体质虚弱者日常运动养生方法
体质虚弱者日常运动养生方法
睡眠
晚上九点到十点之间就睡，早上几点起都可以，不过一般够八个小时就好(建议九五制，早起可以做起有益的事，如看书，运动之类的)午间有条件的话，可小睡半小时，不能睡，可闭目静坐一会儿也好
注意：晚上十点到凌晨两点，这四个小时是最重要的睡眠时段，一定不能浪费掉
饮食
日间饮食宜清淡，多素少荦，煮之令软烂，当细嚼慢咽，(标准是，每口饭嚼十到三十下)每餐七八成饱足矣，完全吃饱，反伤肠胃 建议，早上必须吃东西，不能空腹做事，早饭小米粥最宜，可根据自己体质酌情于其中放红枣，花生，干莲子，干山药之类(小米健脾胃最好，各种稀粥也有好处，粥煮熟后，最上面有层粘皮儿，体虚者食之最宜)
水果，蔬菜要吃时令性的，就是正常长熟的那种，价钱最便宜的，不要图新鲜，吃那些反季节的东西肾虚者多吃黑色食物，(如黑豆，黑芝麻之类)和黄色食物，然也要适量，不可过多日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏(可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行)
运动
运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。
推荐的室外运动，快走，慢跑，如果是早上运动，最好在太阳升起后再开始，
慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右
另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等
小动作
除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液，摩腹，按摩肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌，会阴。
肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可，在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，然一出手便能击人于丈外，所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的另外，平常坐时一定要坐直，不可体态不正，如果常期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯。
蒲公英能治疗妇科疾病吗 哪些人不宜用蒲公英治疗妇科疾病
1.对蒲公英过敏者
蒲公英用处较多，极个别人会发生过敏反应，包括荨麻疹、胃肠道反应等等。易过敏体质要注意保护自身，防止强烈的过敏反应危害身体。
2.体质虚弱者
蒲公英性寒，有清热解毒的作用。体质虚弱者使用要注意剂量。
体质虚弱者日常养生及运动方法 注意事项
1.在运动之前先做热身运动，将肌肉拉伸开来，为结下了的运动做准备。
2.锻炼时要控制运动量，适量锻炼一段时间后逐渐加运动量。这样才能真正达到锻炼的效果，千万不能超负荷运动。
3.很多人喜欢晨练，但是晨练不宜过早，应等到太阳出来之后，空气中氧含量高一些。
4.不宜空腹状态下运动，运动前最好先吃点东西，而且应当选择那些含糖量多的食物和容易消化的流质食物，如热牛奶，点心、燕麦片等。
饭后多久可以泡脚 饭后泡脚注意事项
饭后如果要进行泡脚的话，要注意水温控制在40~50摄氏度，每次泡脚的时间要控制在20~30分钟，这样才能够更好的发挥养生作用，另外泡脚时可以对脚部进行按摩以促进气血运行等。另外要注意如果是有传染性疾病、有出血倾向、极度疲劳、孕妇、体质虚弱者不宜泡脚。
体质虚弱者日常养生及运动方法 瑜伽
瑜伽能修身养性，平静内心，长期练瑜伽能有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，可以促进血液循环，疏通经络气血。瑜伽还能塑造形体，减肥，调节情绪。因此瑜伽通过调节身体各处组织脏腑达到加强体质的作用。
医生提示夏日体质虚弱者不宜汗蒸
本报济宁7月11日讯(见习记者张锦)记者在城区一些汗蒸室、健身房发现，持续的高温天气却有不少年轻人来这些场所花钱买汗。
“这几天天气燥热，我已经过来汗蒸了几次。天天吹空调吹得颈椎、脖子都有些僵硬，过来蒸一下，出出汗觉得很舒服。”在古槐路的一家汗蒸店，记者遇到了前来汗蒸的余小姐。
“这几天前来健身的人特别多，像瑜伽课等都爆满了。”在古槐路的一家健身馆，工作人员田小姐告诉记者。“天气热，一运动就容易出汗，一些顾客会把夏季当做减肥最佳季节，抽空就会来健身。”在琵琶山路的一家健身馆，前来做瑜伽的朱小姐说，“天气炎热，就是静止不动也会热得难受。我索性就办了张卡过来做瑜伽，享受大汗淋漓的感觉，做完运动出完汗后，觉得很轻松。”
济宁市中医院急诊科苏医生指出，天气炎热，大量出汗会造成体内钾、钠金属离子的缺失，不建议体质本来就虚弱的人做大量运动或汗蒸。做运动要根据自己的体质来，掌握出汗的度，才能达到理想效果。
医生提示夏日体质虚弱者不宜汗蒸
“这几天天气燥热，我已经过来汗蒸了几次。天天吹空调吹得颈椎、脖子都有些僵硬，过来蒸一下，出出汗觉得很舒服。”在古槐路的一家汗蒸店，记者遇到了前来汗蒸的余小姐。
“这几天前来健身的人特别多，像瑜伽课等都爆满了。”在古槐路的一家健身馆，工作人员田小姐告诉记者。“天气热，一运动就容易出汗，一些顾客会把夏季当做减肥最佳季节，抽空就会来健身。”在琵琶山路的一家健身馆，前来做瑜伽的朱小姐说，“天气炎热，就是静止不动也会热得难受。我索性就办了张卡过来做瑜伽，享受大汗淋漓的感觉，做完运动出完汗后，觉得很轻松。”
济宁市中医院急诊科苏医生指出，天气炎热，大量出汗会造成体内钾、钠金属离子的缺失，不建议体质本来就虚弱的人做大量运动或汗蒸。做运动要根据自己的体质来，掌握出汗的度，才能达到理想效果。
体质虚弱者日常运动养生方法
运动
运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。
推荐的室外运动，快走，慢跑，如果是早上运动，最好在太阳升起后再开始，
慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右
另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等
小动作
除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液，摩腹，按摩肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌，会阴。
肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可，在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，然一出手便能击人于丈外，所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的另外，平常坐时一定要坐直，不可体态不正，如果常期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯。