正确吃主食瘦身更健康

正确吃主食瘦身更健康

在常见的主食里，粗粮比细粮好，豆类薯类比普通粗粮好。薯类可以成为很好的减肥食品。

一个人每天要吃的食物分为几大类：主食类、蔬菜和水果类、鱼肉蛋类、牛奶和豆制品类，以及能量比较密集的油、糖类食物。把牛奶和豆制品划分为一类，是因为它们有共同的特点。就是可以补钙。前四类食品每一类都要吃，素食主义者则可以用奶和豆制品替代鱼肉类。

其实，在每一类食物中，都有低能量的选择，有让自己不容易胖的选择。无论选什么，只要是恰当的组合就可以提供足够的营养，不至于因为减肥而营养不良、促进衰老或是降低体能。

主食

主食包括各种米面制品(其中包括各种速冻食品、挂面、面点等)，除黄豆外的豆(如红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豆沙等)，薯类(如土豆、红薯、芋头、山药等)。

一个人一天所摄入的同一类别的食物总份额是不能变的。比如说，薯类和粮食同属于主食，所以吃了土豆就要减米饭，吃了拔丝山药也要减米饭;如果吃了绿豆糕或是饼干、点心，也要将其算在主食份额里，要相应减少其他主食的量。这是总量控制的问题。

另外，还有选哪一种主食更好的问题。例如，饼干跟米饭相比，饼干更容易胖，因为饼干中有油、糖和淀粉，而米饭中没有油和糖，所以总体而言，米饭比饼干好。

总体来说，选主食原料的原则是：粗粮比细粮好，豆类薯类比普通粗粮好。为什么说这些东西比精米白面好?因为它们吃起来很容易控制量，又可以提供充分的饱感。

黑米减肥法是什么

其实，黑米减肥法主要是通过以黑米为主的饮食食谱来达到瘦身减肥的效果。黑米具有非常丰富的营养物质，含有较多的膳食纤维，可以有效的供给每天身体所需的营养，同时还能帮助身体排毒。

黑米减肥法怎么进行

黑米减肥法分成四个周期，一个星期就是一个周期。在星期一开始减肥，早餐和往常一样，午餐吃到七分饱，晚餐吃水果和蔬菜汤，不要吃主食;第二天开始午餐吃到半饱，早餐和晚餐跟往常一样;从第三天开始，用黑米代替所有的主食，三餐都食用黑米粥，适当搭配一些蔬菜和水果;周日可以吃一些别的东西，但是也只能吃七分饱。

黑米减肥法比苹果减肥法更健康，苹果减肥法主食就是苹果，营养单一，不能维持人体每日所需，而黑米减肥法用黑米代替白米饭，易有饱足感。

减肥的注意事项

减肥过程中不吃主食，会对智商有影响。

减肥成为时下女性最关注的问题，很多朋友都尝试过各种减肥方法，但是大多数减肥者都有一个认识误区，认为饭吃多了会发胖，所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。

殊不知，在减肥过程中，不吃饭不仅会对身体造成很大的损害，而且还有可能导致自己的智商下降。

减肥过程不吃主食危害多

瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。

专家指出，每天500克的主食不会让你发胖

人体从主食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出，大脑每天需要消耗100-150克的糖，来自于400-500克的粮食摄入。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的。

粗粮摄入的重要性

每天适当摄入一些粗粮，对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮，比如小米、玉米、高梁、荞麦等，保证足够的维生素的供给，才能确保身体的健康，大脑的清醒。

揭穿那些无效的减肥法

1.即使已经严格控制食物中卡路里的摄入量，但最发现体重和身材改变不大。

2.只要广告中出现的产品都会不遗余力地尝试，当时效果还不错，过段时间就会反弹。

3.尝试过美容院中所有的瘦身仪器，虽然即刻有效，只要稍不注意，脂肪又会源源不断来袭。

4.办了各种健身卡，尝试了各类时髦运动方式，却只能保持三分钟热度，难以坚持下来。

5.好不容易坚持到体重和身材出现了喜人的改变，可是到一定阶段体重就很难往下降了。

这些失败的情况说明，那些曾经让我们盲目追捧的瘦身信条，其实都是错误的。

错错错 这些方法统统无效

当你还盲目地在网络上不厌其烦地输入“减肥”这个关键词，搜寻任何一种可能变瘦的方式时，也许你已经陷入了这样或那样的瘦身误区。小编为你端正视听，邀请青鸟健身五星级教练果雷，把那些无效的瘦身流言逮出来，告诉你它们为何无效。

