每次只需3分钟,黑发健脑、提高免疫力,还能养肾护心! 白天3分钟勾脚踢腿:防栓护心
每次只需3分钟,黑发健脑、提高免疫力,还能养肾护心! 白天3分钟勾脚踢腿:防栓护心
老年人尤其是心脑血管病人,平时踢踢小腿肚,可使腿部静脉血管的血液回流速度加快,平衡心脏血液的回流能力,大大促进人体的血液循环,对预防各种心脏病有益处。
白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚,迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中,使腿部和人体各个组织得到充分营养,达到缓和心脑血管疾病的作用。
做法:先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央),然后交换进行,反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。把脚尖尽量向上勾起,然后再尽量提气脚跟,两个动作反复进行。
怎么睡觉会降低睡眠质量
一项西方研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量,而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱,也更加不稳定,所以是最致命的,像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断,危及生命。女性生气时,还容易长色斑、加速脑细胞衰老,导致胃溃疡和心肌缺氧,甚至可能引发甲亢和乳腺ai。
如果非常愤怒,一定要倾诉出来,万万不可生闷气。另外,人体还自带3个消气阀,不妨及时打开,像泄洪一样把怒气泻掉。
1、太冲穴
爱生闷气、焦虑、心烦意乱的人,按摩脚面,能快速让人神清气爽、心平气和。
这是因为,此处是太冲穴的所在位置,为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一,又称“消气穴”。
方法:用拇指指腹用力按揉两侧穴位,使局部产生较强的酸胀感,每次按揉3~5分钟。
2、劳宫穴
劳宫穴的所在位置,属于手厥阴心包经,心包经对心脏起着保护作用,按摩劳宫穴可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。
方法:快发火时,抠手心人在快要发火时,可轻握拳头,用中指抠自己的掌心处1~2分钟,能起到清心火的作用。
3、百会穴
情绪激动,按头顶如果感觉自己情绪开始激动,出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时,不妨坐下来按揉一下头顶,在“源头”上把“气”放掉。
方法:头顶有一个重要穴位即百会穴,用双手指按压7秒再松手,连续7次,可缓解症状,提神醒脑。
中医道“胃不和,则卧不安”,睡觉前吃得过饱,在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”,这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
多梦还是小事,睡前过饱的话,血液会集中在消化道,使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少,易引起心脏缺血诱发心绞痛,夜间心梗就是这么来的,深夜病发真的就叫天天不应,叫地地不灵了。
很多中老人朋友勤俭节约惯了,到了晚上既不想让饭菜隔夜,又不想倒掉,于是都进了肚子里,这个习惯一定要改掉。晚上多吃这一口,不仅影响睡眠,还可能导致心梗、胃病、糖尿病等,比浪费造成的危害大太多了!
有些人认为,睡前做运动,能让人更疲倦,从而更容易入睡。但其实,睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。
不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯,除了按摩,还可以适当拉拉筋,俗话说,筋长一寸,寿长十年,两个拉筋的动作,在床上就能做。
1、两腿一分
把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,不要用蛮力。大腿内侧走的是肝肾经,肝藏血,肾藏精,将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经,补益肝肾,为身体养血蓄精。
