上班族踢走腰酸背疼妙招

上班族踢走腰酸背疼妙招

1.伸展颈部和肩膀

首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后,

向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!

2.伸展背部

平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

3.拉伸臀部和臀部肌肉

保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

上班的白领用什么办法来提神好

配方一：**+甜菊叶=可调整酸碱平衡增强抵抗力。

配方二：薄荷叶+马鞭草=提振精神、消除疲劳。

配方三：野菊花+决明子=清肝退火、明目、保健眼睛。

配方四：肉桂棒+薄荷叶=感冒、降低血压、滋补心脏。

配方五：人蔘花+野菊花=强壮、增强体力、解除疲劳、增强耐力。

配方六：迷迭香+仙楂=缓和胃肠胀气及腹痛、头痛。

配方七：菩提子+柠檬草+陈皮=焦虑、减轻肌肉及关节的疼痛。

配方八：玫瑰花+迷迭香+陈皮=腰酸背疼、能调血气、消除疲劳。

以上8种花茶配方，都很适合上班族饮用。需注意的是，每款花茶具有各自的功效。上班族饮用时，应根据功效有所选择才是最佳的。

上班族有哪些养生妙招

在生活之中，最为常见的一些养生保健的妙招，是我们身体健康的前提，但是，处于上班一族的朋友，怎么在百忙之中，白哦胡自己的身体更好的进行养生保健呢，下面就是专门针对于上班族的一些样生活妙招，我们不妨去看看吧.

上班族实用的养生保健妙招之一，在生活之中，我们可以勤动手，使用自己的双手安全的捂住耳朵，然后，自己在使用手指进行弹动脑袋，这样去坚持十几到二十次，可以帮助我们很好的去促进大脑之中的血液循环。

上班族实用的养生保健妙招之二，扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10—20次。

上班族实用的养生保健妙招之三，炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

上班族实用的养生保健妙招之四，转颈，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

上班族实用的养生保健妙招之五，肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

上班族实用的养生保健妙招之六，搓脸，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

温馨提示：在生活之中，其实对于上班族而言，实用的一些养生方式，是必须具备的，但是，上述的六种介绍，我们可以很好的去进行了解，对于我们在生活之中，进行合理的保持身体健康，是很有用的。

孕妈酷夏助眠7妙招

妙招1 水果安眠法

有些水果的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。孕妈咪可以尝试在临睡前吃个苹果，或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘，自然果香，不仅给身体输入营养，更会愉悦精神。

妙招2 睡前3小时进食

孕妈咪只要在入睡前3个小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而孕妈咪更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷、油腻的食物。

妙招3 睡前1小时洗澡

睡前洗个澡，让宝爸给按摩一下，很快就能睡着。洗澡也有注意事项哦，不可泡澡，水温不能过高，洗15-20分钟。还有最重要的一点，最好在睡前1小时洗澡，因为洗完澡会有一段时间体温较高，使人难以入睡。

妙招4 增加枕垫

枕垫可以用来支撑腹部和背部，足够多的枕垫可以保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服，另一个放在两腿间，支撑臀部。

妙招5 侧卧朝左睡

孕妈咪的正确睡姿应该是左侧卧位。双腿弯曲的睡眠姿势，胎宝贝就不会压迫孕妈咪的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妈咪心脏负担，保证睡眠质量。

妙招6 晚间少喝水

为缓解起夜次数导致的睡眠问题，建议孕妈咪们晚饭前喝足水。如果白天不上班，在家休闲时多以左侧卧位，上班族白天勤喝水勤排尿，方便时中午能休息片刻，将下肢抬高，白天勤排尿，有利于减轻水肿。

妙招7 抽筋时伸直你的腿

如果睡眠中抽筋出现多次的话，可能缺钙，需要补充钙质。如果只有1-2次的话，看是不是着凉了，注意下肢保暖。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，开始时可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