流言1 热量控制瘦身法

一个成年女性一天消耗的热量为1800卡路里左右，也就是说，摄入的热量控制在这个范围内，体重没有道理不下降。

正解

如果只限制卡路里而不增加活动量，减下来的只有少部分是脂肪，大部分是肌肉和水分，特别是腰腹部囤积的顽固脂肪，只靠这一招是无用的。正确的方法是：除了控制热量、规律地饮食、决不暴饮暴食之外，运动是必需的。

流言2 不吃主食瘦得快

要想瘦，管住嘴，模特明星们只因绝不碰淀粉类主食，才能保持完美身材，所以每天不吃主食可以减肥。

正解

主食就是碳水化合物类食物，它们能为人体提供多种营养，以及调节脂肪代谢、提供膳食纤维、维持大脑功能必需能源，是构成机体的重要物质。为了减肥不吃主食，会出现假性的减脂现象，一般情况下2～3周后会出现反弹或者体重不下降等问题，更有甚者出现全身乏力、大脑疲劳、记忆力下降、情绪烦躁等现象。正确的做法是合理安排膳食结构，均衡油脂、甜食和精白米饭的摄入比例。

流言3 高温运动能瘦身

时下明星圈里正在流行高温瑜伽，闺蜜则说蒸桑拿、泡温泉也能减重，这些瘦身方式会让身体大量流汗，加速卡路里的消耗。

正解

减肥的重点在于减脂。高温情况下虽然会促进人体流汗、消耗一定体力，有利于促进血液循环和毒素的排出，但它们都是借助外在环境促使体温升高，却无法让身体自主发热，对脂肪的消耗很少，瘦身效果其实很慢。

流言4 低温环境易燃脂

有这样一种说法，人体在低温状况下会自发地消耗体内脂肪来供给热量，所以人们无条件地相信游泳这种低温下的运动法有助瘦身。

正解

作为一种运动，游泳当然能消耗热量，可是泳池水温普遍比人体体温低，人体会本能地形成一层脂肪来保护自己。再加上在冷水中时间过长，身体就容易饥饿，如果控制不住进食，摄入的热量反而会高于游泳消耗的热量。正确的方法是在游泳锻炼中，穿插不少于20分钟的

产后有效减肥

都说女人一生都在做两件事：一件事美容，一件就是减肥了。今天我们来聊聊产后有效减肥方法。因为有不少女性朋友都抱怨产后身材变得很差，自己也很抓狂，那么有效的减肥方法是什么，来看看吧。

减肥方式一：散步

所有的体育锻炼都能够加快脂肪的燃烧速度，尤其是包含心血管的锻炼，因为这将会使得强心脏功能更加强大，大大加快脂肪燃烧。而在众多的体育锻炼中，散步无疑是最简单的锻炼方式而且其是最有效的锻炼方式之一。

散步对时间地点器材没有什么要求，只需要一双比较穿着舒适的鞋子就可以进行了。对于以前从未锻炼过，刚刚开始锻炼的新人来说，这是最好不过的锻炼方式。

肥胖人士可以通过散步来减少身体内的脂肪。有专家曾提到过，一小时的散步所消耗的能量大约是500卡左右的，而减掉一磅的体重只需要消耗3500卡的能量即可。

所以，你可以想象一下，即使你不做其他的减肥运动，一磅的体重，也只需要散步7个小时就可以实现了，这对减肥来说是多好啊。但是，不能够急于求成，散步也是要有计划的，需要一步步来，按照计划走。

5到10分钟是刚开始进行散步的最佳时长，以后再慢慢的增加时长，一直增加到每次散步时间为30分钟左右。一次一次的以5分钟左右的幅度进行递加。至于散步的长度，则以自己适合的频率逐步增加。

减肥方式二：每天吃3两主食

不少人都通过不吃主食的方式来进行减肥，但是，不吃主食固然可以消耗身体脂肪，减少身体内脂肪的总量，但代谢废物会增加很多，对身体健康不利，特别是对于产后的新妈妈们来说。

