养生健康

午餐什么时候吃最好

午餐什么时候吃最好

健康午餐

据营养专家介绍,超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等,这些食物含有高饱和脂肪,对心脏健康构成极大威胁。

健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。

营养午餐还得讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)。

午餐中的三低一高也是需要特别注意的,即低油、低盐、低糖及高纤维。

午餐一定要吃,有的人因为工作繁忙,午餐就咬块面包完事,这样是非常不可取的,对身体健康也是一大伤害。

午餐宜忌

●午餐两忌

1、忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。

●午餐两宜

1、宜吃蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。

科学搭配

俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。

主食根据三餐食量配比,应在150~200 克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。

副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。

一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。

若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部分海产植物做为午餐的搭配。

艾叶煮鸡蛋什么时候吃最好

早上8点当早餐吃最好

早上是人体肠胃最容易吸收的时候,因为此时经过一晚上的消化,身体里正缺营养,如此时食用营养成分高的食物,最容易被身体吸收,因此建议把艾叶煮鸡蛋当作早餐在8点吃最好。

​午餐吃什么好 OL午餐必吃6食物

午餐对于上班族来说是十分重要的,你知道上班族午餐吃什么好吗?今天小编就为大家推荐一些适合上班族在午餐的时候吃的食物,你想要知道有哪些食物吗?那就赶紧跟着小编去下文看看吧!

午餐吃什么

抗衰老抗癌食品——西兰花

推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

最佳蛋白质来源——鱼肉

推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

降脂食品——洋葱

推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。

抗氧化食品——豆腐

推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。

保持活力食物——圆白菜

推荐理由:圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

养颜食物——新鲜果蔬

推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

午餐食谱

黑椒煎土豆猪排饭

材料:猪排、全蛋液、面包糠、生粉、黑胡椒粉、欧芹、盐、料酒、土豆、黑胡椒、大米、熟黑芝麻

步骤

1、 猪排用刀背轻轻拍松,放料酒、盐、黑胡椒、一点点生粉,腌制10分钟。

2、 土豆去皮切小块。

3、 锅中放少许油,放入土豆煎,小火煎,煎好一面,再翻动。

4、 土豆半熟的时候撒上黑胡椒,继续煎至略微有点焦~盛出。

5、 腌制好的猪排依次均匀沾上全蛋液及面包糠。

6、 7、锅中再放少许油,将猪排放入用中小火慢慢煎,表面表面金黄略有些焦。

米饭上撒少许黑芝麻,煎好的猪排及土豆上再撒些黑胡椒粉,最后撒少许欧芹。

小贴士:煎猪排的时候要用中小火,否则,外面糊了,里面还没有熟透呢!

营养午餐食谱

番薯排骨蒜香茄子套餐

用料:排骨、番薯、茄子、姜、李锦记蒜蓉香辣酱(烧茄子用)、料酒、李锦记秘制红烧汁(可用酱油代替)、蒸肉米粉(水淀粉也行)、白糖、盐。

做法:

1、排骨洗净切成小块,用盐和料酒腌一会儿。

2、番薯去皮切块。

3、电饭煲放适量油。

4、将姜片和排骨下锅稍微炸一下。

5、等到排骨表面略焦,倒入红烧汁、放两勺蒸肉粉、清水没过排骨,盖上烧。

6、等到水烧去一半,加入番薯,搅拌一下,盖上煮开。

7、再倒入两勺蒸肉粉和少许白糖,如果不够咸的话,再放少许盐,继续煮至番薯熟烂即可。

注意:不用蒸肉粉,可以加少许水淀粉,不要太多,因为番薯本身就是淀粉,很容易稠的~~~

茄子做法:

1、茄子洗净滚刀切,锅里放适量油,放入茄子,大火炒至断生。

2、放蒜蓉酱,少许红烧汁,大火炒匀,如果你觉得不够咸就再放少许盐。

3、放一点点水,盖上锅盖焖一会儿即可。

结语:小编为大家推荐的一些适合上班族午餐吃得食物大家都知道了吗?大家在平时的时候一定要记得多吃一些哦!还有小编为大家推荐的一些适合上班族的营养午餐,大家也可以试试哦!