上班族如何巧妙应对腰酸背痛

抬腿动作

端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

脚踝运动

正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

​简单6招赶走困扰上班族的后背疼痛

很多久坐于办公室的白领朋友容易患上后背疼痛的毛病，那么，有哪些方法能够帮助上班族赶走后背疼痛呢?下面养生网小编就为大家盘点赶走后背疼痛的6大方法。

1.时刻保持正确的坐姿

当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的，所以无论在哪里在干什么，一定要保持一个正确的坐姿，不良的坐姿会引发很多问题。

除了天天坐在电脑前，低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为，都会使脊柱偏离正常的位置，将太多的压力压在背部的肌肉上，这样背部不可能不痛，长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿。

2.背部后面要有靠垫

如果觉得保持良好的坐姿太难，比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势，那么就给我们的背部一个支撑，帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位，以此来减轻对肌肉的压力，尤其是当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候，一定要弄一个腰枕放在背部，并且要经常变换我们靠背的倾斜度。

3.经常站起来活动一下

经常在办公室一坐就是一天的人，就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃，但是我们至少要有一个小时是站起来活动以下，比如去饮水机旁接个水，去洗手间洗个手等等。

如果无法离开办公室，就把文件夹等经常用到的物品放在必须站起来走两步才能拿到的位置上，或者是有意识的站起来走出去接电话等等，午饭的时候最好不要叫外卖，跟同事或者朋友出去吃饭，这样饭后还能散步回来呼吸一下外面的空气，这样也是对我们背负大压力的腰背部有很好的舒缓作用。

4.没事站起来伸展背部

对于经常趴桌伏案工作的人来说，经常伸展背部可以有效的防止或者减轻背部的疼痛，坚持在工作时候每隔十五到三十分钟就起来站直身体，将双手放在后腰上向后倾身，伸展时候的动作一定要缓慢而平稳;或者起来做一下广播体操的伸展动作，要么就双腿站直双手向下压放在脚上，也可以伸展背部，给我们的背部舒缓压力，可以有效的防治背部疼痛。

5.睡觉前锻炼

在我们睡觉平躺下的时候在膝盖下面垫一个枕头，用来保证颈部和脊椎处于同一条水平线上，如果是侧卧，则要保持膝盖弯曲，但无论怎样必须要使用厚度较低的枕头，因为高高的枕头会迫使人的颈部向上而形成一定的角度，从而使我们的脊椎弯曲，这样不仅对我们背部的疼痛起到任何的帮助效果，还会伤害我们的颈椎和脊椎。

6.适当的提举一下物品

下楼拿一个快递，出去回来的时候适当的买一袋小食品，当我们提起东西的时候让物品尽可能的与我们的身体接触，不要伸直手臂更不要弯腰拾东西，应该尽量保持背部的竖直，然后弯曲膝部蹲下捡起来，手中的物品不要超重，如果东西超重了会明显的增加背部的负担，引起后背疼痛，建议经常使用双肩包，这样重量会均匀分布在后背上。

总结：后背疼痛应该是每个白领上班族的通病，由此经常捶打后腰后背便会成为一个不自觉的习惯，但是这样中看不中用的捶打并不会给我们的后背疼痛带来什么效果，所以我们要学会正确的方法来有效的防治后背疼痛，做一个健康的上班族。

上班族如何缓解腰酸背痛

OL们受尽困扰

随着谋略机的遍及，因操纵谋略机而引起家体不适的人也越来越多，如头痛、眼花、颈椎病等，此中颈背酸痛更是令很多OL们受尽困扰。然而，很多人不知道的是，仅仅调解一下谋略机的摆放位置，就大概大大缓解本身的这种不适。

抬臂敲键盘肩膀会酸痛

造成颈背酸痛的缘故起因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，谋略机安排的曲折也大有影响。在操纵谋略机的进程中所引起的肩膀酸痛，一个紧张缘故起因便是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太告急，造成酸痛。

调高座位

改进要领：将键盘的位置低落，切合本身坐下时手肘的程度;要是不克不及低落键盘的位置，就要调高座位了。

低头看屏幕脖子容易疼

引致肩背酸痛的第二个缘故起因便是荧光屏放得太低，寓目屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致痛楚悲伤。着实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。