2、脚趾回勾
双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。坚持的时间越长越好。
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
睡觉时心率减慢,如果不喝水,血液浓缩了,血流慢了,第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水,可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过喝一小杯就行了,稍微抿上两三口,否则可能要起夜,同样影响睡眠。
想拥有良好的睡眠,首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿;枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。
中间低、两端高的元宝形保健枕头,弹性强、易恢复,能够很好的控制人在睡眠时的姿势,对颈椎有支撑和保护的作用,能让颈椎得到较好的休息,购买时要按照自身情况选择高度合适的枕头。
血压偏低也要警惕中风
众所周知,血压高是导致脑血管破裂出血的原因之一,也就常说的出血性脑中风,因此很多人认为如果处于低血压状态下,就减少了中风的几率。如果你有这样的想法,那就大错特错了。因为血压偏低也可能诱发脑血栓形成,同样会引起中风。
在血压偏低的情况下,脑血流速度会放缓,加之已经硬化的血管壁受损不平滑,管腔变细,此时很容易就会形成血栓。值得一提的是,多数脑血栓形成都在老年人安静睡眠时,因为这时老年人心跳偏慢、血压偏低、血流缓慢。
临床表明,夜间容易出现低血压,所以高血压患者平时服药应遵循逐渐增量和个体化原则,防止服用降压药物过量及降压作用过快,应尽可能选用降压作用平稳的药物。其次,低血压的患者应该少饮酒,慎用安眠药;如果平时常发生头昏、黑朦、昏厥症状,则应该积极诊治。
低血压怎么治?向大家推荐足底按摩,它对于治疗低血压有较好的疗效,手法以轻柔为主。其基本手法如下:
1.低血压使用足底按摩疗法,可以使用拇指轻揉患者两足,并对在按摩中疼痛明显的反射区继续按揉5分钟。坚持每日按摩。
2.每日揉压足后跟3—4次,每次15分钟左右。尤其是对涌泉穴,须用大拇指朝患者脚后跟的方向揉压10—15分钟。
3.低血压患者用拇、食指揉搓患者左足大拇趾、第三趾各5分钟,再用手指边上下摩擦平衡器官5分钟,然后揉压足心5分钟,每日2次,同样有一定的治疗功效。
4.利用自己的足跟、足底前部跖趾对患者足跟施以节律性的压踩10—20分钟,每日1次。
除了足底按摩外,老年人平时也应对心脑血管疾病多加防范,养成健康合理的生活习惯,培养健康的生活方式,戒烟限酒,多到室外活动,科学按时服用保护心脑血管的药物如通心络胶囊,它具有独特的血管保护、血液保护和心脑缺血保护作用,可以起到预防冠心病、脑血栓等心脑血管病的良好效果,还可以改善心脑组织供血,减少心梗、脑梗面积,促进梗塞区微血管新生,防止心脑血管病再发。
鸡柳是什么
鸡柳是一种采用鲜鸡胸肉为原料,经过腌渍、裹屑、油炸和速冻的鸡肉快餐食品。根据消费者的需求,口味分为香辣、原味和孜然、咖喱等,食用时采用170℃的油温油炸2-3分钟即可。
生津止渴,护心,通乳生乳,利尿消肿,壮阳壮腰,补肾虚,补血益气,活血祛瘀,提高免疫力,聪耳,强筋,壮骨,调经,养阴补虚。
血栓是怎么形成的 为什么会发生血栓
堵塞血管的罪魁祸首,就是血栓。通俗地说就是“血块”,它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道。
正常状态下,体内的血栓会自然分解,但随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因,人体分解血栓的速度会变慢。血栓一旦无法顺利分解,就会积存在血管壁上,很可能随着血液流动而移动。
如果堵在颈动脉,会导致急性脑梗。
如果血栓走到肠道就会造成肠梗,肠缺血坏死,不及时抢救会造成死亡。
血栓走到肾部血管,会导致肾功能损害,甚至尿毒症。
如果血栓再往下走,堵在肠系膜下动脉和双髂动脉的分叉处,叫骑跨栓,死亡率在80%以上,比心梗还要危险。可以说,血栓堵在这里最致命!
