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瑜伽治便秘的动作 摩天式-治疗便秘

瑜伽治便秘的动作 摩天式-治疗便秘

练习这个姿势有助于增强消化系统功能,治疗便秘。此外还能充分拉伸脊柱,有防治脊椎疾病,消除腰背疼痛的作用。

练习方法:练习者站立于瑜伽垫上,两腿并拢,双手在体前交握,吸气,双臂向头顶上方伸展,翻转手掌,掌心朝上,手臂带动上身向上伸展,踮起脚跟,呼气,继续踮脚跟,保持脚尖着地的姿势,向前走动数秒,慢慢放下手脚,放松身体。

久坐上班族练习的瑜伽动作

摩天式(一)

1、站立,脊柱挺直,双手放于身体两侧,两腿绷直,脚跟并拢。

2、双手高举过头,掌心相对,夹紧耳根,肋骨肌肉得到拉伸,横隔膜上提。

3、吸气,用两脚脚尖站立,蓄气不呼,把整个身体向上方伸展,感觉到脊柱的延伸。

4、呼气,两脚跟落于地上。

将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益,并有助于治疗便秘。

摩天式(二)

1、站立,脊柱挺直,双手放于小腹前,十指交叉,手心向上,两脚绷直,脚跟并拢。

2、双手上举,十指保持相交不要松开,手心向上,尽量向上伸展手臂。

3、抬头,舒展颈部,眼睛注视手臂,尽量向上伸展。

摩天式(三)

1、挺胸收腹站立,两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭,左手抓住右手手肘,右手抓左手手肘。

2、呼气,上身从腰部向前弯曲,直到两腿和背部形成九十度。

孕妇瑜伽的好处有哪些

1、有助于调节骨盆

孕期,孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

2、放松肌肉

藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

3、调节便秘

许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

瑜伽能治便秘吗

瑜伽能帮助缓解便秘。

不少瑜伽动作能增强腹部压力,促进肠胃蠕动,帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等,都是不错的治便秘体式。

瑜伽治疗便秘的动作 骨盆式治便秘

功效:此动作能促进肠内废弃物排泄,加速气血流动,还能促进女性荷尔蒙分泌,对治疗不孕症、痛经等有较好的效果。

Step1:亮脚板相对而坐,双手交叉将脚掌一同拉向身体,膝盖贴于地面。

Step2:腰部伸直,吸气时保持上半身挺直,然后向下,让腹部尽量贴近脚掌,感觉腹部的挤压。

Step3:保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面,同时收紧肛门,停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。

瑜伽能治便秘吗 鸽子式治便秘

功效:此动作能拉伸腹部,促进骨盆血液流动,还能帮助消除肋骨处的赘肉。

Step1:坐下,尽可能地将左腿向后延伸。

Step2:用左手抓住左脚,呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸,每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点,直到自己的极限。然后重复另一侧动作。

孕妇瑜伽姿势

便秘是孕期最常见的麻烦之一,虽然不会对胎儿有太大的影响,但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少,一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的症状有所帮助。

孕妇瑜伽运动可以按摩五脏六腑,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,减少怀孕期的内分泌失调,改善上下身及腹部血液循环不畅造成的便秘。瑜伽可使母体血液循环增强,增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。那么孕妇瑜伽运动有什么特定的姿势吗?

1、 瑜伽缓解便秘之三角侧身式。

2、 Step1:

站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝向正前方)

Step2:

进入孕晚期后,可以不用瑜伽砖,而是将肘部直接垫放在大腿上做,这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

2、瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

Step1:

站立,双脚打开壁臀部略宽,两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气,拉伸脊柱

Step2:

吸气,伸展脊椎

Step3:

吸气,伸展脊椎,抬头抬臀,反复做7次以上。

产后瑜伽动作 瑜伽炮弹式消除便秘

产后不少产妇因为卧床运动量较少等原因很容易出现便秘的情况。练习炮弹式能够缓解便秘。

做法:仰卧在地板上或者是垫子上,双腿伸直,手心向下,身体自然放松。然后再吸气的同时屈右膝,收起右腿,把右腿尽量贴近胸膛,呼气的时候双手十指相交,抱住右膝。然后再彻底呼气,尽量呼出全部气之后再闭气不吸,并把头抬到右膝处,用下巴接触膝部,吸气将头放回地面然后再伸直右腿放回地面,在屈左膝重复步骤即可。

效果:这样做能够帮助加强腹部,伸展颈部肌肉,释放腹中的积气,对缓解产后便秘效果极好。

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长期便秘怎么调理

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七式瑜伽让你远离便秘

三角式:排除体内毒素 1、 两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。 2、 一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。 弓式:刺激腹部深处 1、 趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。 2、 嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。 侧转式:按摩全部内脏 1、 屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。 2、 嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。 V字平衡式:锻炼