利用毛巾来做健身操

利用毛巾来做健身操

第一节：准备运动

用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于大的放松状态。

第二节：站立举臂

1.双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端。

2.两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒。

3.慢慢还原成预备姿势。

第三节：左摇右摆

1.双腿分开同肩宽，双手抓住紧毛巾两端，并尽量往上高举过头顶。

2.两只手要绷紧毛巾，然后慢慢的向身体左侧倾斜，右臂稍微用点力气往上牵拉，注意头部要保持与手臂平行，身体保持平衡，坚持10秒即可。

3.慢慢还原成预备姿势。

4.左右互换重复此动作。

第四节：弹琵琶

1.两腿分开站立，与肩同宽，左臂向上举，弯曲的手肘使左手放于身体的后方，然后右臂往下伸，弯曲的手肘再使右手置于背部，双手要抓住毛巾的两端。

2.两只手沿毛巾慢慢移动靠近，若能两手重叠好，若两手不能重叠切不可勉强，坚持10秒。

3.沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势。

4.左右互换重复此动作。

第五节：坐姿拉肩

1.坐在椅子2/3处，双腿分开同肩宽，双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背。

2.双手用力将毛巾向后上方提拉，坚持10秒。

3.慢慢还原成预备姿势。

在做毛巾操的过程中，毛巾必须始终保持紧绷，腰部保持挺直，双肩向后伸展，除第三节外，头尽量后仰，感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作，坚持10秒。做操时，需根据自身身体情况来调节运动的强度，切记不可用蛮力，应缓慢地进行，同时保持均匀呼吸。

健身操什么时候做最好 什么时间不适合做健身操

饭后马上跳操，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。

有人认为睡前做健身操，身体疲惫以后就很容易睡着，其实不是这样。睡前一个半小时做健身操，会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静下来，使人无法入睡。

孕妇不宜做出汗运动，也不适宜做大幅度的运功，而且健身操强度中等，有些还偏高强度，所以孕期不适宜做健身操，此时应当咨询医生的意见，谨遵医嘱。

​中老年歌舞健身操有哪些

从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起阻碍或者闭塞月经的排出。必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙的紊乱的体式。

站立向前伸展：

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式!

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。

仰卧的体式：

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。

在经期其实也是可以做健身操的，很多女人害怕在经期的时候做健身操伤害到自己的身体，导致月经量加速，其实这样做是不会对月经有任何影响的，如果自己痛经了，那么还可以让自己做健身操来适当的改善一些痛经的症状，但是在月经期间做健身操必须要小幅度的。

晚上跳健身操好吗 晚上跳健身操的时间

晚上跳健身操虽然有很多好处，但是也要注意晚上跳操的时间。

健身操是中度运动，应该在饭后一小时再跳。如果晚饭后马上跳操，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。

晚上跳健身操虽然有助于睡眠，但是睡前一个半小时做健身操，反而会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静下来，使人无法入睡。

跳健身操穿什么衣服 其他装备和准备

跳健身操出汗是在所难免的，这也是我们的目的之一。大量出汗或者出汗迷住了眼睛时，如果有毛巾在旁边，就可以随手用毛巾擦拭一下。所以，跳健身操时，可以随身带一条毛巾，放在旁边或这挂在脖子上。

护腕是运动常用的装备，腕关节是最常活动也是最容易受伤的身体部位之一带上护腕可以保护我们的腕关节，减少运动伤害。

长头发的朋友可以在跳健身操时带上发带，将头发绑起来，避免头发在跳操的时候到处乱飘，影响运动效果甚至造成运动伤害。

跳健身操可以铺上一张垫子，因为健身操活动较大，这个垫子应该比瑜伽垫大一些。垫子可以起到缓冲作用，在做弹动、跳跃动作时可以减少对膝盖的伤害。

跳健身操的时候身体可能会因为大量流汗流失水分和电解质，这时候就需要及时喝上一点运动饮料和淡盐水进行补充，保持体内水分和电解质不会大量流失。

健身操什么时候做最好 健身操时间安排

每天做健身操的时间段最好一样。

长期坚持在每天的同一个时间做健身操，养成一个规律，利于人体生物钟的形成，这样当到时间后，人体就能自动调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，达到更好的锻炼效果。

护肤还是细节最重要

用毛巾来做脸部磨砂STOP!

1 用毛巾来做脸部磨砂

STOP!虽然毛巾粗糙的纤维能帮助角质细胞脱落，但同时细菌也很容易沉积在上面，在你摩擦脸部皮肤时堵住毛孔，让毛孔感染。因此最好的方法还是用手来做磨砂的工作。

2 洗澡后，脸部和身体用不同的毛巾来擦干

你的选择是正确的!如果擦脸和身体使用同一条毛巾，身体局部的皮肤病或油脂皮屑会被带到脸上，容易长痘。

3 经常更换枕套

保养子宫的最好方法 保养子宫的最好的运动

瑜伽是一项新型的锻炼方式，在过去，很多人都认为要想保养子宫就应该要静养，但是现如今人们才认识到了，其实运动才是真正能够保养卵巢和子宫的瑜伽是一项非常柔和的运动方式，不会让人的肌肉拉扯过于严重，对人的身体有很大的帮助。

通过练习瑜伽不仅可以让女性拥有完美的体型，而且还能够保护好女性的子宫和卵巢，让女性的身体素质变得越来越好，也可以顺利的产子，一些备孕的女性一般都会先提前进行半个月左右的瑜伽训练。

女性要想拥有良好的身体条件，可以尽快的受孕，还应该要在平时多做健身操，通过长做健身操也可以起到保护人体卵巢和子宫的功效。

建议一些有严重宫寒和子宫受损情况的女性可以在一些气温相对较高的地方来做健身操，比如说在桑拿房或者是高温是这样做出来的效果会更好，而且也能够让卵巢得到更为全面的保护。子宫受损情况非常严重的女性应该要注意在健身操的锻炼过程当中，不宜造成腹部的严重冲撞。

慢跑并不是一项非常激烈的运动，但是对人的身体帮助却又非常的大，通过进行慢跑可以去除人体内的多余脂肪，还能够保护人体的各个器官，让子宫和卵巢运动的速度加快。

平时如若经常性的进行慢跑，能够让自己的子宫和卵巢的抵抗力进一步的提高，出现了问题的时候也能够及时的修复，因为有了这种保护膜，所以卵巢和子宫才会更加的健康，所以这样看来慢跑也是对女性非常有帮助的，而且慢跑事实上还适合各个年龄阶段的人，如若是想要提高身体素质都可以进行慢跑。