如果血栓继续向下堵在股动脉,就会导致单腿突然凉麻疼,无法行走,需要紧急手术。
血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉,甚至到医院心脑血管专科做常规检查,血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常,也有可能在不知不觉中突然发生。当然,中老年人是高危人群。
一个10秒钟的动作,就能清理血管,预防血栓,这个动作就是抬脚。
医学上有个专门的名词:踝泵练习。通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。
具体方法:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行。在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。
每次勾脚、绷脚,要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。
日常生活中,除了每天坚持10秒防血栓法,大家还可以配合一些化血栓的食物,可以起到加倍的效果。
1.化栓第一豆——豆豉
日本医学家发现,中国人用黑豆制成的豆鼓,含有大量能溶解血栓的尿激酶。更使人惊奇的是,豆豉所含的细菌能产生大量维生素 B 和抗生素。因此他们认为老年人多吃豆豉,能有效地预防脑血栓形成。
还有一种说法是说:豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素,能有效地预防脑血栓的形成。总之,吃豆豉对改善大脑的血流量很有效果。
豆豉做菜的时候配食就行了,每日以50克内为宜。豆豉空心菜梗、豆豉蒸排骨、豆豉回锅肉、豆豉蒸鱼、豆豉鸡丁……鸡、鸭、猪肉、牛肉都可以加入豆豉。
不过豆豉加工中会加入很多盐分,所以如菜肴中已加入豆豉,则应减少烹调用盐量,以免摄入盐分过多,从而降低患高血压、心脏病和中风的风险。
2.化栓第一菜——番茄
番茄含有丰富的营养,又有多种功用被称为“神奇的菜中之果”。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,还有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的作用。
据证实,番茄中含有果酸,能降低胆固醇的含量,对高血脂症很有益处。它有显著止血、降压、降低胆固醇作用。
每天食用1~2个番茄,可以增强血管柔韧性,溶解并清除血栓,缓解牙龈出血,增强抗癌能力,对高血压、心脏病患者非常有益。
3.化栓第一坚果——核桃
核桃中含有精氨酸,有助于减少动脉硬化、让动脉保持弹性,还含有抗氧化剂和α-亚麻酸,有助于动脉健康。
美国饮食协会建议人们,每周最好吃两三次核桃,尤其中老年人和绝经期妇女,因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管。不过每天不要过量,以3~5个为宜。
1.西蓝花核桃羹:血管清理剂器
西兰花含有较多类黄酮,类黄酮是一种良好的血管清理剂,能有效清除血管上沉积的胆固醇,还能防止血小板聚集,减少心脏病的发生。
核桃含丰富的磷,可营养脑神经,还含有大量亚油酸,和西兰花同食可增强软化血管的作用。
2.紫菜芦笋汤:通络降血压
干紫菜中富含牛磺酸,可保护心肌、增强心脏功能,预防高血压、冠状动脉粥样硬化的发生。
芦笋中含有人体多种氨基酸、矿物质及皂苷、多糖和黄酮类等成分,这些化学成分对高血脂症患者具有不同程度的降脂和软化血管作用。
3.双耳汤:血管瘦身剂
银耳中的银耳多糖可清除自由基,诱导人体产生抗体及干扰素,可治疗血管硬化。
黑木耳中富含黑木耳多糖,有效地防止血栓的形成;同时能阻止血液中的胆固醇在血管上的沉积和凝结,可以给血管“瘦身”。
饭后养生只需要30分钟
一、吃饭时
●挺直腰背
很多人认为吃饭也是一种放松解压的方式,所以整个人很松散,腰背部就会驼着。其实这个时候更应该挺直腰背,因为你驼着背时,胃部和食道会因受到挤压而影响消化功能。尤其要注意不要蹲着吃饭,这样会挤压到腹部,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能。
●环境要安静
有些人吃饭时喜欢放着音乐或看着电视,这样感觉更放松。但有研究显示,噪声越大,人的味觉会降低,这样就感受不到食物的美好了,而安静的环境能使吃饭的人更享受食物。
●不谈论沉重的话题
人在不开心的时候食欲往往都会下降的,而且还会影响消化功能。所以在吃饭时不要谈论太沉重的话题,影响身心健康。
●细嚼慢咽
有不少结果表示,吃饭时每次咀嚼30次以上,不仅有助于消化,还对减肥有帮助。
二、吃饭后
●吃水果
食物进入胃以后,需要一定的时间消化,这时肚子还是饱腹状态,如果马上进食水果,导致胃的消化变慢,还会堆积在胃部,引起便秘。所以吃水果最好在饭后半小时吃。
●运动
饭后马上运动,会使身体的能量分散到各个部位,让血液循环偏离胃肠消化,影响营养物质的吸收。所以最好是饭后半小时再运动(限轻微运动)。
●喝浓茶
很多中老年人吃完饭后都习惯喝一杯浓茶,这样是很容易导致胃部疾病的。茶中的单宁酸会使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,造成胃肠道负担。
●睡觉
现在的很多上班族下班比较晚,直接吃了晚饭倒头就睡。这样会使大脑的供氧量随之减少,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。另外,饭后也是不能马上午睡的,会影响肠胃的消化功能,最好活动10分钟后再睡觉。
●洗澡
饭后马上洗澡,体表的血流量会增加,相对应的胃肠道的血供应就会减少,肠胃消化功能减弱,引起消化不良。
●性生活
对于男性朋友而言,性爱时阴茎需要广泛的充血,才能保持坚挺、持久的勃起,而饱餐后身体的供血都集中在胃肠道,其他部位的供血量就会减少,阴茎勃起受到阻碍,影响性生活的满意度。
每次只需3分钟,黑发健脑、提高免疫力,还能养肾护心! 晚上3分钟叩齿:健肾固齿
叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨,齿为骨之余”,唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。现代医学也认为,叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力,使牙齿变得坚硬稳固,整齐洁白。
做法:叩齿次数以36次为度,叩齿结束后,将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。然后再交换按压左手合谷穴,叩齿36次。
试试三种关节运动治疗
摩擦
当坐着、躺着或下楼梯时感觉膝关节酸痛、冷、坚硬,可以采取坐姿,用双手从膝盖上方向下摩擦,一直摩擦至脚腕。这样做也可以加速腿部、膝关节、脚腕的血液循环,让肌肉放松,出现热感。一般持续做5分钟,关节冷痛可以很好的缓解!
