。

薏米粥

原料：50克薏米仁、适量白糖。

做法：先用武火将薏米煮沸后，转为文火熬熟烂，最后加入白糖即可食用。

小米粥

原料：30-50克小米、适量红糖。

做法：先将小米，煮成粥，然后加入糖即可食用。

芋头粥

原料：1/2个芋头、1大匙肉汤、适量酱油

做法：先将芋头皮剥掉切成小块，用盐腌一下再洗干净;然后等到芋头炖烂后捣碎并过滤，接着将肉汤与芋头放入小锅里煮，并且时不时搅动一下，煮至粘稠后加入酱油调味即可。

山药炖乳酪

原料：山药、乳酪、大米、白糖

做法：将新鲜山药洗干净去皮，切碎捣成泥后备用。将大米煮成粥，然后加入山药泥，拌匀之后，放入适量乳酪和白糖，搅拌均匀即可食用。

功效：中医用山药来补体虚、生肌肉，山药还能使人的毛发变得有光泽，是缓解体质羸弱的有效食物。乳酪是用来润肤生津的。山药和乳酪在一起吃，强健身体，健脾和胃的效果非常好。

西红柿肝沫

原料：200克猪肝、200克西红柿、100克葱头、7克精盐。

做法：

1、 先将猪肝洗净切碎，西红柿用开水烫一下剥去皮切碎，葱头剥去皮洗净切碎。

2、 将猪肝、葱头一起放入锅内，加入水或肉汤煮，最后加入西红柿和精盐调味即可。

家长们不妨学习下上面的几道菜，在家里做给孩子吃，帮助孩子增长体重。

如何用烤箱烤包子 烤箱烤包子怎么做

用料：精盐15克、富强粉300克、水约160克、洋葱1个（中等大小）、羊腿肉200克、姜2片鸡蛋1个。

盐2茶匙（10克）、胡椒粉1茶匙（5克）、孜然3茶匙（15克）、香油2汤匙（30ml）、水2汤匙（30ml）。

做法：

1、面粉倒入盆中，分次几次加入水，边加水，边用筷子搅拌，待面粉呈碎片雪花状后，用手揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，放在室内饧20分钟。

2、洋葱切丁，加入切碎的姜末，和1茶匙盐混合均匀待用。

3、把羊腿肉切成5mm大小的丁，加入盐（1茶匙)，孜然，香油和水搅拌均匀后，腌制5分钟。

4、将洋葱倒入腌好的羊肉中混合均匀，馅儿就做好了。

5、将面团分成等份的小剂子，压扁后用擀面杖擀开后，在中间放上肉馅，在面皮的边缘刷上蛋液，像“叠被子”一样，包成长方形。

6、在烤盘上铺锡纸，刷一层薄薄的植物油，放上包好的烤包子，在表面刷上蛋液。

7、烤箱预热220度，把烤盘放在烤箱的中层，烤制约15分钟左右，烤熟出炉后，趁热食用。

制作建议：

1、做烤包子的羊肉，最好选择肥瘦均匀的羊腿肉，太瘦的肉不太适宜做馅儿，口感太柴，太肥的话，又过于油腻。如果买到的肉太瘦，最好再单买一小块肥肉，3分肥7分瘦的比例最合适。

2、烤箱的温度不能太低，要用高温在短时间内烤熟，烤制的时间长了就会出油，外皮也不够好吃。

3、烤包子，我建议大家趁热吃，凉了之后，口感当然不如刚出炉的好吃。而且烤包子，吃多少烤多少，凉了之后再加热，也会影响口感。

宝宝吃饭多就是不长肉

宝宝吃饭就不长肉该怎么办?

有一种宝宝，不挑食、还吃得多，可就是“干吃不长肉”。可急坏了很多妈妈，一般情况下，宝宝吃得多，摄入的营养也多，孩子应该是可以长胖的。那么妈妈们应该做些什么来让宝宝吃饭长肉呢?

宝宝吃饭不长肉怎么办?

1、找出原因，对症下药。

吃饭不长肉的宝宝很可能是消化道功能太差，吃得多、拉得也多，食物的营养素未被吸收、利用，怎会长好?如果妈妈准备的食物质量差，主要营养素入蛋白质、脂肪含量低，宝宝也会瘦。再就是宝宝的能量消耗大于摄入，摄入的营养素不能满足身体生长需要，孩子当然不会胖。如果宝宝总是处于饥饿状态，有可能是消化道寄生虫病;若宝宝表现为吃得多、体重下降、体质虚弱，很可能患有某种内分泌系统疾病，应带孩子去医院进行体检与治疗。

2、营养均衡，合理搭配。

瘦宝宝与营养膳食结构不合理、喂养方式不当、饮食习惯不好等因素有关。妈妈赶快改变以往单调的膳食，每天的食物尽量多样化，谷类，肉类，豆类和蔬菜应合理搭配，让餐桌热闹起来，让宝宝重拾对餐桌的期待。

3、及早检查，看是否缺锌。

通过身体检查，妈妈可了解宝宝的消化系统、脾、胃等健康状况，病症严重的可以按医嘱进行如健脾健胃、助消化的儿童专用药。如果孩子是缺乏锌、铁、钙或贫血等症，严重的遵医嘱药补，轻微缺乏者主张以食补为主。

4、蛔虫作怪宝宝吃不胖。

小儿常见的寄生虫有蛔虫、蛲虫、钩虫、绦虫、姜片虫等，这些寄生虫寄生在入体肠道内，每日抢夺小儿摄人的营养，吸取人体的养分，使人消瘦、乏力、贫血、腹痛，可想而知，这时的小儿怎么会“长肉”呢?当小儿患慢性消耗性疾病时，如结核病、慢性腹泻、内分泌疾病等也可使体重不增。

5、活动量太大“入不敷出”。

爱动宝宝长得瘦，在人的一生中，生长最快的是生后头1年内，从出生到1周岁时体重增加2倍，其主要原因是宝宝活动量小，一日睡15～16个小时，“人大于出”，体重理所当然地不断增长。而1周岁后，随着宝宝会独立行走，活动范围增大，体重的增长的速度也逐渐缓慢。因此一些特别顽皮好动的宝宝，一般都比较瘦。

6、睡眠不足，长肉慢。

小儿睡眠时分泌的生长激素最多，同时人体的消耗又最小，是长身体的最佳时间。睡眠不足的小儿也会“不长肉”。因此要合理地安排小儿的睡眠时间，年龄越小，睡眠时间应越长。

高抬腿运动到底能瘦腿吗

高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。

然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。

在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。

高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。

通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。

在家可以睡在床上，按骑自行车的运动方式做蹬腿运动，明天早晚做，不仅可以减小腹，同时可以瘦腿。 建议平时多走动，没事就去压马路，逛公园，游泳这些都有助于瘦腿。走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有，也是最好的全身运动。