儿童可以练瑜伽吗 小孩练习瑜伽有坏处吗

儿童可以练瑜伽吗 小孩练习瑜伽有坏处吗

练习瑜伽姿势不当，或是练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会因到孩子的骨骼发育，带来健康隐患，常见的会造成椎管后方的椎板和韧带受伤，严重的甚至损伤脊髓。此外，练瑜伽时拉筋能增强腰部和关节的柔韧性，但小孩子的骨骼处于发育阶段，练习不当更易造成伤害。

再者，练瑜伽要求精神高度集中，有的儿童达不到这样的要求，一旦分心也容易受伤。

处于生长发育阶段的儿童，骨骼肌肉都比较软，不当的练习瑜伽会在一定程度上影响到孩子的骨骼发育，带来健康隐患。

儿童可以练瑜伽吗

儿童可以练瑜伽。练瑜伽的时候保持正确的呼吸方式能有效增加肺活量，而且正确的呼吸技巧还能帮助儿童改善一些呼吸问题，防治哮喘，器官敏感等呼吸道疾病。而且适度练习瑜伽可以帮助小孩矫正体型，纠正错误的坐姿或站姿，并且有助于增强平衡能力，对骨骼发育有好处。

亲子瑜伽是什么

很多的人选择瑜伽进行健身，这种方法不光可以锻炼人的体魄，也能帮助我们健康，因此选择这种方法健身也是一种好的选择，那么什么是快乐亲子瑜伽呢?那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。

古往今来，所有瑜伽权威教师从来也没有认可或推荐婴儿练习瑜伽姿势

瑜伽观点认为，婴儿只靠着天生的动作，即能发展得活泼健壮。如果试图强迫婴儿做到不自然的体位，就有可能会伤害他们。

·任何年龄的婴幼儿都适合练习群组瑜伽语音冥想

从古至今瑜伽观点一致认同，瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。至于其他内修形式的练习，如对心意的自觉术和瑜伽放松术，只要孩子足够成熟到有能力理解和练习即可。

·对3、4岁以上的孩子，可以鼓励他们做简单好玩的瑜伽姿势，但对那些做着会不舒服或无法自然做到的锻炼，请千万不要强迫或怂恿孩子去做。

瑜伽饮食是孩子的最爱

瑜伽饮食还可以培养孩子的同情心，帮助孩子成为更加平和、快乐和富有爱心的人，而在任何年龄，这些都是美好的品质。

以上就是专家为我们介绍的瑜伽，采用这种方法能让幼儿起到很有效的作用，不光是锻炼人的体魄也能起到健身的作用，亲子瑜伽越来受到越多的孩子的欢迎，因此可以选择这种瑜伽的方法进行健身，如果有不清楚的状况那么可以咨询医生进行。

小朋友可以做瑜伽吗

在我们的认知里,很多人都不知道原来孩子也可以练瑜伽。瑜伽起源于印度,在那里,很多孩子从小开始练瑜伽,甚至瑜伽已经成为了孩子必修的课程之一。孩子可以从1岁半的时候开始练瑜伽,但是需要在家长的陪同下练习。孩子的生长发育会经历很多个不同阶段,家长要根据孩子的实际年龄进行不同级别的瑜伽练习,这样才能让瑜伽发挥最大的效果。

在印度,瑜伽课程已经逐渐走入许多学校甚至幼儿园,儿童瑜伽就像我们的体育课一样变得不可缺少。儿童瑜伽分成三个年龄层,18～28个月、28～36个月,36～60个月,只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴,前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习。另外,儿童瑜伽还需根据每个年龄段孩子的骨骼发育和智力水平,进行不同程度的瑜伽姿势功训练。

儿童瑜伽注意事项有哪些？

不过，雪梨儿童医院的物理学治疗师宾斯表示，成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动，最好是经过特别设计，切合他们的身体发展需要。而且部分有特别需要的儿童，参加瑜伽班前应咨询医生意见。

宾斯说：“肌肉绷紧的儿童练习瑜伽前，应先与医生商量。”他强调，儿童练习瑜伽时，应有导师从旁指导，以免他们在不知不觉中，做出伤害身体的动作。

能修心养性

瑜伽亦成为热门的亲子活动，在雪梨南部居住的瑜伽导师谢尔霍恩，与五岁及三岁大的儿女一起练习。她说：“要儿童平心静气、修心养性并不容易，但是，如果他们从小开始练习，他们会发现瑜伽是一种很自然的活动，绝不沉闷。”谢尔霍恩强调，如果孩子对瑜伽没有兴趣，父母不应强迫。

瑜伽有助发展个人内在的潜力，因此在美国成为唐氏综合症、自闭症、大脑性麻痹等患者的辅助治疗法.提高免疫力：小朋友借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。

