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孕妇操什么时候做

孕妇操什么时候做

一般来说,孕早期不适宜做剧烈运动,也不适合做孕妇操。在度过孕初期,胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。

做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意,不宜让自己感觉到太累,中途应该适当休息,最好是每天做半个小时到1个小时。

孕晚期做孕妇操也要注意,这个阶段,孕妈妈的体重增加,身体负担加重,所以做孕妇操一定要注意安全,以慢为主,时间也不宜过长,每次运动时间最好别超过15分钟。

怎么做孕妇操

脚腕的运动

胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

猫姿

这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。

1、 趴下,手与双膝分开。

2、 边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

3、 边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

4、 边呼气边后撒身体,直至趴下。1—4重复10次。

吹蜡式运动

锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

电梯式运动

练习收缩阴道肌肉。

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬,在5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

中外对孕期运动的观念差异

在这方面,古今中外无论是在观念、还是做法上都有很大的差距。中国传统上给孕妇、产妇的补品,西方医学界人士一定大不以为然;我们习惯上不准孕妇做这、做那,种种活动上的限制,欧、美产科专家可能认为毫无必要;至于要产妇不洗头、不洗澡、不做事,躺在床上做月子,西方人会认为那根本是与现代产妇复健医学原则背道而驰。

欧、美先进国家都有公家或私人机构,提供孕妇在专家指导下从事孕妇运动的训练班。妻是在预定接生的医院里接受孕妇运动训练的,头一回上课见到大厅里二、三十位身怀六甲,大腹便便的准妈妈,只见一屋子都是白人,间杂着少数几个黑人,唯独没有第二个黄人。妻的出现使得教授孕妇操的教练有些意外,但地也只是笑笑地嘱咐妻量力而为,可以做的动作不妨试试,无法做的动作不必勉强。妻一堂孕妇操做下来,只觉得比在台大上一节体育课还累人。

第二堂课,当妻再度出现在孕妇群中时,授课女士脸上已不只是意外,而是惊讶的表情了。她向妻表示,教了孕妇操这么多年来,很少有亚洲妇女参加,即使有也只是来一趟,上了第一堂课后,就吓得再也不敢来第二回了。

东、西方在孕妇运动的观念与做法上,差异是极为悬殊的。东方人大概只许孕妇散散步,爬爬楼梯之类的活动,任何其它稍微激烈的运动都在禁止之列。他们绝对无法想象西方妇产科医生会鼓励孕妇继续游泳、跳舞、打网球,更不可理解孕妇做的体操居然比大学的体育课还费劲。当然,东、西方妇女在体力活动方面的差异,并不只是在孕妇身上可以看得出来,即使不是孕妇,西方女士的活动量也是大得多。不过西方妇产科医师通常是不对孕妇的活动做太多限制的,只要不做危险易于跌倒的动作,不尝试新的运动项目,不抬重东西、搬家具就行了。欧、美妇产科医师不仅不怎么限制孕妇的活动,还十分鼓励孕妇做运动,尤其是户外运动。这里有几重因素:原因之一是户外活动可以减轻怀孕初期害喜的不适症状:原因之二是阳光、新鲜空气以及适度的体力活动有助于孕妇与胎儿的健康;原因之三是增进体力,增强耐力,训练生产时要使用的肌肉,会使得生产过程快而顺利。

什么是孕妇操

孕妇操也可以叫做孕妇保健操,主要是锻炼孕妈妈腿部、腹部、腰部、骨盆处的肌肉,孕妇操的基本动作有很多种,比如脚腕的运动、腹肌运动、骨盘的运动、盘腿运动等,掌握做孕妇操的正确姿态,可以让你达到事半功倍的效果哦。现在越来越多的妈妈知道了自然分娩的好处,可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因,在最后不得不进行剖腹产手术,为了宝宝的更好分娩,孕妇操自然就受到了孕妈妈们的热烈欢迎。

