缺钙怎么补 成年人补钙

缺钙怎么补 成年人补钙

成年人正常饮食以及规律生活是不需要补钙的，但是也有由于疾病或者工作原因导致户外活动较少，机体对食物中的钙质的吸收不足引起缺钙，成年人的补钙只需要食物补充即可满足机体的钙质需求量，生活中含钙高的食物有：牛奶、豆腐、豆腐干、海带、海产品、芝麻酱等。

老年人补钙吃什么好

老年人吃什么食物补钙?

含钙食物：乳制品和豆制品是含钙食物中的佼佼者，如牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳;黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等，鱼类也是含钙高手，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮，老年人缺钙可多吃含钙的食物，但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类食物。

优质蛋白质食物：如蛋类、瘦肉、鸡、豆制品等，但是老年人摄取需注意量，因为蛋白质过量易产生酸性物质，使得尿钙的排出量增加，进而加剧缺钙程度。

低磷低盐低糖的食物：高磷的食物会使血钙降低以达到钙磷的合理比值，也会阻碍钙质的吸收，所以少食含磷高的食物，如汽水。低盐、低糖的食物有助于钙质吸收，对老年人的健康亦有帮助。

老年人吃什么钙片补钙?

老年人吸收能力会随着年纪的增加而下降，食物补充不能满足需钙量，额外补充钙片是很必要的。市场上最常用的老年人钙制剂就是体恒健牌钙之缘片，采用含钙量最高的碳酸钙为主要原料，钙源好，不会产生任何胃肠道刺激，适合老年人补钙服用，还特别添加维生素D，能有效促进钙的吸收和多种生理功能的调节，改善骨质疏松以及精神不佳，腰酸背痛等情况。

看了这篇文章，相信大家都了解老年人补钙吃什么好了，最后新稀宝健康专家给补钙老年人一点小贴士。老年人补钙贴士1：建议老年人多晒太阳，补充维生素D，有助钙质吸收。老年人补钙贴士2：坚持适当的运动，研究证明，适当的运动可防治钙质流失。老年人补钙贴士3：夜间补钙，入睡时含钙量会降低，且入眠阶段仍需要钙质，因此睡前补钙是最科学的。

科学补钙，多吃含钙的食物，选择正确的钙片，注意补钙的小技巧，新稀宝健康专家希望老年人远离缺钙，有个健康的晚年。

缺钙会引起皮肤过敏吗 补钙的注意事项

1.缺钙方可补钙，不盲目补钙，不跟从别人补钙便补钙，补钙需要提前做微量元素的测定。

2.补钙不宜补充过多，并不是越多越好，钙剂在血液中存在过多有很多危害，会引起高钙血症，会增加肾脏的负荷，小孩补充过多钙质还会引起骨骼的硬化，影响小孩的生长发育。

3.补钙的同时应该补充维生素D，促进机体对钙质的吸收，适当的晒太阳是补充维生素D最好的方法，当然也可是食用鱼肝油。

老年人为什么要补钙

老年人为什么要补钙，人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症、脚后跟疼、牙齿松动脱落、驼背、食欲减退、失眠多梦、烦躁易怒等，所以老年人非常需要补钙。但是市面上有很多补钙产品，不能盲目选择，老年人补钙要选择吸收好，含钙高，不刺激肠胃，钙源纯净的钙片，符合这几点要求的钙片并不多的，常见的就是钙之缘片了，对于老年人来说，身体健康状况是一天天在下降，所以，我们要重视老年人的健康，给他们选择最合适的补钙产品。

老年人如果缺钙，会出现骨质疏松;脚后跟疼;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低等缺钙表现。所以一旦出现上述表现，一定要补钙。补钙，推荐液态钙，如葡萄糖酸钙。因为液态钙易吸收，见效快，且对老年人的胃肠道刺激小，口感好。同时每天保证不低于350毫升的奶量，并多晒太阳促进钙的吸收。

老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。所以，为了补充钙的流失，老年人就要补充大量的钙，可以能过食补和药补，如果老年人不补钙的话会导致骨质疏松，骨骼脆化易骨折。

老年人需要补钙吗 老年人钙剂补充钙

身体正常的老年人可以通过调节饮食来补充钙，能达到一个血钙平衡的水平，但是对于有疾病的患者和平时生活不注意的老人需要额外的通过钙剂来补充，比如糖尿病患者、饮酒、饮咖啡、饮茶的老年人。

老年人缺钙要怎么补

补钙产品。

补钙产品不失为一个不错的选择。补钙产品要求有较高的钙含量，高吸收率，完全水溶解并且保证钙元素无污染。一般同时含有钙和维D，可以直接促进钙质吸收;不过维生素d服用过量会造成一些副作用比如肾脏负担等等。