男性对瑜伽的误解因太柔弱

练瑜伽男女比例1比30

记者调查发现，虽然现在瑜伽很流行，但练习瑜伽的男士却寥寥无几。在梵歌瑜伽馆，男女比例约1比30;蝉舟瑜伽馆1比20;悠季瑜伽馆3比10。卫生部、教育部特聘瑜伽专家，美国加州MIKKON养生学院首席瑜伽导师郭健介绍说，印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少，但东方男士对瑜伽的误解是因为动作太柔弱，没力量，认为那是女人的运动。

郭健对记者说：“现代男性的社会角色、性别角色，决定他们在工作生活中压力很大，容易诱发多种疾病。但男士瑜伽根据男性的生理特点，对男性呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、血液循环系统、运动系统等进行体内外强化调理。男士瑜伽动作相对女士加入了力量动作。它通过一些弯曲伸展的静态动作及动作中的呼吸，可直接刺激神经和肌肉系统，增强体内代谢，达到放松身心的目的，并且通过调整和强化人体自律神经，提升人体各脏腑器官的功能，达到自然强身的作用。”

儿童练瑜伽可助脊柱发育

据记者了解，京城有些专业瑜伽馆还开设了儿童瑜伽，但儿童练习瑜伽的更少之又少，甚至有些瑜伽馆自从开设这个课程以来，从没有儿童报名参加。郭健向记者表示，如今大部分孩子不像过去的孩子是在“摸爬滚打”中成长。这种没有经过爬行、嬉戏过程的成长，使现在孩子的脊柱发育不健全。而瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿态，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要。郭健说：“但如果孩子对瑜伽没兴趣，父母千万别强迫。”

儿童可以练瑜伽吗

儿童可以练瑜伽。

儿童的生长发育会经历多个不同阶段，在家长的陪同下可以根据实际年龄进行不同级别的瑜伽练习，这样可以使瑜伽发挥效果，对孩子也有诸多的好处。

亲子瑜伽几岁学起

1、亲子瑜伽几岁学起

在外国,儿童瑜伽班十分盛行,修炼瑜伽不再是成人的专利。那么,几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢?老师表示,3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了,家长可从一些抚摸、按摩的动作开始。1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式,以便培养他们的协调性。5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分,家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务,并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。

2、乳儿时期的亲子瑜伽

这个练习适合于0~1岁半的乳儿。这段时期的亲子瑜伽练习不仅要适合母亲的产后恢复,而且要活动孩子的所有感官,孩子的身心可以从这种全方位的刺激活动中得到友谊的锻炼。

适合这一时期孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、腿部的交叉运动(类似于半莲花的盘腿动作)、束角式的下压及伸展运动、腿部的轻微盘旋运动、腿部的推拉反向用力动作、上下运动的安全抱姿、螺旋式的抱起动作、四肢的转动和伸展运动等等。

儿童练习瑜伽的好处

儿童练习瑜伽的好处有哪些，相信这是很多家长朋友都有的疑问，专家表示儿童练习瑜伽的好处有很多的，下面我们就来详细介绍一下：

1、 矫正体形

瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处.因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯.

2、 增加肺活量

儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题.

3、 帮助小胖墩儿减肥

瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的.对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥.

4、 锻炼了孩子的注意力

让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力.瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在"修行"中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处.

5、 丰富想象力

练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了.

6、 塑造一个善良的人格

宝宝从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成.在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才是塑造他心境的好时候.

以上内容就是专家为您介绍的有关儿童练习瑜伽的好处的详细介绍，如果您还有什么疑问，欢迎随时联系我们的在线专家，祝您健康。

练瑜伽之前可以吃饭吗

目前在一些大中城市，练习瑜伽正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。瑜伽专家提醒说，练习瑜伽应该注意四个方面的问题。

印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说，瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康，进而增加生命活力。

当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽，可谓老幼皆宜。但是，维克姆提醒说，练习瑜伽应注意以下问题：

首先，瑜伽适宜空腹练习，在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时，方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。

其次，着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品，赤脚练习，坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作，不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。

再次，量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。

最后，维克姆提醒说，6岁之前的儿童最好不要练习瑜伽，否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。

在练习瑜伽的时候到底能不能吃饭，通过上面我们做出的介绍现在大家都知道了吧，在练习瑜伽的时候最好是空腹练习，而自己确实饿了，那么在吃了饭之后半个小时才能够做瑜伽，这样自己的肠胃才能够更舒服的去接受瑜伽锻炼，做瑜伽锻炼的时候也要记得掌握好时间，最好是早上的时候锻炼。

儿童练瑜伽与成人瑜伽的区别

现在让儿童练瑜伽的很多，很多家长都会让孩子们练习一些简单的瑜伽动作的，可是儿童练瑜伽与成人瑜伽区别是什么呢?