其实孕妇操安全性高,而且对孕妇和宝宝有好处,是孕妇运动的最佳选择。适当的做孕妇操不仅有助于胎儿生长,还能有效提升孕妇体力,有利于自然分娩,可以让自己的宝宝出生后更加聪明健康。不过孕妇在做孕妇操前,一定要先咨询医生,看看自己是否适合做孕妇操,以免给自己带来不必要的伤害。

孕妇每日运动产后好身材

几乎每个人都懂得母子的健康息息相关。要想养育一个健康的宝宝,妈妈本身的健康非常重要,只有当孕妇保持适当的营养、运动与休息时,才能确保母亲与胎儿的健康,但是问题就在什么才是适当的营养、运动与休息了。 在这方面,古今中外无论是在观念、还是做法上都有很大的差距。中国传统上给孕妇、产妇的补品,西方医学界人士一定大不以为然;我们习惯上不准孕妇做这、做那,种种活动上的限制,欧、美产科专家可能认为毫无必要;至于要产妇不洗头、不洗澡、不做事,躺在床上做月子,西方人会认为那根本是与现代产妇复健医学原则背道而驰。

欧、美先进国家都有公家或私人机构,提供孕妇在专家指导下从事孕妇运动的训练班。妻是在预定接生的医院里接受孕妇运动训练的,头一回上课见到大厅里二、三十位身怀六甲,大腹便便的准妈妈,只见一屋子都是白人,间杂着少数几个黑人,唯独没有第二个黄人。妻的出现使得教授孕妇操的教练有些意外,但地也只是笑笑地嘱咐妻量力而为,可以做的动作不妨试试,无法做的动作不必勉强。妻一堂孕妇操做下来,只觉得比在台大上一节体育课还累人。

第二堂课,当妻再度出现在孕妇群中时,授课女士脸上已不只是意外,而是惊讶的表情了。她向妻表示,教了孕妇操这么多年来,很少有亚洲妇女参加,即使有也只是来一趟,上了第一堂课后,就吓得再也不敢来第二回了。

东、西方在孕妇运动的观念与做法上,差异是极为悬殊的。东方人大概只许孕妇散散步,爬爬楼梯之类的活动,任何其它稍微激烈的运动都在禁止之列。他们绝对无法想象西方妇产科医生会鼓励孕妇继续游泳、跳舞、打网球,更不可理解孕妇做的体操居然比大学的体育课还费劲。当然,东、西方妇女在体力活动方面的差异,并不只是在孕妇身上可以看得出来,即使不是孕妇,西方女士的活动量也是大得多。不过西方妇产科医师通常是不对孕妇的活动做太多限制的,只要不做危险易于跌倒的动作,不尝试新的运动项目,不抬重东西、搬家具就行了。欧、美妇产科医师不仅不怎么限制孕妇的活动,还十分鼓励孕妇做运动,尤其是户外运动。这里有几重因素:原因之一是户外活动可以减轻怀孕初期害喜的不适症状:原因之二是阳光、新鲜空气以及适度的体力活动有助于孕妇与胎儿的健康;原因之三是增进体力,增强耐力,训练生产时要使用的肌肉,会使得生产过程快而顺利。

怎么做有助于自然分娩

学套孕妇操

如今国内外都有专门的孕妇操,强度不大,主要是一些特定的伸展类运动。孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量,而且能增加孕妇的骨盆宽度,增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产,而且对于产后的恢复也很有帮助。此外,在分娩前掌握分娩时正确的姿势、呼吸方法,对于减少分娩风险、促进顺利分娩也是很有好处的。因此建议孕妇最好能在分娩前多了解、学习这些知识。据悉,目前在一些妇幼机构已经开设了母婴健康俱乐部,专门教孕妇做孕妇操,帮助孕妇顺利分娩。

体重控制好

专业人士提醒孕妇,要减少分娩风险、促进顺利分娩,孕妇怀孕期间还要注意体重的控制,整个孕期体重增长最好别超过25斤,因为巨大儿也会增加分娩风险。另外,适当地运动、锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。

