如何缓解及预防孕期腰痛
如何缓解及预防孕期腰痛
要预防或缓解腰痛，得从上述原因出发。
首先，孕前平时多锻炼，特别是针对腰腹部肌肉的锻炼，如适当地进行仰卧起坐等，对预防孕期腰痛肯定有好处。
其次，要注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。
再次，要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。
预防腰痛的方法
1、预防腰痛应避免坐卧湿地，若涉水冒雨或身劳汗出后应立即换衣擦身，或服用生姜红糖茶，以发散风寒或寒湿。
2、暑季湿热时，亦应避免夜宿室外，贪凉喜水。若发生急性腰痛，即应及时治疗，适当休息。
3、慢性腰痛除药物治疗外，应使腰部不受损伤，保暖，或加用腰托。
4、若腰痛、腰酸是某种疾病的一个主要症状，则应以治疗某种疾病为主，如慢性前列腺炎、前列腺肥大、妇科炎症等。
5、腰痛者可作自我按摩，活动腰部，打太极拳，勤于洗澡，或用热水洗擦，饮食后不能立刻平卧，需作散步或稍活动腰部以及定时解大便等。
因此，患有腰疼的朋友还是应该前往医院诊治。切不可自行购买所谓“补肾”之品，有的补肾药物热性较大，药不对症反而会导致临床症状加重，腰疼加剧。
每天做到这几点轻松预防腰痛
1、早晨起床首先活动腰部，每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。
2、学会放松，减少紧张，紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。
3、保持正确姿势，无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
4、改进饮食生活、避免肥胖，若体型已发胖则要实行科学减肥，预防腰痛。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。
5、板式抬举可以预防腰痛，用前臂和脚趾的力量支撑身体，头部、脖颈和后背呈一直线。收缩腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高15—30厘米，臀部肌肉收紧，保持这个姿势3—5秒钟，再换左腿。双腿各做8—10次。
6、空中飞翔可以预防腰痛，用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。交替抬起左侧胳膊和右侧大腿，重复相同的动作。每侧各做8—10次。
7、后背伸展可以预防腰痛，用双手抱住膝盖，向胸部靠近，让头部和肩膀离开地面。保持这个姿势15秒钟，同时做深呼吸。然后回到初始位置，重复做这个动作8—10次。
以上就是预防腰痛的具体方法，相信大家已经有所了解，只要各位做好日常的预防工作，那么出现腰痛的机率就会大大降低。
预防腰痛要则
腰痛是个多发病，尤以从事体力劳动的青壮年更为常见。由于对腰痛认识不足，有时把一些症状类似而本质不同的疾病，笼统的诊断为腰痛，给以常规的对症治疗。疗效常常不够满意。本文主要针对预防腰痛要则进行阐述。希望能对患者有所帮助。
预防腰痛要则：
1、保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。
2、加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。
3、劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。
4、注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。
慢性腰肌劳损病人的自我康复运动方式：
1、按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分钟。
2、轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。
3、两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。
4、双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80-100次。
预防腰痛小方法
1、避免进行无准备活动：不可在无准备情况下突然开始加重脊椎负载量，则极易引起损伤及韧带撕裂，严重者甚至骨折。因此无论是在体力劳动还是体育运动都应该有个预备工作，而且要对脊椎及四肢进行由慢到快，由小幅度到大幅度的准备活动，只有这样做才不容易发生损伤。
2、正确的姿势：无论是运动接受训练，还是平凡人进行坐立行走活搬运东西都应该有个正确的其实。如在日常生活中那些家庭妇女或脑力劳动者，当需要搬动较重的物体的时候，一般都不会习惯将身体向前靠拢、屈膝、屈胯，由双手持物，并在抬起的同时，膝及髋关节逐渐伸直这一正常步骤， 如果没有注意这一姿势那么是很容易导致因为用力不正确而将腰部损伤。