坐着踢腿
坐在有靠背的椅子上,双腿并拢,双手扶住椅子边,将双腿交替的向前踢,每次在最高点停顿3-5秒,再缓慢放回原点。每天坚持2次,每次踢腿10次。
这样做可以放松膝盖、减缓膝盖磨损。同时,可以锻炼膝关节周围的肌肉,保持关节腔内的润滑。
勾脚尖
久坐、久立或长时间保持一个姿势之后,会发现双腿僵硬,此时采取坐姿,用力勾脚尖,此时会使用脚踝力量,小腿、膝盖下方的肌肉也会得到锻炼,可以缓解暂时的不适。长期做这个动作也会令膝关节周围肌肉得到锻炼。
给膝盖一个放松的机会!
1.别超重
体重超标越多,膝关节所承受的压力便会翻倍。必要时给身体减肥,为了避免运动危害,可以选择游泳减肥方法。
2.少提重物
提重物不仅伤腰,对膝关节也有危害,尤其是提重物上下楼梯、爬山等。
3.减少剧烈、磨损型锻炼
如长时间骑着车、登山、跳跃运动。日常还得注意补钙、补充蛋白质和多给腿晒晒太阳。
另外,想要膝关节好,平时还可以多泡脚、佩戴护膝等保养方法,还得学会给关节放松。
养生之道 早上3分钟摩额头:提高免疫力
清晨起床前用手指摩擦额头3分钟,有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。
做法:以手指贴紧前额,左右来回抹动数十次,使之发热。
每次只需3分钟,黑发健脑、提高免疫力,还能养肾护心! 晚上3分钟按涌泉:宁心安眠
睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。
做法:热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴 60 次至发热,再以右手掌心按摩左脚涌泉穴 60 次至发热。
女人三十要养肝男人四十要养肾方法
男人养肝护肾的八种方法
男人养肝护肾一:握固
将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
男人养肝护肾二:提踵颠足
提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。
男人养肝护肾三:用脚后跟健走
迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
男人养肝护肾四:摩肾腧
并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。
男人养肝护肾五:三元式站桩
两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
男人养肝护肾六:热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。
男人养肝护肾七:深呼吸
做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。
女人和男人到了37-40岁这个阶段就需要保护好肾脏,肝脏的健康肝脏要排毒,一定要养好肝脏,这样身体才能够健康,肾脏要造血,如果身体供血量不足的话,那么也会出现体质下降,气血不足,阳气不足和包括性生活障碍等问题,身体无法正常调节,所以养生养肝是必需的。
金鸡独立的好处
对金鸡独立的好处是什么呢,也是很多人不太了解的,所以对这点,人们也是要进行认识,这样对鸡的各方面,才会有很好的了解,在出现这样情况的时候,也都知道如何做。
金鸡独立的好处:
一、单脚站立:
练习单腿站立的方法非常简单。只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。注意:关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
具体来说,人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到锻炼,这些经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这一方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有显著的疗效。此法还可以治疗失眠、小脑萎缩,并可预防梅尼埃病、痛风等许多病症,对于足寒症更是效果奇佳,同时还可以迅速地增强人体的免疫力。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
二、仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
三、负重踢腿
练习方法:
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
通过以上介绍,对金鸡独立的好处也是有着很好的了解,所以对它这样做法,也是有着它自己的特点,同时人们也是可以这样做,以上也是有着详细说明,这样对自身健康,也是有着很好的帮助作用,是一个不错之选择,利于身体健康发展。
