瘦身体验分享
瘦身体验分享
1、下定决心,建立信心
减肥是件需要意志力的事情,良好的信心可说是减肥成功的关键,相信我,除非一些病理原因,这个世界上没有减不下去的人,只要你有信心
2、控制饮食,绝不贪吃
管住自己的嘴巴。建议在吃东西前先背诵食物成分,比如西菜花,那是植物纤维,对健康很有好处且不会长脂肪,但注意一定要清蒸了吃,连“上汤”都不可以!因为那些营养丰富的汤里有着无数的油和糖分。
3、牢记4句运动口诀
能站着绝不坐下,能坐下绝不躺下,能走路就不乘车,能走楼梯绝不乘电梯
4、每天只喝枸杞子泡水或者白水
每天用枸杞子泡白水,能清热解毒生津明目,不仅保健而且绝对能够减掉油脂。
对于上面这个网友姐姐的减肥心得,JM们觉得怎样呢,这样的减肥效率足够让我们心动哦
薄薄新体验享瘦比萨
是不是一边担心着发胖,一边你可能还会想出各种理由频繁光顾那些味道纯正的烟肉、腊肠、红椒以及无以伦比的“cheese”。你可以为了庆贺好心情而吃,也可以为了驱散坏心情而吃;
可以为繁忙的工作终于告一段落而吃,也可以为告别悠闲的生活而吃……然而你绝对不会想到,可以为好身材和健康而吃,在比萨制作工艺的改进和创新上,棒约翰迈出了关键的一步——
低卡薄脆比萨,热量170卡,含新鲜果蔬、肉类的馅料全面补充各种营养成分和维他命元素,趋近完美的热量和营养组合搭配,带你进入全新的享“瘦”美味新体验。
美食界:轻薄正当道
比萨以制作工艺分为厚饼和薄饼两种,差别主要在于饼底的厚度,国人传统概念中的比萨几乎都是厚饼,它更像是老北京的发面饼,透露着一股子的热情实在;
然而不知从何时开始,我们的周遭开始了一场“轻薄”的革命,小巧的点心、超薄的相机、人们为了保持纤细的身材在健身房里挥汗如雨……
既然APPLE的笔记本都可以被装进信封里,那么我们的比萨为什么不能是“轻薄型”呢?新素食主义出现、健康观念渐渐普及,人们越来越注意自己吃进的每粒米是否绿色、含多少热量?
为迎合这种饮食需求,棒约翰为爱享“瘦”的人们设计这款颠覆传统的比萨,美味不减、热量除二,均衡营养,好身材从此可以吃出来。
两种比萨,一个灵动,一个粗犷,使得博大精深的比萨的世界更加摇曳多姿。吃惯了传统的厚饼比萨,不妨来一次逆向思维,而当下,薄饼比萨正逐渐成为一种流行时尚。
根据美国全国餐馆联合会近年来的统计数据显示,薄脆型面饼占比萨饼销售总数的61%,松厚型面饼占28%,其余11%则是超薄型面饼。
比萨瘦身 低卡更健康
芝士——以其完美的将馅料和面饼融合在一起,是当之无愧的比萨的灵魂,然而由于普通芝士脂肪含量偏高,使得一片厚比萨热量高达300卡.
如果再加上传统的含油烘烤工艺,一片比萨承载的热量可达到350卡,因此比萨也一度盖上的“非健康”的印章,让许多喜爱比萨而又崇尚健康的人们望而却步。
然而在成功瘦身之后,拥有相当于传统厚饼1/2厚度、纤细身材的棒约翰薄脆比萨,热量也随之大幅下降,再加上低卡路里的莫扎里拉芝士、特选低脂肉类,其热量低至传统比萨的1/2,只有170卡。
伸手取一片比萨,你会发现托盘的木板上相当干燥,不见任何油迹———棒约翰所有的比萨烘焙中均不添加油。在美味不变的同时,保证了低油、低脂、低热量,实现了美味和健康的完美融合。
Papa 咔咔,香脆口难停
低卡薄脆比萨,顾名思义这种比萨特有的口感就在于“薄”和“脆”,棒约翰特殊工艺制作的薄脆薄饼,把这种薄饼做到了极致,面粉精确到以克计算.
为保证饼底薄而口感佳,饼底的成分比例及工艺经过多次实验,已成为独家的秘方,保证饼底薄又脆,但薄而不碎,脆而不硬,分切后的比萨精巧整齐,厚薄均匀。
丰富的馅料精心覆盖了每一寸饼底,浓郁的番茄酱点缀了鲜味,清甜的蔬菜冲淡了烤制的焦香,入味香软的芝士增加了几丝浓烈的乳香。
出炉后,取一片比萨送入嘴中,特薄的饼身,爽脆的口感,混杂着香浓的火腿与芝士味,幸福的感觉从食指慢慢传到了味蕾,让人在不知不觉中爱上 “PaPa咔咔”的咀嚼声,爱上这个独特的味道。 低卡美味,低卡享“瘦”。只要你勇敢体验就能给你美丽惊喜!快快行动吧!