3、减少相互配合不当的现象出现：两人以上的劳动或体育运动项目，如其中一人动作不协调，则由于重力偏移而易引起他人的腰部扭伤、骶或髂关节半脱位。
4、注意的其它方面：自高处跌下、平地滑倒、交通意外、长时间睡在水泥地板上等可引起急性腰肌损伤。
预防腰痛的方法
1.空中飞翔
用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。
2.弯曲运动
在加强后腰的肌肉的同时，纾解脊椎关节的压力。每天临睡前练习仰卧抬膝，以舒缓背部紧张：仰卧，将一条腿抬起，膝盖顶到胸部，另一条腿平伸，后腰紧贴在床上，保持5~10 秒。换一条腿。
3. 补钙
增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。
女性如何预防腰痛
1、选择适合的鞋子。
选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。
2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛。
每日清晨，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。
栗子有效预防腰痛
如果可以有很健康的肾脏估计很多人都原因付出很多，或是金钱或时间精力等等，其实很多人日常补肾真的是付出了很多，可是效果不是太理性，补肾吃什么最好，其实对于男女来说补肾都是非常重要的，补肾吃什么好?下面小编就给大家介绍六种补肾非常好的食物。
一、桑椹：成熟的桑葚是紫红紫红的颜色，多数的天然黑色食物都是有补肾作用的，同时桑葚还有可以补肝、滋阴润肺的作用，桑葚适合肾阴虚的人食用。
二、芡实：芡实可以补肾，有双向补脾的效果，芡实可以和山药一起食用，方法是将芡实和山药弄成粉末状，然后和米饭一起吃，如果你是遗精或是早泄、小便不禁的人可以经常吃。
三、栗子：栗子是一年四季都很流行的干果，因为它很美味也可以有抗癌的作用，同时栗子可以强健脾胃，还可以补肾壮阳，对因肾虚导致的腰痛者非常有好处。
四、白果：白果其实就是所谓的银杏，白果炒熟或是加热熟透可以防治遗精问题，男人如果经常遗精可以吃一些白果。
五、莲子：这个季节是莲子成熟的时候，莲子味苦，有养心、健脾、补肾的作用，如果是因为心肾功能不好造成遗精的人可以多吃一些。
六、荷叶：荷叶是很多女孩子用来减肥的东西，可不知荷叶其实还有补肾的作用，荷叶可以用来治疗遗精的问题，方法是准备30g荷叶，弄成粉末状。早上和晚上把荷叶粉放进米汤中服用即可。
温馨提示：补肾吃什么你一定是看到了，其实对于补肾的人来说有效是最关键的，只要肾脏健康了身体很多问题都会随之解决的。
骑自行车后腰疼怎么回事 骑自行车后腰痛怎么办
骑自行车后出现腰痛现象的话，最好停止骑车，继续锻炼会加深腰痛，建议休息一段时间，利用按摩，热敷的方式缓解腰痛，待腰好之后再继续锻炼，并且骑车之前最好了解预防腰痛的措施。
栗子有效预防腰痛
一、桑椹：成熟的桑葚是紫红紫红的颜色，多数的天然黑色食物都是有补肾作用的，同时桑葚还有可以补肝、滋阴润肺的作用，桑葚适合肾阴虚的人食用。
二、芡实：芡实可以补肾，有双向补脾的效果，芡实可以和山药一起食用，方法是将芡实和山药弄成粉末状，然后和米饭一起吃，如果你是遗精或是早泄、小便不禁的人可以经常吃。
三、栗子：栗子是一年四季都很流行的干果，因为它很美味也可以有抗癌的作用，同时栗子可以强健脾胃，还可以补肾壮阳，对因肾虚导致的腰痛者非常有好处。
四、白果：白果其实就是所谓的银杏，白果炒熟或是加热熟透可以防治遗精问题，男人如果经常遗精可以吃一些白果。
五、莲子：这个季节是莲子成熟的时候，莲子味苦，有养心、健脾、补肾的作用，如果是因为心肾功能不好造成遗精的人可以多吃一些。
六、荷叶：荷叶是很多女孩子用来减肥的东西，可不知荷叶其实还有补肾的作用，荷叶可以用来治疗遗精的问题，方法是准备30g荷叶，弄成粉末状。早上和晚上把荷叶粉放进米汤中服用即可。
产后腰痛的原因有哪些 怎样预防缓解腰痛
控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。
顺产麻麻如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。
剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。
不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。
建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。