黑蒜养生的主要功效
黑蒜养生的主要功效
1、黑蒜具有调节便秘的奇效
通过消费者服用黑蒜反馈信息显示:便秘患者服用黑蒜3-7天后,便秘症状明显得到缓解。
2、消炎杀菌治脚气
黑蒜具有强效的杀菌消炎作用,每天把脚(用黑蒜皮泡水效果更佳)洗干净后,把黑蒜泥均匀涂在患处,每天涂抹1-2次效果极佳。
3、预防心脑血管疾病
黑蒜有:“血管清道夫”美称,研究人员发现长期吃黑蒜的人血管内壁里的沉积比较少。可防治高胆固醇血症和动脉粥样硬化等心血管疾病。微量元素硒可以保护心血管和心肌的健康。
4、预防、调理糖尿病
黑蒜能影响肝脏中糖原的合成,减少其血糖水平并增加血浆的胰岛素水平。其中的蒜素和生物碱,也具有降低血糖的成分,增加胰岛素的功能,更重要的是它对正常血糖值无影响。长期食用黑蒜不但可以预防糖尿病,还能使轻度糖尿病患者恢复健康,远离可怕的糖尿病并发症。
5、保肝护肝
黑蒜有极强的抗氧化活性,能抑制脂质过氧化酶对肝细胞膜结构的损伤而保护肝脏,黑蒜中的大蒜素对CC14所致肝细胞中毒有抵抗作用,提高肝脏的解毒功能。黑蒜也防治慢性或急性肝炎、肝硬化等肝脏疾病,缬氨酸等支链氨基酸在肝功能衰竭上有很好的治疗效果,丙氨酸、天门冬氨酸能增强肝功能,有保肝护肝作用。
6、健脑益智
黑蒜和维生素B1结合能产生“蒜胺”,这种蒜胺能为大脑细胞提供足够的能量,使思维敏捷。黑蒜参与脑的蛋白和糖代谢,促进氧化,改善中枢神经活动,有维持和促进脑细胞功能的作用,促进智力的增加,维生素C也能使神经细胞管道通透性提高,使大脑及时顺利的得到营养补充,从而使脑力充沛,智力提升。
7、提高免疫力
黑蒜为天然补品大蒜发酵而成,不仅没有任何添加成分,而且大幅度提高了其强身壮体的功效,同时增强了人体免疫力,对多种病毒包括艾滋病继发性感染有明显抑制作用。有效预防了由感冒引起的身体不适,精力明显比以前充沛,体力也有所提高。
8、益气养精优生优育
黑蒜可以有效补充肾脏所需的物质,改善因肾气不足而引发的浑身无力症状,并可促进精子的生成,使精子质量和数量都有显著提高。并有效提高精子活力,从而达到优生优育的目的。
9、美容养颜延缓衰老
黑蒜中含有的蒜氨酸和黑蒜乙醇提取物对延缓衰老也有一定的作用,黑蒜中的蒜素还能和酯质结合,结合后会具有维生素E的功能---预防动脉粥样硬化和抗衰老。 维生素B15抗氧化,延长细胞寿命,维生素E可以延缓老化,胱氨酸能促进细胞增长、排毒养颜,所含有的锗元素也有抗衰老的作用。
10、改善睡眠
黑蒜可以有效改善失眠所引起的头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、耳鸣耳聋、急躁易怒、注意力不集中、健忘、工作学习效率下降;长期失眠,随着机体免疫力下降与内分泌紊乱、还会引起心脏病、胃肠病、高血压、性功能减退、白内障、早衰、抑郁症等。
11、减肥养生
黑蒜有效的阻止酶与脂肪酸和胆固醇的合成,具有良好的减肥效果。
12、预防癌症
黑蒜能够阻断致癌物质-----亚硝胺的合成,抑制癌细胞生长,对癌细胞有杀伤作用。硒元素的抗氧化能力很高,可以防止细胞过度氧化,保护细胞膜增加免疫力,抑制癌变。黑蒜中的食物纤维吸水促进肠道蠕动,吸附肠道内的致癌物质,能减少直肠癌的发病率。
黑蒜副作用
黑蒜很好,但也不能过量吃。专家指出,大蒜原本富含低聚糖类,但发酵之后,它转变成为果糖,从而增加了黑蒜的甜度,所以糖尿病人吃黑蒜就一定要注意量的控制。而大蒜中含有大蒜素,大蒜素可杀菌,但也容易刺激肠胃,因而有胃溃疡、肠道溃疡疾病的人也要注意不可多吃。
适合吃黑蒜的人
三高人群:黑蒜属于食疗调理三高的方法,不同于药物的是黑蒜没有副作用,食用更为方便,每天2-3头即可(严重者需适当加量)。
脑血栓人群:黑蒜对清理血栓效果较好,有效控制及预防血栓形成,溶解血栓的疗效。
抵抗力差人群:黑蒜为天然杀菌作用,有“天然抗生素”之称。它没有任何副作用,是人体循环及神经系统的天然强健剂,中国、埃及、印度等国已将黑蒜既作为食物也作为传统药物应用。
脑血管疾病:心脑血管病是当代危及人类生命的大敌之一,而黑蒜所含有的大蒜素是其天然克星,在发病机理中,胆固醇和甘油三酯占有重要的位置,但大蒜中的有效成份可以降低其在血液中的浓度,提高对人体健康有益的高密度脂蛋白。
睡眠不好人群:黑蒜调节人体生理、心理恢复平衡,有效促进睡眠。
便秘及消化不良人群:黑蒜能促进胃肠作用,消除更年期食欲不振的情况,调理便秘作用显著。
科学研究表明,黑蒜中含有的蒜素活性成份可阻止血小板凝集,可以减慢心率增强心脏的收缩力,扩张末梢血管循环,对高血压、中风、冠心病起到防治的作用。
养生之道 早上3分钟梳头:黑发健脑
在春季三个月里,每天清晨起来,应养成梳理头发的习惯,有利健体养生。用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用,不仅能令人头脑思维更加清晰,还有养发、防中风的功效。长期坚持用手梳头,可以使头发变得更有光泽,而且还能让头发变白的速度得以减慢,一举多得。