改善睡眠需要这样做

睡眠环境

营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的,还有就是睡眠的姿势也很重要,采取“右卧式”是最好的睡姿,因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧,“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。

晚餐吃的少

俗话说“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话,睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。

午餐最好吃什么 午餐推荐食谱

食谱一:米饭,西红柿炒鸡蛋,肉末烧豆腐,黄瓜拌尖椒,海米白菜汤。

食谱二:花卷,香干炒芹菜,土豆烧牛肉,花生拌芹菜叶,虾皮西红柿蛋汤。

食谱三:红豆饭,蒜蓉小白菜,鸡肉炒三丁,腌萝卜,紫菜鸡蛋汤。

食谱四:黄玉米粉发糕,洋葱炒牛肉,红烧鱼,炒茼蒿,蒜泥海带丝,酸辣汤。

食谱五:烙饼,扎素丸子,猪肉炒绿豆,大葱蘸酱,玉米面粥。

食谱六:猪肉水饺,松仁香菇,芥末菜花,水饺汤。

上班一族如何保持营养均衡

1、早餐一定要高蛋白。一日之计在于晨,早餐才是一天中最重要的,因为身体40%的能量来自于早餐,早餐后吃的要像皇帝,要摄入均衡的营养,最重要的就是摄入高蛋白的食物,可以选择牛奶、鸡蛋、酸奶等,同时还要摄入碳水化合物,可以吃一些面条、面包、馒头等,同时,还要摄入一些维生素,吃一些水果或者喝果汁,这样的早餐才能真正的做到营养均衡,而且,高蛋白的营养早餐会保持血糖的水平恒定,有利于我们胰岛的健康,可以远离糖尿病,并且不会有饥饿感。

2、午餐要吃饱。午餐吃的像平民,只要吃饱就可以了,不可以吃过量。而且,不能挑食,对于上班一族,一般中午都会在公司,不可能自己做,所以,多半会选择快餐,那也尽量少吃过于油腻的,而且,要做到荤素搭配,一定要多吃蔬菜,少吃肉类。

3、适当增加水果。上班一族要学会给自己加餐,可以在上班的间隙时间,吃一种水果,水果不要放在饭后吃,最好放在两餐中间,下午4点左右是吃水果最佳的时间,可以每天带一种水果去公司,下午的时候吃,对身体非常有帮助。

4、晚餐要吃少。忙碌了一天总算可以回到家,更有充足的时间烹饪,于是很多人就把晚餐当成是一天中最重要的一餐,做了一桌丰盛的晚餐,一家人围着桌子吃的酒足饭饱,然后可能就是坐在电脑前或者电视机前,这样的结果就会导致营养过剩,导致肥胖,现在上班一族肥胖的人群越来越高,其实,就跟营养不均衡有很大的关系,

白领要想做到营养均衡,管理好一日三餐非常的重要,一定要记住这样的原则:早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少。

酒酿蛋可以每天吃一碗吗

酒酿蛋是可以天天吃的。

不过酒酿蛋是一种热量比较高的食物,如果吃太多是很容易长胖的,所以减肥中的人是不能天天吃的,如果非要吃最好选择在早上吃,因为早餐是一天体力的来源,早餐吃的好就不会发胖,反而会起到降低午餐、晚餐的食欲的作用。

吃鸡蛋羹会发胖吗 什么时候吃鸡蛋羹不发胖

早餐、午餐吃都可以。

由于鸡蛋蛋白质含量高,睡觉前吃容易消化不良,因此,最好是早餐或者午餐吃。这样既有益于健康,又不会有发胖的风险。

蓝莓粉饭前喝还是饭后喝

蓝莓粉可以饭前吃,也可以饭后吃,最好不要空腹吃。

蓝莓粉饭前吃可以增加饱腹感,减少正餐食用量,从而达到减肥目的。蓝莓粉在饭前吃,最好是半个小时或者一个小时在吃饭的时候,因为这个时候身体吸收也需要一定的时间。蓝莓粉饭后1小时吃,能帮助消化。只要正餐吃得不是太饱,饭后不大量吃蓝莓就不会出现腹胀的情况。