宝宝为什么也要练瑜伽

·增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

·矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

·帮助小胖墩儿减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖 的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃 口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。

·锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。

·丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。

·提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。

·塑造一个善良的小人儿：孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平 和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。

我能为瑜伽小高手们做些什么

·陪伴，我是孩子的伙伴。

儿童瑜伽分成三个年龄层，18～28个月、28～36个月，36～60个月，只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴，前两个年龄层次的宝宝 都要有家长陪着一起练习，而且家长的作用不仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。

·引导，就像给孩子讲故事。

孩子和教练之间可能会存在语言障碍。因为瑜伽毕竟是一项蕴涵哲理、调节心神的运动，即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因 为沟通障碍而制约孩子的想象。所以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理，如果教练的表达有点生涩，家长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释，比如“现在你变成 一棵大树啦”、“你是一朵小花儿，马上就要开放了”，这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求。

·鼓励，玩耍才是孩子的任务。

不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，家长的心里要明确“它首先是一种有益身心的游戏”，也就是说，这项运动的目的是让孩子在玩的同时 训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。在课堂上，教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛，让孩子们在舞蹈和玩耍 中完成动作，还要经常指出他们的进步，哪怕只是进步了一点点，也要让他们感觉到自己的成功，如果是小班教学，最好能让每个孩子都有机会show一下自己最 喜欢并且最得意的动作。

大人要注意，宝宝要小心

·如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。

·在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。

·必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进，按部就班。

·做动作时精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。

·瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。

·在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了半个钟头，也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长，恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好，注意要同时配合深呼吸，这一点就和成人瑜伽是一样的，而且对于孩子来说，这还有助于性格培养。

孩子学瑜伽不当伤身体

瑜珈是一项锻炼身体的慢运动，经常练习能提升个人气质，还能达到强身健体的效果。很多人都喜欢这项运动，现在孩子也开始练起瑜珈来了。那么孩子学习瑜珈好不好呢?

学习瑜伽可以让孩子们集中精神及舒展身体的艺术。但医学界认为瑜伽不一定适合所有儿童，尤其是天生肌肉较绷紧的小朋友。

瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态，达至心神合一;瑜伽还重视深呼吸，有助改善哮喘及气管敏感等问题，亦可以增强个人免疫系统，纾缓精神紧张，对儿童来说是一种健康的活动。儿童学习瑜伽并不困难，因为他们的身体很有弹性。

不过，成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动，最好是经过特别设计，切合他们的身体发展需要。而且部分有特别需要的儿童，参加瑜伽班前应谘询医生意见。 孩子练瑜伽能增高吗?>>

儿童练习瑜伽时，应有导师从旁指导，以免他们在不知不觉中，做出伤害身体的动作。

要儿童平心静气、修心养性并不容易，但是，如果他们从小开始练习，会发现瑜伽是一种很自然的活动，绝不沉闷。但如果孩子对瑜伽没有兴趣，父母不应强迫。

看来孩子学习瑜珈要有选择才行，有些动作不适合正在发育身体的孩子们进行，还是不要勉强，避免伤害孩子。

练瑜伽会使小腿变粗吗 练瑜伽小腿会变粗吗

正确练瑜伽瘦腿，不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。

小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使肌肉感明显增强。

小孩可以练瑜伽吗 小孩练瑜伽的注意事项

让宝宝学习瑜伽，首先应给宝宝选择一个专业的儿童瑜伽教练。虽然儿童瑜伽教程已充分考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为和教练的沟通障碍而制约孩子的想象。这时候就需要“特殊”的教练给孩子最专业的指导了！

瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。

不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，要知道练习瑜伽的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。

儿童练习瑜伽需要有针对性地选择瑜伽姿势功，许多成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动，最好是要经过特别设计，切合他们的身体发展需要。

妈妈应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行，以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子，或者，只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。

不要让孩子吃饱后马上练瑜伽，一般情况下应等到孩子饱餐的4个小时之后，或是小食的1个小时之后才开始练习。

亲子瑜伽适合多大孩子

任何年龄的婴幼儿都适合练习群组瑜伽语音冥想

从古至今瑜伽观点一致认同,瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。至于其他内修形式的练习,如对心意的自觉术和瑜伽放松术,只要孩子足够成熟到有能力理解和练习即可。

对3、4岁以上的孩子,可以鼓励他们做简单好玩的瑜伽姿势,但对那些做着会不舒服或无法自然做到的锻炼,请千万不要强迫或怂恿孩子去做。

瑜伽饮食是孩子的最爱,瑜伽饮食还可以培养孩子的同情心,帮助孩子成为更加平和、快乐和富有爱心的人,而在任何年龄,这些都是美好的品质。