所以，主食还是要吃的，但是，要控制进食量，每天吃的主食在3两左右就行了。并且，主食中最好有燕麦、小米或者豆子等粗粮，因为这些粗粮食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，在进食之后，能够有效的增强饱腹感，不容易产生饥饿，吃的量也不需要太多，而且，还可以控制食欲，减少进食。

减肥方式三：跨马步

跨马步也是一种非常有效的产后锻炼方式，对于四头肌，腿窝和臀肌等肌群具有很好的锻炼效果。下面来说下跨马步的关键要领：首先，将条一腿向前大跨一步，身体保持自然状态，维持平衡。

将前腿弯曲，与地面大约成90度状，将身体重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝盖慢慢的降低，一直降低到贴着地面，在你的脑海中想象一下，整个身体全部都位于后腿上面是什么感觉，维持这种状态一段时间。

不仅仅可以采取以上方式跨马步，方式可以进行变化，只要能够增强到锻炼效果就可以了。假如可以在练习中尽量多的使用其他不同的方式，效果是会更加的好的。

以上三种减肥瘦身方式，可以有效的帮助到广大的新妈妈们解决产后怎么减肥的问题。

产后瘦身要注意三个要点

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

健康瘦身食谱

第一天

早餐：半个苹果，一根香蕉。

午餐：蔬菜汤或胡萝卜芹菜汁，糙米蔬菜沙拉，可用橄榄油和柠檬汁调味。

晚餐：绿叶蔬菜沙拉配一匙橄榄油。

第二天

早餐：新鲜苹果、胡萝卜或橙子。

午餐：芹菜胡萝卜沙拉和一个烤土豆。

晚餐：绿叶蔬菜沙拉，可加些奶酪以及烤蘑菇。

第三天

早餐：一杯蜂蜜奶茶，两片薄面包。

午餐：绿叶蔬菜沙拉，小麦通心粉配番茄汁。

晚餐：葡萄干、枣或少许坚果。

你知道有哪些瘦脸误区

关于瘦脸的误区有很多，很多女性认为少吃饭就可以瘦脸，这是一种错误的想法，很多人选择瘦脸方法时，很容易就会走入误区，如采用饮食瘦脸时不吃主食，太心急各种瘦脸方法一起用等，让我们来看看它的危害，及如何改正。

不吃主食瘦脸：许多减肥瘦脸心切的人，会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法，这不可取。专家说，人体肥胖的原因一是由于遗传，二是由于饮食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧，所以一定要走出不吃主食减肥瘦脸的误区。

瘦脸的误区：

1、狂嚼口香糖的瘦脸减肥法

其实，经常嚼口香糖不但会因经常锻炼咬肌而使面部肌肉发达，整体感觉变大，更会给下巴加重负担，却减不到你的双下巴。这样根本起不到任何的瘦脸作用。

2、拔牙能够瘦脸

智齿达到瘦脸效果，要具备的基本条件是脸皮的肌肉要够薄，如果肌肉层比较厚，拔完牙后的凹陷效果根本看不出来。还有就是和两颊骨头吸收度也有关系，如果拔牙后骨头依然维持原来形状，那么脸颊也不会凹陷。

白领养胃应该怎么吃

在我们身边经常看到一些白领不怎么吃主食，原因要不就是想要减肥瘦身，要不就是没有胃口或是感觉没什么可吃的等，可是总之不管因为什么不吃主食可是万万不行的。一定要养成吃主食的习惯，同时还要学会多吃五谷杂粮，比如大米、小米、黑米、燕麦单独或搭配着吃，配上些豆类、莲子、花生等坚果，可以熬粥也可以打成浆糊饮用。

除了吃主食以外，新鲜的蔬菜和水果也是要经常吃的，这些新鲜蔬果能够为我们的身体及时各种各样的营养和微量元素。食用当季新鲜水果，尽量少吃非当季水果蔬菜，因为它们没有遵循自然界的生长规律，也不符合人体的需求。人体也是分四季的，到什么季节吃什么东西才是正道。

肉类中的营养元素更高，想要身体健康，想要养好胃部日常饮食当中是应该要搭配一定量的肉来吃的。使每天摄入种类丰富、搭配合理的食物，既可以保证身体的需要，又能够使脾胃得到合理的锻炼，源源不断地为身体提供物质支持。