温暖心灵的瑜伽让幸福在你的右边
1、跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边。
3、坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。
4、双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。
练习功效:选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少了局部堆积脂肪的可能。
体验分享:虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部容易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下,再接着练习。
分享养颜瘦身粥的做法
1.鸡肉薏米粥
薏米减肥法我们一定不陌生,薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出,消水肿的同时将毒素废物一并赶走,而鸡胸肉脂肪量很少,补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。
首先将薏米泡水洗净后,然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,加点酱油调味并关火,最后可撒点葱花和紫菜碎。
减肥粥中,膳食纤维满分,瘦身功效绝对大大提升,同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质,为身体带来均衡的营养。
将白粥倒入锅中加热至沸腾,韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中,用筷子轻轻搅拌后关掉火,加点酱油和糸寒天再次搅拌即可。
2.鲑鱼根菜粥
鲑鱼肉的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用,加上牛蒡、莲藕等根菜类食物,丰富的膳食纤维重整肠胃,加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。
在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等,熬煮20分钟,待表面的水分慢慢减少后,滴少许酱油调味,关火撒上芹菜粒碎即可。
分享瘦身经验减肥效果翻倍
1.什么是无氧运动,什么是有氧运动啊:
有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时。每周坚持3到5次。能达到消耗体内脂肪的减肥效果,慢跑、骑自行车、跳健身舞等都属于。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动会在体内产生过多的乳酸,所以运动后会感到肌肉酸痛,呼吸急促,想快跑,浮肿深蹲都属于无氧。
至于你自己本身需要做无氧运动还是有氧运动,首先要看你现在的身材,如果想减脂,有氧运动比较好,如果想增肌,无氧运动就更合适了。当然,两者始终都要结合的。
2.对于单纯想要减掉某个部位(如大腿、屁股、小肚子):
好多人问我,想减大腿怎么办,小腿怎么办?由于我目前还没有进展到精细的雕塑每个部位的阶段,所以总是一带而过的说说。其实,不论你想单纯的减哪个部位你都需要长期有效的有氧运动作为基础的。
只是在这些有氧运动的基础上要去添加额外运动来塑形,例如肚子可以加仰卧起坐,臀部可以加深蹲训练,大腿可以加坐姿踢腿器,小臂可以加哑铃等。但是要是和我一样,重点在于先把体重减下来,侧重点在减脂时,还是要以有氧训练为主,一段时间后适当添加力量训练,不然瘦下来得皮肤会变的松弛不紧致。
3.动感单车会把腿变粗?!:
动感单车的阻力调节很重要,在你保障全程站姿的时候你就已经开始了减脂的过程。
腿会不会变粗全看你的骑法,小阻力加频率快骑是减脂的最好方法,加阻力爬坡对于增肌还有效果,阻力越大越刺激大腿肌肉,就接近无氧运动就会增肌,不过,无论是小阻力还是大阻力,都要保持站姿,而且始终收腹,用腹部去带动双腿,这样可以减少对半月板的磨损,还可以减少增肌的可能。
其实,跑步机和动感单车都是在加大对膝关节的损耗,但如果不减肥,你的身体就不只是膝关节有问题啦,各种肥胖带来的疾病比这更可怕。
4.我每天也在跑步机上一个小时,为什么不瘦啊?:
不是在跑步机上就会瘦的,要达到高效训练,你拿着手机变刷微博边跑,你以为那叫跑吗?我就不信你边玩电话还能跑起来,也不要喝身边的朋友聊天嬉笑,你是来跑步的,是来减肥的,你专心的跑半个小时和你慢悠悠地走一个小时效果是不一样的。你从开始健身就一直保持一个速度跑步,毫无变化,体重自然也不会变,身体完全适应你的运动量了,当然没有效果。
刚开始上跑步机,前几天可以先大步快走,然后慢慢每天开始加点慢跑,每天递增五分钟,加到可以慢跑半小时到四十分钟,在保持一段时间之后试着加坡度,要是加坡度跑不动就减少点跑步时间,开始加坡快走,保持每天都在变化调整中。
5.你每天怎么都有时间去健身啊,我得怎么怎么样,都去不上:
我每天四点半下班,五点多到家,晚上一般会在健身房两个小时左右,两个小时的时间怎么都没有吗?晚上几点下班啊?下班和朋友出去逛街吃饭都有时间,在家玩电脑看电视刷微博也有时间,运动就没时间了?工作很忙吗?我在重症监护室,全病房就没有一个可以下地的患者,我难道不忙吗?下班路上快走几部,少玩会手机,两个小时的时间还没有吗?可别给自己找借口了。
6.平台期咋办:
我有三个方法:第一,少吃,减少食物摄取,或者完全只喝水,这叫段时间断食,不过控制不好容易低血糖虚脱。
第二,保持不变,长期坚持下去,坚持的时间也无法估算。
第三,调整运动方式,加大运动量,快速突破过去。
我现在就属于平台期,总是反复三两斤的变化,一会瘦一会不瘦的,问问自己,好似要变瘦变美还是要一时的舒坦,运动这回事,你停下来一天,第二天就更不想开始了,一定咬牙坚持住。个人推荐这三个方案。不过,还是要注意身体富负荷,别受伤。
7.大姨妈训练吗:
我提倡大姨妈是还是要礼貌对待的,保持平稳步调就可以,不要快速高强度,正常跑步机走走就可以了,也不要停止运动,适当的运动加快循环,对大姨妈还是比较好的,平时也不要突然加大运动量,会使大姨妈不规律的。
8.你平时怎么训练的:
我一般都是先慢走热身,然后跑半小时左右,再大步快走,再慢走方式,做最后的放松是我会适当舒展一下手臂,抬头一组三十下减下巴。然后下跑步机再敲胆经100下,碰脚尖一组三十下,坐姿踢腿一组三十下,然后去动感单车半小时左右。然后就是拉伸了,压压腿什么的,冲个澡吹吹头发就回家。睡前再来一组仰卧起坐四十个左右(总忘),这就是我每天的训练。还有就暗示,我每次吃过饭后都会尽量站半小时,避免下半身脂肪堆积,时刻保持抬头挺胸收腹状态,减小肚子。
分享夏季瘦身的运动秘诀
1.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
2.负重走
为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。
3.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
4.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。
6、举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
橙子食谱帮你远离垃圾食品
橙子的瘦身原理
橙子的营养含量丰富是众所周知的,作为一种水果,其膳食纤维含量高,而且热量又低,能够增加饱腹感,多食还能帮助排便,更有益于减少人体内积聚已久的毒素。
橙子开胃消脂,其中含有的天然糖分,还能够代替正餐,补充和维持人体中的血糖水平。对于嗜甜但又想要瘦身的你,橙子绝对能够满足你对于蛋糕、糖果和饼干等加工甜食的欲望,酸甜可口,美容之余又能瘦身。
橙子的减肥秘密
下面同大家一起分享网络上热门的橙子瘦身饮食餐单,不同的橙子瘦身餐单分别适用于不同减肥追求的mm,加上网友的真实体验成效,也能给你提供宝贵的意见。
①橙子日常減肥食譜
适合人群:有肥胖纹的肥胖美眉们
网友亲身体验:坚持按照这套餐单来“大吃”了仅仅两个星期之后,就发现自己不只是瘦了,而且皮肤还变得细腻,更加有光泽了。
餐单:
早餐:起床后喝1杯温开水(往里加了少许盐的),接着再吃1颗鸡蛋+1碗粥;
午餐:一碗蔬菜汤+1条鱼+1碗米饭;
下午饿了,可以吃1个橙子或者1杯新鲜果汁;
晚餐:1盘素菜+1碗米饭(1个小时后再吃1个橙子)。
上述的吃法可以坚持持久使用,其中的蔬菜和果汁可以任 由你 自己的喜好来搭配,只要记住尽量少吃或者不吃多油的食物。
②橙子速效瘦身餐单
适合人群:迫切想要迅速而且见效地瘦身美眉们
网友亲身体验:极首推荐这种速效的瘦身方式,丰富的维生素和蛋白质不仅能够满足身体营养需求,而且非常饱腹,便秘的问题也解决了。采用这个餐单加白醋,发现两个月就能够瘦下20斤了,赘肉都掉光光了。
餐单:
早餐:1个番茄+1个熟鸡蛋+1杯鲜榨的果汁;
午餐:1碗蒸蛋+1碗西红柿汤+1个鲜橙;
下午喝茶+1杯鲜榨的果汁;
晚餐:1个番茄+1个熟鸡蛋+1个鲜橙。
因为这是一个迅速的瘦身餐单,所以除了水,最好不要再吃其他食物。在非进餐时间段时饿了的话,可以为自己加餐:1杯鲜榨的果汁或者1份蔬菜沙拉。而且这个迅速的瘦身餐单只能使用四天的时间,四天之后就停止。等到两个星期之后才能再使用。记住停用期间可以用水果和绿色蔬菜来代替主食哦。
孕妇产后护理的经验分享
女人产后坐“月子”期间被称为“机体再造”期,由此话可知坐“月子”对一个女人会是多么重要的事,有很多女性生孩子之前的疾病产后都会痊愈,这是人体很神奇的一幕,但是如果在坐“月子”期间沾上病的话也会带一辈子,所以我今天就与各位准妈妈分享一下我这个过来人的经验。
1产妇居住休息的地方要多通风,保证充足的氧气,还有阳光,但是不要有对流风,那样产妇容易着凉。
2要注意保暖,尽量不要碰冷水,切记不要接触冷水,如洗头洗脸,洗澡,都要用温度适宜的水来洗。
3不要做体力活,适当的散散步还是可以的,但是要注意冬季的时候出门一定要穿厚一点,注意保暖。
4要保持一个愉快的心情,想打理一些花花草草,或者看一看书,听一些柔和一点的音乐都是可以缓解心情的方法。
注意事项:禁忌生冷辛辣的食物,不要吸烟酗酒