白领女性要当心骨科类疾病

近年来，上班族颈椎病发病率逐年上升。据了解，大多数上班族，长期守在电脑前面，较少运动，因此发生颈部劳损的几率较大，而许多人没有及时就医的意识，有的人去美容院按摩了事。长此以往，就容易累积成颈椎病。

颈椎病是一种慢性退行性疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，尤其是伏案工作强度大的办公室工作人员。颈椎病症状复杂，主要症状是颈部疼痛、板滞、伴有上肢的疼痛麻木、头痛、头晕、耳鸣等。

专家提醒，颈椎保健应从点滴做起。通过日常工作、生活中的自我保护来预防颈椎病的发生。颈椎病的病因大多是由于姿势不够端正、长时间保持一个姿势等造成。

因此，在长时间工作时，要主动进行自我调节，通过适当的活动、按摩等来预防颈椎病的发生，工作两小时可做做健身操。另外，也可针对病情在医生指导下服用药物缓解。

长期劳累、坐姿不佳易患腰椎病

越来越多的办公室一族常常感觉腰酸背痛，特别是长期伏案工作群体。由于久坐不动，身体上部较易缺氧，再加上用脑又大量耗氧，这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。在高楼大厦中，经常腰痛的人越来越多。

“白领一族”每天都得在办公桌前坐上8小时，遇到工作任务重时还要加班，导致腰椎病发病率上升。另外，由于长期劳累导致运动功能系统受损，出现腰椎劳损，紧接着背疼、腰疼、脖子疼相继而来，再加上骨质增生提前，诱发腿凉。

目前，腰椎疼痛性疾病已成为临床上最常见的疼痛性疾病，据我国部分医院统计，此类病人占骨科门诊数的1/2。专家指出，长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。

月经期腰疼怎么办

很多女性来月经时会出现各种问题，其中腰疼是常见的问题，疼痛让女性苦不堪言。那么女性经期腰疼怎么办呢？以下为大家介绍6个缓解经期腰疼的妙招，供大家参考。

经期腰疼怎么办？6大妙招缓解经期腰疼

妙招一、热敷。

仰卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。

妙招二、补充钾、铁。

钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物，如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。

妙招三、按压穴位。

女性经期出现腰疼的话，可以按压合谷穴。具体的穴位位置及按压方法：并拢食指和大拇指，就能看到一块凸起的肌肉，这块凸起肌肉的最高点处就是合谷穴。每天一有时间就用一只手的大拇指按压另一只手的合谷穴。每次按压时都稍用力，然后保持5秒钟，再松开、再重复，这样反复按压3分钟。

妙招四、按摩。

1、掌压腰骶部：俯卧，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10～15次。

2、按摩腰背：双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部温热为止，但掌心仍需贴在腰部3分钟。做时动作柔和，呼吸自然，在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。

3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉1分钟。

小贴士：经期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后，会使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长，反而使腰背酸痛更加厉害。

妙招五、食用益母草煮蛋。

做法：益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次。此方用于经前后腰部疼痛。

妙招六、做健身操。

1、腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

2、起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

现代白领易患腰椎病

越来越多的办公室一族常常感觉腰酸背痛，特别是长期伏案工作群体。由于久坐不动，身体上部较易缺氧，再加上用脑又大量耗氧，这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。在高楼大厦中，经常腰痛的人越来越多。

“白领一族”每天都得在办公桌前坐上8小时，遇到工作任务重时还要加班，导致腰椎病发病率上升。另外，由于长期劳累导致运动功能系统受损，出现腰椎劳损，紧接着背疼、腰疼、脖子疼相继而来，再加上骨质增生提前，诱发腿凉。

目前，腰椎疼痛性疾病已成为临床上最常见的疼痛性疾病，据我国部分医院统计，此类病人占骨科门诊数的1/2。专家指出，长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。