在日常搬举东西时，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部的负担。实在太重的东西，就别搬啦。
新麻麻产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。
刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。
孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。
平时注意保暖，不要碰冷水，天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。
如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。
孕妇怎么预防腰痛
·平举哑铃
人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节。早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度，准妈妈们要注意适量的进行运动哦。
·俯卧挺运动
许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。
·搬抱重物
其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。
九成腰痛来自臀部僵硬
除了肩颈痛之外，也有许多人为了腰痛而苦，每天长时间坐在办公桌前，回到家也大多是坐在沙发上，久坐的现代生活习惯，让大家的腰部与臀部都累积了很多疲劳，尤其是臀部，腰痛其实是因为臀部肌肉僵硬，只要适时让臀中肌放鬆，就能预防并改善大多数的腰痛。
臀中肌是屁股肌肉的一块，是负责站立的肌肉，有腰痛问题的人这个部位大多非常紧绷，如果臀中肌疲惫，就会造成站着时腰部钝痛，走路时感觉不舒服，更恶化时，甚至会造成大腿内侧肌肉跟着感到不适。
9成以上腰痛可有效舒缓因为久坐、运动不足等不良生活习惯长期累积，臀部肌肉僵硬是腰痛和坐骨神经痛的常见塬因之一，只要让这裡放鬆，缓和臀中肌的肌肉紧张，就能大幅减轻腰痛。日本山形县整体院院长山川达也表示，臀部问题是腰痛的盲点，依他的经验来看，9成以上的腰痛可以透过放鬆臀部肌肉来缓解。
此外，即使是强烈急性腰痛发作的状态下，臀中肌是大力按摩也不要紧的位置，是及早治疗腰痛时必要的位置。透过每天自己按摩臀中肌，可将一天之中累积下来的压力释放，同时舒缓内心与肌肉的紧绷，预防腰痛。因为大多数人这个部位都非常僵硬，按摩时可能会感到轻微疼痛，在不要感到不舒服的程度下，每天稍微揉捏按摩，就具有显着舒缓效果。
臀中肌按摩法1方法一
保持站立姿势，双手放在臀中肌上，以大拇指用力按压，摸起来特别僵硬的部分，可加强按压至感到放鬆，每天早晚进行，有助于预防腰痛。
2方法二
半躺下来，将双手放地上支撑辅助，将网球放在臀中肌下方，在能保持身体平衡的状态下，尽量将体重放在网球上，可稍微左右前后左右滚动30秒。
司机怎样预防腰痛
腰痛是中老年人的常见病。它是指腰椎所在位置及其区域的疼痛。多由腰椎椎体、腰肌、韧带、皮肤、神经等病引起。这正如中医学中的“气滞腰痛”“血瘀腰痛”“寒湿腰痛”及“虚劳”等病机所致的腰痛。本文主要阐述司机预防腰痛的方法。
腰痛的预防：
开车时的姿势很重要，坐得太直或者太靠前、靠后都会使肩颈部紧张，再加上长时间的开车，肩颈部的压力会更大。所以最好的做法就是，将坐姿调整到最适合放松肩颈部的状态;趁等红灯时，稍稍伸展一下上肢或腰身;如果是长途驾车，还可以在肩颈部感到不适时靠路边停车，下车做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。千万不要强忍肩颈部的不适，几小时或更长时间的持续驾车。
腰部保健运动：
腰部劳损的病理机制缘由日常劳务工作中，长期处于不适当劳动体位引起的姿势性劳损和急性软组织损伤，未能及时治愈而诱发腰肌疼痛、功能下降等症状。临床医学验证，不正确的劳动姿势，可引起肌力失调，继而使脊柱形态改变。运动疗法的疗效旨在缓解肌肉痉挛，牵伸粘连和挛缩组织的作用;可以发展和助进腰腹肌力，纠正脊柱形态，调节内在平衡。进行持恒轻负荷有氧体疗，可收预防复发功效。
如何巧妙预防腰痛
使用抹布擦窗户或擦地板时，应该避免拉背或弯腰的动作，因此进行高处作业时可以选择垫个踏台，也可以坐着来进行擦地或拖地的动作。
在晒衣服时，许多人的习惯是弯下腰拿洗好的衣物，再伸直：岢脊将衣物晾在竿上。这样的动作反复多次，对腰部会造成相当的负担。你可以将洗好的衣物放在椅子上等稍高的地方，以及将晾衣架的位置调低一点，使身体不必弯腰或拉直就能作业，这样便可以有效地减轻腰部的负担。
踏台和椅子等工具，可以减轻腰部不少的负担。虽然每次做家事时都要准备这些东西，可能会让你觉得麻烦，不过这些小动作却能帮你预防腰痛，相信这是十分值得的。