老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。

于是“补钙”成了老年人中最流行的保健观念，一些常腰酸腿疼的老年人，他们的孝顺子女常常会看广告花大价钱买回保健品给父母“防止骨质疏松”。

食物补钙比药物补钙更安全

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

有关专家指出，现在有不少中老年人，把补钙剂当做抗衰老的营养品服用，结果反而造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾结石、动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关。在鼓动人们补钙的广告铺天盖地的情况下，宣传科学补钙知识已成了医生不能不做的工作。近年来，在众多生产补钙产品厂家的炒作下，补钙市场极度扩张，以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品，如今已在各个年龄段消费者中盛行。而且，钙制品基本上都是在OTC药店中出售，消费者很容易不经过医生指点就自行服用。据介绍，老年人的身体与青少年相比有很大不同，各方面的功能都发生了退化，体内营养物质的新陈代谢水平也不一样，尤其是对于成骨有很大作用的钙元素，能否对防治骨质疏松起到积极作用，完全取决于骨质状况。中老年人一般骨质状况较差，有些人骨胶原、蛋白质缺失严重，钙元素已不可能沉积到骨骼上，这时如果仍一味地补钙，只会使大量难以沉积的钙在体内游走，并沉积在不该沉积的地方，导致异位钙化、肾结石等病的发生。骨质疏松患者在摄入大量钙后如果不能正常吸收，发生髋部骨折的危险性还会大幅上升。

补钙更要补胶原蛋白

专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

据介绍，很多中老年人可能都有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生，这些都是中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆，主要是由于骨骼系统中的结缔组织营养缺乏所致。胶原蛋白是结缔组织中的重要成分，以不溶纤维的形式存在，具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。在骨骼有机物中，胶原蛋白占90%，身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼中。同时，它还存在于关节中，决定着关节的润滑性、防震性;存在于软骨中，使软骨减少摩擦;存在于基底层中，使其具有良好的变形性和分隔性。

因此，专家提醒，中老年人，补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。

怎么样?看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了老年人缺钙怎么补好了吧。本文很好为您介绍了老人缺钙的危害之外，还更进一步的围绕缺钙的话题，对这个话题作更好的治疗方法呢。希望您能够耐心的看完此文，小编相信，这篇文章会对您有所帮助的呢。晚辈是我们年轻人尊重的对象，同样也是需要我们年轻人好好的去呵护。小编祝您和您的家人健康长寿。

老年人补钙有哪些方法

随着物质生活水平的不断提高，人们养生的观念越来越强，关注身体的健康比任何时候都在意，尤其是现在补钙的广告满天飞，让人们们知道全民都在补钙，全民都需要补钙，因为中国人的饮食结构与西方国家有很大的差异，所以，中国人缺钙是普遍的现象，而缺钙的危害人们逐渐也加深意识，确实可以给身体带来很严重的伤害。

小儿缺钙可以导致佝偻病，女性缺钙可以导致痛经，少年缺钙可以导致生长痛，中年缺钙可以导致腰酸背痛，老年人缺钙可以导致骨质疏松，这里要讲一下骨质疏松，这是一种非常可怕的现象，因为长期缺钙，导致骨密度下降，最后的骨骼就像朽木一样，可能大口的喘气就会导致骨折，可能一次摔跤，就会导致粉碎性骨折，而这种骨折几乎没有什么逆转的可能，我们通常听说的股骨头坏死，就有可能是这个原因造成的，最后只能换一个人造的股骨头，所以，骨质疏松给人的健康带来很大的困扰。

而且，补钙是一个过程，不是一触而就的，钙就像一个银行，只有不断的存钱才能取钱，如果在青少年时代没有好好的补钙，那这个银行是缺钱的，到了中年以后钙的流失更快，因此，到了老年就非常容易骨质疏松。

那对于已经步入老年的朋友又该如何补钙呢?老年人缺钙的现象也是非常严重的，必须补，而且，有一点要提醒大家的是，老年人的钙质流失的速度比年轻人快很多，所以，几乎不仅身体的钙会很快被消耗，是不可能储存的，如果每天没有充足的钙补充，就会导致血钙不足，而血钙不足就会从骨骼当中抽取钙，这样，很快就会导致骨质疏松。

一般一个成年人每天需要的钙是800-1000毫克，可是按照一个人一天正常的饮食，摄入的钙在500毫克左右，因此，每天都有缺口，这就是为什么老年人容易缺钙的原因。

那老年人补钙有什么具体的切实可行的做法呢?接下来给大家介绍。

1、多喝奶制品。牛奶制品的钙的含量还是比较高的，不过，老年人胃肠相对较弱，因此，建议还是多喝酸奶为好。

2、多吃豆制品。因为豆制品含有非常丰富的蛋白质，蛋白质和维生素C可以形成胶原蛋白，可以增加骨骼的韧性。预防骨折。

3、多吃坚果类的食物。因为坚果类食物含有非常丰富的维生素和矿物质，对骨骼的健康有帮助。

4、多吃含钙高的一些食物。可选虾皮，因为虾皮的钙的含量在所有的食物当中是最高的。

缺钙补什么 孕妇及老年人补钙

孕妇和老年人由于身体和胎儿生长的原因，身体一般处于负钙平衡状态，同时胃肠道对食物中钙质的吸收和利用有限，食物中的钙质满足不了机体的需求，血钙降低会引起甲状旁腺激素的分泌，会分解骨骼中的钙质，这类人群需要额外的补充钙剂，建议食用钙片来补充，常食用钙品有：碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。