做法:在早晨起床后,用 3 分钟梳一梳头,既可使精神焕发,又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子,梳齿不要太锐、太密,梳头速度不能太快,以减少牵拉头发,保护头皮。
搏击健美操时尚OL减肥健身的好方式
1、搏击健美操特点:是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。
搏击健美操kiCKboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一发展,搏击健美操kickboxing Aerobics 与拳击boxing不同。前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。
搏击健美操不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加,尤其受到时尚白领的欢迎。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
2、搏击健美操课程安排:时间:30-60分钟
(1)准备活动(5-10分)
关节活动和伸展运动(音乐速度:100-135拍/分)
(2)基本部分(20-40分)
搏击有氧健美操(音乐速度:120-135拍/分钟)
(3)结束部分(5-10分)
放松运动(音乐速度:95-120拍/分钟)
3、搏击健美操注意事项:
(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展。
(2)腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸,不屏气。
(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。
(4)侧踢时不应向前扭跨,这样会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。
(5)膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。
(6)击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。
(7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作。
(8)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免过度的扭转动作。
(9)若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
4、搏击健美操基本技术:
(1)热身:两脚开立,深呼吸,原地踏步、侧点步、交叉步等,全身伸展。
(2)直拳:站立,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。
(3)摆拳:站立:面向目标,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻。
(4)左勾拳:左腿在前,重心靠前,臂夹角90度,左右脚替换,出拳尽可能长,目标:颚,肋、鼻。
(5)前腿前踢:脚与肩同宽,重心在后脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。
(6)后腿前踢:脚与肩同宽、重心在前脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位。
(7)侧踢-左踢(反方向为右踢):两脚开立,与肩同宽,重心在右腿、目视左侧目标,抬起左膝, 向身体靠,上身微向右倾斜,右脚脚尖转离目标,右臂放低,保持平衡,用脚侧缘攻击,脚尖朝下,踢出左腿,回到侧面,目标:胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
(8)摆踢:右侧为目标,两脚开立,与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝,向身体靠扫向目标,重心在前腿、动作完成时,放松膝盖,身体向右微倾、右脚脚趾转离目标,左膝弯曲,指向目标、右臂放低,保持平衡、用脚侧缘攻击,脚尖朝下、左脚放下时,两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标:膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。