做孕妇操有危险吗

一般清况下,怀孕3个月以后(12周)身体健康的准妈妈就可以开始尝试做孕妇操。孕妇操的动作轻柔、运动量不算大,正确操作的话是不会引起胎位不正和早产的,所以做孕妇操是没有危险的。但需要提醒的是,做孕妇操前最好先和产科医生沟通,时间需要把握好,以不感到气喘疲劳为宜。如果对运动安全不放心,可以到专门的机构参加健身,同时要定时进行产检保健。

1、孕妇操前准备工作要做足

对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

2、做孕妇操期间不宜太疲惫

孕妇在做孕妇操中的一个大忌是疲劳,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,做孕妇操的限度是以不累、轻松舒适为宜。

3、做孕妇操期间要多喝水

运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。孕妇在做孕妇操期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

4、停止做孕妇操的警告信号

孕妇毕竟不同于普通人,在做孕妇操时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛头晕等问题,一定要立即停止做孕妇操,最好马上去医院检查。

5、孕妇操并不是人人可以做

有过两次以上自然流产史或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇以及宫颈松弛的孕妇都不宜做孕妇操,因为对于她们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

准妈妈做这些体操来保健

1、孕妇操还能使准妈妈心情舒畅,情绪收到鼓舞,为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。

2、孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性,防止由于体重的增加而引起的腰腿痛,还可以放松腰部、骨盆部和肌肉。

3、跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状,分娩后也能更快地恢复体形,

4、学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法,增强自我意识,增加活力。

5、准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加,使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中,促进胎儿的新陈代谢,加快胎宝宝组织功能的形成。

6、孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚,会让胎宝宝感到舒服和安全,是一种不错的胎教方式。

做孕妇保健操的注意事项

孕妇操什么时候做

一般来说,孕早期不适宜做剧烈运动,也不适合做孕妇操。在度过孕初期,胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。

做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意,不宜让自己感觉到太累,中途应该适当休息,最好是每天做半个小时到1个小时。

孕晚期做孕妇操也要注意,这个阶段,孕妈妈的体重增加,身体负担加重,所以做孕妇操一定要注意安全,以慢为主,时间也不宜过长,每次运动时间最好别超过15分钟。

做孕妇保健操的注意事项

1、做操期间不宜太疲惫

做孕妇操是为了帮助孕妇提升体力,调理身体,如果运动中感到疲惫的话,一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热,运动不宜过于剧烈。

2、做好准备工作

孕妇做孕妇保健操之前一定要和医生沟通,看看自己是否适合这类运动。孕期运动应注意循序渐进,逐渐增加运动量,不可盲目运动。运动前,孕妇可以做一些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

右腰酸背痛如何矫正呢

1.轻度运动适当保持

当腰酸背痛于怀孕早期发生时,就要特别注意姿势,避免恶化。此时,孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动),仍应保持。适当的产前运动,如游泳、走路、体操等,可以做孕妇操。做猫式的瑜伽可以减轻下背疼痛。

2.保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿

站姿:到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。

坐姿:孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。

睡姿:躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧,减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

如何保护好血管 给血管做套操

方法是:每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃―44℃,冷水温度为12℃―16℃。做“操”时先冷后热,交替5―10次,每次持续2―3分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。另外,大步快走也是一节不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。

如何顺产生得更快 孕妇瑜伽和孕妇操

孕妇瑜伽和孕妇操能够松弛腰部和骨盆的肌肉,对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好,为将顺产打好基础。

而且孕妇瑜伽和孕妇操的锻炼过程中,能够增强孕妇的信心,提高孕妇的心情愉悦度,对于顺产时的状态有着积极的影响。

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首先要提醒各位孕妈们,不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,而且运动要适当适量,否则过犹不及。孕妇健身可以每天进行三四次。妊娠体主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,借以支托逐月长大的子宫,以保护胎儿的成长,并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选一下。 1、盘坐时的运动:盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始,每天至少1次,每次5遍。 2、盘腿坐式:平坐床上,两膝分开,两小腿

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