午餐吃什么好 午餐推荐食物

1、抗衰老食品西兰花:西兰花是十字花科的蔬菜中国,富含抗氧化维生素C以及胡萝卜素,已被科学研究证实是较好的抗衰老和抗癌食物。

2、最佳蛋白质来源鱼肉:鱼肉可以提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充蛋白质的最佳选择。

3、降脂食品洋葱:有助于降低血中胆固醇。

4、抗氧化食品豆腐:都防护是良好的蛋白质来源,豆类食品中含有一种“异黄酮”物质,是一种有效的抗氧化剂。

5、保持活力食物圆白菜:圆白菜维C含量丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持活力。

九个减肥技巧教你边吃边瘦

1.一口一种食物

每次口中只吃一种食物,一口吞下去之后,再吃另一口食物。

能够分开入口的食物尽量分开,无法分开的食物,如三明治、酸辣汤、咖喱饭等,就不用分了,直接吃吧!

>>>想减肥 早餐怎么吃最健康合理

2.不饿就停

吃到不饿就不要再吃了,表示身体的能量已经足够了,不要过量进食。

如果您的食量不大或是不渴时,餐前热汤就不必喝太多,把胃的空间留给食物。

两餐之间感觉饿时,可以水果或饼干充饥,但是别吃太多,以免影响正餐。

>>>想减肥 午餐怎么吃最健康合理

3.专心进食

吃饭要专心,不看电视、不看报纸,最好也不要想事情,把心思专注在食物上。

如果环境不允许专心,至少做到食物从入口到吞下的过程里,您是专心的。

4.三餐定时但不用定量

三餐一定要按时吃,肚子饿就多吃一些,肚子不饿,就少吃一些,不能不吃。

早餐注重营养,要吃得好,最好要有肉,避免吃冰冷食物及水果。

午餐注重均衡,吃得饱,量可以多一点,食物的种类尽量多样化。

晚餐吃得少,尽量轻食,入睡前保持胃是空的状态,才能有好的睡眠品质。

5.先饮后食

饭前先喝汤,再吃其他的固体食物。

正餐进食后1.5~2个小时不要让任何汤水下肚,最起码1个半小时后再喝水。

早晨起床水分多补充一点,早餐前的饮,要是有料的热饮,如热汤就是不错的选择,不要只喝白开水,更不能喝冰凉的水。

午晚餐前的饮,最好是喝热汤,没有汤才喝茶或饮料。

>>>想减肥 晚餐怎么吃最健康合理

6.什么都可以吃,什么都不要多吃;不要问吃了什么,只管排不排得出去

营养均衡,才能启动身体代谢运作,体内废弃物、毒素排得掉,自然可以健康瘦下来。

尽量吃新鲜,加工少的食物。

7.水果要在两餐之间食用

早上、晚上及饭后不要吃水果,水果要在两餐之间吃。

8.不要喝牛奶

尽量少碰牛奶及奶制品。

9.执行中最常见的问题-体重停滞及便秘

体重停滞及便秘,代表身体营养不足,无法启动代谢运作,建议摄取丰富的食物营养,帮助身体度过停滞期。

相关推荐

蓝莓饭前还是饭后

蓝莓可以饭前,也可以饭后,最好不要空腹。 蓝莓饭前可以增加饱腹感,减少正餐食用量,从而达到减肥目的。蓝莓饭后1小时,能帮助消化。只要正餐得不是太饱,饭后不大量蓝莓就不会出现腹胀的情况。所以蓝莓饭前或者饭后,都是可以的,可根据自己的喜好决定。

早餐有什么危害 不早餐难减肥

有些人认为不早餐可减少热量的摄取,可减轻体重而减肥。其实不早餐的人,常常到午餐时,因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地得过饱,造成机体热量过剩,从而不仅难以减肥,而且容易发胖。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不早餐只会让午餐得更多。日本的相扑选手,就是不早餐只午餐和晚餐。所以早餐很重要,早餐、午餐和晚餐的比例最好是3:2:1,这样子就能让你在一天内所的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

西瓜最好午餐后两小时再

西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液,在饭前或者饭后马上都会影响食物的消化吸收。饭后两小时西瓜,可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收。晚餐后不宜过多西瓜,易产生胃肠胀 西瓜当正餐要不得 西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖5%,所以西瓜的热量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天一个很大的西瓜,大约有8到10斤,就是摄入了1000千卡到1250千卡的热量,而普通的一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说一个西瓜就相当于了五六碗饭。所以西瓜当正餐是要不

​职场女性午餐有什么健康原则

醋:在中午的时候,多点蘸醋的食物有助于促进消化、缓解油腻,促进新陈代谢,杀灭肠道细菌。 多种类:午餐是最不可马虎的一餐。很多上班族因为工作忙,午餐饼干、牛奶、泡面敷衍了事。殊不知,午餐得少,没营养容易使身体营养不良。最健康的午餐选择不但要营养,还要全,尽可能多种类地摄取食物中的营养素。 少脂肪肉食:午餐要少肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食,五花肉等富含脂肪的肉食即使纤瘦的人也不宜多。一般来说,午餐带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片,不可贪多。 少糠食:中午尽量少选择糖食、甜点、甜汤等

秋季南瓜减肥食谱

第一天 早餐南瓜沙拉、配杯柠檬汁; 午餐煮南瓜汤(包括胡萝卜、香菜根、芹菜、西红柿、红辣椒、洋葱); 晚餐250公克南瓜,可加肉桂粉调味。 第二天 早餐以捣碎的南瓜搭配水果,例如橘子或葡萄; 午餐同样喝南瓜汤; 晚餐可以摄取苹果、梨子、柑橘类水果。 第三天 南瓜汤中可加入少许肉类,例如鸡肉或火鸡肉以及面包丁; 晚餐凤梨南瓜沙拉。 第四天 以蔬菜为主,早餐南瓜沙拉、午餐和晚餐可加入菇类增加饱足感。 基于以上4招原则,轮流替换,最多2周,就可以达到为体内排毒、净化肠道进而帮助减重。

女人养生如何安排三餐

1、早餐营养要素:粮谷类+蛋白质+蔬菜水果 早餐是一天中最重要的一餐,营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,具体操作时有一个重要指标,就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。 2、午餐饭方式:三口菜一口肉 午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困,最好多点素的。绿色高

时辰养生时刻表 午时心养生

午时是上午的11点到午后1点。此时心经当令,睡午觉同样能够有效养生。此时可以将午饭在12点半最好,且午餐宜清淡,营养丰富的同时还要注意营养搭配,短暂的午休能让心经神清气爽。

午餐怎么最健康

1、三口菜一口肉 要想下午不犯困,最好多点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。 2、注意食物搭配 适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。 3、午餐八分饱 午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,进而影

早餐怎么健康 什么时候早餐好

一些人起得早,早餐也得早,其实这样并不好,一般建议,早餐最好是在起床半小时后。早餐得太早,势必会干扰到胃肠休息,消化系统疲劳应战,肠胃的蠕动节奏也被扰。因此,晨起后20~30分钟早餐最为合适,此时人的食欲也较旺盛。另外,早餐和中餐之间最好是间隔4~5小时左右。早餐得过早,午餐可以相应提前些。

早餐得多有什么影响

早餐太多影响减肥 早餐太多的话会影响减肥。减肥的人需要得少动得多,如果是早餐得太多的话食物很容易将胃撑大,而是人的食欲变得更大。如果是强忍着饿的话,人体会更容易过量进食,而使减肥失败。 早餐太多影响工作 早餐如果得太多的话很容易影响到上午正常的工作、学习。早餐进食了太多的食物,身体需要更多的血氧来消化这些食物,身体大量的血液流向消化系统以帮助消化,大脑很容易因为血液供应减少而出现精力不集中、想睡觉等等情况。 早餐太多影响午餐进食 早餐太多的话很容易影响到午餐的正常进食。早餐太多的话,胃需